尹淑桂

（牡丹江大學(xué)，黑龍江 牡丹江 157011）

瑜伽不僅是一項時尚的健身運動項目，更是一種健康的生活方式。瑜伽作為修身養(yǎng)性的一種運動，早期是由古印度起源而來，古印度哲學(xué)派指出瑜伽是經(jīng)過長期運動訓(xùn)練，使得運動者提升其意志力，從而發(fā)揮出其自身潛能的運動。在進行瑜伽訓(xùn)練時要做到身心合一。在瑜伽運動時，需要同時配合很多方法，例如調(diào)節(jié)氣息的呼吸方法、調(diào)節(jié)形體的體位法及調(diào)整心理狀態(tài)的冥思法等。[1]在經(jīng)過長期的瑜伽訓(xùn)練后，運動者可能會達到身心和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，對運動者無論是心理方面還是生理方面的發(fā)展都具有極其重要的作用。

現(xiàn)在很多高校都提倡素質(zhì)教育、健康教育、終身教育等，很多高校都開設(shè)了不同的體育選項課，瑜伽課程就是作為新興的體育項目進入大學(xué)體育的課堂，并受到很多學(xué)生的喜愛。將瑜伽課程融入高校體育教學(xué)課程當中，不僅能夠促進高校體育教育課程的完善，同時還能有效地提升學(xué)生的身心素質(zhì)，可謂一舉兩得。但是由于瑜伽課程在很多高校的體育教學(xué)當中開展比較晚，在開展的過程當中存在著不同的問題，如何將高校的瑜伽課程更好地融入高校體育教育中，需要針對高校瑜伽課程進行教學(xué)改革。[2]

1 高校瑜伽課程的現(xiàn)存問題

1.1 場地設(shè)置不合理

瑜伽課與其他的運動課程不同，對場地的要求比較高。如果將場地放在室外，受到天氣的影響因素就會較大，夏天的高溫和紫外線容易對學(xué)生和老師造成不同程度的皮膚傷害；冬季溫度又相對太低，更不適合瑜伽課對身體舒展的要求。現(xiàn)在很多高校就隨意找一間空教室作為訓(xùn)練場地，但是往往場地較小，學(xué)生又很多，存在空氣不流通的狀況，影響學(xué)生的氣息訓(xùn)練，使得瑜伽課程教學(xué)受到阻礙。[3]

1.2 瑜伽教材和器材的缺乏

瑜伽課程作為新興的體育選項課，沒有統(tǒng)一的教材，很多高校體育教師只能根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的相關(guān)視頻或者自己購買的音像教材作為指導(dǎo)，使得課程系統(tǒng)性不強，不具有聯(lián)系性。同時很多高校對于瑜伽課不夠重視，器材極其缺乏，課程所需要的瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽墊或健身球等準備不足，經(jīng)常會出現(xiàn)學(xué)生多，器材不夠用或沒有器材用的情況。

1.3 師資力量不足，教學(xué)水平不高

每一種體育項目都需要經(jīng)過專業(yè)教師的指導(dǎo)，要想瑜伽課程得到很好的發(fā)展，就需要加強師資力量，提高教師的專業(yè)能力。教師的專業(yè)能力及教學(xué)水平的高低，直接影響著課堂效果。

許多高校的瑜伽課程，師資力量相對較弱，瑜伽專業(yè)人才匱乏，瑜伽行業(yè)缺乏規(guī)范，許多瑜伽課教師都是由教形體訓(xùn)練、健美操、體育舞蹈等老師來代課，專業(yè)教師缺乏。這些老師缺乏對瑜伽課程的深入研究，沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，只能根據(jù)視頻或一些網(wǎng)絡(luò)教材自學(xué)，對教學(xué)過程當中出現(xiàn)的問題不能及時有效解決，往往會導(dǎo)致瑜伽課程的指導(dǎo)性變差。學(xué)生剛進行瑜伽課學(xué)習(xí)時熱情飽滿，但未能取得想要的結(jié)果，慢慢地就對瑜伽課程缺乏熱情和信心，便失去了課程的實際價值。

