張會坤 伊川縣中等職業(yè)學校

在體育課堂中加入體能訓(xùn)練，既是中職體育課堂教育教學要求，又使學生全面發(fā)展需要。中職體育教育工作者必須充分認識體能訓(xùn)練的重要意義，響應(yīng)復(fù)合型人才培養(yǎng)要求，在教學實踐中采取有效對策推進中職體育體能教學的有效開展。

一、中職學校體能訓(xùn)練的意義

（一）鍛煉學生身體，培養(yǎng)健康體格

必要的體能鍛煉，能夠打開學生身體的各項機能，緩解學生在學習、生活中的各項壓力，讓學生的身體得到最大限度的舒展、運動。能夠鍛煉學生的身體，促使學生形成健康運動的意識，從而培養(yǎng)學生的健康體格[1]。

（二）培養(yǎng)學生能力，促進全面發(fā)展

體能鍛煉的有效開展，考驗學生的耐力、毅力、創(chuàng)造力、想象力等，需要學生在體能訓(xùn)練的過程中不斷的尋找快樂、突破自我、挖掘潛能。且在體能訓(xùn)練的過程中學生需要相互配合、相互交流、相互鼓勵，能夠鍛煉學生的表達能力、溝通能力，促使學生形成合作意識，對學生多個能力的培養(yǎng)有著獨特作用。

（三）激活學生智力，促進智力進步

有效的體能訓(xùn)練能夠讓學生在進行反應(yīng)、靈活運動的過程中實現(xiàn)自身智力的發(fā)展，讓學生的大腦始終處于運動狀態(tài)。這能夠激活學生的智慧因子，對開發(fā)學生的智力，促進智力進步也具有積極作用。

（四）輔助品德發(fā)展，實現(xiàn)品德教育

在參與體能訓(xùn)練過程中學生們能夠品味到可貴的堅持、感受到成功的快樂、體會失敗應(yīng)對的方法。實際上這都是學生職業(yè)素養(yǎng)發(fā)展的有力補充，也能夠促進學生道德的良性發(fā)展。

二、中職學校體能教學的有效開展原則

（一）循序漸進性原則

開展體能訓(xùn)練，必須要有階段性，不能揠苗助長。尤其是中職學段的學生他們的體能素養(yǎng)發(fā)展較差，一上來進行高強度、高難度的訓(xùn)練，極易造成他們的抵觸情緒。就傲視應(yīng)當有規(guī)律的遵循循序漸進原則，進行體能教學。

（二）多層次性原則

學生之間具有層次性，教師不能 “一刀切” 一概而論的開展體能訓(xùn)練，這樣會導(dǎo)致學生之間存在不同的體能訓(xùn)練感受，而且不能縮短學生之間的體能差距。教師必須遵循學生的體能發(fā)展差異性，遵循多層次原則，針對開展體能訓(xùn)練[2]。

（三）定性與定量原則

正所謂 “量變產(chǎn)生質(zhì)變”。中職體育教師在開展體能訓(xùn)練是必須定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能夠發(fā)揮體運訓(xùn)練的效果，改善整個訓(xùn)練氛圍，從而實現(xiàn)量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)變，提高體能訓(xùn)練的有效性。

（四）創(chuàng)新性原則

創(chuàng)新是體能訓(xùn)練開展的重要原則，要求在體能訓(xùn)練計劃上創(chuàng)新、體能內(nèi)容上創(chuàng)新、體能訓(xùn)練方法上創(chuàng)新。只有確保每個體能訓(xùn)練都具有創(chuàng)新性色彩，與時俱進，學生的體能發(fā)展才更科學，體能訓(xùn)練才能夠以創(chuàng)新為輔助真正落實到位。

三、中職學校體能訓(xùn)練的有效開展對策

在認識體能訓(xùn)練重要性，明確體能訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上。中職學校體育教師開展體能訓(xùn)練就必須抓住重點，有效落實：

