是明啟

時(shí)下，使用手機(jī)的人越來越多，使用時(shí)間越來越長(zhǎng)。對(duì)于大多數(shù)人來說，手機(jī)已經(jīng)不是用于“使用”，而是“玩”，尤其是微信的使用和一些吸引人的游戲，一玩就是幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致一種叫“手機(jī)脖”的疾病流行起來。

一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)頭向前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60度角。這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“手機(jī)脖”。長(zhǎng)此以往，這些癥狀會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動(dòng)受限，往往都是由于脊髓神經(jīng)受壓刺激導(dǎo)致的，同時(shí)伴有手指麻木、肢體發(fā)冷以及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺的異常，但無肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、心慌、胸悶等癥狀。

醫(yī)生建議，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。此外，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)、上網(wǎng)時(shí)間，不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房，要多做一些運(yùn)動(dòng)。游泳、慢跑等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部回環(huán)運(yùn)動(dòng)，可緩解頸部疲勞。這里介紹一種防治頸椎病的練功操，每天起床或晚上臨睡前，站在地上，兩足分開，與肩等寬，雙手叉腰，做下面這些動(dòng)作。

頸部前屈后伸深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈，呼氣時(shí)頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

頸部側(cè)屈深呼吸，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位;再吸氣時(shí)頭向右偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部伸展深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位;再吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部旋轉(zhuǎn)深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)使頭頸部還原位;然后同樣向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2～3次。

注意有一些“假頸椎病”，如果按頸椎病來治療，會(huì)產(chǎn)生不良后果。“手機(jī)一族”正在步入頸椎病的早期——“頸背綜合征”的行列，尤其以年輕女性居多。這類患者主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢偶發(fā)性麻木，程度較輕。這個(gè)時(shí)候可先不急于做特殊治療，如做頸椎牽引，會(huì)造成頸椎韌帶、問盤的松弛，反而會(huì)過早出現(xiàn)真正的頸椎病。