1.4 教學(xué)方式單一

在高校體育課程的教學(xué)當中，通常采用示范講解法的教學(xué)方式，通常缺乏系統(tǒng)的理論知識基礎(chǔ)。這種示范講解法的教學(xué)方法會對學(xué)生動作的學(xué)習(xí)有一定的引導(dǎo)和幫助，但是無論什么樣的課程長期采用一種教學(xué)方式，都會造成學(xué)生不同程度的厭倦心理，使得教學(xué)過程單調(diào)枯燥，無法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。同時只采用這一種教學(xué)方式，卻沒有瑜伽課程相關(guān)理論知識的系統(tǒng)講解，課堂也缺乏師生之間或同學(xué)之間的互動，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，也會使學(xué)生在進行瑜伽課程學(xué)習(xí)時不能對瑜伽內(nèi)涵進行深入的理解，從而影響教學(xué)的效果。

2 高校瑜伽課程教學(xué)開展的意義

2.1 豐富體育教學(xué)內(nèi)容

每個大學(xué)生都有著不同的運動喜好，考慮到不同學(xué)生的個性化需求，所以現(xiàn)在很多大學(xué)都會開設(shè)不同的體育選項課供學(xué)生們選擇。比較常見的體育課選項課程如籃球、乒乓球、羽毛球、健美操、排球、游泳等。瑜伽作為當下流行的運動項目之一，尤其受到女生的喜愛，但男生選瑜伽課的人數(shù)也在逐年上升，將瑜伽引入到高校的體育選項課當中，可以吸引更多的學(xué)生群體，彌補高校體育教學(xué)的競技體育的模式，還能豐富高校體育的教學(xué)內(nèi)容，為高校體育課程提供新的活力，同時還能推動高校體育教學(xué)的改革創(chuàng)新。[4]

2.2 強健學(xué)生體魄

瑜伽運動當中的體位練習(xí)法是瑜伽訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，所謂的體位法就是瑜伽中的每一個姿勢都能對人體的不同穴位進行不同的有效調(diào)節(jié)，從而使得身體強健。經(jīng)過很多調(diào)研和醫(yī)學(xué)研究證實，如果能長期堅持練習(xí)瑜伽對人體的神經(jīng)系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)都能進行有效的調(diào)節(jié)，達到改善身體健康的狀態(tài)。所以在高校中開設(shè)瑜伽課程，對學(xué)生的身心健康有一定的益處。

2.3 育化學(xué)生心靈

目前隨著時代的不斷發(fā)展，各行各業(yè)競爭日益加大，對于現(xiàn)在的大學(xué)生來說，無論是學(xué)業(yè)方面、人際交往方面還是就業(yè)方面都存在一定的壓力，這些無形的壓力或多或少都會影響大學(xué)生的心理健康。如何能讓大學(xué)生擁有健康的生活方式和學(xué)習(xí)方式成為了大學(xué)生的心底需求。瑜伽運動中的呼吸法能有效地調(diào)整人們的氣息，使得大學(xué)生在快速的生活方式下得到心靈上的放松，緩解他們的疲勞和壓力，使她們快速恢復(fù)元氣。瑜伽運動在進行訓(xùn)練時需要全身心的投入，使自己處于非常安靜的環(huán)境當中，在舒緩的音樂當中，舒展全身，自然而然地引導(dǎo)學(xué)生形成良好的、樂觀的、積極的心態(tài)。

2.4 滿足社會交往的需求

當今的大學(xué)生都有著個性化的追求，且思維也比較活躍，瑜伽訓(xùn)練不僅能強健他們的體魄，還能美化形體，提升自身的氣質(zhì)。這也是為什么會吸引很多女大學(xué)生選擇瑜伽課程的原因。在進行瑜伽訓(xùn)練時，在不知不覺中培養(yǎng)學(xué)生的精神意志，同時還能促進他們的人際交往，讓他們在訓(xùn)練過程中師生之間、同學(xué)之間根據(jù)訓(xùn)練的課程進行有效的溝通，增加其人際交往能力，使學(xué)生們能更好地適應(yīng)今后的就業(yè)發(fā)展。

