郭洪玉 沈陽體育學院

一、核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的區(qū)別

核心力量訓練對運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用。與傳統(tǒng)的力量訓練有著一定的區(qū)別，并且在難度上也有相應(yīng)的提升，但也是基于傳統(tǒng)力量訓練基礎(chǔ)上進行的提升。隨著我國體育事業(yè)的不斷進步，訓練的方法也逐步變得更加有效。在這種基礎(chǔ)下，核心力量訓練受到人們的重視。它是一種比較合理新的訓練方法，不斷的提高運動員身體各方面的素質(zhì)，可以讓運動員身體更加協(xié)調(diào)、掌握自己的身體，預(yù)防運動損傷，增強核心的力量，在運動過程中，更加自如掌握自己身體平衡能力。

（一）研究對象

本文以C市龍山中學和東區(qū)中學男子籃球校隊的各20名運動員為研究對象。

通過對龍山中學和東區(qū)中學男子籃球運動員實施核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練并進行對比分析兩種不同力量訓練方案，對調(diào)查對象身體形態(tài)和持球突破技術(shù)兩項指標產(chǎn)生何種差異性影響，在此基礎(chǔ)上討論核心力量訓練的方式方法，核心力量訓練與身體形態(tài)和持球突破技術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系，為提高中學籃球運動員的競技水平提供一定的理論參考與實操建議。

實驗分組法：對兩所調(diào)查學校的40名學生分成實驗組和對照組兩個組別，每組20人，保證實驗結(jié)果的科學性。根據(jù)年齡、訓練時長、高度、體重，將40名學生分為實驗組和對照組（各組20名）。兩組情況見表1。

表1 實驗對象基本情況

在8周的訓練之前，進行了籃球突破性技能的初始測試。實驗組和對照組的結(jié)果是（43.01±4.83）s與（42.84±5.22）s，在訓練前的籃球突破性技術(shù)中，實驗組和對照組之間幾乎沒有差別，所以這個分組是合理的，可以進行跟蹤調(diào)查。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文通過沈陽體育學院圖書館、CNKI、科學網(wǎng)站和其他網(wǎng)站探索并查閱相關(guān)文獻資料。根據(jù)實驗所需的理論和方法，檢索出關(guān)于核心力量訓練方法的相關(guān)的文獻資料。結(jié)合體育生理學，體育解剖學和其他專業(yè)知識，為本研究提供基礎(chǔ)。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

總結(jié)了本研究得到的數(shù)據(jù)。通過對運動員的身體形態(tài)、技術(shù)特性、身體質(zhì)量和體育能力的綜合測試，借助SPSS統(tǒng)計學軟件，采用單因素分析方法處理實驗前后測試的數(shù)據(jù)。對實驗組和對照組的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行了分析，比較實驗組、對照組兩組運動員相關(guān)數(shù)據(jù)在統(tǒng)計學層面上的差異性。P值越小差異越明顯p＜0.05是有顯著性差異的，p＜0.01是有顯著性差異。

3.問卷調(diào)查法

一般來說，傳統(tǒng)力量訓練可以在一定程度上改善籃球運動員的整體身體素質(zhì)。對于籃球的突破技術(shù)主要是測試選手的速度，本文通過向籃球?qū)ｍ椑蠋熀蛯I(yè)籃球教練發(fā)放問卷共10份，回收問卷10份，有效問卷9份，總有效率為百分之92.3%。10名專家都表示，傳統(tǒng)的力量訓練對籃球運動員訓練有著一定的影響，但是，核心力量訓練對籃球持球突破技術(shù)的影響還沒有實驗檢驗。

4.實驗法

（1）實驗時間

2019-10-1到2019-12-1日，共2個月的時間，每個星期訓練兩次，每次訓練時間為60分鐘。

（2）實驗地點

C市體育籃球館、田徑場。

（3）實驗對象

本文以C市龍山中學和東區(qū)中學男子籃球隊的40名運動員為研究對象。

（4）實驗安排

訓練時間為兩個月，將40名籃球運動員分為實驗組和對照組，對兩組隊員進行實驗前數(shù)據(jù)測試后，安排實驗組進行核心力量訓練，對照組進行傳統(tǒng)力量訓練。訓練計劃如下：

