劉賀

（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710068）

前言

在經濟和科技均快速發(fā)展的現(xiàn)代中國，田徑運動不僅僅是一項單純的競技運動，也是在校學生體質健康標準中重要的檢測項目。而且近些年來，學生體質健康水平一直處于下降趨勢，人們開始注意到青少年體質健康的問題，提升青少年體質健康水平迫在眉睫。在這樣的情況，田徑的訓練方法越來越被體育人所重視。而在田徑幾十個小項中，百米一直都是田徑運動中最重要的項目之一，跑的過程中最能體現(xiàn)人體在速度、爆發(fā)力等人體最基本的能力水平，所以如何提升訓練水平，提高跑的能力顯得尤為重要。此次論文以100m專項訓練隊為實驗研究對象，淺談間歇訓練法在訓練中的作用和意義。為間歇訓練法的推廣應用做理論上的支持，也為專項成績的提升提出訓練方案，為今后基層學校課余田徑訓練的順利開展奠定基礎。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以100m訓練隊20名男生為實驗對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)本課題研究的需要到圖書館查閱相關的間歇訓練法的資料和期刊。并通過對中國知網、中國論文期刊網、萬方數(shù)據(jù)庫以“間歇訓練法”、“100m跑訓練”為關鍵詞進行檢索，搜集文獻108篇，選取其中30篇進行深入的分析和研究。查閱了近些年來間歇訓練法在100m跑訓練中的應用相關的資料和數(shù)據(jù)，進行收集和整理并認真研讀，為本文提供詳實的理論依據(jù)和參考材料。

（2）實驗法。

根據(jù)短跑項目特點，結合實驗對象的情況，設計間歇訓練的方案。2017年9月至11月，在進行間歇訓練法教學實驗，本次實驗將設置實驗組和對照組各一組，對實驗組運用間歇訓練法進行訓練方法，對照組采用傳統(tǒng)訓練方法，在實驗前對兩組學生進行專項成績測試，以及經過8周訓練后測試兩組學生的百米專項成績。

①實驗目的

通過對百米訓練隊的運動員應用間歇訓練法，通過間歇訓練組和常規(guī)訓練組的對比，旨在提高運動員運動成績和運動能力，為百米訓練提供一些理論參考。

②實驗對象

百米訓練隊的20名學生，皆為男生，把運動員的100m測試成績進行分組，100m專項測試成績按從快到慢進行排列，實驗組是序號雙數(shù)，對照組是序號單數(shù)。

教學實驗從2017年9月至11月結束，共八周，每周訓練2次。兩組的教學過程相同，包括訓練前準備活動和訓練后的放松訓練。

③實驗內容

實驗組對象在常規(guī)訓練基礎上，訓練過程中運用間歇訓練法進行訓練，對照組則使用傳統(tǒng)訓練方法的訓練計劃，傳統(tǒng)訓練的方法是持續(xù)訓練法，訓練的時間比較長，間歇時間沒有進行控制，休息的時間長，等到身體基本恢復后，達到安靜狀態(tài)再進行訓練，訓練完后充分休息。

a.實驗組百米運動員間歇訓練法的訓練計劃

b.實驗前后的指標測試

為了科學、客觀的記錄實驗中周村實驗中學百米運動員的身體機能和專項成績的變化，實驗期間，現(xiàn)場對100m運動員的基本指標進行測試和分析，主要的測試包括對100m運動員的生理指標數(shù)據(jù)、基本身體素質、百米專項成績。

數(shù)據(jù)測試一共測三次，實驗前一周對百米運動員進行第一次數(shù)據(jù)測試，實驗期間在第四周對百米運動員進行第二次，實驗后一周再對百米運動員測試第三次。

測試的生理指標主要是肺活量和心率兩項，肺活量（包括對實驗前指標測試、實驗中指標測試、實驗后指標測試），心率（安靜時的心率、訓練完一組后即可心率，訓練完全結束休息30min后心率）。肺活量用肺活量測試儀進行數(shù)據(jù)測試、心率則要求按壓手腕動脈進行數(shù)據(jù)測試（捫診法）。