（一）考慮實際情況，確定科學體能訓(xùn)練計劃

要想安排科學、合理的體能訓(xùn)練計劃，中職學校體育教師就要從實際出發(fā)，考慮學生的實際情況做體能計劃確定。教師必須明白學生的體能訓(xùn)練是一個金字塔式結(jié)構(gòu)，第一層為一般體能，即關(guān)節(jié)活動、靈敏協(xié)調(diào)、核心穩(wěn)定，第二層為專項體能，包括爆發(fā)力、速度、力量，第三層為專項技巧[3]。

華中科技大學投入檔案信息化建設(shè)經(jīng)費520萬元。以服務(wù)外包的形式與企業(yè)開展合作，5年的時間里，已實現(xiàn)館藏檔案數(shù)字化500多萬頁；目錄100萬條。已基本實現(xiàn)檔案的數(shù)字化利用，極大地得高了服務(wù)效率。高校檔案館目前面臨的主要問題，是與學校辦公室、教務(wù)處、學生處、研究生院、財務(wù)處、基建處、人事處等學校主要職能部門，尚未建立系統(tǒng)的對接，無法實現(xiàn)增量電子檔案的收集，導(dǎo)致電子檔案數(shù)據(jù)的不完整。加強與全校各部門之間的密切合作，是今后高校檔案館必須要努力實現(xiàn)的方向，整合學校的信息資源，更好地為師生做好服務(wù)。

表1

這決定了中職體育教師在設(shè)定體能訓(xùn)練計劃時要按照金字塔進行體能訓(xùn)練，具體如表1 所示。

教師應(yīng)當遵循著以科學訓(xùn)練要求，同時結(jié)合學生的實際訓(xùn)練情況，做具體的體能訓(xùn)練計劃確定，保證計劃的科學性和指向性。

（二）豐富訓(xùn)練內(nèi)容，增添體能訓(xùn)練趣味色彩

教師要豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，不要將體能訓(xùn)練局限在跑步、跳遠、單一的力量訓(xùn)練上。這樣很容易造成學生的訓(xùn)練疲勞情緒，反而不利于學生參與體能訓(xùn)練。其主要訓(xùn)練內(nèi)容可以包括如下內(nèi)容：

（1）進行基礎(chǔ)型體能訓(xùn)練：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練較為簡單，目的是打開學生的身體各項機能，屬于初步訓(xùn)練范圍。包括俯臥撐、仰臥起坐、雙杠臂屈伸、速度跑等。這些訓(xùn)練鍛煉學生的力量、柔韌度、爆發(fā)力、耐力，更多的處于 “激活訓(xùn)練” 狀態(tài)，可以讓學生根據(jù)自己的體能訓(xùn)練需要進行選擇。

（2）進行專項型體能訓(xùn)練：專項性訓(xùn)練難度較大，其訓(xùn)練內(nèi)容相較于基礎(chǔ)性訓(xùn)練發(fā)生了質(zhì)的轉(zhuǎn)變，它具有針對性，具體針對某一個體育運動或者學生某一個體能鍛煉的需要。

如對籃球運動的學生進行專項體能訓(xùn)練時，可以采用 “折返跑”“全場快速運球跑”“變速跑訓(xùn)練” 等多個內(nèi)容；如對跳高的學生進行專項體能訓(xùn)練，則包括 “平跑速度”“彎道跑速度”“弧線跑速度”“杠鈴練習”“三級跳” 等。這些訓(xùn)練更具有針對性，且內(nèi)容豐富。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練形式，豐富學生體能訓(xùn)練體驗

（1）利用準備活動，開展體能訓(xùn)練：準備階段需要學生打開身體的各項開關(guān)，目的是調(diào)節(jié)學生的肌纖維，避免在后續(xù)運動中出現(xiàn)運動損傷。

該階段的訓(xùn)練方法主要是慢跑，通過慢跑加熱內(nèi)臟器官?；蚪∶啦?，通過頭部運動、擴胸運動等打開學生的身體?；蚶爝\動，對身體每個肌肉群組進行拉伸，都能夠為后續(xù)的體能訓(xùn)練做好準備。

（2）利用游戲活動，開展體能訓(xùn)練：為了讓體能訓(xùn)練充滿趣味，激發(fā)學生參與體能訓(xùn)練的積極性。中職體育教師就可以引入體能訓(xùn)練游戲，以游戲讓體能訓(xùn)練與玩樂相結(jié)合[4]。

