（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 三門峽 472000）

一、健美操的簡介

健美體操以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為對象，以藝術(shù)為對象，以體操、舞蹈、音樂為一體的新運(yùn)動項(xiàng)目，健身的美體和陶情操的大眾化的方式。健身健美體操運(yùn)動員在明快的音樂節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)，熔化各部位的節(jié)奏運(yùn)動、音樂節(jié)奏中沉陷的美境、遺忘藝術(shù)的審美境界，在陶醉于音樂的旋律中，在喜悅中做健身、美體、減肥。健美體操是以強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界，受到廣泛的年輕人的歡迎，深受人們喜愛的健身運(yùn)動。

二、健美操的內(nèi)容

成套健美操的動作是由單個(gè)動作所組成的,它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

(一)徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容,它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作,才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別,主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運(yùn)動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型,特別是髖部動作,所以,健美操動作更加豐富多彩。

(二)藝術(shù)體操徒手動作

波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外,擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感,而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì),提高協(xié)調(diào)性,增加成套動作的難度價(jià)值。

(三)現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時(shí),也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作,基本體操中的隊(duì)列、隊(duì)形變化也是健美操的內(nèi)容之一。

三、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的,沒有統(tǒng)一要求。

(一）競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽:(1全國健美操比賽;(2全國職工健美操比賽;(3全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),必須按規(guī)則進(jìn)行,不得擅自更改。

(二）健身健美操

健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編,動作簡單易學(xué),節(jié)奏稍慢,時(shí)間長短不等,可編排5分鐘到l小時(shí)。

四、健美操的鍛煉價(jià)值

(一)可增強(qiáng)對音樂節(jié)奏的感受力

健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目,它的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。經(jīng)常從事該活動,可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感,提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

(二)提高人的注意力

健美操節(jié)奏明快,動作剛勁有力,有較強(qiáng)的刺激;可減肥美體,滿足人們對美的追求;可以創(chuàng)造歡樂的氣氛,故容易引起人們的興趣,使人在短時(shí)間內(nèi)即可將注意力集中在健美操運(yùn)動上來。人們不可能終身只對一項(xiàng)工作、一種事物產(chǎn)生注意,常有注意的轉(zhuǎn)換。雖然注意的轉(zhuǎn)移頻率主要依賴于神經(jīng)過程的靈活性,也就是依賴于興奮和抑制交替的過程,但后天的訓(xùn)練培養(yǎng)是可以改善。健美操的動作靈活多變,小關(guān)節(jié)動作多,不對稱的動作多,節(jié)奏多,變化多,多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。

(三)鍛煉人頑強(qiáng)的意志

意志是人們自覺地確定目的,并支配行動,克服種種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。人們在跳健美操時(shí)有明確的目標(biāo)——強(qiáng)身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說,初學(xué)健美操會遇到許多困難,如動作不協(xié)調(diào),柔韌素質(zhì)差,動作無法到位,體力跟不上等,可健美操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難,咬緊牙關(guān),堅(jiān)持下去,意志力逐漸增強(qiáng)。良好的意志品質(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的,而是在教育和學(xué)習(xí)中形成的。一套大眾健美操一般都在五六分鐘以上,競技則在1分45秒左右,要收到強(qiáng)身健身的效果,須有一定運(yùn)動負(fù)荷,那么就需要一定的耐力和頑強(qiáng)的意志去完成。

(四)調(diào)節(jié)心理活動、陶冶美好情操

健美操是在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí),而這種節(jié)奏具有鼓舞人心的感染力量。人們在積極的氣氛中進(jìn)行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。能很好的增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。特別是健美操是一種群體運(yùn)動,在集體場所進(jìn)行鍛煉,還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系,把”我”置于”我們”之中,起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí),還有助于增進(jìn)友誼,提高團(tuán)隊(duì)意識。

(五)增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康

經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官都有良好的影響。會使心肌纖維逐漸變粗,心肌增厚,收縮有力,心輸出量增加,提高供血能力,可使血管壁彈性增加,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。通過長期健美操的有氧運(yùn)動,人的呼吸加深,呼吸頻率減少,吸氧量增大,可使呼吸肌得到充分的休息,促進(jìn)良好的新陳代謝。通過健美操的腰部、腹部、髖部等全方位的運(yùn)動,加強(qiáng)了胃腸蠕動,促進(jìn)消化液的分泌,從而增強(qiáng)了消化機(jī)能,促進(jìn)了人體新陳代謝,有利于營養(yǎng)的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。

(六)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、發(fā)展身體素質(zhì)