3 高校瑜伽課程教學(xué)改革方法

3.1 提高教學(xué)設(shè)施條件

要想高校的瑜伽課程教學(xué)有效的進行，前提是提高教學(xué)設(shè)施的建設(shè)，提供符合瑜伽課程的教室及上瑜伽課時所需要的器材。如果條件允許，高?？梢越ㄔO(shè)專業(yè)的瑜伽課程教室，供師生們?nèi)粘＝虒W(xué)及課余時間想要進行瑜伽運動的師生使用；如果自身條件不足，可以將一些教室進行改裝設(shè)計，根據(jù)瑜伽課程的需求，裝上鏡子、鋪木質(zhì)地板、安裝空調(diào)和上課所需要的瑜伽訓(xùn)練器材，營造瑜伽課程教學(xué)的氛圍，保持教師中的空氣流動，從而滿足瑜伽課程的教學(xué)需求。[5]

3.2 瑜伽教師能力培養(yǎng)

瑜伽教師是瑜伽教學(xué)課程中的主要指導(dǎo)者，瑜伽教師的專業(yè)水平對瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量具有直接的影響，因為教師在整個教學(xué)過程中需要調(diào)整課程內(nèi)容及授課方法，使得瑜伽課程的教學(xué)穩(wěn)步進行，如果教師專業(yè)能力高，課堂的教學(xué)成果也會相應(yīng)的提高，所以提升瑜伽教師能力是高校瑜伽課程教學(xué)改革的重要的方法之一。

（1）豐富瑜伽訓(xùn)練知識。很多瑜伽教師只掌握瑜伽運動訓(xùn)練的技術(shù)動作技能，但并不了解瑜伽的起源、瑜伽文化及其相關(guān)的哲學(xué)知識和運動解剖原理等。要想課程教學(xué)能夠更進一步深入學(xué)習(xí)，瑜伽教師需要豐富瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)文化知識，在瑜伽課程教學(xué)中示范基本動作的同時要講解基本動作的含義及所蘊含的哲理，使同學(xué)們身心同時受益。豐富教師的瑜伽訓(xùn)練知識還能使教師加強師生之間的互動，提升教師在學(xué)生心目中的威望，使瑜伽課程的教學(xué)效果達到最佳。

（2）提高瑜伽教學(xué)能力。對教師來說不斷提升自身的教學(xué)能力是需要堅持做的一件事情，這樣才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。瑜伽課程教師需要根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)情況調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容，同時要明確瑜伽課程的難點和重點，找出能讓學(xué)生有益于理解和學(xué)習(xí)的方法。瑜伽課程的老師也要提高自身的口頭表達能力，因為在進行瑜伽課程的講解時，需要教師做一遍示范動作，并且口頭闡述其動作要領(lǐng)，只有教學(xué)語言明確、調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣才能使課堂氣氛更加活躍，讓課程講授更具感染力，所以提高瑜伽教師的教學(xué)能力，是高校瑜伽課程改革中的一個重要內(nèi)容。

3.3 調(diào)整教學(xué)方法與內(nèi)容

教學(xué)方法改革是瑜伽課程教學(xué)改革中最為重要的一個內(nèi)容，教學(xué)方法運用的是否科學(xué)、得當直接影響著教學(xué)工作的效果。作為瑜伽教師需要掌握合理與科學(xué)的教學(xué)方法，才能更好地實現(xiàn)瑜伽課程教學(xué)的任務(wù)和目標。

