徐海洋 南京航空航天大學(xué)

一、引言

短跑項目一直以來是我國弱勢項目，縱觀近些年世界短跑項目成績發(fā)展趨勢可以發(fā)現(xiàn)，這一項目的世界級選擇主要是來自于部分國家，如牙買加、巴哈馬、法國等。短跑項目呈現(xiàn)出很強(qiáng)的集中性趨勢?？傮w而言，當(dāng)前短跑項目呈現(xiàn)出明顯的特點，包括運動水平表現(xiàn)出顯著的起伏波動性，整體成績不夠穩(wěn)定，差距依然非常大。另外從當(dāng)前短跑技術(shù)發(fā)展趨勢看，關(guān)注技術(shù)的個性化發(fā)展，同時注重技術(shù)的規(guī)范化以及整體技術(shù)的持續(xù)優(yōu)化。在技術(shù)訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)的是肌肉力量訓(xùn)練，結(jié)合運動員的柔韌性以及協(xié)調(diào)性發(fā)展，更加關(guān)注心理層面和人才的培養(yǎng)。因此從短跑項目發(fā)展來看，對于技術(shù)的關(guān)注度不斷提升，這使得短跑項目競爭性不斷增強(qiáng)。

在中國田徑項目整體發(fā)展水平依然相對較弱，這與我國體育事業(yè)發(fā)展以及國民身體素質(zhì)特點有著極大的聯(lián)系。近些年隨著我國國力的持續(xù)提升，加上體育發(fā)展過程中舉國體制的建設(shè)，田徑運動受到的關(guān)注度在持續(xù)上升。從當(dāng)前國內(nèi)短跑運動發(fā)展趨勢看，在國際中依然處于較落后的地位。當(dāng)然導(dǎo)致我國短跑運動項目成績較差的原因有很多，不過從研究結(jié)果也可以發(fā)現(xiàn)，這一問題的出現(xiàn)與我國運動員的放松技術(shù)的運用有很大的關(guān)系。劉建教授早在20世紀(jì)80年代就針對短跑運動技術(shù)進(jìn)行了相應(yīng)的研究，指出我國短跑技術(shù)不足的一個重要原因在于放松能力不足。我國短跑運動員在運動過程中動作節(jié)奏很容易被破壞，動作僵硬問題突出。反觀國際知名短跑運動員，往往具備了良好的放松跑技術(shù)，這些技術(shù)的掌握水平將極大的影響到運動員的技術(shù)水平。因此針對這一方面加以研究，為實踐教練訓(xùn)練提供參考依據(jù)，是我國短跑運動項目發(fā)展中必須要關(guān)注的地方。

目前，我國部分田徑專家針對短跑技術(shù)的影響進(jìn)行了相應(yīng)的研究，但是針對放松跑技術(shù)的研究主要還是集中在放松技術(shù)的運用及影響方面，而目前針對這些研究還沒有形成完整的理論體系，相應(yīng)的研究重點還沒有能夠獲得突破，在實踐中很多學(xué)者還難以針對放松技術(shù)加以合理利用。因此針對短跑技術(shù)訓(xùn)練過程中如何使用放松技術(shù)，并且對于短跑放松技術(shù)所帶來的影響加以分析，能夠更好的發(fā)現(xiàn)短跑放松技術(shù)帶來的影響，由此能增強(qiáng)運動員和教練員的重視度，對于全面提升運動員的短跑成績具有積極意義。

二、短跑放松技術(shù)表現(xiàn)形式及影響分析

（一）身體放松對于動作質(zhì)量及速度影響

對于短跑運動員而言，正確合理的放松跑技術(shù)非常關(guān)鍵，運動員在高速跑動的過程中，通過合理放松肌肉，能夠讓肌肉在下一次的收縮過程中獲得更快的速度，同時也能夠獲得更長的維持時間[1]。在跑動的過程中，身體不同的部分由于放松所帶來的影響也會存在很大的差異。例如一名運動員保持面部緊張和保持面部放松，對于短跑成績會產(chǎn)生巨大的影響，過度緊張的面部表情會導(dǎo)致多余的能量消耗。因此這就要求運動員在訓(xùn)練過程中必須要能夠保持放松狀態(tài)，并且能夠確保頸部、肩部、雙手的放松[2]。

