◎劉翠 汪文紅

運(yùn)動損傷是指運(yùn)動過程中反復(fù)積累形成勞損的損傷，其受到體育運(yùn)動項目，以及運(yùn)動者身體狀況和場地情況等多方面因素影響。一旦造成了運(yùn)動損傷，就會使學(xué)生的生活和訓(xùn)練帶來諸多不便。因而，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教練需要根據(jù)學(xué)生的具體情況及訓(xùn)練場地的不同，安排能有效規(guī)避運(yùn)動損傷的訓(xùn)練方法。

一、田徑運(yùn)動損傷的特點(diǎn)及其原因

（一）田徑運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷

田徑訓(xùn)練時長較長，訓(xùn)練單一動作重復(fù)過多，長期運(yùn)動負(fù)荷過大，在身體機(jī)能水平有限的條件下，長此以往非常容易導(dǎo)致骨膜炎等慢性傷。訓(xùn)練時由于訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不充分，學(xué)生部分肌肉群力量較為薄弱，自身身體協(xié)調(diào)能力較低，或者運(yùn)動過于激烈等原因，會使得身體肌肉主動猛烈收縮程度超過肌肉本身的承擔(dān)能力，或使得肌肉的伸展程度超過其目前承受的極限，導(dǎo)致肌肉撕裂或者細(xì)小損傷，在高校的田徑訓(xùn)練中，較為常見的時大腿肌肉群的拉傷。

（二）造成田徑運(yùn)動損傷的主要原因

運(yùn)動損傷受人的生理結(jié)構(gòu)影響，從生理學(xué)角度講在運(yùn)動過程中，人的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶等薄弱部位都是極容易 發(fā)生損傷的部位，在長時間訓(xùn)練過程中踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損出現(xiàn)的頻率更甚。

運(yùn)動損傷受環(huán)境影響，田徑訓(xùn)練過程中，在高溫濕熱的環(huán)境中反復(fù)訓(xùn)練跑跳等機(jī)械性練習(xí)，容易導(dǎo)致學(xué)生中暑或者由于機(jī)體大量出汗使得身體水源代謝紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生抽筋或者虛脫，在嚴(yán)寒天氣肌腱、韌帶的彈力和延展性能都會大幅度降低，身體機(jī)能水平也會降低。在進(jìn)行強(qiáng)度大，方式激烈的訓(xùn)練時容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

除了身體與環(huán)境的因素，預(yù)防意識低下也是造成運(yùn)動損傷的緣由之一，教師與學(xué)生對于運(yùn)動損傷的認(rèn)識不足，簡單將運(yùn)動損傷定義為不足為奇的小毛病，沒有在訓(xùn)練中采取積極規(guī)避運(yùn)動損傷的措施，即便發(fā)生損傷后也不會認(rèn)真分析原因，沒有吸取教訓(xùn)。

二、針對田徑訓(xùn)練運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

（一）注重運(yùn)動損傷的預(yù)防工作

學(xué)校在對教師進(jìn)行考核的時候要將如何規(guī)避運(yùn)動損傷作為一項重要的考核指標(biāo)，加強(qiáng)在職體育教育工作者的專業(yè)培訓(xùn)，組建一支專業(yè)的體育教師隊伍。在專業(yè)素質(zhì)過硬的優(yōu)秀教師教導(dǎo)下，加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的教育，讓學(xué)生對于運(yùn)動損傷有清楚地認(rèn)識，要深刻理解到發(fā)生運(yùn)動損傷后身體出現(xiàn)的嚴(yán)重后果，改變對于運(yùn)動損傷不聞不問的陳舊觀念。同時也積極在日常訓(xùn)練中積極貫徹各種規(guī)避運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，減少發(fā)生運(yùn)動損傷的概率。

（二）注重準(zhǔn)備活動，降低運(yùn)動受損概率

很多運(yùn)動損傷的發(fā)生都是由于在田徑訓(xùn)練前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動。注重準(zhǔn)備活動能在一定程度上避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，是規(guī)避各種傷害事故發(fā)生的高效手段。訓(xùn)練前充分的準(zhǔn)備活動可以使人體內(nèi)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使得肌肉群變得柔軟且充滿力量，使得人體薄弱關(guān)節(jié)的活動范圍增大，在準(zhǔn)備活動中可以對于后續(xù)訓(xùn)練有針對性地展開一些關(guān)于易損傷部位的伸展練習(xí)，為后續(xù)強(qiáng)度稍大的正式訓(xùn)練打下身體基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)教學(xué)合理安排訓(xùn)練計劃

田徑訓(xùn)練中切忌急于求成，一步登天，教學(xué)方案要圍繞以循序漸進(jìn)為中心展開。教師要堅持具體問題具體分析的理念，這就要求教師清楚知道各個學(xué)生的身體健康狀況、技術(shù)水平等，在課上還要積極觀察學(xué)生的心理狀態(tài)，例如在個別學(xué)生不適應(yīng)做高強(qiáng)度體育訓(xùn)練的時候，可以適當(dāng)降低這部分學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，在學(xué)生心情低落，精神消極的時候給予鼓勵。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理地制訂田徑訓(xùn)練計劃，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法，精心設(shè)計訓(xùn)練活動，使得運(yùn)動強(qiáng)度和技術(shù)難度符合學(xué)生自身情況。避免單一片面的訓(xùn)練方法，防止局部超負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

三、結(jié)語

現(xiàn)今競技體育的發(fā)展迅速，隨著競技水平的提高，提高運(yùn)動成績變得更加困難，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步往往是需要背后高強(qiáng)度、大訓(xùn)練量的支持。在訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷，給學(xué)生帶來的是生理和心理的雙重痛苦，如何規(guī)避運(yùn)動損傷就成為現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵問題。加強(qiáng)關(guān)于運(yùn)動損傷的教育，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，合理安排訓(xùn)練計劃，加強(qiáng)體育工作者的專業(yè)素養(yǎng)成為避免運(yùn)動損傷發(fā)生的幾個重要手段。綜上所述，體育院校想要達(dá)成良好的訓(xùn)練效果，想要學(xué)生能健康安全地提高運(yùn)動成績，做好規(guī)避運(yùn)動損傷的措施是十分有效的。