摘?要：小學生中長跑業(yè)余訓練要想有好的成績，不是讓哪一位小學生參加訓練都能做到的，選拔適合這個運動項目的苗子是首要問題。首先，應該根據(jù)學生的身體條件是否符合中長跑訓練？再觀察步頻、步長，是否有一定的節(jié)奏感？跑步的動作是否協(xié)調性強？肺活量的大小;是否有不服輸?shù)男愿?，吃苦耐勞，積極向上的精神等。如果符合上述條件，即可發(fā)展成為培養(yǎng)對象并加以培養(yǎng)。

關鍵詞：小學生;中長跑;體育

選拔出好的苗子，只是第一步，接下來就是針對這些苗子制定出切實有效的可行訓練方式、方法，才能有好的訓練效果，也只有這樣才能達到對小學生中長跑業(yè)余訓練的目的。

現(xiàn)就多年來對小學生中長跑業(yè)余訓練的方法進行逐一闡述，與從事同一項目訓練的同行進行交流，探索與改進。

一、 教師制定訓練目標和訓練計劃方法

訓練目標指的是經(jīng)過一學期或一年為一周期的刻苦訓練后，使具體的訓練項目達到一個更高層次的成績。在區(qū)、市級中小學生田徑運動會上成為佼佼者，為學校增光添彩等，做到有的放矢。

（一）訓練計劃是指訓練時間安排，訓練內容安排

分別為早晨和下午放學后兩個時間段進行，早晨主要是耐力訓練，下午是身體素質、適量的力量、速度、耐力、速度耐力、勻速跑、變速跑能力、個人技戰(zhàn)術能力及隊友之間的技戰(zhàn)術配合能力訓練等。

（二）訓練計劃根據(jù)不同的訓練階段，訓練的時間長短，訓練項目、次數(shù)的多少也不盡相同

適應性訓練：訓練初期以學生喜愛的運動量小，強度低的游戲形式激發(fā)訓練興趣，適時地進行活動各關節(jié)的練習（準備活動環(huán)節(jié)），隨著時間與訓練次數(shù)的延伸，進行集體慢跑一千五百米的距離，增強身體素質，短距離的速度練習。這個環(huán)節(jié)一般安排兩周的時間。

過渡性訓練：（1）早晨：由經(jīng)過適應性訓練中的慢跑向逐步中速跑的形式逐漸過渡，并適時地開始增加跑步的距離增加到兩千米中速跑。（2）下午：中速跑兩千五百米，增強上下肢力量，膝關節(jié)，踝關節(jié)力量的練習及腰腹力量的練習。這個環(huán)節(jié)一般安排二到三周的時間。

常態(tài)化訓練：（1）早晨的跑步距離增加至三至四千米，速度中上速帶有節(jié)奏感的勻速跑。增加柔韌拉伸等各項輔助性練習。（2）下午：一般情況下，中上速跑兩千五至三千米耐力跑、速度跑、速度耐力跑或變速跑，將根據(jù)學生的疲勞周期，臨場狀態(tài)等身體情況進行調整。星期四下午身體素質綜合性練習不變（上下肢力量、腰腹肌、半蹲、深蹲，原地跳繩等）。這個環(huán)節(jié)根據(jù)與比賽時間間隔的日期長短進行調節(jié)。

強化性訓練：（1）這是針對賽前的專項進行訓練的階段，每名隊員的比賽項目不同，強化訓練的次數(shù)、強度要求是不一樣的。無論早晨，還是下午，跑步的距離，速度基本上都是按照比賽的強度進行的，并且，穿插個人技戰(zhàn)術能力和兩人或多人技戰(zhàn)術配合能力進行專項性、強化性訓練。（2）利用多媒體觀看大型比賽中出現(xiàn)的起跑搶道（有利位置）、領跑、跟隨跑、超越跑的方法及注意事項與實際訓練相結合，讓學生頭腦清楚在哪一個階段應該怎樣跑對自己更有利。

（三）根據(jù)季節(jié)冷暖又分為夏訓和冬訓

夏訓一般圍繞比賽項目進行強化訓練，而冬訓則是針對增強體能、耐力進行練習，不再細述。

二、 教師在訓練中對學生的鞭策與激勵法

小學生畢竟不是專業(yè)運動員，一般情況下，求勝心理往往會被惰性心理戰(zhàn)敗，在比賽中因對手領先或超越了自己，對自己就沒有了信心而自動放棄了求勝的欲望。為了避免這種情況的發(fā)生，在平時的訓練中就應加強戰(zhàn)勝這種心理的訓練。根據(jù)學生的性格、心理素質的不同，教師應該使用不同的鞭策與激勵方法。

