摘 要：體育運(yùn)動的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體身體健康的發(fā)展。但是運(yùn)動損傷在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中卻日常所見，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中運(yùn)動量是不斷加大的，如果不采取相應(yīng)的預(yù)防措施，那么引起的運(yùn)動損傷程度也會不斷的上升，本文從體育教學(xué)的實(shí)踐入手，分析造成損傷的原因進(jìn)行全方面的分析與解剝，提出了一系列的相應(yīng)措施，意在引起體育教師和各教練員的高度重視。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動;損傷;預(yù)防

在我國，對于運(yùn)動損傷的研究、預(yù)防、診斷，大多數(shù)只限于專業(yè)的運(yùn)動隊(duì)，對于各中小學(xué)的普通學(xué)校，顯然這方面重視度不夠，學(xué)生的意識相對比較淡泊，教師的醫(yī)學(xué)知識也相對不精，從而導(dǎo)致青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練中或多或少存在一些情況，也直接出現(xiàn)了許多反常的現(xiàn)象。當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)損傷時(shí)，如果處理的不當(dāng)，不重視，再加上很多運(yùn)動員為了比賽多帶傷訓(xùn)練，以至于嚴(yán)重影響了后面訓(xùn)練質(zhì)量，在田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防上，有必要弄清各個(gè)環(huán)節(jié)損傷的實(shí)際情況，尋找其規(guī)律，對提高運(yùn)動水平有很重要的意義。

一、業(yè)余運(yùn)動員損傷的主要原因

1、思想上對運(yùn)動損傷的認(rèn)識不夠：教師和學(xué)生對預(yù)防運(yùn)動損傷多有片面的認(rèn)識或缺乏預(yù)傷觀念。很多運(yùn)動員認(rèn)為短跑一般不會有什么很大的損傷，所以對這方面的認(rèn)識不會有很深的概念，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)就不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防，因此，訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動松懈，訓(xùn)練后放松活動忽略，這種盲目的訓(xùn)練，就很容易造成短跑運(yùn)動的損傷。2、 準(zhǔn)備活動不當(dāng)：眾所周知，準(zhǔn)備活動可以增強(qiáng)器官和系統(tǒng)的功能活動，克服訓(xùn)練或比賽前各器官的惰性，使中軀系統(tǒng)興奮性提高，對預(yù)防損傷有著重要的作用。但是很多運(yùn)動員意識不強(qiáng)，沒有很好活動開，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能很好的充分動員起來，肌肉舒展能力也欠佳，導(dǎo)致承受不住強(qiáng)大的運(yùn)動負(fù)荷，造成損傷。如缺乏必要的心理準(zhǔn)備，在訓(xùn)練和比賽中就會由于不覺、過度緊張、擔(dān)心、懷疑、焦慮，從而使身心能量不能充分得到發(fā)揮。3：運(yùn)動負(fù)荷過大、勞安排不合理：運(yùn)動是損傷的主要原因。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師安排不當(dāng)，運(yùn)動量過大或者增加過急訓(xùn)練，導(dǎo)致超過了人體器官組織承受能力，過度摩擦擠壓，牽扯，拉張，長時(shí)間訓(xùn)練下來就比較容易受傷。也有些教練員在安排訓(xùn)練時(shí)對年齡和性別，還有身體素質(zhì)方面沒有加以分開訓(xùn)練，這就引起了有些人訓(xùn)練量較低，有些人訓(xùn)練量就過重.容易引起運(yùn)動員出現(xiàn)一些疲勞從而造成運(yùn)動損傷。4 運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理、生理狀態(tài)：對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求比較高，速度、耐力、力量、靈敏度等多是選材的必要條件， 運(yùn)動員的身體素質(zhì)對每個(gè)運(yùn)動員都是非常重要的，假如四肢協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性和肌體穩(wěn)定性，以及適應(yīng)狀態(tài)差，在大賽中就很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。如何控制心理起伏是非常重要的。5 運(yùn)動場地，器材，服裝及四季的氣候變化：在短跑訓(xùn)練中，場地的好壞也起著至關(guān)重要的，如果場地較硬，不平整運(yùn)動員就很容易出現(xiàn)骨膜炎，摔倒等現(xiàn)象。器材的不正確使用也容易造成運(yùn)動損傷，訓(xùn)練中，應(yīng)該定期修理檢查。惡劣天氣：比如大風(fēng)，大雨，大雪，高溫，都會對運(yùn)動員產(chǎn)生不利的影響，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動員損傷的現(xiàn)象發(fā)生。

二. 運(yùn)動中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的技術(shù)原因

短跑運(yùn)動的技術(shù)含量非常高的，像八字腳是短跑運(yùn)動員的大忌身體前傾比較嚴(yán)重，從而造成肌肉用力偏差大，嚴(yán)重會致使骨骼變畸形，用力稍微不對就會引起拉傷，骨膜炎等癥狀。在訓(xùn)練中肌肉收縮如果超越了個(gè)人肌體承受也容易引起肌肉拉傷，比如進(jìn)行關(guān)節(jié)活動不重視，盲目猛烈的使用拉纖運(yùn)動，運(yùn)動量偏大、動作不規(guī)范也不協(xié)調(diào)、四季的變化等，都是造成小腿拉傷的主要原因。跟腱是人體最粗大最強(qiáng)壯的肌腱，主要功能是屈小腿很拓屈關(guān)節(jié)，是小腿肌肉力量傳導(dǎo)至足部最主要的解剖結(jié)構(gòu)。跟腱斷裂是一種常見的損傷，當(dāng)動作稍不規(guī)范，瞬間發(fā)力過猛就會致使跟腱斷裂。膝關(guān)節(jié)扭傷的原因主要是，在前期訓(xùn)練中，由于發(fā)育不完全，對身體結(jié)構(gòu)的了解也不夠，身體素質(zhì)基礎(chǔ)打的不夠牢固，對運(yùn)動量控制的也不夠，有些教練員為了眼前的成績，加大了運(yùn)動強(qiáng)度，沒有循序漸漸，致使膝關(guān)節(jié)磨損更加厲害導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷。