瑜伽課程中常用的教學(xué)方法有示范法、講解法、問答法、糾錯法、分解練習(xí)法、討論法、重復(fù)練習(xí)法、完整練習(xí)法等。[6]示范與講解：瑜伽教師示范動作時不能只在教室的前端進行示范，可以在不同的位置進行示范，這樣能讓在不同位置的學(xué)生都能感受到老師的存在，增加學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，示范的動作也要從簡單到復(fù)雜，比較復(fù)雜難懂的動作可以多示范幾次，讓學(xué)生掌握動作的要領(lǐng)，在動作示范的同時，教師在進行講解時也要簡潔明了，語速適當，聲音洪亮，讓每個學(xué)生都能夠清晰的聽到，讓學(xué)生提高專注力；糾錯法：課堂中當學(xué)生在進行動作訓(xùn)練時，教師需要在旁邊糾正學(xué)生的錯誤動作，瑜伽訓(xùn)練不同于其他運動科目，如果訓(xùn)練動作不正確，或稍有不注意，容易造成運動傷害，所以教師需要時刻強調(diào)安全問題；討論法與問答法：在瑜伽課的動作訓(xùn)練過程中，教師可以適當?shù)匾龑?dǎo)學(xué)生自主地進行動作訓(xùn)練，然后讓學(xué)生在自行訓(xùn)練的過程中了解自己還有哪些不足，及時和瑜伽教師進行動作探討，讓學(xué)生自主地學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的效率；完整練習(xí)法、分解練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法：對于一些比較長的瑜伽動作，可以先采用分解練習(xí)法，將整個動作進行分步練習(xí)，然后再進行完整練習(xí)，通常情況下一般動作均采用完整練習(xí)法，瑜伽的每一個動作都需要進行無數(shù)次的練習(xí)，才能達到練習(xí)效果，但是往往由于課程時間的限制，每一個動作練習(xí)的時間都比較短，所以可能多節(jié)課都需要針對同一動作進行重復(fù)練習(xí)，以達到訓(xùn)練的最佳效果。

3.3.1教學(xué)方法的調(diào)整

瑜伽課程的教學(xué)方法需要根據(jù)當前學(xué)期的教學(xué)目標及教學(xué)內(nèi)容而定，根據(jù)不同的教學(xué)目標及教學(xué)內(nèi)容使用不同的教學(xué)方法。

瑜伽課程的教學(xué)方法也要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況及個人特點而定。要重視學(xué)生個體的差異，因材施教。瑜伽運動是一種開發(fā)身體潛能的運動方式，有一些比較復(fù)雜的動作，針對沒有基礎(chǔ)的學(xué)生來說，相對比較困難，所以在教學(xué)方法上，需要根據(jù)學(xué)生的實際情況，根據(jù)不同學(xué)生的身體條件及學(xué)生的喜好，選擇適當?shù)慕虒W(xué)方法，傳授他們不同的瑜伽體式及注意事項，積極引領(lǐng)他們參與到瑜伽運功訓(xùn)練當中。

瑜伽課程的教學(xué)方法也要根據(jù)教師的能力有所選擇。有些方法雖然很好，但是有些老師可能因自身原因，不能掌握其方法，對于教學(xué)來說也是不適用的，所以瑜伽教師要根據(jù)自身的實際情況進行改變，揚長避短，選擇自身擅長的且符合學(xué)生需求的教學(xué)方法。

和其它課程一樣，瑜伽課時有限，如果要想得到很好的運動效果，課下也需要堅持訓(xùn)練，所以課后可以針對學(xué)過的內(nèi)容布置作業(yè)，通過信息平臺，隨時與教師進行溝通，上傳作業(yè)視頻，讓教師實時掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)動態(tài)，隨時輔導(dǎo)，這樣才能使學(xué)生更好地掌握動作要領(lǐng)，取得良好的教學(xué)效果。

3.2.2 教學(xué)內(nèi)容的調(diào)整

不同的高校應(yīng)根據(jù)學(xué)校的教學(xué)任務(wù)和學(xué)生的身體素質(zhì)及身心特征開展瑜伽課程教學(xué)。不同類型、不同層次的瑜伽教學(xué)內(nèi)容要滿足不同學(xué)生的需要，實時更新，選擇適合學(xué)生的瑜伽教學(xué)內(nèi)容。高校的瑜伽課程要按照學(xué)生的身心特征進行統(tǒng)一的設(shè)置和安排，其內(nèi)容不僅要包含動作技術(shù)的內(nèi)容，還要適當?shù)靥砑雨P(guān)于動力性的瑜伽項目，不同于校外培訓(xùn)班的瑜伽課程，高校的瑜伽課程會有理論的學(xué)習(xí)，主要講授關(guān)于瑜伽的發(fā)展與運動體育健康的知識，使得學(xué)生全面了解瑜伽，同時了解在進行瑜伽訓(xùn)練時需要注意的安全問題，避免運動損傷，針對意外的運動損傷，能夠及時預(yù)防和有針對性的簡單處理。