專項測試包括身體素質測試和專項成績測試兩類，身體素質測試包括兩頭起、俯臥撐、雙飛跳繩，臺階測試。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

根據(jù)試驗的需要，對實驗前后各項數(shù)據(jù)運用EXCEL進行數(shù)據(jù)分析處理，并及時進行總結分析，為本次研究提供科學的理論依據(jù)。

2、結果與分析

2.1、間歇訓練法對百米運動員身體機能的影響分析

百米運動員訓練期間，采用什么樣的在訓練方法對運動員的身體機能和專項成績有很大的影響，經過科學技術的發(fā)展，對百米訓練中訓練方法該運用什么樣的訓練方法進行了科學的理論支持，在百米訓練中主要的問題是多大的訓練負荷對運動員成績的提高恰到好處，所以說現(xiàn)代訓練中應該更科學更系統(tǒng)的進行訓練，使用科學的儀器以及對數(shù)據(jù)的分析使訓練更加合理有效。應用測試身體機能指標手段和方法對運動員訓練監(jiān)控，就可以解決好這個重要的問題利用對指標測試的監(jiān)控很好的反映了運動員的身體變化，有利于調整訓練負荷和訓練安排。

（1）間歇訓練法對百米運動員肺活量的影響分析。

百米屬于速度爆發(fā)性的競賽項目，技術性爆發(fā)力要求很強，它對運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能要求也很高，短跑主要靠三大供能系統(tǒng)中的磷酸原供能系統(tǒng)，其次是糖酵解供能，任何一種供能系統(tǒng)都需要氧氣參與，肺活量是反應身體呼吸能力的指標。肺活量常常用來反應人體的生長水平。

實驗前對照組和實驗組百米訓練隊的運動員肺活量指標分別為3775±283ml、3791±316ml,實驗組低，通過數(shù)據(jù)檢測并分析可以看出，對照組的百米運動員和實驗組的百米運動員肺活量沒有顯著差異（P＞0.05）。不管是對照組的百米運動員還是實驗組的百米運動員都有所提高，對照組百米運動員和實驗組百米運動員的指標出現(xiàn)差異（P＜0.05），實驗組的百米運動員肺活量比對照組百米運動員肺活量都高；訓練結束后，對照組和實驗組的肺活量有很大的差異(P＜0.01），通過兩組百米運動員肺活量數(shù)據(jù)看出實驗組運動員的肺活量比對照組運動員的肺活量增長的快。

實驗說明，常規(guī)訓練方法和間歇訓練方法都能使運動員的肺活量變大，但是間歇訓練法對運動員的肺活量提高顯著。與專業(yè)的百米運動員相比較，高中運動員的胸闊小，肺活量也小，攝氧能力弱?？梢酝ㄟ^無氧訓練，來提高肺活量。然而，兩種訓練方法都可以使運動員的肺活量增大，通過肺活量的在實驗前后指標數(shù)據(jù)的變化一目了然。

（2）間歇訓練法對百米運動員心率的影響分析。

心率用來描述心動周期的專業(yè)術語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，即為“心臟跳動的頻率”，常用來反映運動員訓練負荷、生理指標，具有方便、實用、簡捷的特點。在訓練過程中，檢測心率主要有三種：第一種檢測安靜的心率，第二種檢測進行訓練后即刻的心率，第三種對訓練休息后的心率監(jiān)測。

進行訓練后馬上進行心率監(jiān)測是很容易的，此時心率數(shù)據(jù)和訓練的強度有密切聯(lián)系，訓練后即刻測試的心率的變化是與訓練強度是成正比的，實驗前實驗組和對照組運動員訓練后馬上測得的心率沒有顯著差異(P＞0.05），實驗中的這兩組運動員的心率有下降趨勢，檢驗看出兩組有顯著差異（P＜0.05），實驗后運動員經過休息恢復到實驗前狀態(tài)，經檢驗顯示對照組和實驗組有顯著差異（P＜0.05），從實驗數(shù)據(jù)看出通過比較實驗組和對照組，對照組變化波動比實驗組的變化波動大。