（一）激將法

適用于性格倔強又有些對自己信心不足的學生。對于這些學生，教師用激將的語言既要能夠激發(fā)他們的倔勁，讓他們對自己充滿信心，讓他們充滿斗志，相信自己有能力戰(zhàn)勝對手，你說我不行，我非要戰(zhàn)勝對手給你看看，又不要把他們對自己僅存的一點點希望抹殺掉，這就要老師做到使用此方法時要把握好尺度，以達到鼓勵的目的。

（二）漠然視之法

有些學生稍微有些成績，無論老師怎樣對他，他都無動于衷，自由散漫，不好好訓練，無論輸贏，一副滿不在乎的樣子。對于這些孩子，老師不妨試試在默默地關注下，對他漠然視之，既不允許他離隊，又不理睬他;或故意安排他不怎么喜歡卻又跑不過的隊友進行比賽進行刺激，然后繼續(xù)漠然視之，也許能達到老師想要的結果，畢竟每個孩子都是有自尊心的。

（三）語言激勵法

有些孩子在訓練中成績還是不錯的，可是一參加比賽就掉鏈子，比賽狀態(tài)，比賽成績，差強人意，比賽成績還不如平時訓練成績好，甚至把平時訓練總輸給他的隊友都跑不過。這些孩子十有八九心理素質不過硬。按照體育界的說法就是訓練型的，訓練比誰都猛，誰都不怕，可是，每次比賽都沒有好成績，好名次。這樣的學生，一般情況下就是屬于心理素質差，這就要教師應當不吝夸獎、贊美之詞了。他有一點點進步都要贊不絕口，尤其在其他學生面前更要夸獎。適時的進行心理輔導，讓他相信自己其實是很棒的，放松心態(tài)，輕裝上陣，從容應賽，相信自己是可以戰(zhàn)勝自己，戰(zhàn)勝任何對手的。只要勝利一次，他就能解脫自己，戰(zhàn)勝自己，克服心理素質差的問題。這對于這個孩子以后無論比賽成績，還是心理的堅強，人生的成長都是最好、最大的幫助。

三、 訓練中出現(xiàn)的問題與解決方法

2003年的國慶節(jié)假結束后，筆者組織了學校首支田徑隊，開始了業(yè)余訓練。隨著訓練的進一步深入，各種麻煩事情紛沓而來：筆者怎么也沒有想到，學生會打著訓練的旗號不認真完成作業(yè)，有的干脆就沒有寫作業(yè)。這種行為引起了班主任和任課老師的極大不滿，因此，班主任和家長不允許學生再參加田徑隊訓練，并且態(tài)度很堅決，這相當于給筆者當頭一棒。為了讓每一個訓練的孩子能按時完成作業(yè)，筆者扮演成全科教師，每天訓練完，筆者守在教室里看著他們寫作業(yè)，遇上較難的數(shù)學題，筆者拿出草稿紙，同孩子們一起探討，解決一道道難題;寫完的作業(yè)，筆者一個一個挨著檢查，從書寫到正確率，保證通關，每天如此，等夜晚的燈亮起來的時候，筆者才回家。功夫不負有心人，一個學期下來，孩子們的學習成績不但沒有下降，還提升了不少，班主任和任課教師再也沒有找過“麻煩”。