4 高校瑜伽課程教學(xué)改革實踐

4.1 根據(jù)季節(jié)因素調(diào)整教學(xué)內(nèi)容

由于季節(jié)不同，天氣溫度也在不斷變化，對于學(xué)生的瑜伽運動訓(xùn)練也有一定的影響。例如秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫度較低，身體缺乏柔韌性，應(yīng)盡量選用“少柔韌多力量”的動作訓(xùn)練內(nèi)容，同時還可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)交替呼吸法和搖擺式來幫助學(xué)生有效地預(yù)防感冒并起快速熱身；春夏季節(jié)溫度相對暖和，可以適當?shù)卦黾尤犴g性的練習(xí)和塑身的瑜伽動作，如三角式、鳥王式、側(cè)角伸展式、伸展式等體位練習(xí)法，在呼吸法的學(xué)習(xí)上可以讓學(xué)生練習(xí)腹式呼吸法及完全呼吸法等。

4.2 練習(xí)手段的多樣性

在進行瑜伽教學(xué)中，要注重練習(xí)手段的多樣性，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。體位的選擇可以包括坐姿、站姿、仰臥、跪姿、倒立、俯臥等姿勢，這樣能有效地避免訓(xùn)練姿勢的單一性。在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還要兼顧一些柔韌、耐力、平衡的練習(xí)，讓學(xué)生的身體素質(zhì)全方面的發(fā)展?，F(xiàn)在高校的學(xué)生課程壓力大，身體處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常容易出現(xiàn)疲勞、咳嗽、感冒等癥狀，所以可以在瑜伽課程當中適當增加一些理療瑜伽的課程內(nèi)容。例如手臂伸展式、雙角式等可以幫助學(xué)生舒緩壓力，牛面式訓(xùn)練可以有效地幫助學(xué)生減輕肩頸酸痛，鏟斗式可以幫助高校學(xué)生有效緩解身心的疲勞。這些體位法的練習(xí)簡單易學(xué)，不僅在課堂當中，在課下也可以方便學(xué)生練習(xí)，且效果顯著。

5 結(jié)語

目前我國高校的瑜伽課程正處于起步和探索階段，在發(fā)展的過程中，不能簡單將瑜伽運動當作是一門普通的體育課或者一種運動技能，需要全面的、發(fā)展的眼光去了解和看待這項課程。[7]近些年，瑜伽這項運動已經(jīng)逐漸流行起來，不僅在中國，世界各地的很多人都開始進行瑜伽訓(xùn)練。因為瑜伽屬于修身養(yǎng)性的運動，且方式平緩，不激烈，受到很多人的喜愛?，F(xiàn)在高校的教育也呈現(xiàn)出多樣化的發(fā)展趨勢，將瑜伽課程引入到高校的教學(xué)課程當中，也標志著我國高校體育的更新與發(fā)展，在這樣的情況下，更應(yīng)該放手去嘗試，對瑜伽課程教學(xué)進行有效的改革，提升瑜伽課程的價值，使學(xué)生通過瑜伽運動訓(xùn)練，不僅能提升自身的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)其健康的心態(tài)。

綜上所述，瑜伽教學(xué)是高校體育教學(xué)中的重要組成部分，同時瑜伽運動可以滿足高校學(xué)生的個性化學(xué)習(xí)的需求，且瑜伽課程的運動內(nèi)容豐富，形式多樣，也能滿足不同程度學(xué)生的需求。雖然目前的高校瑜伽教學(xué)還存在很多不足，但這些都可以有效的解決，希望瑜伽課程健康發(fā)展下去，讓學(xué)生得到更加全面的、系統(tǒng)的鍛煉。