孫政

（長春師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 長春 130032）

1、YOYO的應(yīng)用方法

足球不斷以自身獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)魅力吸引著各國各地的人們注意，這讓足球運(yùn)動(dòng)成為最具有吸引性的體育項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的體能一直是自身最重要的能力，因此現(xiàn)今足球教練員都把體能訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

所謂YOYO體能測試，定義是受試者在距離20m的兩個(gè)標(biāo)記物之間，以不停增加的速率完成帶有間歇的往返跑。在每段單位距離都設(shè)定一個(gè)耐力指標(biāo)，以精確檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的全方位素養(yǎng)。更具體地說，隊(duì)員在完成每個(gè)2×20m后有5秒的間歇時(shí)間，這檢驗(yàn)的是隊(duì)員靈敏度也就是急停與快速啟動(dòng)的能力。節(jié)奏則有錄音機(jī)播放的聲音信號來控制，聲音信號傳播的頻率會(huì)逐級遞增，聲音的節(jié)奏適時(shí)增加，運(yùn)動(dòng)員需要隨著節(jié)奏的加快提高跑步速度。短短五秒的休息時(shí)間無疑增大了YOYO的難度，運(yùn)動(dòng)員每完成2個(gè)20m間歇性短跑，就要快速自我調(diào)節(jié)恢復(fù)體繼續(xù)奔跑。因此，YOYO測試既是耐力的考驗(yàn)，又是對運(yùn)動(dòng)員頭腦靈活度的考驗(yàn)。一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員不僅需要出色的技能和體能，還需要學(xué)會(huì)合理的控制身體、分配好體能消耗。跑步速度等級從8級到21級被分為12檔，開始速度是8級，相當(dāng)于11.5公里/小時(shí)，即在約12.5秒內(nèi)完成40m（2×20m）。每一個(gè)速度檔要完成不同組數(shù)2×20m折返跑：8級、10級、12級各 2組，13級、13.5級、14級各 8組，依此類推，速度的等級越來越高，對運(yùn)動(dòng)員的要求也隨之提高。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員跑到第45次就已經(jīng)達(dá)到身體極限，這種情況下還要提高速度達(dá)到13-15等級及以上，而這正是YOYO對運(yùn)動(dòng)員體能區(qū)別于其他訓(xùn)練方式的高層次考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員從第八檔速度開始奔跑，跑至第十六檔速度，每一檔完成6次往返跑。平原地區(qū)，第十七檔速度需要完成3次往返跑；高原地區(qū)，第十七檔速度需要完成1次往返跑。在全部測試流程中，運(yùn)動(dòng)員如果能達(dá)到規(guī)定速度才算合格；如果達(dá)不到要求的速度，第一次給予警告，第二次將被停止測試。

2、YOYO測試可以增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的體能

當(dāng)代足球?qū)Πl(fā)展趨勢是攻防轉(zhuǎn)換和比賽節(jié)奏越來越快，足球運(yùn)動(dòng)員除應(yīng)具備出色的技戰(zhàn)術(shù)水平，還應(yīng)該具備良好的體能素養(yǎng)。我國足球水平一直不高的重要原因是我國運(yùn)動(dòng)員的體能尤其是專項(xiàng)耐力不夠。在應(yīng)對亞洲及世界足球強(qiáng)隊(duì)時(shí)，我國運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出體能下降明顯、對抗性較差、技術(shù)含量不足的普遍特點(diǎn)，導(dǎo)致最終比賽失利?？梢哉f，體能的優(yōu)劣起到了關(guān)鍵性影響。

體能，是影響運(yùn)動(dòng)員競賽技能的關(guān)鍵一環(huán)，是運(yùn)動(dòng)員為提高戰(zhàn)術(shù)水平、發(fā)揚(yáng)長處、補(bǔ)足短處、控制敵方所必須具備的各種能力的總括，是運(yùn)動(dòng)員先天基礎(chǔ)與后天訓(xùn)練的綜合性產(chǎn)物。它包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)和適應(yīng)能力等幾個(gè)方面表現(xiàn)出的能力的基礎(chǔ)。

現(xiàn)如今足球運(yùn)動(dòng)員的自身體能水平也不斷提高，更多的優(yōu)秀青年足球運(yùn)動(dòng)員涌出，體現(xiàn)出現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員對體能重視度大幅度的提高，體現(xiàn)出體能訓(xùn)練對培養(yǎng)一名優(yōu)秀的足球用動(dòng)員起著很大的作用。足球運(yùn)動(dòng)員對自身水平的提高離不開體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的價(jià)值體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在比賽中全程發(fā)揮出所有的技術(shù)動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來說，是指運(yùn)動(dòng)員在一般身體素養(yǎng)的情況下，完成一連串足球?qū)I(yè)動(dòng)作的水平。微觀上，是指在足球訓(xùn)練中短時(shí)間高效高質(zhì)完成中低強(qiáng)度動(dòng)作的能力，以及多次在較短間歇中迅速恢復(fù)的能力。最終，專項(xiàng)耐力的提高將會(huì)轉(zhuǎn)化到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升與成績的提高上來。對于職業(yè)足球隊(duì)來說，訓(xùn)練專享化顯得尤為重要。無論是在訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間還是方式的采用上都應(yīng)該做到精準(zhǔn)一致。

