焦鵬達(dá) 張慧珍

摘 要：山地自行車是一項(xiàng)新型的體育項(xiàng)目，在我國已經(jīng)迅速發(fā)展，為了減少城市的二氧化碳，如今山地車也成為了大家出行的一種便捷的交通工具，或者去遠(yuǎn)的地方游玩的一種出行方式，對(duì)于喜歡參加山地車的人來說也算是一項(xiàng)極限挑戰(zhàn)。騎行者應(yīng)對(duì)出行當(dāng)天的天氣情況，行車路線，行駛安全，以及當(dāng)天的自身狀態(tài)這些外在因素，必須提前做好攻略。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人本身的耐力，速度、技術(shù)以及個(gè)人素質(zhì)和對(duì)山地車的駕馭能力都有著極高的要求，技術(shù)能力是山地自行車運(yùn)用的最大體現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：山地自行車;技術(shù)訓(xùn)練;探究

山地自行車在時(shí)間、速度上有一定的要求，對(duì)個(gè)人的騎車技術(shù)有相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，騎行目前成為了很多人的夢(mèng)想，有的想騎車進(jìn)山，也有的想去西藏，但是想要完成這個(gè)夢(mèng)想，需要付出很多努力，要提前做好多的準(zhǔn)備。良好的心態(tài)是成功的關(guān)鍵，因?yàn)槿ズ０胃叩牡胤降脑拰?duì)騎行難度也增加了，對(duì)很多人心理也造成了心理壓力，所以調(diào)整好心態(tài)極其重要。至少一倆個(gè)月的體能訓(xùn)練，調(diào)整身體的各項(xiàng)肌能。山地自行車的技術(shù)上有一定的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能上也有相關(guān)要求標(biāo)準(zhǔn)，因此，在技術(shù)上要不斷提高，突破自己，才能更有效的進(jìn)行山地自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、山地自行車技術(shù)的重要性

山地自行車與普通的自行車是有差距的，山地自行車講究技術(shù)的展現(xiàn)，它的結(jié)構(gòu)構(gòu)造上有更高的要求，是具備一定的技術(shù)素養(yǎng)，有了技術(shù)才能有效的發(fā)揮山地自行車的作用。因此，山地自行車技術(shù)的訓(xùn)練是不容忽視的，應(yīng)該加大力度去研究山地自行車的技術(shù)完善和創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的綜合素養(yǎng)也是必要的，身體素質(zhì)過關(guān)，在技術(shù)方面有悟性，山地自行車的運(yùn)動(dòng)源頭就是技術(shù)能力，技術(shù)能力的落實(shí)鞏固，對(duì)山地自行車運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性發(fā)展有重要意義。所以，注重山地自行車運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升和不斷改善創(chuàng)造是至關(guān)重要的，對(duì)我國運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也起到重要作用。

二、山地自行車的發(fā)展過程的舉措

隨著我國經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國的山地自行車運(yùn)動(dòng)也在興起和不斷發(fā)展，山地自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)的一種流行趨勢(shì)，山地自行車運(yùn)動(dòng)的逐漸發(fā)展，山地自行車的騎行技術(shù)也隨之提升，山地自行車運(yùn)動(dòng)重要的是技術(shù)，需要在騎行運(yùn)動(dòng)過程中在下坡、轉(zhuǎn)彎等地方的技術(shù)銜接以及全程節(jié)奏都有好的把控，但是在山地自行車發(fā)展過程中還存在一定問題，在技術(shù)上如何得到提升，運(yùn)動(dòng)員自身如何突破，針對(duì)問題進(jìn)行提供解決意見。