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí),是人體各大小肌肉群、各關(guān)節(jié)相互配合協(xié)調(diào)的活動。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動,可使肌肉的力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。健美操運(yùn)動由于肌肉活動的加強(qiáng),可使肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力;可以有效地增強(qiáng)肌腱、韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。由于肌肉力量的增強(qiáng)可消除過剩的脂肪,使軟化遲鈍缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。有利于改善不良的身體姿態(tài),塑造優(yōu)美的形體,使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。健美操對于神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于緩解精神壓力,娛樂身心,改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。健美操運(yùn)動是在中樞神經(jīng)的支配下進(jìn)行的,反過來,通過健美操的鍛煉,能提高中樞神經(jīng)的機(jī)能水平以及神經(jīng)過程的強(qiáng)度、集中注意力,使人的視野廣闊,感覺敏銳,分析綜合能力增強(qiáng),生命力旺盛以及更好的控制和調(diào)節(jié)人體各器官系統(tǒng)的活力,保證人體與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。同時(shí),健美操的動作的路線、方向、速度、類型、力度等不斷變化,可以加強(qiáng)人的動作記憶和再現(xiàn)能力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性,全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。

五、健美操對身體健康的影響

(一)對身體形態(tài)的影響

實(shí)踐證明,大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練,在身體形態(tài)方面,身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰圍平均比教學(xué)訓(xùn)練前男生減少了2.60cm、女生減小了3.40cm。在體重變化不大的情況下,而腰圍明顯減小,說明體內(nèi)脂肪量減少,形體的變化充分展示了當(dāng)代大學(xué)生的健美身材。

(二)對身體素質(zhì)的影響

通過健美操教學(xué)訓(xùn)練,在身體素質(zhì)方面,學(xué)生除50米成績無顯著性變化外,其余四項(xiàng)身體素質(zhì)成績明顯提高,特別是800米、立定跳遠(yuǎn)、懸垂舉腿的成績顯著提高,說明健美操具有一定的健身價(jià)值。健美操動作內(nèi)容豐富,變化多樣,上肢及軀干的基本動作中的屈、伸、繞、舉、擺、振動等動作,下肢基本動作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、彈踢腿跳等動作。這些動作大多都是身體多個(gè)部位,多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動,關(guān)節(jié)動作多、不對稱的動作多、節(jié)奏變化快,對增強(qiáng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有積極的促進(jìn)作用。

(三)對身體機(jī)能的影響

通過健美操教學(xué)訓(xùn)練,可以改善身體機(jī)能狀況,所謂機(jī)能是指組織細(xì)胞或器官等的活動能力。健美操的許多動作,如:擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、側(cè)伸、仰臥起坐、扭髖等,對人的呼吸系統(tǒng)要求較高,吸氣時(shí)要求胸部能充分?jǐn)U展,使更多的肺泡擴(kuò)展,而吸入更多的氧氣;呼氣時(shí)要求胸廓盡量壓縮排出更多的二氧化碳廢氣。健美操運(yùn)動中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動,通過長期堅(jiān)持健美操鍛煉,能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深,次數(shù)減少,呼吸肌力量增強(qiáng),進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。這對學(xué)生保持旺盛的精力是十分有利的。

六、健美操對心理健康的影響

(一)有助于自信心的提高

健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目,應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識。因此,自信心就顯得十分重要。培養(yǎng)學(xué)生的自信心,首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰(zhàn),發(fā)自內(nèi)心的激情,才能使動作更具有強(qiáng)大的感染力。

(二)有助于激發(fā)表現(xiàn)力

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中,要為學(xué)生創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺,有助于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動激情和活力。在學(xué)生表現(xiàn)的過程中,經(jīng)常會因多種因素的影響造成動作失敗此時(shí),教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生向困難挑戰(zhàn);在學(xué)生的學(xué)習(xí)方法不當(dāng)時(shí),授以學(xué)習(xí)技巧;在學(xué)生學(xué)習(xí)體力不支時(shí),及時(shí)調(diào)整;在學(xué)生困惑時(shí),指點(diǎn)迷津;在學(xué)生怯懦時(shí),給以精神上的鼓勵,以實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制,提高表現(xiàn)自我的能力。

(三)有助于陶冶學(xué)生的情操

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中,同學(xué)之間的接觸程度密切,隨時(shí)會和一些熟悉或不熟悉的同學(xué)結(jié)為組合,擴(kuò)展了交往范圍,學(xué)會了互相協(xié)作與幫助,體驗(yàn)了被助和助人的快樂。有助于學(xué)生學(xué)會正常的人際交往,協(xié)調(diào)人際關(guān)系,學(xué)會與他人友好相處,提高了人際交往和社會適應(yīng)能力。

結(jié)論

長期的壓力不僅可以與心理障礙聯(lián)系在一起，還可以與許多與壓力有關(guān)的身體疾病聯(lián)系在一起，這些疾病以美、美、協(xié)調(diào)、運(yùn)動和加快音樂而聞名。這是緩解壓力的靈丹妙藥。在鍛煉中，實(shí)際練習(xí)的注意力從沮喪、健忘和抑郁，到愉快和寧靜，緩解壓力，更有活力和心態(tài)。因此，鍛煉身體不僅是一種結(jié)實(shí)的身體，而且也是一種娛樂功能，它能使人擁有鍛煉的精神，滿足人們的心理需求?？傮w來講健美操對于大學(xué)生身心健康有非常大的益處，大學(xué)生都應(yīng)當(dāng)參與到健美操的運(yùn)動中來。