思想工作做到位，斗智斗勇不放棄。到了2004年的三月份，為了參加四月下旬本區(qū)中小學生田徑運動會做準備，開始了備賽訓練期。一天下午訓練前，一名男隊員說要退隊。因為馬上就要報名參賽了，筆者思來想去沒有同意，經(jīng)過耐心勸說無果，筆者決定下午不訓練。組織觀看1996年亞特蘭大奧運會女子10000米決賽中國運動員王軍霞奮力奪冠錄像，激發(fā)他們的訓練激情。觀看完畢，趁熱打鐵，開始做隊員的思想工作，筆者告訴所有隊員：大家堅持了六個多月的訓練，馬上就要報名參賽了，這個時候退隊就好像是農(nóng)民伯伯經(jīng)過播種、拔草、施肥、澆灌辛辛苦苦種的莊稼，到了收獲的季節(jié)卻撒手不管不問，不去收割，顆粒無收，白辛苦不說，幾乎到手的果實爛在地里多么可惜呀！同學們如果這時候退隊和農(nóng)民伯伯只種不收有什么區(qū)別？根據(jù)大家訓練的情況來看，大部分隊員在區(qū)運動會上個人項目都可能賽出好成績，尤其是某男生同學，如果不出意外的話，應該能夠確保兩個冠軍，是沒有問題的。令筆者意想不到的是他竟然脫口而出：“我不相信，如果真能得到兩個冠軍，我在比賽場上大聲叫你兩聲爸”，筆者也沒有絲毫的猶豫，說了一句“一言為定！如果大家都如愿以償?shù)墨@得好成績我請大家吃火鍋，菜由你們隨意點，我說話算話。前提條件是每個人都要在比賽前刻苦訓練，我才能實現(xiàn)自己的諾言?！弊源艘院螅爢T們訓練更努力了。

四、 小刀初試，漸露鋒芒

轉眼間，到了比賽的日子，確實沒想到隊員們在賽場真是給筆者帶來了一次次的驚喜，他們努力拼搏的精神給筆者一次次感動。那名男生獲得了200米和800米的冠軍，800米把第二名落下一百多米。當主席臺的廣播宣布某小學某人不但打破區(qū)級小學生200米紀錄還打破區(qū)級中學生800米紀錄表示祝賀的時候，筆者的眼眶濕潤了，激動的淚水差點流落下來。他更是高興萬分，非要在賽場上大聲叫筆者爸，筆者沒有同意。截至目前仍是800米紀錄保持著。其他隊員多人多項獲得第一、二、三名的好名次，所有參賽隊員均進入前六名的好成績。筆者第一次組隊訓練、參賽便獲得團體總分第二名，這是本校有史以來無論參加任何團隊比賽都沒有過的佳績。運動會結束后，筆者沒有違背自己的承諾，在學校附近的一家火鍋店里自掏腰包請所有參賽隊員美美地吃了一頓火鍋，孩子們美滋滋的吃相可愛至極。

筆者回到學校將這一喜訊告訴校長，他意味深長地說：“好樣的，希望你將這件事繼續(xù)做下去，有什么要求盡管提出來，學校會想辦法幫你解決”。感覺那天的陽光特別明媚，照亮筆者的心。

自2003年九月中旬踏上學校田徑業(yè)余訓練征程，且一發(fā)不可收拾。十余年間筆者與訓練隊的學生朝夕相處，指導學生訓練、比賽，還有額外進行家訪監(jiān)督完成作業(yè)的苦和樂，使筆者對教師這份職業(yè)有了新的感悟，有了從事小學體育教育的幸福感。

甘灑汗水潤泥土，引得小草爭芬芳。十年間，當有些隊員被省、市體校破格錄取的時候;當2011年4月30日得知被筆者輸送的某女生在大連國際馬拉松半程賽獲得亞軍的時候;當2013年8月本校田徑隊代表區(qū)級在市全運會上努力拼搏、爭金奪銀，市政府給筆者頒發(fā)“優(yōu)秀教練員”榮譽證書的時候;當2017年6月筆者輸送到省體工隊的某女生在全國青年田徑錦標賽上代表甘肅獲得女子1500米亞軍和800米季軍的時候;十年間組建學校中長跑業(yè)余訓練隊，不計工時，沒有報酬。訓練期間因擔心隊員打著訓練的旗號不寫作業(yè)，或不認真完成作業(yè)，幾乎每天訓練完都要輪換進行短暫家訪的時候;當累的晚飯都不想吃就睡覺的苦和累或點點滴滴、或成篇成章，成了回憶的時候;發(fā)自內心深處的感悟：因為筆者的心底已經(jīng)駐守了一縷陽光，一路走來，累并幸福快樂著。

總之，在十幾年對小學生中長跑業(yè)余訓練中，把自己的訓練方法不斷探究，不斷改進。使自己的訓練方法讓學生們在訓練中不斷收益，成績不斷進步，使越來越多的小學生都樂意加入筆者組織的學校中長跑隊。筆者將繼續(xù)努力探究與改進小學生中長跑業(yè)余訓練的更有效的方法，使自己的理論水平和執(zhí)教水平更上一層樓。

作者簡介：

馬宏民，甘肅省蘭州市，蘭州市七里河區(qū)蘭工坪小學。