姜超 曲港

如何高效提升運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力水平，一直都是國(guó)內(nèi)外教練員及科研人員共同關(guān)注的重點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練中，很多人對(duì)于彈跳力及下肢爆發(fā)力訓(xùn)練常常存在許多的困惑，有些人說(shuō)要經(jīng)常進(jìn)行爆發(fā)性跳躍練習(xí)，有些人說(shuō)需要進(jìn)行舉重的大力量練習(xí)，有些人建議需要多做伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)此是爭(zhēng)論不斷。而近些年來(lái)，隨著我國(guó)針對(duì)“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”研究的逐步深入，如何根據(jù)后激活增強(qiáng)效應(yīng)制定方案并將其更好的運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中，成為了專家研究的重點(diǎn)。這些問(wèn)題可以在一種稱之為法式對(duì)比組訓(xùn)練（French Contrast Training）中找到，該訓(xùn)練方法按照嚴(yán)格訓(xùn)練順序安排最大力量訓(xùn)練與跳躍訓(xùn)練，同時(shí)安排合理的組間歇有利于“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”產(chǎn)生。由于該訓(xùn)練方法在國(guó)內(nèi)的研究十分有限，因此本文以青少年男子運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力法式對(duì)比組訓(xùn)練手段作為研究對(duì)象，通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究，探尋爆發(fā)力訓(xùn)練的更加有效的方法和手段，為青年運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

選取龍口市競(jìng)技體育學(xué)校2017級(jí)初中四年級(jí)，12名男子運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，依據(jù)測(cè)試對(duì)象的全程助跑跳越達(dá)標(biāo)成績(jī)，分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，受試者具體信息見(jiàn)表1，實(shí)驗(yàn)前通過(guò)組間和組內(nèi)對(duì)比發(fā)現(xiàn)并無(wú)顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

1.2測(cè)試儀器

采用Isomed2000等速肌力測(cè)試儀，對(duì)下肢多關(guān)節(jié)進(jìn)行等速肌力測(cè)試，選取快速測(cè)試240°/s X 5次（代表快速收縮肌力水平，反映爆發(fā)力水平），選取峰值力矩和平均功率兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行分析，從數(shù)據(jù)方面反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力水平。

其他儀器：秒表、皮尺、摸高架、杠鈴一組。

1.3研究方法

1.3.1實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，遵循法式對(duì)比組訓(xùn)練方法中的練習(xí)原則，實(shí)驗(yàn)持續(xù) 8 周，每周進(jìn)行 3 次法式對(duì)比組訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練總時(shí)間為 40 分鐘，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 4 組，每組強(qiáng)度見(jiàn)表2（根據(jù)實(shí)驗(yàn)的進(jìn)程安排不同強(qiáng)度杠鈴重量和不同的跳躍形式），練習(xí)的順序嚴(yán)格按照先進(jìn)行大重量練習(xí)，即負(fù)重半蹲起，之后進(jìn)行跳跨欄架、啞鈴負(fù)重跳、彈力帶加速跳躍（即按照自重、負(fù)重、減載這三種不同形式的跳躍順序）來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，將組與組的間歇時(shí)間控制在 90秒～150秒，并且在間歇時(shí)間內(nèi)安排下肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)度練習(xí)，為的是出現(xiàn)后激活效應(yīng)（PAP效應(yīng)），為隨后的2-3組訓(xùn)練增加訓(xùn)練效果。

對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的抗阻力力量訓(xùn)練動(dòng)作：頸前深蹲、單腿蹲、頸后深蹲、坐式臥蹬，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次40 分鐘，每個(gè)動(dòng)作 4 組，組間間歇90秒～120秒，持續(xù) 8 周，訓(xùn)練計(jì)劃見(jiàn)表2。

