黃乙 夏瑀

摘 要：運(yùn)動(dòng)性損傷是運(yùn)動(dòng)者們?cè)谏眢w鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，無論是受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員還是普通的鍛煉者，都會(huì)不可避免的受到不同程度的運(yùn)動(dòng)性損傷。如果處理不當(dāng)，不僅會(huì)使身體機(jī)能下降，而且還會(huì)對(duì)身體造成或大或小的損傷。長(zhǎng)時(shí)間的積累會(huì)對(duì)身體造成過度的不可恢復(fù)的傷害，因此及時(shí)有效地防治運(yùn)動(dòng)性損傷，對(duì)其進(jìn)行防治就顯得非常重要了。本文就將結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)書籍，以運(yùn)動(dòng)性損傷的防治與其康復(fù)為主題，淺談自己對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷在街舞這項(xiàng)體育的認(rèn)知理解與預(yù)防措施，從而為街舞舞者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供科學(xué)參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性損傷;康復(fù);防治;街舞

前 言

街舞屬于hiphop文化，它是來自美國(guó)黑人街頭的舞蹈，街舞起源于美國(guó)紐約布朗克斯區(qū)。街舞是體育運(yùn)動(dòng)與街頭藝術(shù)表演相結(jié)合的舞蹈，它以身體動(dòng)作舞蹈為基本內(nèi)容，配合節(jié)奏變化性風(fēng)格的音樂，單人或集體配合，是既有娛樂健身作用，又有表演性的體育運(yùn)動(dòng)。它將體育、藝術(shù)、音樂等融為一體，被現(xiàn)代青少年譽(yù)為“健”與“美”的典范，是世界通用的“情感語言”。街舞的動(dòng)作是非常自由的，是以各種走、跑、跳、滑、延伸、停頓、爆發(fā)力等及其變化的，從頭、頸、肩、上肢、軀干、手指到胸、腹部、胯、腳踝、腳趾每個(gè)部位都可以進(jìn)行律動(dòng)，屈伸、環(huán)繞、擺震、波浪等連貫動(dòng)作組合而成的，各個(gè)部位都有其特定運(yùn)動(dòng)效果。街舞自由且彰顯自己的個(gè)性與風(fēng)格，因此受到現(xiàn)在很年輕人的喜愛。在國(guó)內(nèi)，很多愛好者以及練習(xí)街舞的人群慢慢增多，而且街舞是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的舞蹈，技巧、難度、舞蹈的樣式都是要讓舞者付出巨大的努力，但與此同時(shí)，在長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞的過程中，訓(xùn)練方法不對(duì)以及沒有做好相關(guān)的防護(hù)措施以及訓(xùn)后恢復(fù)都是容易對(duì)身體造成損傷的，因此本文通過對(duì)街舞中日常練習(xí)中常見的運(yùn)動(dòng)性損傷進(jìn)行分析調(diào)查研究，預(yù)防和減少街舞中的運(yùn)動(dòng)性損傷以及運(yùn)動(dòng)性損傷后的恢復(fù)措施。

1.運(yùn)動(dòng)性損傷

1.1運(yùn)動(dòng)性損傷的概念。運(yùn)動(dòng)性損傷是由于運(yùn)動(dòng)而引起的運(yùn)動(dòng)能力和身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象。在體育運(yùn)動(dòng)中身體的機(jī)能往往不能保持在一定的水準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，產(chǎn)生疲勞感，這種疲勞感其實(shí)是身體的一個(gè)自我保護(hù)反應(yīng)，是正常的生理現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)到一定階段必然出現(xiàn)的一種生理功能變化，由于疲勞感的存在從而增加了出現(xiàn)傷病的可能性。

1.2運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生的因素。運(yùn)動(dòng)性損傷出現(xiàn)的原因是一個(gè)十分復(fù)雜的問題，是諸多因素的疊加結(jié)果。由于運(yùn)動(dòng)過程中的負(fù)荷和性質(zhì)不同，對(duì)人體機(jī)能產(chǎn)生的影響也是不同的，在不同代謝類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生的特點(diǎn)也不相同，現(xiàn)僅對(duì)損傷參生的客觀因素和生物力學(xué)因素進(jìn)行闡述。

