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        頸椎有病快來做做徒手操

        2020-12-04 05:54:10
        養(yǎng)生月刊 2020年12期
        關(guān)鍵詞:肩寬后仰肩同

        徒手操簡單易行,且隨時隨地都可以做,若能長期堅持,不但對頸椎病病人有治療作用,對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預(yù)防頸椎病也大有好處。徒手操的具體做法如下。

        1.與項爭力:兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰,雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒,重復(fù)12~16次。

        2.回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45度,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,重復(fù)6~8次。

        3.托天按地:兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天,左右交替,重復(fù)6~8次。

        4.前伸探海:兩腿分開與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6~8次。

        5.伸頸拔背:兩腿分開與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3~5秒,重復(fù)12~16次。

        6.金獅搖頭:兩腿分開與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。

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