3、YOYO測試可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能

YOYO測試的原理來源于間歇性訓(xùn)練方法。間歇性訓(xùn)練，指兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的時(shí)間長短是通過測量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。其中特別的一環(huán)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在短暫的間歇后，身體沒有恢復(fù)體力的情況下，在訓(xùn)練中用不同的DIRT四個(gè)因素組合，達(dá)到不同的效果。

其中，間歇性訓(xùn)練法是在平原地區(qū)讓運(yùn)動(dòng)員利用低氧儀有間隔地吸進(jìn)壓強(qiáng)低于正常情況下吸入的氣體，進(jìn)而引發(fā)一連串有助于增強(qiáng)有氧代謝循環(huán)能力的抗氧化生理、理化適應(yīng)反應(yīng)，來達(dá)到高原地形適應(yīng)性特訓(xùn)的最終目的。在訓(xùn)練法的應(yīng)用中，間歇性地低氧呼吸只是一種起輔助作用，應(yīng)當(dāng)與正常的訓(xùn)練有機(jī)地穿插結(jié)合，來讓運(yùn)動(dòng)員的潛能被充分挖掘出來，全面地提高身體的無氧代謝能力。

不僅如此，每段跑25m左右，這個(gè)間距是足球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)競賽中常常面對的距離，25m的沖刺能力是足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能重要的專項(xiàng)素質(zhì)。每次完成25m左右，有5秒時(shí)間調(diào)整，這也符合足球運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)。YOYO訓(xùn)練法可以促使身體盡最大可能地迅速消解肌肉中積累的乳酸，使運(yùn)動(dòng)員身體體能的自我調(diào)節(jié)能力迅速長進(jìn)，達(dá)到鍛煉目的。因?yàn)樘岣吣土Φ淖詈梅绞骄褪浅?fù)荷訓(xùn)練，25m交替循環(huán)和休息，來達(dá)到運(yùn)動(dòng)量積累，超負(fù)荷訓(xùn)練的目的，增加對機(jī)體的刺激。YOYO測試中，運(yùn)動(dòng)員基本完成前7圈，在保持速度不變的情況下，縮短間歇時(shí)間，發(fā)揮最大潛力地使肌肉中的乳酸積累，這樣做的目的是維持身體快速產(chǎn)生乳酸和快速消解乳酸的平衡。不僅提高了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力，也提高了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)無氧耐力，即耐乳酸的能力。

4、YOYO訓(xùn)練法運(yùn)用于足球運(yùn)動(dòng)的可行性

地域適應(yīng)性上，中國足協(xié)明確指出“YOYO”體能測試分為適用于在海南的平原地形和適用于昆明海埂的高原地形進(jìn)行訓(xùn)練的球隊(duì)。平原測試的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)為17檔速度進(jìn)行3次2×20m折返跑，總距離將近2300m。高原測試的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)為17檔速度完成1次2×20m折返跑，總的達(dá)標(biāo)距離為2200m。這樣分海拔高度進(jìn)行的訓(xùn)練，有效地保證了YOYO訓(xùn)練廣泛的適用性。

經(jīng)費(fèi)上，因?yàn)閅OYO測試的原理是運(yùn)動(dòng)員聽聲音信號來提高自己的奔跑速度，所以只需要購買音響設(shè)備即可，對音響設(shè)備的專業(yè)性沒有要求。此外，YOYO訓(xùn)練對場地的要求也很低，只要地面平整即可，一般的足球訓(xùn)練場地均能滿足，不需要額外開辟新場所，大大提高了空間利用率。因此，其經(jīng)費(fèi)投入相較于其他訓(xùn)練方法來說是很低的。

訓(xùn)練時(shí)間上，中國足協(xié)規(guī)定YOYO體能測試的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間大約為十五分鐘，在參訓(xùn)人數(shù)上不做要求，任何數(shù)量均可。所以，足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)將YOYO訓(xùn)練法納入訓(xùn)練方法后，可以方便地組合全隊(duì)共同訓(xùn)練。它時(shí)間的短暫性決定了訓(xùn)練時(shí)間安排的自由靈活度較其他訓(xùn)練方式來說，有明顯的優(yōu)勢。訓(xùn)練時(shí)間可以隨機(jī)分布，不論是安排在訓(xùn)練的什么時(shí)間段都可以。

