韓明極 青島市城陽區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

在排球比賽中，只有依靠出色的肌肉力量，才能在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更高的水平，如起步、防守、急變向等，因此，核心力量訓(xùn)練一直是我國排球訓(xùn)練中備受關(guān)注的課題之一。影響人的核心力量的主要因素有神經(jīng)支配、肌核支持、呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等，這表明人的核心力量起著重要作用。近年來，有許多專家開始關(guān)注核心力量的培養(yǎng)，同時(shí)越來越多的人呼吁將核心力量訓(xùn)練納入正規(guī)體育訓(xùn)練中，在力量訓(xùn)練中起到了重要作用，促進(jìn)了排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，同時(shí)我國學(xué)生的體質(zhì)也明顯下降，這不僅嚴(yán)重影響了個(gè)人的健康成長和全面發(fā)展，而且也使學(xué)生的整體身體素質(zhì)狀況下降，因此，要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育觀念，加強(qiáng)對排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的重視。

一、排球運(yùn)動(dòng)員核心力量特點(diǎn)及重要性

（一）排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，主要是改善人體肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)在工作時(shí)所產(chǎn)生的阻力，進(jìn)而提高排球運(yùn)動(dòng)員自身的速度、耐力等各方面因素，幫助排球運(yùn)動(dòng)員可以更靈活地在比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)掌握運(yùn)動(dòng)技巧。

排球運(yùn)動(dòng)員核心力量在訓(xùn)練過程中具備以下幾點(diǎn)明顯的特點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)員往往還需要在疲勞的情況下不斷進(jìn)行搶跳爭搶、小角度挑球等力量性動(dòng)作，因此只有具有良好的力量耐力，才可以保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳的競技水平；具有下肢力量和腰腹力量突出的特點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，多數(shù)會運(yùn)用臂部和手部來完成動(dòng)作，而這些部位主要是下肢力量和腰腹力量起主導(dǎo)作用。

（二）排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性

關(guān)于核心力量訓(xùn)練主要是對人的身體從肋骨到骨盆的各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，它包括背肌、橫隔肌，以及交叉的骨盆和下肢肌肉等數(shù)組，由此可見，核心部分是指腰部、骨盆、髓部關(guān)節(jié)的一個(gè)整體。肌肉中心穩(wěn)定是上、下肢收縮和減緩或加速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，為維持較高的投擲速度，部分關(guān)節(jié)、肌肉及結(jié)締組織可承受較大的補(bǔ)償力。一些試驗(yàn)結(jié)果也表明通過核心力量訓(xùn)練，能夠改善學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)、平衡能力及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，效果良好，有助于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。功能訓(xùn)練的方法很多，且好處也各有不同：持續(xù)的體能訓(xùn)練能有效地提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；局部阻力訓(xùn)練能有效地提高局部小肌群的肌力；超等長訓(xùn)練能改善和增強(qiáng)肌肉的拉伸反射功能，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制更加完善。實(shí)踐證明，核心力量訓(xùn)練可以有效地增加機(jī)體肌力和局部穩(wěn)定性，為機(jī)體運(yùn)動(dòng)提供更大的支持，減輕關(guān)節(jié)壓力，增強(qiáng)耐力，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

此外，在體育訓(xùn)練中課前預(yù)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)容長時(shí)間沒有改變，導(dǎo)致許多學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，對課前預(yù)習(xí)缺乏興趣，只是被迫去練習(xí)，缺乏主動(dòng)性和積極性。核心力量訓(xùn)練作為課前預(yù)習(xí)活動(dòng)的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，可有效減輕和緩沖上肢與關(guān)節(jié)的負(fù)重，使上肢成為肢體發(fā)育的穩(wěn)定支點(diǎn)，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷具有良好的效果。

二、現(xiàn)階段排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在的問題

（一）核心力量訓(xùn)練手段單一，缺乏科學(xué)合理性

現(xiàn)階段在排球力量訓(xùn)練中，教練對關(guān)于排球核心動(dòng)作訓(xùn)練安排較多，卻忽略了對運(yùn)動(dòng)員全身肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，其具體表現(xiàn)行為往往過于注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的大腿前肌群，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的大腿后肌群力量不足等。

（二）核心力量訓(xùn)練中過于重視絕對力量，忽略協(xié)調(diào)性

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，多數(shù)教練員在比賽過程中，沒有足夠的體能來克服自身的被動(dòng)力量，導(dǎo)致在高速運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)對抗動(dòng)作變形，甚至因此出現(xiàn)肌肉扭傷。

三、青少年排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的具體途徑

（一）核心力量訓(xùn)練中強(qiáng)化肌肉的協(xié)調(diào)功能

在對青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中，需要重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能，可以在訓(xùn)練中采用憋氣、蹲馬步的靜力型練習(xí)的方式，在進(jìn)行練習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要將自身的身體狀態(tài)保持在同一個(gè)固定的姿勢，在每次做完動(dòng)作練習(xí)后，需要將自身的肌肉群保持在10~15秒持續(xù)緊張后，才可以進(jìn)行下一項(xiàng)訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中克服自身的重力，協(xié)調(diào)發(fā)展小肌群和大肌群的配合能力。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，教練還需要將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練上，而非最大力量訓(xùn)練，進(jìn)而協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的其他身體素質(zhì)訓(xùn)練比重。

（二）采用退讓法進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

青少年排球運(yùn)動(dòng)員在使用退讓法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員可以對自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效地調(diào)節(jié)，對身體肌肉對不同負(fù)荷強(qiáng)度形成固化記憶，便可以時(shí)刻保持向心收縮力。在運(yùn)用循環(huán)力量法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還可以將自身的力量、技巧和耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，同時(shí)根據(jù)自身的實(shí)際情況來制定出相匹配的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練過程中所有練習(xí)項(xiàng)目的重復(fù)時(shí)間需要維持在5~8分鐘，要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格根據(jù)循環(huán)力量法訓(xùn)練中的要求開展練習(xí)。

四、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要主持環(huán)節(jié)，對于排球運(yùn)動(dòng)員來說，在競技比賽中自身的力量素質(zhì)高低直接決定著，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是否可以穩(wěn)定發(fā)揮，同時(shí)也是減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)肌肉性損傷的重要基礎(chǔ)。