當休息后以后，再對心率進行監(jiān)測時，可以看出相同的運動量和運動強度后，運動員的心率恢復的時間短，身體狀況也很好。根據(jù)訓練結束休息以后心率的監(jiān)測看出，實驗組和對照組在休息后心率都有降低，實驗前、實驗中兩組運動員休息后心率沒有顯著差異（P＞0.05），但在訓練結束后實驗組的百米運動員休息以后就能恢復到訓練前的心率水平，然而對照組運動員休息以后后心率還不能恢復到訓練前時心率水平，經過兩組數(shù)據(jù)對比證明實驗組恢復的比對照組快。

綜上所述，使不同的訓練方法，在安靜時和訓練后即可的心率監(jiān)測，實驗組和對照組并沒有顯著差異，但是在休息后30min后，實驗組的運動員心率恢復到安靜狀態(tài)的心率，對照組并沒有恢復到訓練前安靜狀態(tài)的心率，說明實驗組比對照組的運動員訓練后恢復的好。

2.2、間歇訓練對百米運動員身體素質的影響分析

（1）間歇訓練法對百米運動員專項身體素質的影響分析

百米的比賽的成績與運動的各項素質還有緊密的聯(lián)系，其中有運動員的身體素質心理素質和技術水平及比賽的狀態(tài)等，其中身體素質在比賽中起到決定性的作用，良好的身體素質與專項技術之間是相輔相成，密切聯(lián)系的。為了比賽，訓練也朝多方面發(fā)展，不僅僅限于專項技術的訓練，更多的要全面發(fā)展，通過提高身體的各項素質，是取得好成績的前提，不斷完善訓練方法的科學化，使運動員的身體素質得到快速的提高和發(fā)展。

實驗結束后，對照組和實驗組與實驗前比都得到了提高，數(shù)據(jù)顯示實驗組在實驗后四項數(shù)據(jù)中都明顯高于對照組，四項指標此時有顯著差異?？梢钥闯?，間歇訓練法對百米訓練運動的身體素質提高有很大的作用。

2.3、間歇訓練前后對百米運動員成績變化的影響分析

從專項測試成績來看，實驗前對照組和實驗組在30m、60m、100m三項測試中沒有明顯差異，此時對照組的成績好與實驗組。在訓練中，實驗組和對照組的成績都有所提高，在組間顯著性檢查上顯示三項直接都沒有顯著性差異。實驗后數(shù)據(jù)顯示，實驗組運動員在30m、60m、100m實驗前后運動員30m提高0.62s、60m提高0.9s、100m提高1.02s,而對照組百米運動員的百米成績30m提高0.32s、60m提高0.5s、100m提高0.31s，實驗組比對照組成績提高明顯，說明間歇訓練法能更快的提高專項運動成績，比傳統(tǒng)的訓練法要好。

3、結論和建議

3.1、結論

（1）間歇訓練法的優(yōu)勢在于間歇時間得到嚴格控制，人體不完全恢復，重復練習，對人體心臟泵血功能，心臟體積具有極大的促進作用，對改善心臟功能有很好的效果。心臟功能的提升能有效發(fā)展速度和速度的耐久性，從而提高百米運動成績；

（2）實驗后實驗組和對照組生理指標、身體素質指標、專項運動成績指標都有顯著提升，實驗前與實驗后相比都有顯著差異，實驗組的身體素質指標和專項成績指標明顯優(yōu)于對照組。

3.2、建議

（1）通過間歇訓練法在提高百米訓練中運動員專項成績的作用，建議在以后的百米訓練中逐步完善運用間歇訓練法進行訓練，但是，間歇訓練法要掌握間歇訓練法的要點，科學合理的進行訓練計劃安排，從而達到間歇訓練法對提高百米訓練成績的最大的作用。

（2）目前高中學校還不對運動員的身體指標進行監(jiān)控，間歇訓練法的運用需要對各項身體指標的監(jiān)控，從而根據(jù)具體的情況制定合理可行的訓練計劃，發(fā)揮運動員的最大潛力，需要提高對運動員生理指數(shù)的監(jiān)控、通過數(shù)據(jù)指數(shù)反應的問題及時調整訓練負荷，提高間歇訓練的實效性。