訓(xùn)練強(qiáng)度上，YOYO體能訓(xùn)練強(qiáng)度的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來制定。在YOYO測試中，隨著聲音信號頻率越來越快，運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度也越來越快，同樣地，訓(xùn)練的強(qiáng)度也逐漸增大。到第12個(gè)規(guī)定速度左右，就很難繼續(xù)進(jìn)行了。教練員可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)規(guī)定速度的折返跑次數(shù)，來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的身體條件特點(diǎn)?；蛘?，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，指定一個(gè)速度擋位的折返跑增加次數(shù)。除此而外，教練員可以適量地增加折返跑的次數(shù)，增大運(yùn)動(dòng)量，通過強(qiáng)度的增加來強(qiáng)化體能。如果能長期運(yùn)用這種方法，不僅會(huì)提高足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，也能鍛煉培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持的品格。

訓(xùn)練對象上，YOYO訓(xùn)練法不僅可以應(yīng)用于職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，也可以應(yīng)用于業(yè)余球隊(duì)及高校足球訓(xùn)練中，有著廣泛的應(yīng)用性。為什么YOYO擁有廣泛的應(yīng)用性？這一點(diǎn)可以YOYO本身從字面可以看出，和以往的體能測試相比,YOYO稍有悠閑之意，這主要表現(xiàn)在體能測試中將伴隨音樂的節(jié)奏，這種先進(jìn)的訓(xùn)練方式符合年輕人對新鮮事物的好奇心以及征服新鮮事物的欲望，易被年輕人接受。

5、YOYO使用不當(dāng)?shù)娜秉c(diǎn)

體能是所有體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)雖是技能主導(dǎo)型的對抗性運(yùn)動(dòng)，但其要想良好的發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是需要體能作為基礎(chǔ)的。如今隨著足球運(yùn)動(dòng)快速的發(fā)展，技術(shù)方面越來越全面；戰(zhàn)術(shù)方面越來越靈活多變；攻守轉(zhuǎn)換越來越迅速，這不僅需要嫻熟的技術(shù)，更需要強(qiáng)大的體能。雖然YOYO的優(yōu)點(diǎn)很多，但是不科學(xué)地使用也會(huì)帶來負(fù)面影響。

需要格外指出的是，“YOYO”不是一整套完整的體能測試系統(tǒng)，而僅僅是體能測試的一個(gè)部分或重要環(huán)節(jié)，也就是說中國球員面對的“YOYO”只是體能測試中的一套別具一格的“菜品”，而不是嶄新的體能測試套餐。YOYO測試雖然可以在某種程度上反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的體能和技戰(zhàn)術(shù)水平，但是它只是眾多訓(xùn)練套路中的一環(huán)，如果把YOYO作為主要的訓(xùn)練手段將會(huì)產(chǎn)生很多弊病。過去十多年，中國足協(xié)一直采用這種方式來選拔球員，這種方法過于單一，不夠客觀。國內(nèi)球員只重視身體素養(yǎng)卻不重視培養(yǎng)提高技戰(zhàn)術(shù)水平、團(tuán)隊(duì)合作和比賽的全局把控，產(chǎn)生了諸多比賽失利的結(jié)果。這些教訓(xùn)充分證明YOYO并不是解決問題的萬能鑰匙。

6、結(jié)語

隨著體育運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展創(chuàng)新，體能訓(xùn)練也越來越注重科學(xué)方法進(jìn)行訓(xùn)練。一場足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的耐力性、力量強(qiáng)度、速度快慢、靈活程度和柔韌性都將影響比賽最后結(jié)果，因此這顯得運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練極其重要。運(yùn)動(dòng)員的體能是完成一場比賽的根本；是靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)策略的關(guān)鍵，本文對足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，進(jìn)一步了解足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。YOYO測試作為一種先進(jìn)的間歇性耐力訓(xùn)練手段，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面與足球運(yùn)動(dòng)緊密相關(guān)，可以較為科學(xué)地評價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平，有氧耐力與無氧耐力。利用YOYO作為訓(xùn)練手段應(yīng)用于日常的足球訓(xùn)練中可以彌補(bǔ)足球運(yùn)動(dòng)員體能上的劣勢，提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能及技戰(zhàn)術(shù)水平，身體的控制協(xié)調(diào)能力、靈敏度、爆發(fā)力等影響比賽的一些重要因素。同時(shí)還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的意志品格。簡單高效，成本低廉。但是不能把它當(dāng)作訓(xùn)練的全部。如果能將它科學(xué)、有效地應(yīng)用于我國足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中，將會(huì)彌補(bǔ)我國足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練強(qiáng)度等方面的不足。