（二）上下肢放松對于短跑動作質(zhì)量及速度影響

短跑運動員在短跑過程中，當(dāng)上肢放松擺臂，向前擺動大約90°時，這樣的動作主要依靠的是三角肌的快速收縮能力，同時達(dá)到放松拉長三角肌的后頭肌，為后續(xù)的持續(xù)擺臂動作奠定基礎(chǔ)。在這一過程中同樣需要其他肌肉的參與。就上肢擺臂動作來說，主動肌和對抗肌在不斷的調(diào)整自身的定位和角色，放松快速擺臂能夠?qū)φ麄€動作產(chǎn)生積極正面的影響。上肢和下肢的協(xié)調(diào)性需要依靠良好的放松技術(shù)維持，通過放松技術(shù)能夠讓短跑運動員的上肢和下肢變得更加協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響到身體的動作[3]。

（三）肌肉放松提升速度耐力

短跑是一項爆發(fā)性很強(qiáng)的運動項目，在運動過程中，運動員除了需要保持良好的速度，同時還必須要依靠協(xié)調(diào)放松來保證持續(xù)性[4]。在短跑運動過程中，主動肌和對抗肌之間的活動需要保持一致性，這樣就能夠更好的克服阻力，推遲疲勞感產(chǎn)生的時間。根據(jù)國外學(xué)者調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，如果肌肉緊張可以劃分為100%，那么肌肉處于30%左右緊張時，肌肉中的血液會出現(xiàn)流動減緩。當(dāng)肌肉處于60%緊張時，則肌肉中的血液將會完全停止流動。相反如果能夠保持肌肉放松，那么血流速度將會提升1.5倍。從這一點來看，放松技術(shù)能夠保證血液流動，防止出現(xiàn)體力下降的問題。

（四）放松技術(shù)提升肌肉力量

由于短跑運動的爆發(fā)性要求很高，而肌肉力量的強(qiáng)弱將會直接決定肌肉收縮能力[5]。通常短跑能力強(qiáng)的運動員，其肌肉纖維參與運動的比重將高達(dá)90%以上。相反如果短跑能力相對較弱，那么其參與運動的肌肉纖維可能只有30%。通過這一點不難看出，肌肉的收縮能力強(qiáng)弱將會存在巨大的差異，肌肉放松對于保證肌肉收縮能力會帶來巨大的影響[6]。

（五）放松技術(shù)能夠?qū)崿F(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活躍度提高

大腦皮質(zhì)層運動中樞的興奮程度將會直接影響到短跑運動員的能力[7]。如果運動在短跑過程中盲目的追求高頻運動來提升速度，而非通過進(jìn)行動作挖掘來增加幅度，那么在短時間內(nèi)就會導(dǎo)致大腦過度興奮，從而經(jīng)過短暫的時間后，快速出現(xiàn)頻率下降等問題，最終影響到運動員的整體運動能力[8]。而放松技術(shù)能夠保證運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持較強(qiáng)的活動度[9]。

三、研究對象與方法

（一）研究對象

本文在研究過程中，選取了江蘇省田徑隊運動員作為研究對象，共計選擇其中13名短跑運動員展開研究。其中國家一級運動員7名，國家健將級4名，國際健將級2名，男性運動員，平均年齡24歲，平均運動年限6年。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文在分析過程中根據(jù)研究目的及內(nèi)容需要，通過利用知網(wǎng)平臺、萬方平臺等網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)資料平臺，對相關(guān)文獻(xiàn)資料加以檢索，從而為后續(xù)分析奠定理論基礎(chǔ)。

2.對比分析法

在分析過程中為了能夠更好的了解短跑放松技術(shù)帶來的影響，了解放松技術(shù)對于速度所帶來的影響力度，因此采用對比分析的方式，通過對比實驗組和對照組之間的成績差異，因此發(fā)現(xiàn)短跑放松技術(shù)帶來的變化，嘗試分析其中的內(nèi)在原理。

3.實驗研究法

在本次研究過程中采用了實驗研究方法，針對江蘇省田徑隊短跑運動員展開實驗調(diào)查分析（見表1）。本次實驗將13名田徑運動員劃分為兩組，分別為實驗組和對照組。本次實驗共計為8周時間，通過采用放松技術(shù)訓(xùn)練與傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練對比分析，了解放松技術(shù)帶來的影響。其中實驗組運動員在日常訓(xùn)練過程中除了進(jìn)行短跑技術(shù)訓(xùn)練以外，還融合短跑放松技術(shù)。而對照組運動員則主要采用常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練手段，重點針對短跑技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練。二者在訓(xùn)練總時間方面保持一致性，根據(jù)實驗設(shè)計，就實驗組放松技術(shù)訓(xùn)練主要采用一些訓(xùn)練方法[10]。

