我是個“騎車族”,每天都騎著自行車上下班。騎來騎去,我發(fā)現(xiàn):騎自行車也可以健身。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨,“發(fā)明”了5 種“騎車健身法”。通過實踐我感覺到,“騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目,它不僅能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康,減肥和延年益壽。5 種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來越棒,連感冒都很少找我!下面就將我總結(jié)的這5種“騎車健身法”介紹如下。
俗話說:人老腳先老。人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動一下,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,我在騎車過程中,經(jīng)常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算,一天騎車5 公里,足底穴位按摩多少次呀?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的,這種方法非常省力見效。當(dāng)然,在有意識地按摩腳底的時候,一定要注意騎車安全,不能顧此失彼哦。
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經(jīng)常把臀部稍稍翹高,離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或加速前進時使用,更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車,不但可以加快車速,還可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。值得指出的是,這種方法對腰部和膝蓋的要求比較高,如果本身有腰椎和膝蓋疾病的患者,最好避免用這種鍛煉方法。
平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸后,總是感到胸部舒服,全身輕松,大腦也變得清晰起來。這里的深呼吸,主要是指腹式呼吸,讓橫膈膜上下移動,即吸氣時擴張腹部,呼氣是壓縮腹部。這樣呼吸的深度和運動幅度比胸式呼吸更大。通過這種呼吸練習(xí),我還收到了意外的功效:騎車腹式深呼吸法,還可以減少多余的脂肪,從而起到減肥的作用。
人在騎行過程中,其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中,常常根據(jù)不同的路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去“斬關(guān)奪隘”。而在這個不斷變力的過程中,就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量,從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,鍛煉足弓,同時還可以鍛煉自己的耐力。當(dāng)然,這個增加力量的方法一定要遵照循序漸進的基本原則,剛開始不可用力過猛,以免過度疲勞或拉傷肌肉。
在騎行過程中,或按個人體能控制好自己的騎行速度,或按脈搏強度控制好自己的騎行速度,可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時,在騎行過程中,以慢速、中速、快速相交替循環(huán),可以促進肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。