劉遂心

很多退休老人都有晨練習(xí)慣。有些老人晨練結(jié)束回家，發(fā)現(xiàn)家人還沒起床，于是趁著疲勞勁兒，來個(gè)“回籠覺”。

晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓各組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運(yùn)動，還會促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。如果老年人運(yùn)動后很快上床休息，會造成以下幾個(gè)后果。

1.臟器缺血。當(dāng)老年人從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。

2.四肢酸痛。運(yùn)動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

3.影響睡眠。“回籠覺”會打亂人的生物鐘，影響晚間睡眠，隨之白天更易困乏，從而形成惡性循環(huán)。

如果已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺”的習(xí)慣，不要馬上強(qiáng)行停止，應(yīng)逐步改變。

一是控制運(yùn)動量?？筛鶕?jù)心率判斷，以運(yùn)動后心率加年齡不超過170次為宜；

二是慢慢停下來。鍛煉結(jié)束后，不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據(jù)個(gè)人愛好看報(bào)紙、聽音樂和廣播等，可以起到穩(wěn)定心情、減輕疲勞的效果；

三是過一會兒再吃早餐。飯后胃腸道血液供應(yīng)增多，腦部缺血加重，會讓人疲倦、想睡覺，建議晨練完身體平靜下來后再進(jìn)食；

四是午后睡一覺。午睡能幫助老年人緩解疲勞、恢復(fù)體力。