①快速折返跑。從籃球場的底線到中場，中場快速返回底線，在從底線到對面底線，從最后一行到另一行。

②蛇形折返跑。將蛇形跑的距離設(shè)置為每組間隔3m，共分成3組進行兩兩對比測驗，每組進行兩次測驗。

③繞“8”字運球跑。設(shè)置一個8字形的標志，共設(shè)置3組，每個距離2m，讓學生在訓練中保持最快速度，用秒表記錄下。

④后退跑。在前后放入標記管，每2米放入1個，在2個標記管前運行，在后方執(zhí)行之前的標記管，反復進行，最后沖刺。3個小組，各小組的2倍。

如表2-8所示。

表2 對照組訓練計劃（1-4周）周一

表3 對照組訓練計劃（1-4周）周三

表4 對照組訓練計劃（5-8周）周一

表5 對照組訓練計劃（5-8周）周三

表6 實驗組訓練計劃（1-4周）周一

表7 實驗組訓練計劃（1-4周）周三

表8 實驗組訓練計劃（4-8周）周一

二、研究結(jié)果及分析

（一）核心力量訓練對運動員身體形態(tài)的影響

通過對實驗的觀察和記錄，得到了以下核心力量訓練對中學籃球運動員身體形態(tài)的影響。具體結(jié)果如表9所示。

表9 20名籃球運動員實驗前后身體形態(tài)比較

從表9的結(jié)果可以看出，實驗兩個月后，對照組和實驗組各項指標沒有的明顯變化，由于訓練周期過短，兩個月的核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練對運動員的身體形態(tài)并未產(chǎn)生顯著性的影響。

（二）核心力量訓練對持球突破技術(shù)的影響

從表10的結(jié)果來看，因?qū)嶒炃皃＝0.45＞0.05，說明實驗前兩組無顯著性差異，即兩組隊員的籃球持球突破技術(shù)初始水平相當。

表10 實驗前后持球突破技術(shù)測試成績對比：（n=40）

因?qū)φ战Mp=0.02＜0.05，說明對照組實驗前后數(shù)據(jù)有顯著性差異，即對照組實驗后成績優(yōu)于實驗前，說明傳統(tǒng)力量訓練能夠有效提升籃球持球突破技術(shù)。

因?qū)嶒灲Mp=0.00＜0.01，說明實驗組實驗前后數(shù)據(jù)有非常顯著性差異，即實驗后數(shù)據(jù)優(yōu)于實驗前，說明核心力量訓練能夠有效提升籃球持球突破技術(shù)。

因?qū)嶒灪髉=0.03＜0.05，說明兩組數(shù)據(jù)之間有顯著性差異，即實驗后實驗組水平由于對照組，說明核心力量訓練對比傳統(tǒng)力量訓練更加有效。

三、結(jié)論及建議

（一）結(jié)論

從組內(nèi)實驗結(jié)果來看，實驗組和對照組的核心力量訓練效果顯著，都能夠有效提升中小學生籃球運動員持球突破技術(shù)；兩組實驗結(jié)果來看，實驗組對比于對照組的核心力量訓練效果上更為明顯，即核心力量訓練要比傳統(tǒng)力量訓練在提升中學生籃球運動員持球突破技術(shù)方面更為有效。

實驗后，經(jīng)過基本核心力量訓練，提高了中學生籃球運動員的運動水平，克服了低效率和低耐力的缺陷。

核心力量訓練是一種比較合理有效新的訓練方法?？梢蕴岣呱眢w的運動技能水平，增加其身體的平衡感。有效預(yù)防體育運動對身體損傷。

（二）建議

1.核心力量訓練提高了腳步的移動能力，增強了腳步靈活性，如進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換等，是值得推廣的。

2.本論文的核心力量訓練是由12名專家的提問決定的。我們要從國際訓練方法中去繪制課程，選擇高效且科學的訓練方式，推廣良好的學習成果、學習工具和體育模式。

3.積極探索創(chuàng)新的訓練方法和訓練環(huán)境。盡可能的滿足核心力量訓練的需求，舊的學習方法可能是有效的，但隨著籃球的進步和發(fā)展，運動員的體育運動能力要不斷提高。因此，為了滿足訓練需求，我們必須不斷學習創(chuàng)新。

4.通過核心的力量的鍛煉，可以提高學生的伸展性，耐力，速度，力量。這些運動對學生的要求很高。如果學生的運動能力達不到要求，學生在進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換或?qū)沟那闆r下容易發(fā)生身體失衡、傾斜、或摔倒。學生不僅不能順利完成動作，還會造成運動損傷，影響下一場的比賽。加強核心訓練，不光能培養(yǎng)學生優(yōu)秀的身體素養(yǎng)，更能提高學生的抗打擊和進攻能力，避免發(fā)生運動損傷，最大程度上增強學生的體魄，提高運動水平。