（一）加強(qiáng)技術(shù)研究，改進(jìn)訓(xùn)練方案

山地自行車運(yùn)動(dòng)主要展現(xiàn)的是人車一體的技術(shù)特征，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧以及技能能力，運(yùn)動(dòng)員達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡相結(jié)合的能力。在技術(shù)方面的改進(jìn)應(yīng)用，首先需要將山地自行車的理論知識(shí)不斷學(xué)習(xí)，加大學(xué)習(xí)力度，能夠把理論和實(shí)踐相互之間結(jié)合，主要研究山地車的靈活性能，每個(gè)環(huán)節(jié)之間的流程相互銜接，把運(yùn)動(dòng)的全過程節(jié)奏管控好，在技巧上的合理運(yùn)用，不斷學(xué)習(xí)鉆研，將技巧體現(xiàn)到極致，對(duì)轉(zhuǎn)折、剎車等技術(shù)的完善研究和創(chuàng)新，在基礎(chǔ)技能上進(jìn)行改革創(chuàng)新，把山地自行車的整體展現(xiàn)效果提升[1]。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，對(duì)技術(shù)的分解、強(qiáng)化、相互組合、不斷進(jìn)行改進(jìn)完善，在技術(shù)教學(xué)上注重每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身能力，進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，對(duì)技術(shù)有所創(chuàng)新，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)系數(shù)，樹立運(yùn)動(dòng)員的突破技術(shù)意識(shí)和觀念，有針對(duì)性的解決突破技術(shù)難點(diǎn)，達(dá)到山地自行車運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定以及平衡狀態(tài)，避免發(fā)生事故。

（二）全面發(fā)展技術(shù)，提升綜合能力

山地自行車運(yùn)動(dòng)的有效開展，在踏蹬、人員呼吸節(jié)奏以及全程效果上的技術(shù)體現(xiàn)。在速度上，對(duì)檔數(shù)的選擇是十分重要的，不能選擇過高的，以免造成超過膝蓋的負(fù)荷能力，導(dǎo)致受到傷害，致使超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉造成緊張，根據(jù)自身的綜合能力選擇適合自己的檔數(shù)，有助于很好的駕馭山地自行車，在踏蹬時(shí)注意動(dòng)作上的協(xié)調(diào)，注重用力要集中，在騎行姿勢(shì)上要保持合理規(guī)范的姿勢(shì)，進(jìn)行有效的踏蹬技術(shù)頻率是至關(guān)重要的，在呼吸上，一定要保持均勻的呼吸頻率，及時(shí)調(diào)整呼吸，在騎行的全程節(jié)奏中，要注意各個(gè)環(huán)節(jié)相互銜接，將技術(shù)支配的恰到好處，加強(qiáng)訓(xùn)練力度，完善騎行的整體節(jié)奏，保證駕馭山地車發(fā)揮的技術(shù)能力。

（三）強(qiáng)化山地自行車的發(fā)展趨勢(shì)，提高個(gè)人能力

山地自行車運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能是最主要的因素，最重要的組成部分，是屬于一項(xiàng)綜合性能比較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，對(duì)速度、耐力以及技術(shù)集于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。山地自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)有較高的要求，需要具備良好的心肺功能，有強(qiáng)大的肌功能能力，心理素質(zhì)過關(guān)，對(duì)專業(yè)技術(shù)的完善和進(jìn)步，擁有嫻熟的山地自行車運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力和駕馭能力，在穩(wěn)定中爆發(fā)，在現(xiàn)有技術(shù)上不斷進(jìn)行完善和創(chuàng)新，在技術(shù)上不斷突破，身體的綜合素質(zhì)是必需的，有良好的心態(tài)，有強(qiáng)大的勇氣和吃苦耐勞的頑固精神，加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素養(yǎng)和能力，對(duì)山地自行車運(yùn)動(dòng)的順利發(fā)展有重要意義。

三、結(jié)束語

為了我國山地自行車運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性發(fā)展，對(duì)各個(gè)因素的全面要求都應(yīng)加以重視和提升，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力、身體素養(yǎng)和技術(shù)能力以及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都具有一定高度要求。保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)上不斷加深改進(jìn)和完善，在技術(shù)上加強(qiáng)研究，得以創(chuàng)新，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行山地自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)水平的發(fā)揮有一個(gè)良好的保障。增強(qiáng)我國的山地自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展效益，在技術(shù)上必須有攻破和堅(jiān)持不懈的精神，在技術(shù)上不斷改革，個(gè)人能力上日益增強(qiáng)，對(duì)我國山地自行車運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]包建兵，張慧珍.對(duì)我國山地自行車技術(shù)訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法[J].文體用品與科技，2016（8）：180-181.

[2]劉艷.對(duì)山地自行車技術(shù)訓(xùn)練的有關(guān)分析[J].體育風(fēng)尚，2019（1）：33-33.