顧越

1 案例背景

《普通高中體育與健康課程標準（實驗稿）》以“健康第一”為指導思想，并把健康分成心理健康與生理健康，在課堂中學生占主體地位，以學生健康為主要目標。目前高中課程中最重要的內(nèi)容為學生體質(zhì)測試，耐久跑是相對是可通過后天努力得到較快進步的項目。根據(jù)高中學段的課程安排的特點，所有的學校每周給學生安排的體育課數(shù)量有限，完全依靠體育課上進行練習，按照運動規(guī)律趨勢來講，是遠遠不夠的，還需通過學生自身的自主鍛煉，將長跑滲透到日常鍛煉中去。

2 案例分析

由于高中女生身體成長發(fā)育特點，女生從心理和生理上都逐漸成熟，在體能上也逐漸在走下坡路，加上每個人都有懶惰心理，在心理上面對高考的壓力，學生們的興致也不高，因此對于女生耐久跑目標的實現(xiàn)，增添更多難度，需要我們想盡一切辦法去解決。

而現(xiàn)如今很多體育老師對于體育課的教學計劃，沒有創(chuàng)新，按部就班，研究課程不到位，不根據(jù)學生的學情去分析改變教學計劃。隨著社會經(jīng)濟條件日益增長，以及社會各界對學生應(yīng)試成績選拔的重視程度變高，相比之下對于體育鍛煉的培養(yǎng)意識逐漸薄弱，面對繁重的學業(yè)壓力，體育課程相對低位較低。而高中體質(zhì)測試中女生有一個必選測試為中長耐久跑800米，因此為了從高一至高三有個系統(tǒng)性的耐久跑練習過程，在我校實行模塊教學改革背景下，每個專項都加入了關(guān)于體質(zhì)測試內(nèi)容考核的占比，高一占比30，高二占比40，高三占比50，而目前對于耐久跑的教學方式單一，較枯燥，我主要帶的是高中女生，在日常練習時已是怨聲載道，一步都不愿意多動。尤其是在進行日常測試階段，測試當日的其他課程都會因為心態(tài)不佳而有所影響。冬季時溫度較低，在強度較高的訓練或者測試之后，身體反應(yīng)較大，由此出現(xiàn)惡性循環(huán)，對耐久跑越發(fā)抵觸。對于目前的現(xiàn)狀，我作出以下幾點反思。

3 案例反思

3.1 改變耐久跑的教學方式，提高課堂趣味性

能運用多媒體手段進行演示，激發(fā)學生的學習興趣，幫助學生樹立正確的學習動機，明確中長跑鍛煉的價值?？蛇M行一些專門性的準備活動;如伸展性運動（體前屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿等），柔韌性（踝、膝、髖等），還有一些專門性的跑動練習也可作為輔助。800米是有氧耐力和無氧耐力共同組成的，因此在日常訓練的這兩個方面都要涵蓋，而不是一味的只是繞著操場勻速的跑圈，另外國際上也有一些著名的跑步方式，如“庫珀跑”、“法特萊克跑”、“萊格爾跑”等。也可利用高中女生自我要求高的特點，將練習長距離跑的方式改成游戲，追逐跑或者是同具體的時間長短為依據(jù)來進行比較，更能激發(fā)女生對于耐久跑的興趣。例如，追逐領(lǐng)跑法的規(guī)則如下：教師將班級中的女生分成6-10人一組，定時或定距，所有小組的成員均從同一起跑線起跑，以縱隊的形式中速往前進;等到全部隊伍出發(fā)后，排在末尾的女生以快于全隊整體的速度從隊形的右側(cè)加速跑至隊伍的首位，當其變?yōu)殛犑讜r，新隊形的排尾從隊形的右側(cè)跑至隊前，如此循環(huán)往復(fù)。在跑步的過程中，每隊的前后間距需保持一致、隊形整齊，每一位隊員均不能擅自提高跑步的速度，以防排尾的女生不能趕上來?？紤]到女生的生理結(jié)構(gòu)，及會出現(xiàn)經(jīng)期不適的情況，可將這類方式的跑步，進行略微改動實施。

3.2 實施分層教學，制定不同教學目標

在實施分層教學之前，教師需先根據(jù)高中體質(zhì)測試標準，優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個層次來對女生進行劃分，不同組別制定不同的目標，跑相同的距離設(shè)定不同的時間限定，這樣使每個學生的明確的了解自己的目標，更好的完成自己的小目標，慢慢實現(xiàn)大目標。對每個層次的學生要求不同，優(yōu)秀和良好的學生教學重點先以基礎(chǔ)練習為主，一下不可提太高的要求，以至于他們認為目標難以實現(xiàn)，對練習喪失信心。至于及格和不及格的學生，就以教師輔助訓練為主，多進行鼓勵，慢慢提高要求。