1.2.1 運(yùn)動(dòng)性損傷的客觀因素。參加體育運(yùn)動(dòng)的人是活動(dòng)的主體，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)參與者，在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意力是否集中、是否遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)則、是否狀態(tài)欠佳、是否心理壓力過大等都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生傷病的原因。在很多運(yùn)動(dòng)中，由于自身沒有掌握好保護(hù)方法，從而可能導(dǎo)致自己和他人受傷。

大部分的運(yùn)動(dòng)愛好者，沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)，自身無法合理安排運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)載，加大了身體受傷的可能性。同時(shí)也存在某些競(jìng)技體育中，遇到他人故意推搡導(dǎo)致受傷，也更加的提醒我們廣大運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)更加注重自我保護(hù)意識(shí)，避免自傷或誤傷他人。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)性損傷的生物力學(xué)因素。在肌肉，肌腱及韌帶如進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受損，但如果它們逐漸負(fù)重并持續(xù)鍛煉就可能耐受。骨骼發(fā)生骨質(zhì)疏松后會(huì)變得脆弱。肌肉及韌帶虛弱會(huì)使它們所支持的關(guān)節(jié)更易受損。組織的結(jié)構(gòu)異常常導(dǎo)致身體產(chǎn)生不平衡的應(yīng)力，如下肢不等長(zhǎng)，無論是在跑道上還是在擁擠的公路上跑步，由于較短的腿離地較遠(yuǎn)，作功較大，其髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生的應(yīng)力也較強(qiáng)，這個(gè)部位就容易產(chǎn)生疼痛和損傷。最常引起足，腿，髖部損傷的力學(xué)機(jī)制是奔跑時(shí)腳的過度內(nèi)旋。旋前以后，必須先外旋，離地前提起足趾，然后將重心轉(zhuǎn)移到另一只腳上。適當(dāng)?shù)男坝兄陬A(yù)防損傷，但過度內(nèi)旋引起的小腿扭轉(zhuǎn)應(yīng)力可導(dǎo)致足，腿，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的疼痛。踝關(guān)節(jié)的過度屈曲還會(huì)使行走或奔跑中足弓與地面的接觸顯得狹窄或缺如。再比如弓形足即有一個(gè)高足弓，許多弓形足的人足弓并不高，而是踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度較小，使旋前困難，造成他們的腳對(duì)于震動(dòng)的吸收力差，從而使下肢骨折的可能性增加。

2.街舞常見的運(yùn)動(dòng)性損傷

街舞屬于運(yùn)動(dòng)舞蹈，運(yùn)動(dòng)舞蹈是根據(jù)人體特征 ，在音樂的伴奏下，身體各部分環(huán)節(jié)有節(jié)奏變化的一種運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于這項(xiàng)技術(shù) 性強(qiáng)、藝術(shù)性高的體育與舞蹈相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)性損傷也時(shí)常困擾和制約著舞者水平的正常發(fā)揮。為此， 通過對(duì)街舞舞者選手運(yùn)動(dòng)性損傷的調(diào)查 ，分析其發(fā)生的原因 ，以期尋求一套有效的防治措施，為從事 街舞的人群提供相應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和理論指導(dǎo)。街舞中常見的運(yùn)動(dòng)性損傷有，肌肉痙攣，肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，跑步者膝，腰部損傷，本文對(duì)上述五種損傷進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。

2.1 肌肉痙攣。肌肉痙攣（俗稱抽筋），是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，這是由于街舞舞者在跳舞前沒有進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)沒有激活所致。

2.2肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷，肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

2.3關(guān)節(jié)扭傷。在街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生的扭傷。

2.4跑步者膝。又稱髕股勞損綜合征，因膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)髕骨不斷摩擦股骨下端造成。

2.5腰部勞損。腰部勞損是腰部肌肉、韌帶、筋膜反復(fù)受到牽拉、痙攣而產(chǎn)生的慢性損傷。

3.街舞運(yùn)動(dòng)性損傷的調(diào)查分析研究

本文將對(duì)街舞中不同舞種的舞者進(jìn)行問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)不同運(yùn)動(dòng)性損傷的分布情況，包括有，不同舞種的運(yùn)動(dòng)性損傷的情況分布（見表3.1），運(yùn)動(dòng)性損傷的性質(zhì)分布（見表3.2），發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的場(chǎng)地分布（見表3.3）。