如開展 “拉人角力”“撕名牌”“速度競賽” 等。這些趣味多彩的游戲活動能夠吸引學生們參與其中，同時有所側(cè)重的鍛煉學生的耐力、速度等，能夠輔助體能訓(xùn)練的進一步開展。

（3）利用小組合作，開展體能訓(xùn)練：為了讓學生們獲取體能訓(xùn)練的動力，讓學生們相互配合、相互提升。中職體育教師可以開展小組合作，讓學生們在小組內(nèi)搭配進行體能訓(xùn)練活動。遵循 “同組異質(zhì)，異組同質(zhì)” 原則進行合理的分組，在分組的基礎(chǔ)上，讓學生們互相幫助，也是體能訓(xùn)練開展的重要方式。

如在進行身體拉伸時，教師可以讓學生們兩兩一組，互相幫助壓腿、壓背；如在進行耐力訓(xùn)練時，教師可以讓小組共同跑步，相互鼓勵。

（4）利用現(xiàn)代科技，開展體能訓(xùn)練：現(xiàn)代科技的出現(xiàn)打開了體能訓(xùn)練的大門，為體能訓(xùn)練提供了新的路徑。一些有條件的學?？梢约哟筚Y金投入，用現(xiàn)代科技輔助體能訓(xùn)練的進一步落實，給學生別樣的體能訓(xùn)練體驗，在信息技術(shù)的輔助下提高體能訓(xùn)練的有效性。

如有的學?？梢岳肰R 設(shè)備或者X-box 主機游戲設(shè)備等，讓學生們在游戲之中進行體能訓(xùn)練，這樣的體能訓(xùn)練具有聲像集合色彩，能夠提高訓(xùn)練效果；如學?？梢岳媒∩磉\動環(huán)、數(shù)字運動計時等多種方式，來監(jiān)督檢測學生的體能訓(xùn)練情況，做及時的體能訓(xùn)練調(diào)控。這樣充滿現(xiàn)代色彩的體能訓(xùn)練，具有創(chuàng)新發(fā)展性，能夠進一步推動體能訓(xùn)練在中職體育課堂的落實。

（四）實現(xiàn)多元評價，提升體能訓(xùn)練參與興趣

為提升學生體能訓(xùn)練的興趣，讓學生愿意以積極、主動的姿態(tài)參與到體能訓(xùn)練課堂上，中職體育教師就要采取多元評價方式，實現(xiàn)學生體能自信培養(yǎng)。

（1）建立過程評價：中職體育教師不要以最后的體測結(jié)果作為學生體能發(fā)展的評價標準，而應(yīng)當將評價目光放在學生長期的體能訓(xùn)練過程上，考量前一階段和后一階段學生的體能素養(yǎng)發(fā)展狀況，對學生的體能素養(yǎng)進行橫向?qū)Ρ扰袛?。這樣的評價才更貼合學生的體能素養(yǎng) 發(fā)展實際，能夠了解學生的體能實際情況，所獲取的評價結(jié)果也更具有反饋指導(dǎo)教學意義。

（2）采用鼓勵評價：教師要時刻鼓勵學生參與體能訓(xùn)練，對學生的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練態(tài)度等及時的予以肯定。這樣能夠讓學生感受到教師的尊重與鼓勵，能夠獲得體能訓(xùn)練的成功體驗感，其積極情緒發(fā)展、自我價值肯定提升，自然能夠以較為積極的姿態(tài)投入到體能訓(xùn)練活動中，配合體育教師開展體能訓(xùn)練。

四、結(jié)束語

為真正培養(yǎng)為社會需要的大量人才，中職學校就必須在促進中職學生學習能力、專業(yè)素養(yǎng)發(fā)展的同時引導(dǎo)學生樹立健康意識，要開展必要且有效的體能訓(xùn)練，從多角度確保體能訓(xùn)練的落實效率。只有這樣才能夠提升中職學生的體質(zhì)健康，實現(xiàn)體育教學目的的有效落實。