李悟沛

（鄭州商學(xué)院體育部 河南 鞏義 451200）

現(xiàn)階段我國(guó)的大學(xué)體育改革正在如火如荼地進(jìn)行，足球作為參與性高、競(jìng)技性強(qiáng)又具備趣味性的體育項(xiàng)目，深受大學(xué)生們的喜愛(ài)。本文主要采用了文獻(xiàn)資料法對(duì)高校足球教學(xué)訓(xùn)練中教學(xué)方法的改革進(jìn)行全面的研究，針對(duì)高校足球教學(xué)方法的某些不足，改變大學(xué)足球教學(xué)效果不理想的現(xiàn)狀，在教學(xué)方法上著手改進(jìn)，提出完善高校足球教學(xué)訓(xùn)練方法的有效措施。

1、高校教師足球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)的步驟方法

1.1、熱身活動(dòng)的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在教學(xué)過(guò)程中，第一步要總體的講明練習(xí)的內(nèi)容以及練習(xí)中的要求與方式；第二步要結(jié)合哨音，簡(jiǎn)短的口令以及手勢(shì)進(jìn)行指導(dǎo)，指導(dǎo)中可以加入提示性的語(yǔ)言來(lái)控制熱身活動(dòng)；最后教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)的情況，針對(duì)性地對(duì)速度、頻率、幅度、銜接與協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行重點(diǎn)指導(dǎo)。

1.2、引導(dǎo)學(xué)習(xí)階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

首先對(duì)基本動(dòng)作的練習(xí)盡可能用簡(jiǎn)短的講解與清晰的示范，練習(xí)中提出簡(jiǎn)單的要求；其次要求學(xué)生在練習(xí)中模仿出大概動(dòng)作的基本輪廓即可，不必做過(guò)多過(guò)細(xì)的指導(dǎo)，營(yíng)造出相對(duì)寬松的練習(xí)氛圍，提高學(xué)生的興趣與參與度。

1.3、學(xué)習(xí)階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在學(xué)習(xí)階段指導(dǎo)學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)方向明確，緊緊圍繞訓(xùn)練主體，訓(xùn)練指導(dǎo)的方法必須清晰明了，能夠直面當(dāng)前出現(xiàn)的問(wèn)題并提出有效解決問(wèn)題的方法。抓住訓(xùn)練主題的重點(diǎn)與關(guān)鍵問(wèn)題，對(duì)直接影響練習(xí)活動(dòng)效果出現(xiàn)的問(wèn)題應(yīng)給予正確、明晰的講解與動(dòng)作示范。

另外在學(xué)習(xí)階段必須加強(qiáng)對(duì)完成練習(xí)活動(dòng)的細(xì)節(jié)和質(zhì)量的指導(dǎo)，要求提出更高更細(xì)的訓(xùn)練要求。如在練習(xí)腳內(nèi)側(cè)長(zhǎng)傳球時(shí)，不僅要求學(xué)生要正確的掌握腳內(nèi)側(cè)長(zhǎng)傳球的動(dòng)作方法，還要在不同的情況下傳球，提出傳球的力量大小，擺腿方式以及隨后動(dòng)作等要求。

最后，合理的控制訓(xùn)練負(fù)荷與學(xué)生完成練習(xí)活動(dòng)的自由度，嚴(yán)格練習(xí)要求及組織形式，嚴(yán)格各練習(xí)間的間歇時(shí)間，確保訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量與效率。在此同時(shí)，教練員也應(yīng)盡量避免過(guò)多地干預(yù)或中斷練習(xí)，最大限度地追求練習(xí)重復(fù)的次數(shù)，確保較大的訓(xùn)練負(fù)荷。

1.4、鞏固與提高階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在鞏固與提高階段教師應(yīng)對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)用的典型和戰(zhàn)例可采用“凍結(jié)”再重復(fù)法進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)。將練習(xí)中止定格于某一特定瞬間，最后恢復(fù)到自然練習(xí)狀態(tài)。

在專項(xiàng)訓(xùn)練課中，必須要有細(xì)致的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，在訓(xùn)練實(shí)踐中采用特定條件練習(xí)法。比如，限制觸球部位、次數(shù)、距離、特定技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用場(chǎng)區(qū)、活動(dòng)區(qū)域、得分方式等，來(lái)控制練習(xí)的情境和完成練習(xí)的主要方式。

學(xué)生在鞏固與提高階段練習(xí)的對(duì)抗程度必須是正式比賽的對(duì)抗程度，在對(duì)抗練習(xí)中要確保對(duì)抗練習(xí)活動(dòng)的真實(shí)性與流暢性。教師必須要求運(yùn)動(dòng)員全力投入到對(duì)抗練習(xí)活動(dòng)中，在練習(xí)中一般不提醒對(duì)抗的強(qiáng)度，不人為的中斷練習(xí)破壞練習(xí)的流暢性，可多采用在練習(xí)進(jìn)行中或練習(xí)間歇進(jìn)行個(gè)別交流或重復(fù)語(yǔ)言提示性指導(dǎo)的方式，最大限度地讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮個(gè)人水平，同時(shí)感受到比賽的真實(shí)性。