RM（Repetition Maximum）即最大重復(fù)重量。如頸前深蹲8RM，指每個(gè)隊(duì)員能夠完成 8 次的最大重復(fù)的重量。

實(shí)驗(yàn)前后采用Isomed2000進(jìn)行等速肌力的測(cè)量，觀察下肢髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌力變化情況;并且測(cè)量實(shí)驗(yàn)前后跳高專項(xiàng)成績(jī)與身體素質(zhì)指標(biāo)（即30米跑、助跑摸高和深蹲）的變化。

1.3.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

主要運(yùn)用Excel 2007和SPSS 21.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所獲等速以及專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理、顯著性檢驗(yàn)和相關(guān)分析。

2.研究結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前后下肢等速肌力測(cè)量結(jié)果

2.1.1? 髖關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率的結(jié)果

通過(guò)觀察表3和表4可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練以后，髖關(guān)節(jié)的屈、伸肌肌力都有提高，但是可以清楚地觀察到實(shí)驗(yàn)組的效果比對(duì)照組增加明顯，并且髖關(guān)節(jié)伸肌實(shí)驗(yàn)前后組間出現(xiàn)了非常顯著的差異性（P<0.05）變化，組內(nèi)對(duì)比也出現(xiàn)了顯著性（P<0.05）變化，說(shuō)明法式對(duì)比組訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)爆發(fā)力比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的效果明顯。

2.1.2? 膝關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率結(jié)果

通過(guò)觀察表5可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組屈肌的峰值力矩和伸肌的峰值力矩變化比對(duì)照組變化更大，訓(xùn)練前后的增值比對(duì)照組變化的大，而且膝關(guān)節(jié)的實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)差異性顯著地效果，同時(shí)組間差異也呈現(xiàn)出明顯差異。

通過(guò)觀察表6可以發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸肌的平均功率增長(zhǎng)變化幅度更大些，在組間和組內(nèi)對(duì)比中都出現(xiàn)了明顯的差異性。

2.1.3踝關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率結(jié)果

表7可以觀察到，在快速力量測(cè)試條件下，實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)檢驗(yàn)顯示，背屈肌峰值力矩有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組提高的幅度比對(duì)照組大，訓(xùn)練后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組出現(xiàn)了明顯的差異性P>0.05;通過(guò)對(duì)表8踝關(guān)節(jié)平均功率的分析發(fā)現(xiàn)，背屈肌和跖屈肌經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練以后，肌力都有所增加，但是實(shí)驗(yàn)組的提升效果都要好于對(duì)照組，說(shuō)明法式對(duì)比組訓(xùn)練對(duì)踝關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)力的增長(zhǎng)具有較好的訓(xùn)練效果。

2.2法式對(duì)比組訓(xùn)練的基本特征分析

所謂的法式對(duì)比組訓(xùn)練就是指將與專項(xiàng)結(jié)構(gòu)相類似的大力量訓(xùn)練與不同形式和不同負(fù)荷的跳躍性練習(xí)動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練方法，并在組間歇進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)的一種高強(qiáng)度訓(xùn)練。在跳躍性練習(xí)動(dòng)作中嚴(yán)格按照自重、負(fù)重和減載的練習(xí)原則進(jìn)行練習(xí)。對(duì)照組采用孤立式的訓(xùn)練方法，多在屈伸條件下進(jìn)行，屈膝幅度大，雖然符合較大，但小肌群參與訓(xùn)練的效果差，而且與專項(xiàng)動(dòng)作模式符合度極低。

2.3在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中引入法式對(duì)比組訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)探討

在跳越運(yùn)動(dòng)的四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中，起跳動(dòng)作是需要將助跑的力轉(zhuǎn)化為垂直向上的力，屬于跳越技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，此環(huán)節(jié)要求運(yùn)動(dòng)員具備短時(shí)間內(nèi)用最大力量調(diào)動(dòng)身體的能力，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的髖、膝、踝關(guān)節(jié)支撐以及這些關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉組織的鞏固性和穩(wěn)定性。

（1）法式對(duì)比組訓(xùn)練加強(qiáng)機(jī)體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