表1 短跑運動員實驗訓(xùn)練方法

第一，順風(fēng)跑。這一訓(xùn)練方法主要是依靠風(fēng)的推動力，讓運動員在放松的狀態(tài)下能夠更好的快速跑動起來，并且保持一段距離。隨后再進(jìn)行第二次的加速，這樣的訓(xùn)練方法能夠依靠風(fēng)的動力讓運動員感受毫無阻力時的放松狀態(tài)，保證運動員在后程加速中保持較強(qiáng)的能力。

第二，變速跑。變速跑會導(dǎo)致肌體承受一定的壓力。因此肌肉的用力基本無法達(dá)到過度緊張的程度。在放松技術(shù)運用過程中，這種訓(xùn)練方法往往對于年輕運動選擇會產(chǎn)生很大的影響。這種方法在前五次使用中主要是為了增強(qiáng)運動員的速度，而在后五次中則通過逐步增大符合的方式來達(dá)到改變運動速度的目的。

第三，放松大步跑。在采用這種練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，重點是要打開骸關(guān)節(jié)，通過腳不能協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練，讓腳步的協(xié)調(diào)性得到提升。在這一訓(xùn)練過程中強(qiáng)度80%左右往往更有利于掌控，幫助運動員更好的掌握擺動技巧，實現(xiàn)運動員肌肉放松能力的提高。

第四，下坡跑。為了能夠保持快速跑動的平衡，并且合理使用慣性力，在放松狀態(tài)下通過下坡跑保持較大的速度，讓運動感受到放松的感覺。這一訓(xùn)練方法是目前公認(rèn)較好的放松技術(shù)訓(xùn)練方法。在下坡訓(xùn)練過程中，運動員能夠很好的利用物理作用，在放松狀態(tài)下實現(xiàn)自身動作頻率的提高，并且能夠提升神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。

第五，牽引跑。這樣的方法是較早采用人拉人的方式幫助運動員進(jìn)行放松訓(xùn)練，不過這樣的方式比較難以控制，在訓(xùn)練的過程中必須要關(guān)注牽引的強(qiáng)度問題，防止出現(xiàn)牽引強(qiáng)度過大而影響到最終的訓(xùn)練效果。

第六，加速跑。這一訓(xùn)練方法要求兩腳前后站開，并保持50cm左右的距離，同時要求運動員的各個部位需要放松，前后擺動雙臂約90°，通過訓(xùn)練放松狀態(tài)下運動員的擺臂技術(shù)動作，加強(qiáng)運動員擺臂規(guī)范化，以此達(dá)到放松技術(shù)訓(xùn)練的目的。

第七，專項100米反復(fù)跑。反復(fù)跑強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練的強(qiáng)度，這可能反而導(dǎo)致運動員技術(shù)動作的緊張感。不過針對這一項放松技術(shù)訓(xùn)練依然非常的關(guān)鍵。很多運動員會通過對100米進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以此讓身體適應(yīng)100米運動的要求，讓運動員從緊張逐步變?yōu)椴痪o張。

四、研究結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果對比

通過采用放松技術(shù)訓(xùn)練對實驗組運動員做好訓(xùn)練，并且對于實驗前后實驗組與對照組運動員的短跑速度成績進(jìn)行對照，發(fā)現(xiàn)放松技術(shù)對于短跑運動員的速度影響。

1.實驗前對比分析

在對短跑運動員開展放松技術(shù)訓(xùn)練之前，首先需要對實驗組和對照組的速度素質(zhì)進(jìn)行測試。在測試過程中，主要是通過60米短跑、100米短跑、200米短跑三項測試來分析運動員的短跑能力，通過對不同的項目測試結(jié)果來反映運動員的短跑速度素質(zhì)情況。針對這一點，對實驗組和對照組的速度素質(zhì)水平進(jìn)行測試統(tǒng)計，具體如表2所示。

表2 實驗前對照組與實驗組的速度成績對比

在實驗開展之前首先針對實驗組和對照組的速度素質(zhì)進(jìn)行測試，根據(jù)表2中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果分析可以發(fā)現(xiàn)，其中60米短跑、100米短跑、200米短跑最終測試結(jié)果差異并不明顯，實驗組與對照組各項成績對比P值檢測結(jié)果均為P＞0.05，由此不難看出實驗組與對照組在速度成績方面并沒有顯著的差異性，滿足實驗的基本要求。

2.對照組實驗前后對比分析

對照組運動員在訓(xùn)練過程中采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，即在訓(xùn)練時主要針對運動員的技術(shù)技巧加以訓(xùn)練，從而提升運動員的速度素質(zhì)。在此次實驗過程中采用8周的訓(xùn)練，隨后針對對照組的速度素質(zhì)進(jìn)行測試，最終測試結(jié)果統(tǒng)計如表3所示。

