桑冬蕓 北京輕工技師學院
據(jù)法新社2016年1月5日援引內地媒體報道,北京市環(huán)保局公布的數(shù)字稱,北京2015年有179個污染天,其中46天有重度污染。報道稱,去年全年的PM2.5濃度平均值為每立方米80.6微克,是世界衛(wèi)生組織建議的最大年均值10的八倍多。PM2.5是能滲透到人體肺部的有害細微顆粒物,這個數(shù)字同比下降了6.2%,但市民所呼吸空氣的PM2.5濃度仍然是中國自身標準的1.3倍。有些學校本身校內有體育館,可以讓學生繼續(xù)在體育館內鍛煉身體。但是大部分學校是沒有體育館的。讓學生鍛煉身體,參加體育活動是為了讓學生擁有健康,但是,霧霾天在室外鍛煉身體卻是有害的!一般情況下,體育課都是戶外的活動,常人認為體育課就是活動實踐。我國學校體育的目標是增強學生體質,促進學生身心健康發(fā)展,培養(yǎng)學生的體育運動能力和良好的思想品質,使其成為德智體全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設者和接班人。具體效果目標是:全面鍛煉學生的審美,增強學生體質;掌握體育與健康教育的基本知識、基本技術和基本技能;培養(yǎng)學生良好的思想品德,促進學生個性的全面發(fā)展;發(fā)展學生的運動能力,為國家培養(yǎng)輸送體育后備人才。上述學校體育的具體效果目標,它們之間是相互聯(lián)系、相互促進的,是一個不可分割的統(tǒng)一整體。那么作為學校的體育課,安排室內體育課講述體育理論知識以及相關常識,也應該是學校體育教育的一部分!霧霾或特殊天氣下,很多學校就直接讓學生自習,或是改為其他課程,學生怨聲載道,其實,我們完全可以安排學生室內體育課。在學期開始前,應該提前做好準備,收集相關資料,對本學期的室內體育課進行多元化的設計和組織,遇到霧霾天氣,能夠上一節(jié)有價值的室內體育課。本人認為,室內體育課大致可以分為兩大類。
1.安排學生學習運動項目的發(fā)展史及技戰(zhàn)術。既然霧霾天不能正常的進行體育活動,那么,正好趁此機會,安排相關的理論學習。例如:本學期安排學生排球課,那么,排球的產生和發(fā)展;排球的戰(zhàn)術;排球的規(guī)則以及令國人驕傲的五連冠,都可以成為優(yōu)秀的體育教程。理論課的教學既能激發(fā)學生學習的興趣,更可以增強民族自豪感。2.安排學生學習相關的體育常識,倡導安全健康的運動意識。很多學生只是單純的喜歡某項體育運動,但是并不明白生命為什么在于運動,也缺乏體育健身的相關常識,例如:很多學生在完成一場激烈的比賽后馬上就開始大量喝水,他們就是因為不明白為什么運動后不能馬上喝水?運動后多久才能喝水?這些常識。另外,飯后多久才能運動?運動中突然發(fā)生運動損傷,該如何進行急救?怎樣能夠有效地預防,等等。這些學生在運動中遇到的問題都能有效的在課上得到回答和解決。另外有一些學生認為準備活動不是很重要,不好好做準備活動,通過這些理論知識的教學,可以提高學生的意識,真正的重視準備活動。3.展示體育教師的綜合能力和人格魅力。有很多學生會認為,搞體育的都是頭腦簡單四肢發(fā)達。常常聽到有人說:你的數(shù)學是體育老師教的吧?你的語文是體育老師教的吧?等等,作為一名體育教師,我們都是經過大學四年綜合全面的教育后,成績合格才走上工作崗位的,體育是一個綜合學科,所涉及的基礎專業(yè)非常的多,那么我們完全可以將自己所學應用到日常的教學中,用實際行動告訴他們,體育老師四肢發(fā)達,頭腦也相當發(fā)達!那么我們就可以安排一些與體育相關的運動力學,生物力學等等,用運動力學教會學生拋實心球應該出手角度是多少合適;出手一瞬間,實心球所受到的力!跑步時,抬腿角度多少最省力等等。英語也可以運用到我們平時教學中,例如:volleyball這個單詞是排球的意思,前面的volley是什么意思?好多同學會從籃球basketball中的basket籃子,football中的foot腳,推理到“排”的意思,這個時候就可以引出排球的“空中截擊”的性質,以及排球“排排站”在中國的起源與發(fā)展。這些既增強學生的視角,又展示了老師其他方面的能力,知識的豐富。4.針對學生所學專業(yè),切合實際講解與其所學專業(yè)相關的體育知識。由于技校生所學專業(yè)有所差別,學生感興趣的項目各有不同,可以根據(jù)學生所學專業(yè)進行相關知識的講解。例如:學食品專業(yè)的學生,可以與他們探討運動員的飲食;運動前后營養(yǎng)的補充;學醫(yī)學專業(yè)的學生,可以與他們探討關于運動損傷、運動康復,另外,針對學生肥胖人數(shù)越來越多的情況,學生盲目減肥,可以制作關于健康減肥的ppt進行演示,展示健康美,引領學生健康減肥;學中式烹調的學生,經常會覺得自己手腕力量及臂力有所欠缺,那么不妨利用理論課,教會學生增強手腕力量以及臂力的方法,以及手臂的放松方法。