亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        騎車健身 輕松愜意

        2020-12-04 02:54:50
        養(yǎng)生月刊 2020年9期
        關鍵詞:蹬車健身法腹式

        我是個“騎車族”,每天都騎著自行車上下班。騎來騎去,我發(fā)現(xiàn):騎自行車也可以健身。我經過長時間的探索和琢磨,“發(fā)明”了5 種“騎車健身法”。通過實踐我感覺到,“騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目,它不僅能預防大腦老化,提高神經系統(tǒng)的靈敏性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康,減肥和延年益壽。5 種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來越棒,連感冒都很少找我!下面就將我總結的這5種“騎車健身法”介紹如下。

        騎車按穴法

        俗話說:人老腳先老。人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動一下,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,我在騎車過程中,經常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算,一天騎車5 公里,足底穴位按摩多少次呀?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的,這種方法非常省力見效。當然,在有意識地按摩腳底的時候,一定要注意騎車安全,不能顧此失彼哦。

        騎車練肌法

        騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經常把臀部稍稍翹高,離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或加速前進時使用,更為妥當。用這種方法蹬車,不但可以加快車速,還可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。值得指出的是,這種方法對腰部和膝蓋的要求比較高,如果本身有腰椎和膝蓋疾病的患者,最好避免用這種鍛煉方法。

        騎車呼吸法

        平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸后,總是感到胸部舒服,全身輕松,大腦也變得清晰起來。這里的深呼吸,主要是指腹式呼吸,讓橫膈膜上下移動,即吸氣時擴張腹部,呼氣是壓縮腹部。這樣呼吸的深度和運動幅度比胸式呼吸更大。通過這種呼吸練習,我還收到了意外的功效:騎車腹式深呼吸法,還可以減少多余的脂肪,從而起到減肥的作用。

        騎車增力法

        人在騎行過程中,其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中,常常根據(jù)不同的路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中,就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量,從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生,鍛煉足弓,同時還可以鍛煉自己的耐力。當然,這個增加力量的方法一定要遵照循序漸進的基本原則,剛開始不可用力過猛,以免過度疲勞或拉傷肌肉。

        騎車強心法

        在騎行過程中,或按個人體能控制好自己的騎行速度,或按脈搏強度控制好自己的騎行速度,可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時,在騎行過程中,以慢速、中速、快速相交替循環(huán),可以促進肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。

        猜你喜歡
        蹬車健身法腹式
        不走尋常路的健身法——倒走
        中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:38
        “蹬車少年”
        20 m 跨徑直腹式小箱梁的開發(fā)應用
        常做腹式呼吸和提肛助順產
        上吊式健身法
        基于蹬車運動的全膝關節(jié)置換術康復
        中國康復(2019年7期)2019-01-04 05:17:47
        別克漏電無法起動
        “辦公室7分鐘健身法”圖示與誤區(qū)解析
        健康管理(2016年10期)2016-11-19 16:29:52
        保健妙招:腹式呼吸法
        非脫垂子宮陰式與改良腹式切除術的臨床效果比較
        熟女人妻一区二区在线观看 | 在线丝袜欧美日韩制服| 91在线无码精品秘 入口九色十| 亚洲AV无码专区国产H小说 | 国产日产欧洲系列| 国内揄拍国内精品少妇| 亚洲av无码一区二区三区天堂古代| 亚洲精品久久久久中文字幕| 特黄特色的大片观看免费视频| 亚洲人成未满十八禁网站| 免费一级特黄欧美大片久久网| 日本一区二区不卡视频| 亚洲九九夜夜| 精品久久精品久久精品| 少妇精品偷拍高潮少妇在线观看| 老女老肥熟女一区二区| 色与欲影视天天看综合网| 国产精品国产三级国av在线观看| 久久夜色精品国产噜噜亚洲av| 亚洲 自拍 另类 欧美 综合| 中文字幕大屁股熟女乱| 精品国产97av一区二区三区| 精品亚洲第一区二区三区| 99久久精品午夜一区二区| 色两性网欧美| 国产成人精品午夜福利在线| 日本一区二区亚洲三区| 日本a一区二区三区在线| 国产亚洲精品视频一区二区三区| 人妻色综合网站| 18无码粉嫩小泬无套在线观看| 人妻丰满熟妇av无码区hd| 中文天堂一区二区三区| 情av一区二区三区在线观看| 麻豆资源在线观看视频| 吃奶呻吟打开双腿做受视频 | 国产成人久久精品激情| 日韩偷拍一区二区三区视频| 国产精品亚洲综合久久| 日本午夜精品一区二区三区电影| 欧美人妻日韩精品|