表3 實驗前后對照組速度成績對比

從表3中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看出，對照組運動員在經(jīng)歷為期8周的訓(xùn)練之后，整體速度水平呈現(xiàn)出一定幅度的提升。從60米短跑結(jié)果對比可以發(fā)現(xiàn)，在實驗前后整體成績并沒有十分顯著的差異，P＞0.05，這表明傳統(tǒng)訓(xùn)練方法很難在短時間內(nèi)實現(xiàn)運動員60米成績的提升。由于60米對于運動員的爆發(fā)力要求更高，同時持續(xù)時間很短，因此在這一方面所產(chǎn)生的影響較小。隨后針對100米短跑加以分析，可以發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練之后運動員的成績有了比較顯著的提升，同樣在200米短跑方面，運動員的成績同樣出現(xiàn)了比較顯著的提高。這表明運動員在通過強(qiáng)化訓(xùn)練之后，往往能夠?qū)ψ陨淼乃俣犬a(chǎn)生比較明顯的影響，同時隨著劇烈程度的增強(qiáng)，相應(yīng)的影響力也會隨之增大。

3.實驗組實驗前后對比分析

實驗組采用的是放松技術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)既定方案對實驗組運動員開展短跑放松技術(shù)訓(xùn)練，以此來強(qiáng)化運動員的速度素質(zhì)。通過對實驗組實驗前后速度成績測試結(jié)果進(jìn)行分析，具體結(jié)果如表4所示。

表4 實驗前后實驗組短跑速度成績對比

從表4中數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看出，在實驗組完成短跑放松技術(shù)訓(xùn)練之后，通過對運動員的速度成績進(jìn)行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)各項數(shù)據(jù)均出現(xiàn)了比較顯著的變化。從最終檢測結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，在完成短跑放松技術(shù)訓(xùn)練后，60米短跑項目測試結(jié)果出現(xiàn)了比較顯著的特點，而在100米短跑以及200米短跑項目方面，成績均出現(xiàn)了顯著的差異，最終測試結(jié)果P＜0.01。因此從這一點不難看出，在通過短跑放松技術(shù)訓(xùn)練之后，實驗組在實驗前后的測試結(jié)果有了顯著的提升，這表明通過采用短跑放松技術(shù)訓(xùn)練能夠?qū)\動員的短跑速度成績產(chǎn)生積極的影響。

4.實驗后實驗組與對照組數(shù)據(jù)對比

在完成實驗之后，針對實驗組與對照組運動員的成績提升情況進(jìn)行對比分析，以此發(fā)現(xiàn)二者之間存在的差異，具體測試結(jié)果如表5所示。

表5 實驗后實驗組與對照組短跑速度成績對比

從表5中數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看出，通過運用短跑放松技術(shù)訓(xùn)練之后，實驗組成員的速度成績相比對照組有了更大幅度的提升，各項數(shù)據(jù)對比均表現(xiàn)出較為明顯的差異，這表明通過短跑放松技術(shù)訓(xùn)練后，能夠?qū)\動員的素質(zhì)提升產(chǎn)生積極影響。

（二）短跑放松技術(shù)作用機(jī)理分析

1.肌肉放松對能量代謝的影響

在短跑運動項目中，如何有效的利用能量是一個值得深思的問題，在短跑運動項目中，能量代謝所帶來的影響非常大，尤其是隨著距離的增長，糖酵解功能所發(fā)揮的作用將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過磷酸所提供的能量，進(jìn)而影響到人體酸性物質(zhì)產(chǎn)生。在運動過程中如果出現(xiàn)肌肉緊張的情況，那么會直接導(dǎo)致造血功能的下降，引發(fā)血管壓力增大，降低血管內(nèi)血流的速度。相反如果能夠保證肌肉處于放松狀態(tài)，就能夠降低血管壓力，實現(xiàn)血液流動速度的加快。因此從這一點可以看出，實施放松訓(xùn)練之后，運動員能夠通過減少血管壓力，并且能夠?qū)崿F(xiàn)血液流動速度的加快，加速肌肉內(nèi)代謝速度，減少酸性物質(zhì)的生成，最終達(dá)到提升人體機(jī)能的目的。放松技術(shù)訓(xùn)練能夠讓細(xì)胞獲得更多的養(yǎng)分，這樣有利于肌肉的收縮，加速ATP的形成。