3.1研究對(duì)象與研究方法。

3. 1. 1 研究對(duì)象。近一兩年作者身邊的街舞舞者以及從事街舞行業(yè)的人員， 不同街舞舞種人員共計(jì)100人 ，且舞齡都在3年以上，以便于更好的更真實(shí)的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)性損傷的情況。

3.1. 2 研究方法。采用問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、專家訪問法、文獻(xiàn)資料查閱法等方法。

3.2結(jié)果與分析。

3.2.1結(jié)果。通過對(duì)有效問卷的統(tǒng)計(jì)分析，得知。有過運(yùn)動(dòng)性損傷的人數(shù)是 89人（占總?cè)藬?shù) 89%）， 在對(duì)這些街舞運(yùn)動(dòng)中形成的運(yùn)動(dòng)性損傷進(jìn)一步調(diào)查 ，結(jié)果表明， 街舞與其它的體育運(yùn)動(dòng)一樣同樣存在著運(yùn)動(dòng)性損傷， 且這些損傷均符合運(yùn)動(dòng)性損傷的基本特點(diǎn);出現(xiàn)的這些損傷情況與街舞中的具體舞種和舞種的自身特點(diǎn)有著密切相關(guān)， 表現(xiàn)出街舞的運(yùn)動(dòng)性損傷的典型特征。

3.2.2分析

（1）從街舞常見的hiphop，popping，breaking，jazz，soul dance，krump，waacking，house八個(gè)舞種來分析， 這些舞種均富有自己的特色 ，風(fēng)格各異。hiphop舞者因?yàn)樾枰?jīng)常用到律動(dòng)這種技術(shù)，而且該舞種對(duì)舞者下盤的要求很高，因此需要經(jīng)常用到膝蓋，從表3.1可以看出，hiphop舞者跑步者膝的運(yùn)動(dòng)性損傷的比例高達(dá)66.7%，這說明了很多hiphop舞者常會(huì)出現(xiàn)膝蓋部位的損傷。breaking是地板舞，由于Breaking在大量吸收來源于Capoeira（巴西戰(zhàn)舞）、體操、中國(guó)武術(shù)（來自香港邵氏電影）等不同體育及藝術(shù)形式的元素和動(dòng)作后形成了如今的Breaking，分為TopRock（搖滾步）、Footwork（腿部動(dòng)作）、Freeze（空中定格）、Power Move（整體移動(dòng)，一般為空翻）四大內(nèi)容，大量手撐地的快速腳步移動(dòng)、各種倒立定格動(dòng)作，以及在地板上或者空中匪夷所思的高難度旋轉(zhuǎn)，使得練習(xí)這種舞種的舞者表現(xiàn)得相對(duì)于其它舞種更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，從表3.1可以看出，該舞種的損傷合計(jì)比例為299.7%，是八個(gè)舞種里面比例最高的。House成型于80到90年代，廣泛吸收了Breaking、Hiphop、Salsa、Tap、Ballet等等各種不同舞蹈元素，形成了以豐富輕快的腳步變化來表現(xiàn)House舞曲的舞蹈種類，由于該舞種經(jīng)常需要用到腳和身體的下肢，從表3.1可以看出損傷分布主要集中在身體下肢部位。Waacking成型于70年代，是一種起源于美國(guó)西海岸黑人和拉丁美洲人聚集地的同性戀社區(qū)里Gay Bar的舞蹈，作為一種排解壓力的表達(dá)，從精神上和身體上來反抗主流社會(huì)對(duì)同性戀的邊緣化。以大量手臂的旋轉(zhuǎn)揮舞和風(fēng)騷的Pose、走位來表達(dá)Disco及Funk音樂。由于該舞種經(jīng)常需要用到手部的發(fā)力，因此經(jīng)常發(fā)生肌肉拉傷的情況，拉傷多發(fā)于手部。對(duì)于popping舞者損傷主要發(fā)生在腰部位置，因?yàn)閜opping舞蹈里面有很多動(dòng)作和舞蹈元素常常需要腰部的發(fā)力來完成。而soul dance，jazz這些舞種，在跳舞和練習(xí)的過程中相對(duì)于其它街舞舞種不需要很大的身體機(jī)能去支撐，因此這兩個(gè)舞種在損傷合計(jì)比例相對(duì)于其它舞種較低。

