童海軍，裘松杰，陳 帥

（1．寧海縣華山小學(xué)，浙江 寧波315600；2．奉化區(qū)龍津?qū)嶒?yàn)學(xué)校，浙江 寧波 315500；3．寧?？h山水小學(xué)，浙江 寧波315600）

1 利用雙杠安全有效練體能

根據(jù)《綱要》對一堂課“七個一要求”的評價標(biāo)準(zhǔn)中，在體育課堂教學(xué)中需要體能與技能做到融合發(fā)展。體能是學(xué)習(xí)技能的基礎(chǔ)，練習(xí)者沒有良好的體能支撐勢必會影響動作技能的學(xué)習(xí)。因此，在課中執(zhí)教者要根據(jù)主教材內(nèi)容科學(xué)合理地設(shè)計相關(guān)的體能練習(xí)。例如，在本次《雙杠》一課教學(xué)中，執(zhí)教教師采用的是兩側(cè)雙杠同時進(jìn)行懸垂向前爬練習(xí)。從執(zhí)教者設(shè)計的意圖中發(fā)現(xiàn)，該練習(xí)目的在于鍛煉學(xué)生上下肢的力量、耐力及協(xié)調(diào)能力，學(xué)生的體能得到充分的鍛煉，可以認(rèn)定為體能的有效練習(xí)。但筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生在懸垂向前行進(jìn)過程中，頭頂朝前看不到雙杠的支撐腳，在行進(jìn)到最后終點(diǎn)會出現(xiàn)頭幢在支撐腳上，引發(fā)嚴(yán)重的安全事故。因此，筆者經(jīng)過思考采用以下5種練習(xí)方法既能有效進(jìn)行體能練習(xí)又能消除安全隱患。

1.1 雙杠屈臂懸垂

練習(xí)方法：學(xué)生面對面站立于雙杠一側(cè)。聽到哨聲后，立即跳起，雙手抓握杠（反握姿勢或十指交叉握杠），雙腳離開地面，做屈臂懸垂動作?？凑l堅持得時間久。

練習(xí)要求：學(xué)生抓握杠時可采用反握或十指交叉握杠。但在規(guī)定時間內(nèi)雙腳不能碰到地面。

教學(xué)建議：在練習(xí)前做好保護(hù)措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可采用5s、10s、15s 規(guī)定時間進(jìn)行練習(xí)。在一組雙杠中可以多人同時進(jìn)行。

1.2 杠上直臂支撐

練習(xí)方法：學(xué)生站于杠前。聽到哨聲后，學(xué)生立馬杠前跳上，兩直臂支撐于雙杠上，虎口朝前，拇指外扣與四指緊握，目視前方?？凑l堅持得時間久。

練習(xí)要求：在練習(xí)過程中做到目視前方，繃腳尖，兩臂頂肩，不屈肘。

教學(xué)建議：在練習(xí)前做好保護(hù)措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可以采用5s、10s、15s規(guī)定時間進(jìn)行練習(xí)。在一組雙杠中可以多人同時進(jìn)行。

1.3 兩臂杠上支撐向前移動+高抬腿

練習(xí)方法：學(xué)生站在杠前。聽到哨聲后，學(xué)生兩手握杠向上跳起直臂交替支撐依次向前行進(jìn)，到達(dá)雙杠末端即可跳下接做行進(jìn)間高抬腿10m 后，從標(biāo)志物左側(cè)直線跑回排至排尾，依次進(jìn)行。

練習(xí)要求：在練習(xí)過程中做到直臂頂肩向前移動，虎口朝前拇指外扣與四指緊握，目視前方。

教學(xué)建議：在練習(xí)前做好保護(hù)措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。練習(xí)時當(dāng)?shù)?個隊員行進(jìn)至雙杠中間（在雙杠中間做一標(biāo)志）時，第2個隊員即可出發(fā)。這樣可以增加學(xué)生的練習(xí)時間和練習(xí)密度。

1.4 雙杠屈臂懸垂側(cè)向移動+蛙跳

練習(xí)方法：學(xué)生面對站立于雙杠一側(cè)。聽到指令后，學(xué)生兩手反握近側(cè)杠，兩腿掛于遠(yuǎn)側(cè)杠，雙手、雙腿交替做橫向移動。當(dāng)移動到第2 個標(biāo)志點(diǎn)（在雙杠的另一端做標(biāo)記即為終點(diǎn)）即可從杠上下來，繼續(xù)向前做蛙跳5個，完成后從標(biāo)志物左側(cè)直線返回排至排尾。依次進(jìn)行。

練習(xí)要求：練習(xí)時雙手要緊握杠，雙腿要掛住。

教學(xué)建議：在練習(xí)前做好保護(hù)措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。為了增加學(xué)生的練習(xí)時間和密度，執(zhí)教教師可在雙杠中間做一個標(biāo)志點(diǎn)當(dāng)前已隊員到達(dá)標(biāo)志點(diǎn)后，后排隊員即可出發(fā)。

1.5 雙腳、雙手掛握杠屈伸

練習(xí)方法：學(xué)生側(cè)向站立于杠一側(cè)。聽到指令后，雙腳交叉掛杠一側(cè)，同時雙手握同側(cè)杠做屈伸練習(xí)。在規(guī)定時間內(nèi)看誰次數(shù)最多。