2.短跑放松技術(shù)的具體作用

在現(xiàn)代短跑運動實施過程中，實效性以及經(jīng)濟(jì)性是其基本特點，而這對于運動員的機(jī)體有著更高的要求，不僅要求機(jī)體具備強(qiáng)大的協(xié)調(diào)能力，同時還需要肌肉放松，依靠神經(jīng)協(xié)調(diào)作用實現(xiàn)每一個動作的達(dá)成。通過放松狀態(tài)能夠讓肌肉的緊張狀態(tài)更好的過渡到放松情況，并且能夠讓肌肉快速從放松狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張收縮狀態(tài)，這樣的狀態(tài)轉(zhuǎn)變能夠讓運動員的機(jī)體更快的適應(yīng)比賽環(huán)境，以達(dá)到提升自身短跑能力的目的。

3.放松技術(shù)的生物解剖學(xué)分析

從運動訓(xùn)練角度來看，通過合理的訓(xùn)練能夠強(qiáng)化人體肌肉力量，但是在具體訓(xùn)練過程中，具體強(qiáng)化程度會受到諸多因素的影響。肌肉力量對于某一肌肉的力矩會在相應(yīng)的范圍內(nèi)，如果肌肉力矩相對固定，那么減少計提遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的橫移距離，能夠提升縱向運動的速度。尤其是在短跑運動中，通過觀察大腿運動狀態(tài)，可以看出通過放松技術(shù)訓(xùn)練，能夠減少下肢縱向運動冠梁，進(jìn)而實現(xiàn)大腿周期運動角速度，提升腿部運動的頻率。另外在運動過程中，從短距離沖刺原理可以發(fā)現(xiàn)，小腿遠(yuǎn)端著地角度與距離成反比作用，小腿遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)著地角度能夠延長運動關(guān)節(jié)的緩沖，從而使得整個緩沖動作變的更加完整，實現(xiàn)運動成績的提升。

五、建議與結(jié)論

（一）建議

首先短跑運動雖然是一項爆發(fā)力要求很高的運動，對于人體有著很高的要求。但是人體在運動過程中主要受到自身的動作頻率等因素的影響，動作頻率則會受到自身供能以及機(jī)體能力等眾多因素的影響，需要人體在運動過程中做好必要的放松動作，同時在動作中還必須要具備放松技術(shù)能力，這樣才能夠更加有效的節(jié)省能量，實現(xiàn)動作協(xié)調(diào)，達(dá)到好的運動成績。

其次放松技術(shù)是一項運用技術(shù)，必須要通過大量的實踐訓(xùn)練才能夠讓運動員掌握。另外在訓(xùn)練過程中，通過合理的訓(xùn)練能夠讓運動員的放松技術(shù)能力得到強(qiáng)化。

最后在短跑運動實施過程中，放松技術(shù)的使用對于提升運動員的身體協(xié)調(diào)能力具有積極作用，通過放松技術(shù)能夠讓運動員的速度素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升，從而讓短跑運動員的成績有所提高。

（二）結(jié)論

首先放松技術(shù)的實施需要一個較長的過程，尤其是在實施過程中需要關(guān)注每一個運動員的自身特點，根據(jù)運動員的不同情況制定不同的方案。尤其是在實施過程中必須要堅持科學(xué)規(guī)律，在掌握運動技術(shù)的同時，還要關(guān)注運動員的發(fā)展階段。從短跑運動發(fā)展來看，針對青少年運動員做好放松技術(shù)培訓(xùn)是絕佳的選擇，因此在這一方面需要重點加以研究，通過合理舉措培養(yǎng)青少年短跑運動員的放松技術(shù)水平。

其次對于短跑運動員而言，當(dāng)其發(fā)展到一定年齡之后，整體運動水平達(dá)到較高的水平，在比賽中的具體水平發(fā)揮會受到心理因素的影響。因此在進(jìn)行放松訓(xùn)練的時候，不僅要從運動學(xué)角度進(jìn)行思考，同時還需要從運動員的心理角度加以分析，通過心理疏導(dǎo)的方式對運動員開展放松技術(shù)培訓(xùn)，讓運動員的心理素質(zhì)能夠得到進(jìn)一步的增強(qiáng)，達(dá)到提升短跑運動員速度素質(zhì)的目的。

最后在本次實驗過程中，所選取的對象數(shù)量相對較少，因此在實驗過程中最終所收集到的結(jié)果數(shù)據(jù)可能會存在一定的片面性，并不能夠真正反映出運動員的各方面情況，相應(yīng)的分析結(jié)果可能會存在一定的適用范圍。在后續(xù)的研究中還需要擴(kuò)大研究范圍，并且提升研究的對象數(shù)量，更好的發(fā)現(xiàn)放松技術(shù)訓(xùn)練與速度之間的關(guān)系。