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        淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)的主要教學(xué)與訓(xùn)練方法

        2020-12-07 13:32:14何通平
        魅力中國 2020年10期
        關(guān)鍵詞:手臂落地力量

        何通平

        (貴州銅仁市第十中學(xué),貴州 銅仁 554300)

        一、初中體育立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練探析

        在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中,立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作掌握是教學(xué)的主要目標(biāo),因而立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)訓(xùn)練是優(yōu)化的重點內(nèi)容,教師要對各項動作技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行分別強(qiáng)化,突出動作技術(shù)要點開展教學(xué),在實踐教學(xué)中全面觀察學(xué)生學(xué)習(xí)掌握情況,采取措施幫助學(xué)生掌握。下面對其技術(shù)動作教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行分析。

        (一)預(yù)擺動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

        預(yù)擺動作技術(shù)是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作,預(yù)擺動作是幫助學(xué)生找到身體的重心,調(diào)整好身體力量平衡狀態(tài),找到立定跳遠(yuǎn)身體力量的著重點,然后保證立定跳遠(yuǎn)后續(xù)其他動作能夠保持平穩(wěn)、良好的狀態(tài)完成。預(yù)擺動作技術(shù)的要領(lǐng)在于:伸展手臂、兩腿彎曲以及身體重心降低。在實際動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間,學(xué)生做預(yù)擺動作時,要先將雙腳分開至與肩同寬的位置,保持穩(wěn)定的站立姿勢。雙臂自然下垂保持放松狀態(tài),雙手同方向的前后擺動,在雙手?jǐn)[動過程中雙腿要跟著擺動的節(jié)奏進(jìn)行伸縮彎曲,手臂前擺時需保持兩腿伸直,手臂后擺時則應(yīng)兩腿屈曲,向下壓低,通過降低重心來尋求機(jī)體平衡。

        在整個預(yù)擺動作運行時,身體要保持向前傾的狀態(tài),雙臂擺動幅度要大,雙臂與雙腿的動作節(jié)奏要保持一致性,保持身體動作整體的協(xié)調(diào)性,穩(wěn)定身體重心。預(yù)擺動作一般做兩次左右,由于預(yù)擺動作會使學(xué)生身體保持相對緊繃的狀態(tài),預(yù)擺動作次數(shù)多會使身體產(chǎn)生疲憊感,無法保持良好的狀態(tài)。若是預(yù)擺動作次數(shù)過多,還會出現(xiàn)肌肉酸痛,學(xué)生瞬間的爆發(fā)力就會被弱化。預(yù)擺動作的目的是讓學(xué)生調(diào)整呼吸,找到重心平衡點。在預(yù)擺動作運行期間,也有可能出現(xiàn)重心失衡的現(xiàn)象,導(dǎo)致學(xué)生摔倒,為避免這一問題出現(xiàn)在預(yù)擺過程中,手臂向前擺的同時腳跟要輕微抬起,身體前傾的同時手臂向后擺,保持整個身體的作用力的平衡。

        (二)起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

        起跳動作是通過雙腳與地面產(chǎn)生的綜合作用力效果而實現(xiàn)的,起跳的效果與雙腳蹬地的力量與起跳的速度有直接關(guān)聯(lián),因而對蹬地力量和起跳速度進(jìn)行強(qiáng)化,是起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。在實際起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間,要求做起跳動作時,手臂從后向前快速移動,身體肢體要盡量舒展開,將身體的所有勢能盡可能的集中,轉(zhuǎn)化為起跳的動能。在起跳的過程中要控制雙腳蹬地那一瞬間的力量,起跳期間蹬地的同時迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量,使背部肌肉聯(lián)動起來。將起跳雙腳蹬地力的作用與雙臂擺動的向上力量進(jìn)行綜合發(fā)揮,才能更好的完成起跳動作。

        在起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中,蹬地力量提升是訓(xùn)練的重點,保證蹬地產(chǎn)生的力的作用能夠充分的支持身體騰空。雙腳蹬地產(chǎn)生的力大小與起跳身體騰空的時間是呈正比變化的。這對學(xué)生腿部力量素養(yǎng)要求較高,需要通過專項訓(xùn)練來進(jìn)行強(qiáng)化,如單/雙腿原地跳、跳臺階、障礙跳以及深蹲跳等。起跳動作是依靠學(xué)生腿部瞬間爆發(fā)出的力量,通過對腿部力量的強(qiáng)化,為立定跳遠(yuǎn)后續(xù)動作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

        (三)騰空動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

        立定跳遠(yuǎn)動作在起跳之后,人會因力的作用而騰空產(chǎn)生拋物線軌跡,在騰空動作運行期間對學(xué)生身體綜合體育素養(yǎng)的要求比較高。在騰空動作過程當(dāng)中,需要保持身體的協(xié)調(diào)性,做好身體落地的準(zhǔn)備避免受傷,還要盡可能的延長騰空的時間,來達(dá)到增加立定跳遠(yuǎn)的水平距離。在騰空動作中,學(xué)生要在騰空的最高點收腹、舉腿,來增加騰空的時間。在騰空動作中學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性、動作敏捷性都是強(qiáng)化的重點。騰空動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練更多的是通過對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、體育動作完成速度、身體敏捷性以及腹部力量等方面素養(yǎng)的強(qiáng)化來實現(xiàn)。另外,在騰空期間通過收腹舉腿來延長騰空時間的方法,適用于腹部力量大的學(xué)生,對于女生是比較不適用的,女生腹部肌肉力量較少,在騰空中難以快速的收腹。對于這部分學(xué)生,可以在騰空的最高點快速向前抬腿,手臂同步向后擺動,使人力動力增加,實現(xiàn)騰空水平距離的延長。

        (四)落地動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

        踝關(guān)節(jié)非常容易在體育運動中出現(xiàn)損傷,為了立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中不會或盡可能少地出現(xiàn)這種損傷,教師應(yīng)知道學(xué)生落地的技術(shù)要領(lǐng),即:落地瞬間以腳跟先落地,腳掌緊隨其后迅速落地。在落地過程中,雙膝應(yīng)始終保持屈曲狀態(tài),如彈簧一樣給予身體以適當(dāng)?shù)木彌_。需要注意的是,腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產(chǎn)生一種勢能,使人體不自覺地向后傾斜,因此出于保持身體平衡的需要,落地時應(yīng)盡量身體前傾,以抵消這種勢能。當(dāng)然,前傾不可過度,否則依然無法保持重心,有較大的可能摔倒。

        二、結(jié)語

        初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練,是培養(yǎng)學(xué)生體育基礎(chǔ)素養(yǎng)的重要課程,教師需要采用多樣化、趣味化的教學(xué)訓(xùn)練方法,增加學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的興趣,讓學(xué)生能夠積極參與到立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練活動中去。并對立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺、起跳、騰空與落地動作技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行強(qiáng)化教學(xué),促進(jìn)體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量與效率的提升。

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