3 結(jié)論和建議

上述分析結(jié)果表明，短跑運(yùn)動損傷主要是以上幾方面原因造成的，損傷位置多為大腿肌肉，小腿肌肉，膝關(guān)節(jié)扭傷等。多數(shù)由于訓(xùn)練前的熱身不足，思想認(rèn)識不夠，綜合以上損傷特點(diǎn)本人提出以下幾點(diǎn)建議。

1高度引起思想上的認(rèn)識：教練員要加強(qiáng)安全教育的指導(dǎo)，讓所有從事這項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動員高度重視起來，把安全教育放在重要的位置，這樣就可以大大減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動員還要較強(qiáng)自我保護(hù)的意識，在每次的訓(xùn)練之前多要充分的活動各關(guān)節(jié)，使之肌肉溫度升高、增強(qiáng)各彈性、伸展性，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉僵硬和酸痛呼吸急促減少等，使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài)，從而減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容：身體素質(zhì)是由爆發(fā)力，耐力，力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性等組成，適當(dāng)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練也是可以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)的能力，這對預(yù)防運(yùn)動損傷也起到很大的幫助。如何合理的安排科學(xué)訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員也相當(dāng)?shù)闹匾?，如果安排合理，運(yùn)動員就不會出現(xiàn)疲勞，酸痛，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，教練員要根據(jù)不同運(yùn)動員的自身特點(diǎn)，把長期計(jì)劃和短期計(jì)劃結(jié)合起來，制定好適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，在提高運(yùn)動成績的也應(yīng)該避免出現(xiàn)短跑運(yùn)動損傷。

3注意訓(xùn)練后的恢復(fù)：運(yùn)動員如果進(jìn)行強(qiáng)密度的訓(xùn)練后，不采取使之有效的恢復(fù)手段，長期下來疲勞積累，同時(shí)還可能引發(fā)各種慢性運(yùn)動損傷。如何才能使訓(xùn)練后得到恢復(fù)呢？ 首先要作好積極的放松運(yùn)動。按摩可以調(diào)整血液循環(huán)，有利于新陳代謝加快。睡眠也是提高恢復(fù)效果的很好好方法。同時(shí)，還要合理安排膳食，做好營養(yǎng)調(diào)節(jié)。

4 從運(yùn)動中技術(shù)方面預(yù)防運(yùn)動損傷：無論在訓(xùn)練還是各項(xiàng)比賽，賽前多要充分活動各關(guān)節(jié)，如果要提高運(yùn)動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要急于求成，操之過急。根據(jù)運(yùn)動場地實(shí)際情況進(jìn)行保護(hù)。冬季野外訓(xùn)練時(shí)一定要注意防護(hù)措施，不可穿得太薄，容易受傷部位要保持一定的溫度，大腿肌肉拉傷恢復(fù)后，如果重新參加訓(xùn)練時(shí)要量力而行不要運(yùn)動量過大。平時(shí)也要加強(qiáng)肌肉力量和伸展性練習(xí)，增強(qiáng)肌肉抗傷能力導(dǎo)致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調(diào)。做拉伸練習(xí)時(shí)，要把每一塊肌肉都鍛煉起來，心平氣和，在運(yùn)動前一定要充分做好關(guān)節(jié)活動，注意氣候變化和場地情況。出現(xiàn)肌肉酸痛發(fā)漲時(shí)，就不要勉強(qiáng)下去。要及時(shí)糾正和改進(jìn)技術(shù)上的一些缺點(diǎn)弊端。在開始訓(xùn)練或比賽當(dāng)中注意足踝的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸;結(jié)束后相互之間放松。訓(xùn)練中要控制飲食及營養(yǎng)補(bǔ)充，防止體重過快增加和減緩導(dǎo)致跟腱退行性變。每次訓(xùn)練量要科學(xué)、合理，避免運(yùn)動疲勞，使運(yùn)動員保持一種良好的心態(tài)和挑戰(zhàn)自我極限。

因此，教師及各教練應(yīng)對學(xué)生的運(yùn)動損傷應(yīng)于高度的重視，讓學(xué)生更多的了解運(yùn)動損傷的原因及處理方法，為運(yùn)動損傷的預(yù)防提供有效的保護(hù)措施。

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作者簡介：

姓名 楊義強(qiáng) 性別 男 名族：漢族 出生年月1979年6月30日 籍貫：臨海 學(xué)歷：大學(xué)本科 職稱：中學(xué)高級? 研究方向 體育訓(xùn)練 單位 ：黃巖第一 職業(yè)技術(shù)學(xué)校