2、高校足球教學(xué)中身體訓(xùn)練的教學(xué)方法

現(xiàn)代足球比賽運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力和體能更加表現(xiàn)出專項(xiàng)化的特征。現(xiàn)代足球比賽具有速度快、對(duì)抗激烈、體能消耗大、恢復(fù)期限短等競(jìng)技特點(diǎn)，因而足球運(yùn)動(dòng)員的體能極具專項(xiàng)性。依據(jù)足球比賽的能量供應(yīng)特征，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要分為有氧能力訓(xùn)練、無(wú)氧能力訓(xùn)練和特定肌肉訓(xùn)練三種。大學(xué)生的體能訓(xùn)練中，主要以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時(shí)把速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)練習(xí)與足球活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

2.1、有氧能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員有氧能力的提高，可增加比賽中有氧供能的比例，提高耐力，這有助于球員在較高強(qiáng)度的延時(shí)運(yùn)動(dòng)中保持體力，能有效降低由疲勞導(dǎo)致的精力不集中和動(dòng)作變形。

教練員可安排一些有氧高強(qiáng)度的練習(xí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的心率掌握練習(xí)強(qiáng)度，平均心率要達(dá)到每分鐘180次，心率變化幅度在每分鐘160-200次，如5對(duì)5傳搶對(duì)抗，做5分鐘休息1分鐘。另一方面可以安排有氧低強(qiáng)度的身體活動(dòng)練習(xí)，如慢跑、低強(qiáng)度的有球練習(xí)或趣味性游戲等，或采用間歇練習(xí)，每次間歇練習(xí)時(shí)間應(yīng)在5分鐘以上；如進(jìn)行無(wú)球練習(xí)，必須有強(qiáng)度變化，心率最大值70%-90%交替進(jìn)行。

2.2、無(wú)氧能力訓(xùn)練

在快速激烈的對(duì)抗環(huán)境中，要求球員“爆發(fā)性”地完成大量技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)，如搶斷球、搶點(diǎn)射門(mén)、運(yùn)球突破、拼搶對(duì)抗、急停變向等，這些活動(dòng)，主要是由ATP-CP系統(tǒng)供能。因此，高校學(xué)生無(wú)氧耐力訓(xùn)練，主要以速度訓(xùn)練為主。

速度訓(xùn)練應(yīng)安排在充分熱身后進(jìn)行，速度訓(xùn)練重要的是將認(rèn)知速度與完成動(dòng)作速度結(jié)合，動(dòng)作速度與身體平衡相結(jié)合，無(wú)球速度與有球速度相結(jié)合。如各種姿勢(shì)的起動(dòng)跑10m、4m+4m折返跑。速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)接近極限，按照快慢交替的原則組織練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間建議掌握在20秒以上，如5×25m折返跑，練習(xí)要竭盡全力，練習(xí)的間歇時(shí)間至少是練習(xí)時(shí)間的5倍，使身體基本達(dá)到完全恢復(fù)。

2.3、特定力量訓(xùn)練

足球比賽所需要的力量和耐力經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練會(huì)不斷提高。為更加有效增強(qiáng)和平衡某些肌肉力量，需要進(jìn)行一些特定的肌肉訓(xùn)練。增加在比賽中爆發(fā)性肌肉力量的輸出，提高肌肉維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效能，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高肌肉在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的恢復(fù)能力。

力量訓(xùn)練前要充分熱身，一組練習(xí)后要有足夠的休息時(shí)間，要限定練習(xí)的速度和強(qiáng)度，練習(xí)時(shí)間建議在5-10秒，盡可能與足球技術(shù)動(dòng)作用力方式保持一致，以提高速度力量為主，強(qiáng)調(diào)輕負(fù)重快速度進(jìn)行力量練習(xí)，多做一些超等長(zhǎng)的力量練習(xí) （如多級(jí)跳、跳深），以提高肌肉收縮的快速力量，力量訓(xùn)練課后，要進(jìn)行充分的牽拉放松。

2.4、柔韌訓(xùn)練的組織

牽拉是柔韌訓(xùn)練最常用的方法。牽拉練習(xí)應(yīng)在肌肉預(yù)熱之后進(jìn)行，一般在課堂上慢跑后再進(jìn)行牽拉；在動(dòng)作到位后，保持相應(yīng)的靜態(tài)10-20秒；熱身活動(dòng)的牽拉，可有效提高肌肉工作的適應(yīng)性；而放松活動(dòng)的牽拉，則可調(diào)節(jié)肌肉張力，加快消除乳酸以及肌肉疲勞。受牽拉肌肉應(yīng)有明顯的張力感，每次牽拉后進(jìn)行相應(yīng)部位的放松。

3、高校足球教學(xué)中基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練教學(xué)方法

在足球教學(xué)中，應(yīng)遵循由淺入深、由易到難、循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)教學(xué)方法和手段的選擇不僅要符合教學(xué)原則，還要符合教學(xué)任務(wù)、教學(xué)特點(diǎn)、學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、教師本身的可能性以及教學(xué)的基本條件。

