隨著年齡的增加，無(wú)論男女，腰圍似乎都會(huì)呈現(xiàn)不可遏制的增長(zhǎng)趨勢(shì)。很多人對(duì)此完全無(wú)所謂，覺(jué)得年齡大了腰圍粗點(diǎn)很正常，腰圍無(wú)非就影響穿衣服的美觀。然而，他們沒(méi)有意識(shí)到，腰圍日益增大，是一種危險(xiǎn)的衰老信號(hào)。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登過(guò)一項(xiàng)以社區(qū)為基礎(chǔ)的前瞻性研究——《青年成人冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)發(fā)展研究》，數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明，長(zhǎng)期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度，與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢？就是說(shuō)，哪怕體重并不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長(zhǎng)期居高不下，就會(huì)讓人容易在中年時(shí)期發(fā)生冠心病。說(shuō)到這里，很多人會(huì)迫不及待地問(wèn)：用什么方法可以減小腰圍呢？少吃當(dāng)然是一個(gè)方法，但少吃是有限度的。因?yàn)槿绻沉繙p少過(guò)多，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，身體基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)快速反彈，讓人比從前更容易肥胖，也就是形成了“易胖難瘦”的體質(zhì)。

那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線(xiàn)重歸健康和健美呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，無(wú)非是管住嘴加上邁開(kāi)腿。

無(wú)需挨餓，只要把白米、白面換成雜糧薯類(lèi)，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃到七八分飽就停嘴，既不會(huì)帶來(lái)饑腸餓感，又能避免肥肉上身。

餐后半小時(shí)一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)保持腰圍是必不可少的。

不少人都想知道，究竟什么運(yùn)動(dòng)比較有利于瘦腰？是仰臥起坐嗎？其實(shí)并不是。最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，就是平淡無(wú)奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以跑步和快走看似是下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上跑步和快走，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面，跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于減少內(nèi)臟脂肪含量。

如果一個(gè)人真的愛(ài)自己，就不會(huì)容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。趕緊改變飲食，趕緊邁開(kāi)雙腿吧！

另外我還要再次強(qiáng)調(diào)，節(jié)食，不是減小腰圍的好辦法。