⊙瀘州市古藺縣中醫(yī)醫(yī)院 付 維

女性從40歲開始，卵巢功能開始走下坡路，性激素分泌上下波動(dòng)并逐漸減少，最終表現(xiàn)為生理性絕經(jīng)，這一從中年到老年的過渡階段被稱為更年期（圍絕經(jīng)期），由激素水平變化而引發(fā)的潮熱、煩躁、失眠、抑郁等癥狀被稱為圍絕經(jīng)期綜合征。那么，女性朋友該如何度過這一特殊時(shí)期呢？對(duì)此我有以下幾個(gè)建議：

心理建設(shè)，不懼怕它的到來

要想順利度過更年期，首先要明白更年期是女性一生中一段生理過渡階段，不要懼怕它的到來；更年期及更年期的癥狀都是暫時(shí)的，只要經(jīng)過一段時(shí)間，并通過相關(guān)治療和自身調(diào)節(jié)，就可以順利度過。

女性的精神心理狀態(tài)與更年期的發(fā)生和發(fā)展有著十分密切的聯(lián)系。情緒悲觀、抑郁者更年期癥狀也往往較重。所以，進(jìn)入更年期的女性更要積極參加社會(huì)活動(dòng)，多與他人交流，遇到不順心的事要善于自我解脫，可以和同事、親朋、鄰居一起玩一玩，分散一下注意力，靜心地散散步也是一個(gè)很好的鎮(zhèn)靜安神之法。

穿天然織物，應(yīng)對(duì)潮熱和盜汗

潮熱是女性更年期常見且典型的癥狀之一，主要表現(xiàn)為頭、頸和胸部突發(fā)從溫?zé)岬絼岬母杏X，繼而出汗、怕冷，通常持續(xù)3～6分鐘，每天發(fā)作次數(shù)不等。盜汗就是夜里醒來渾身是汗，常常全身衣服，甚至被單都濕透，盜汗常在凌晨3～4點(diǎn)發(fā)作，頻繁的盜汗會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

更年期女性不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱、盜汗發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。在剛發(fā)熱時(shí)，要注意穩(wěn)定情緒，可閉目1分鐘，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，也可以喝一杯涼水。在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深長呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，如此在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒，咖啡、茶等也應(yīng)少喝。如果您的癥狀很重，影響正常的生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些性激素，如利維愛、克齡蒙等，會(huì)有立竿見影的效果。當(dāng)癥狀得到控制后，可以減少激素用量，或采用其他合適的方法替代激素，如中藥、補(bǔ)充豆類食品、運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活狀態(tài)等。

增加鈣的攝入，應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松

中老年女性易患骨質(zhì)疏松與更年期體內(nèi)激素的變化有關(guān)。35歲后，女性每年丟失高達(dá)1%的骨鈣；而在絕經(jīng)期來臨，女性體內(nèi)雌激素水平迅速下降時(shí)，骨骼中鈣的丟失明顯加速；絕經(jīng)后3～5年，平均每年會(huì)丟失2%～3%的鈣，有時(shí)甚至達(dá)到7%。

所以，女性在更年期到來之前就要保證膳食的合理搭配，特別需要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣除了能預(yù)防因性激素分泌減少而造成的骨鈣分解，減少骨鈣的丟失，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還能降低神經(jīng)的興奮性，對(duì)于情緒緊張、易怒、暴躁等癥狀有很好的預(yù)防和治療作用。補(bǔ)鈣有3種途徑，即多食高鈣食品和補(bǔ)充鈣劑，以及多曬太陽。中老年人由于吸收能力下降，應(yīng)多補(bǔ)充些鈣量，一般每天1000毫克以上為好，可通過正常飲食攝取400～500毫克左右的鈣，再加補(bǔ)一些鈣劑。同時(shí)每周進(jìn)行5～7次，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)，并保證每天至少30分鐘的日照。

好丈夫的角色不可或缺

作為丈夫，在妻子應(yīng)對(duì)這一特殊時(shí)期的過程中也扮演著不可或缺的角色，當(dāng)妻子出現(xiàn)更年期異常反應(yīng)時(shí)，要學(xué)會(huì)采取正確的對(duì)策。面對(duì)心情煩躁、憂郁、多疑、脾氣大的妻子，丈夫要寬容大度，多給予關(guān)心和幫助，多分擔(dān)一些家務(wù)活；妻子胃口不好時(shí)，盡量按她的要求下廚，精心做一些色香味俱全的菜肴來刺激她的食欲。