想象自己有條尾巴，讓椎骨呈現(xiàn)J形。

如果坐在辦公桌前，雙手分開放于桌面上，手臂呈90度或更大角度彎曲。鍵盤離大腿約2.5～5厘米。保證雙腿往外打開，膝蓋指向外側。即使是撿東西，也保持雙腿打開，上身挺直，慢慢下移撿起。

站立時，首先要將重心放在腳跟處；膝蓋保持放松，微微彎曲。但膝蓋不要太過彎曲，否則會造成股四頭肌過度緊張，同樣不利于身體。然后雙肩向后張開，打開胸腔，以防駝背。