杠鈴負(fù)重半蹲由于技術(shù)動(dòng)作要求相對(duì)簡(jiǎn)單，是多關(guān)節(jié)、多集群共同參與完成的下肢整體動(dòng)作，并且接近于跳高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的起跳蹬伸動(dòng)作，有利于神經(jīng)募集更多肌纖維參與，對(duì)下肢大肌肉群產(chǎn)生較大的刺激。

（2）法式對(duì)比組訓(xùn)練更容易改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性

張英波主編《現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法》中指出，力量訓(xùn)練除了增加肌肉橫斷面積外還可以通過(guò)改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性以及協(xié)調(diào)性來(lái)共同發(fā)展提高肌肉的總力量，八周的法式對(duì)比組訓(xùn)練更容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)的本體感覺(jué)加強(qiáng)，達(dá)到最終提高專項(xiàng)成績(jī)的目的。

（3）法式對(duì)比組訓(xùn)練引起神經(jīng)功能加強(qiáng)，導(dǎo)致更多肌纖維參與運(yùn)動(dòng)

人體骨骼肌含有快肌和慢肌兩種纖維，在形態(tài)與機(jī)能及代謝上具有不同的特征。人體快肌纖維含量高，則肌肉收縮速度快，對(duì)于特定負(fù)荷進(jìn)行的肌肉活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)單位募集有少到多，肌纖維動(dòng)員由慢縮型到快縮型變化以及在改善肌肉協(xié)調(diào)性的前提下，提高了對(duì)快肌纖維的動(dòng)員訓(xùn)練效應(yīng)，進(jìn)而增加了肌肉的爆發(fā)力。跳高屬于是在短時(shí)間內(nèi)快速完成的，運(yùn)動(dòng)員需要一次性完成爆發(fā)性動(dòng)作，對(duì)肌肉而言要求具有較強(qiáng)的快速離心與向心收縮能力，而法式對(duì)比組訓(xùn)練訓(xùn)練無(wú)疑能夠引起神經(jīng)的功能加強(qiáng)，調(diào)動(dòng)更多的快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。

3.研究結(jié)論與建議：

3.1結(jié)論

3.1.1等速肌力的分析表明：實(shí)驗(yàn)組的屈、伸肌群的峰值力矩、平均功率較對(duì)照組均有顯著性提高，表明采用法式對(duì)比組訓(xùn)練之后下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力得到了比較明顯的發(fā)展。

3.1.2通過(guò)對(duì)比下肢的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的肌力提升效果可以發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的肌力提升效果明顯好于髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌力提升效果。

3.1.3實(shí)驗(yàn)后，專項(xiàng)素質(zhì)的速度類和跳躍類及下肢最大力量測(cè)試在組間對(duì)比中均有顯著性差異，說(shuō)明采用法式對(duì)比組訓(xùn)練使得下肢的最大力量、爆發(fā)力及速度得到了均衡發(fā)展，使得短跑速度加快，跳躍高度增加，最終使專項(xiàng)成績(jī)得到顯著提高。

3.2建議

3.2.1本研究對(duì)象是青少年運(yùn)動(dòng)員，競(jìng)技水平較低，與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的差距較大，并且樣本含量較少，訓(xùn)練周期為八周，建議以后的研究能夠?qū)Ω嗟母咚竭\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大樣本量進(jìn)行研究，將實(shí)驗(yàn)中的影響因素降到最低。

3.2.2本研究只是將法式對(duì)比組訓(xùn)練與傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行研究，建議以后能夠?qū)⒃摲N訓(xùn)練方法與其他訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比，通過(guò)多視角與多方面的分析對(duì)比法式對(duì)比組訓(xùn)練。

3.2.3本研究采用的訓(xùn)練方法比較單一，而且主要是針對(duì)下肢和跳高項(xiàng)目，建議以后的訓(xùn)練針對(duì)不同項(xiàng)目和身體不同部位展開(kāi)分析與研究。

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