練習(xí)要求：在練習(xí)時雙腳交叉緊掛杠，雙手做屈伸動作。

教學(xué)建議：在練習(xí)前做好保護(hù)措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。限定時間練習(xí)（10s、15s、20s）。為了提高練習(xí)者的練習(xí)次數(shù)，一組雙杠可多人進(jìn)行。

2 利用跳箱有效練體能

跳箱是中小學(xué)體育教材中的重要內(nèi)容之一，它可以有效地鍛煉學(xué)生的整體技能和素質(zhì)，同時培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，具有不可低估的作用。因此，跳箱經(jīng)常被用來作為體能練習(xí)的一種器械來發(fā)展學(xué)生的跳躍能力、上肢力量等綜合的體能練習(xí)。筆者在觀摩中受到啟發(fā)，采用以下5種練習(xí)方法作為體能訓(xùn)練。

2.1 撐箱高抬腿

練習(xí)方法：學(xué)生雙手支撐于箱體一側(cè)。聽到指令后，一側(cè)腳蹬地后大腿向前上方抬起盡量貼腹，同時另一側(cè)腿蹬直，前腳掌著地。依次交替進(jìn)行扶箱高抬腿練習(xí)。在限定時間內(nèi)看誰次數(shù)最多。

練習(xí)要求：大腿向前上方抬起時盡量貼腹，身體稍前傾。

教學(xué)建議：限定時間（10s、15s、20s）進(jìn)行練習(xí)，在規(guī)定時間內(nèi)，次數(shù)多者獲勝。練習(xí)時可以利用跳箱兩側(cè)同時進(jìn)行練習(xí)來增加練習(xí)者的練習(xí)時間，同時在跳箱周圍放置體操墊，做好保護(hù)措施。

2.2 臺階踏跳

練習(xí)方法：將跳箱降至高度為20 cm 左右。學(xué)生聽到指令后，在臺階上進(jìn)行左右腿輪換踏跳以測試心肺功能適應(yīng)水平。規(guī)定時間完成后記錄運(yùn)動后心跳次數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況，以便對每位學(xué)生進(jìn)行數(shù)據(jù)分析做出相應(yīng)調(diào)整。

練習(xí)要求：在練習(xí)時按照音樂節(jié)奏，雙腳交換踏跳，并做到前腳掌踏箱，上下肢協(xié)調(diào)。

教學(xué)建議：執(zhí)教教師可以通過不同音樂的節(jié)奏變化來幫助學(xué)生保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。在同一組跳箱中可多人同時進(jìn)行練習(xí)。

2.3 雙手撐箱俯臥撐

練習(xí)方法：執(zhí)教教師將跳箱高度降至40～50cm。聽到指令后，學(xué)生雙手撐箱進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，以次數(shù)最多者勝利。

練習(xí)要求：兩腿伸直，不抬臀部。

教學(xué)建議：規(guī)定時間練習(xí)。一組跳箱中可同時多人次進(jìn)行，有效增加學(xué)生的練習(xí)時間和密度。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護(hù)措施。

2.4 箱上直臂支撐移動+側(cè)向跨步跳

練習(xí)方法：學(xué)生站立與跳箱前。聽到指令后，學(xué)生者雙手直臂支撐于跳箱向一側(cè)移動。完成后，向前做側(cè)向跨步15m跳，最后從左側(cè)讓過標(biāo)志物直線返回并排至排尾。

練習(xí)要求：五指分開，直臂支撐，兩腿繃直。在做跨步跳中保持身體平衡。

教學(xué)建議：在練習(xí)中第1隊員從跳箱上下來后，后排隊員即可出發(fā)。縮短隊員之間的等待時間，增加學(xué)生的體能練習(xí)時間。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護(hù)措施。

2.5 箱上爬行+后踢腿跑

練習(xí)方法：執(zhí)教教師將跳箱降到適當(dāng)高度。聽到指令后，學(xué)生快速上箱做向前爬行，完成后跳下接后踢腿跑15 m，從標(biāo)志物左側(cè)直線返回，并排至排尾。

練習(xí)要求：在練習(xí)過程中，手腳協(xié)調(diào)交替向前移動，在最后完成跳下要成半蹲姿勢，做一個屈膝緩沖。在后踢腿跑中，腳后跟要踢到臀部。

教學(xué)建議：前面隊員跳下后，后面隊員即刻出發(fā)。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護(hù)措施。

3 結(jié)語

在專門器械體操課教學(xué)中，首先，執(zhí)教教師應(yīng)最大化利用體操器械在有限的時間內(nèi)有效地進(jìn)行體能練習(xí)。在練習(xí)過程中應(yīng)提前做好安全防范措施，在器械下方鋪上體操墊，防止學(xué)生在練習(xí)中受傷。本次展示課中執(zhí)教教師都做到了教學(xué)安全性。其次，體能練習(xí)的設(shè)計不要形式化和作秀，教師要設(shè)計學(xué)生易于掌握的、有趣味的、競爭性的、有效性的游戲進(jìn)行體能練習(xí)，為學(xué)生今后的技能學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。