3.3 使用量化積分法激發(fā)學生的競爭意識

教師可將耐久跑訓練與學校的大課間體育活動相融合，按照耐久跑時間的長短對學生進行排名，將排名作為評價學生體育成績的基本內(nèi)容，并在學生的成長記錄袋中將相關(guān)的數(shù)據(jù)及表現(xiàn)計入，這樣可以激發(fā)起學生的競爭意識，引起其對于耐久跑的重視。量化積分法的具體實施過程為：教師根據(jù)學生的耐力、身體素質(zhì)情況對其進行分組，每組學生均參加耐力跑，以用時長短作為打分的依據(jù)，超時或者最末一名的小組不得分，各組積分獨立;教師利用宣傳欄或者黑板報公布每次耐力跑的積分、總積分，這樣可以激發(fā)學生強烈的競爭意識;學期結(jié)束后，教師結(jié)合耐力跑的積分以及其他體育測試對學生進行評價，將評價結(jié)果計入學生的成長記錄袋。在具體的實施過程中，教師要把控好每一組成員的人數(shù)、身體耐力素質(zhì)，各組的實力實現(xiàn)均衡;讓每組成員根據(jù)其速度、耐力進行階段性調(diào)整，保持好組內(nèi)良好的競爭優(yōu)勢;對學生進行安全教育，活動由學校統(tǒng)一安排，做好安全防范;適時地對學生進行鼓勵、加油、提醒，活躍耐力跑的現(xiàn)場氛圍，促使學生積極地參與活動。

3.4 擺正女生對于耐久跑“極點”的正確態(tài)度，重視評價

1. 正確解釋“極點”的概念，始終堅持不輕言放棄的思想

跑800米中最難受的階段，一般為400-600米會出現(xiàn)極點，極點指的是人體在劇烈運動時，因為內(nèi)部器官的能力在運動的開始于需求的運動器官，通常會又很不舒服的感覺，呼吸困難，肌肉疼痛，緩慢運動，情緒低落，不想再繼續(xù)進行鍛煉，這種狀態(tài)成為“極點”。教師應(yīng)通過“極點”和“二次呼吸”現(xiàn)象開展意志素質(zhì)教育，幫助學生掌握呼吸的方法，客服“極點”現(xiàn)象?？傊?，作為體育教師，應(yīng)該充分調(diào)動學生鍛煉的積極性，讓他們克服困難，消除女生對于長跑的恐懼，越過障礙，體會頑強拼搏的體育精神，體會超越自我的運動精神，并且引申出在如果在生活中遇到困難，如何對待困難、克服困難的人生態(tài)度。

1. 注重對女生的評價，改變對耐久跑的態(tài)度

值得強調(diào)的是：體育課程的評價目的不是為了給女生分等級去互相攀比，而是讓他們清楚的認識到自己的薄弱點在哪里，高中女生處在思想早熟的階段，十分在意別人眼中自己的形象，因此教師也不可一味的只說女生們的弱點和不足，而應(yīng)多鼓勵，不管是基礎(chǔ)好或是基礎(chǔ)差的學生，在高中階段環(huán)境如此壓抑的氛圍之下，使耐久跑成為女生發(fā)泄以及強身健體的好出口，既然必須面對，不如換個積極的心態(tài)去接受。

3.5 家校合作，提高學生的興趣

耐久跑的訓練時一個長久的過程，僅僅憑借體育課的四十分鐘，學生對耐力跑產(chǎn)生興趣，也無法養(yǎng)成運動鍛煉的習慣。因此，教師應(yīng)該引導學生將耐力跑的訓練延伸至課外，借助家長的力量對學生進行監(jiān)督。家長參與學生的耐力跑訓練，是一種新奇的體育訓練方式，可以促使學生對訓練產(chǎn)生興趣，以提高其積極性投入至訓練中。具體操作為：體育教師根據(jù)學校的訓練計劃以及學生的身體素質(zhì)等因素，向家長及學生指導在家進行耐力跑訓練隊的方法;家長將學生訓練的過程以圖片或視頻的形式上傳至微信群或QQ群中，以便教師可以及時地掌握學生的訓練情況;家長借助運動類APP對學生每天的活動強度、時間等信息進行記錄，并于期末告知教師;教師根據(jù)家長上傳的資料對學生的訓練進行綜合評價，這樣教師可以對學生的訓練自主性、訓練效果進行了解。

4 結(jié)束語

基于耐久跑本身的項目特點對于女生來說就是一個極大的挑戰(zhàn)，而我們教師需要做的就是改變教學方式，增加趣味性，激發(fā)她們的興趣。重視對女生耐久跑成績和態(tài)度的評價，多鼓勵，增強他們的自信心，從而能夠更好的去接納它。另外，女生的性格細膩，因此需要教師更多心理上的關(guān)懷，從而實現(xiàn)自己的目標。

（作者單位：江蘇省太倉高級中學）