3.1、講解示范

講解示范法要求老師能夠用語(yǔ)言清楚地講解相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生初步建立動(dòng)作概念。其次還要求教師能夠做出規(guī)范的正確技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生能夠清楚地觀察每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作技巧。對(duì)其中關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以將動(dòng)作逐一分解進(jìn)行，并反復(fù)進(jìn)行示范，幫助學(xué)生建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念，讓學(xué)生準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

3.2、無(wú)球模仿練習(xí)

無(wú)球模仿練習(xí)可采用不結(jié)合球的徒手練習(xí)，以進(jìn)一步明確動(dòng)作概念。例如，學(xué)習(xí)踢球時(shí)，首先進(jìn)行原地?zé)o球模仿練習(xí)，體會(huì)擊球、擺動(dòng)腿動(dòng)作，建立初步的動(dòng)作表象，為下一步動(dòng)作學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。然后，可以讓一名隊(duì)員踩著固定球，另一名隊(duì)員踢固定球，以體會(huì)擊球部位和方法。

3.3、變換訓(xùn)練環(huán)境練習(xí)

在課堂教學(xué)訓(xùn)練中首先應(yīng)在簡(jiǎn)單的條件下進(jìn)行練習(xí)，如在原地、慢速、近距離、固定球等情境下進(jìn)行練習(xí)，多次重復(fù)某一動(dòng)作，以促進(jìn)基本技術(shù)動(dòng)作的掌握；下一步可以改變練習(xí)條件，學(xué)生在簡(jiǎn)單條件下能較好地完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，如原地練習(xí)變?yōu)樾羞M(jìn)間練習(xí)，慢速變?yōu)橹兴?、快速，固定球變?yōu)樾羞M(jìn)間的球，近距離變?yōu)橹?、遠(yuǎn)距離，單個(gè)動(dòng)作變成組合動(dòng)作，以此達(dá)到鞏固、提高目的；之后可以在對(duì)抗條件下進(jìn)行練習(xí)，對(duì)抗練習(xí)可由消極防守逐步過(guò)渡到積極防守，對(duì)抗練習(xí)可以提高學(xué)生的興趣，又符合比賽的需要；最后在比賽或競(jìng)賽性活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)，以檢驗(yàn)和提高動(dòng)作的運(yùn)用能力。

4、高校足球教學(xué)中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)方法

在高校的足球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中具體可以分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與防守戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而又可以細(xì)分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，以及守門(mén)員戰(zhàn)術(shù)和定位球戰(zhàn)術(shù)等。足球戰(zhàn)術(shù)是比賽中為了戰(zhàn)勝對(duì)手根據(jù)主客觀的實(shí)際情況所采用的個(gè)人和集體戰(zhàn)術(shù)配合的綜合體現(xiàn)。

4.1、實(shí)戰(zhàn)法

實(shí)戰(zhàn)法是指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)能力的方法，這種方法可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解更為直接、深刻。在高校的教學(xué)訓(xùn)練中可以模擬比賽設(shè)置一定的困難或障礙，讓球員自己想辦法去解決，以此來(lái)提高隊(duì)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解與實(shí)際運(yùn)用。

4.2、條件變化訓(xùn)練法

在剛開(kāi)始的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以采用通過(guò)不斷地對(duì)動(dòng)作和整體移動(dòng)進(jìn)行重復(fù)，來(lái)培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；然后可在消極防守或不加防守的條件下完成戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，待運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握戰(zhàn)術(shù)的基本步驟后，逐步提高訓(xùn)練的難度，變換訓(xùn)練的條件，逐步達(dá)到比賽要求。

4.3、模擬訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽中對(duì)手可能出現(xiàn)的情況反復(fù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，并在與比賽條件相似的環(huán)境下安排訓(xùn)練，比如時(shí)間、天氣、溫度等條件，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的臨場(chǎng)適應(yīng)性，習(xí)慣比賽環(huán)境，以便正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。

4.4、想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法主要安排在賽前，通過(guò)觀看對(duì)手的視頻資料，針對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)打法，來(lái)制定自己的戰(zhàn)術(shù)，這是一種心理學(xué)訓(xùn)練法。這種方法是在運(yùn)動(dòng)員大腦內(nèi)部語(yǔ)言和套語(yǔ)的指導(dǎo)下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)表象回憶，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在大腦中建立豐富而準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)表象。

5、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)大學(xué)足球教學(xué)中存在的不足，高校體育教師必須要運(yùn)用科學(xué)合理的教育思想和教學(xué)方法，不斷對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化和進(jìn)一步創(chuàng)新，提升足球教學(xué)和訓(xùn)練水平，激發(fā)出學(xué)生更大的體育潛能，讓大學(xué)生能夠真正參與進(jìn)、融入到課堂教學(xué)中，讓學(xué)生增加對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，提高自身的身體素質(zhì)，從而不斷地提升高校校園足球的水平。