這些都與他們所學專業(yè)息息相關,學生聽起來自然會感興趣。5.學會欣賞體育項目。不同的學生對體育的認識是不同的,教師應根據(jù)學生的具體情況,通過多種方法和途徑對學生進行引導和教育,幫助他們提高對體育的認識。教師可以要求學生閱讀一些體育方面的報刊雜志,觀看一些體育節(jié)目,使他們真正了解體育的作用,從而端正學習的態(tài)度,提高對體育的認識,激發(fā)學習體育的興趣。另外,有些體育項目因為難度系數(shù)大,或受到場地器材以及能力的限制,而不能真正的去對學生進行教學,例如:跳水、花樣滑冰、藝術體操等等。但是,這些運動項目本身是具備很強的欣賞性的,那么我們不妨教教學生如何去欣賞,怎樣欣賞,從而提高學生的審美能力,真正的愛上這些項目。6.心理健康的教育。學生的健康不僅包含身體上的健康,更涵蓋了心理健康。在人的綜合素質中,心理素質占有重要的地位,甚至可以說,心理素質如何,直接反映出一個人的綜合素質水平。我們的學生正處于第三個叛逆期,一個向成人發(fā)展的階段,說他是成人是他身體上快速生長,外表看來和成年人一樣!而另一方面,學生在心理上并未完全成熟,他們心理發(fā)育是滯后的,他們常常愛激動,亂發(fā)脾氣,這是因其自我意識開始樹立,如果稍微遇到難題,就會產生反抗心理。其實這么敏感的學生不在少數(shù),在運動中,學生不免碰到挫折,那么如何面對挫折,如何在心理上不懼怕犯錯是我們要教會學生的。我們可以利用室內體育課給學生們講解優(yōu)秀運動員的成長,他們是如何克服重重困難,勇往直前,挑戰(zhàn)自我的,以此激勵學生的斗志!
當然,室內的體育課也可以做運動!如果覺得體育課在室內太多了,理論知識講得太多,會讓學生疲憊的話,我們也可以安排一些靜力性練習,提高學生的身體力量素質,柔韌素質等等。(一)可以考慮在座位上即可完成的靜力性伸拉性的練習,例如:1.靜蹲,這項運動安靜不會打擾到其他班級上課,也可以充分提高學生腿部力量。(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。(2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。此方法適合全班一起練習,既可以充分利用時間,又不占用太多的地方。2.坐姿收腹舉腿,這個動作主要是鍛煉腹部,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍做休息,但不易太長。3.坐姿舉啞鈴,(如果沒有配備啞鈴,可以用礦泉水瓶裝滿水充當啞鈴)這個動作主要鍛煉手部。只要坐在座位上就可以完成,非常的簡單。雙手握啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。4.單腿站立,原地進行單腿站立練習,練習中不允許換腿,每次堅持三分鐘,然后,交換腿練習下一組。此練習可以增強股四頭肌力量。5.簡單的瑜伽動作,做一些簡單的瑜伽動作,例如:右手扶左肩,左手背放在右側腰部,做轉體動作;體前屈,抻拉腿部韌帶等等,提高學生柔韌,減少身體脂肪。(二)可以考慮做一些簡單的墊上運動,在教室每行之間的過道內,放幾個體操的小墊子,做一些腰腹練習。例如:1.平板支撐,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,保持均勻呼吸。2.仰臥起坐,這項練習是學生考試中的一個測試項目,學生也相對練習較多,動作簡單,易練習,且能夠充分鍛煉學生腰背肌。3.兩頭起,仰臥在小體操墊上,雙手上舉,兩腿伸直,用雙手碰觸自己的雙腿。本組練習也是屬于腰腹肌練習。4.蹬自行車,學生躺在小體操墊上做肩肘倒立,雙腿在空中做蹬自行車動作,等等。(三)在室內做運動時,要特別注意以下一些情況:
1.室內體育課,空間小,學生多,還有桌椅的擺放,所以一定要注意在運動時桌椅擺放,不要影響學生運動,也不要損害公物。在課前要預想上課狀態(tài),充分考慮到現(xiàn)場有可能出現(xiàn)的情況。
2.注意練習中的學生分組以及輪換的方式等,做到公平公正,充分調動學生學習和練習的積極性。
3.由于其他班級還要進行室內文化課的學習,所以,在練習中還要注意練習的組織,做到不喧嘩,不吵鬧,不要影響到其他班級的學習。
以上只是在教學中發(fā)現(xiàn)的一些小方法,以及簡單的小練習,但是依然可以促進學生一些身體素質的發(fā)展,促進學生的身心健康,并為學生終身體育打下基礎。只要我們開動腦筋,一些小練習就可以解決大問題。