（2）對(duì)于街舞舞者來說 ，下肢的動(dòng)作是十分重要的 ，為了更好表現(xiàn)舞蹈的魅力 ，就必須通過刻苦的訓(xùn)練來提高膝 、踝關(guān)節(jié)的力量 ;改善自身的柔韌性 、靈活性以及肌肉的控制能力 。如果在這方面不注意 ， 就極易造成關(guān)節(jié) 、肌肉 、韌帶的勞損、扭傷 、拉傷 。還有街舞在表演的整個(gè)過程的給人的感覺是輕松的， 實(shí)際上舞種的全身肌肉是十分緊張的 ，這也是造成舞者出現(xiàn)肌肉勞損的一個(gè)重要原因。

（3）多數(shù)的選手在自己的技術(shù)水平還沒有達(dá)到一定水平的時(shí)候?yàn)榱耸棺约旱膭?dòng)作更吸引裁判 、更具 有觀賞性，便采取難度較大的新動(dòng)作 ，這樣不僅達(dá)不到的目的 ，相反的還會(huì)造成一定損傷 。有的舞者在練習(xí)的時(shí)候，只是根據(jù)自己的感覺 ，隨意安排訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練方法， 手段單一;訓(xùn)練的負(fù)荷量出沒有一個(gè)科學(xué)的分配，不能合理有效的控制訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度 。音樂的舞者和如何搭配也是一個(gè)問題 ，舞者也是隨自己的意愿來安排音樂 ，這樣就不容易調(diào)節(jié)舞種和速度的搭配， 也容易造成損傷。舞者不注意自己的身體狀態(tài) ，很容易造成疲勞， 也大大增加了損傷的概率 。

（4）通過表3.2可以看出，街舞舞者損傷性質(zhì)多是慢性損傷，也就是由于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練所致的損傷，這也客觀表明了舞者在平時(shí)的練習(xí)過程中要更加注意練習(xí)方法方式是否正確。

（5）通過表3.3可看出，街舞舞者主要練習(xí)的場(chǎng)地大部分是舞蹈工作室，這也是經(jīng)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的地方，而對(duì)于街舞比賽場(chǎng)地，由于舞者只是在海選和battle的時(shí)候跳舞，但是還是會(huì)有一定運(yùn)動(dòng)性損傷比例的存在，這是因?yàn)樵诮治璞荣悤r(shí)，比賽時(shí)選手的興奮性過高 ，動(dòng)作容易過猛 ，旋轉(zhuǎn)失控、精神緊張缺乏自我保護(hù)等因素造成的。再次 ，場(chǎng)地不平、精糙、太硬、過滑等均可能造成舞者受傷。在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)受傷居多的是青少年，青少年身體尚處于發(fā)育階段 ，技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定， 情緒極興奮 ，從而導(dǎo)致了操作失誤的出現(xiàn)。在比賽中舞者應(yīng)該很好地控制自己的情緒。因?yàn)榍榫w的好壞間接可以導(dǎo)致受傷 ，情緒興奮時(shí)動(dòng)作會(huì)過大、過猛;情緒低落時(shí) ，容易注意力不 夠集中 ，而發(fā)生損傷。

3.2.3小結(jié)

（1）各種街舞舞蹈對(duì)舞者造成的運(yùn)動(dòng)性損傷有著一定的差異， 相比較而言地板舞舞者受傷的比例要略大于其它舞種的舞者，且多發(fā)生的是急性損傷;而soul dance和jazz舞者的受傷的比例較小 ，且以慢性損傷為主 。

（2）街舞舞者的運(yùn)動(dòng)性損傷中，最為突出的是表現(xiàn)在膝蓋關(guān)節(jié)， 腰的肌肉勞損以及下肢的肌肉、韌帶的損傷。

（3）街舞中的運(yùn)動(dòng)性損傷與舞者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法、比賽、舞伴、場(chǎng)地、年齡、心理等情況也有著一定的聯(lián)系。

4.街舞運(yùn)動(dòng)性損病康復(fù)和預(yù)防措施

4.1康復(fù)的概念