患者可以坐在椅子上，將腿擱在稍矮的小凳上練習(xí)。首先進(jìn)行小腿肌肉的熱身運動，雙手的手掌輕輕拍打患側(cè)腿部肌肉，直至稍微發(fā)熱即可。雙腿放平，腳跟緊貼凳子面，腳趾用力彎曲，做抓物運動，持續(xù)10秒鐘，然后放松，再做下一次，連續(xù)做60 ～90 次。休息5 ～10 分鐘。腳趾再用力做背伸的動作(腳背、腳趾用力靠向小腿)，同樣持續(xù)10 秒鐘，然后放松，連續(xù)做60 ～90 次。運動結(jié)束后，反復(fù)按摩第二、第三腳趾縫的內(nèi)庭穴(足背第2、第3 趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處)10 分鐘。

除了鍛煉腳趾，經(jīng)常做足關(guān)節(jié)運動，比如兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，以及做踝關(guān)節(jié)運動，交替伸直并彎曲踝關(guān)節(jié)，都可鍛煉小腿的肌肉，有效防治靜脈曲張。

摘自《自我保健》魏東來