天水市麥積區(qū)潘集寨學(xué)校

跳繩不僅可以培養(yǎng)初中學(xué)生的注意力，增強(qiáng)學(xué)生的信心，同時(shí)也能有效地培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。筆者認(rèn)為，要提高學(xué)生的跳繩成績(jī)，必須從以下幾個(gè)方面努力。

一、創(chuàng)造課堂氛圍

優(yōu)美明快的樂(lè)曲可以使人靜心悅耳，心曠神怡，讓人忘卻煩惱，恢復(fù)精力，催人奮進(jìn)，使人全身心投入練習(xí)。在教學(xué)中，我們可讓學(xué)生分組邊唱歌邊跳繩，學(xué)生可以在節(jié)奏明快的樂(lè)曲伴奏下練習(xí)。在體育課堂教學(xué)中，也可通過(guò)生動(dòng)形象的情境引導(dǎo)學(xué)生利用手中的跳繩發(fā)揮想象力，做出各種動(dòng)作，如，繩操、單雙腳跳、接力跳、交叉跳等。還可以通過(guò)故事投影、視頻教學(xué)等形式導(dǎo)入新課，吸引學(xué)生去練習(xí)。由于筆者采用了多種多樣的趣味性教學(xué)法，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，他們感受到了參加體育活動(dòng)的歡樂(lè)，從而克服了自身的惰性，學(xué)習(xí)自覺(jué)主動(dòng)，動(dòng)作掌握得快，同時(shí)，學(xué)生的思維受到啟迪，智力得到了開(kāi)發(fā)，取得了良好的教學(xué)效果。此外，筆者還會(huì)及時(shí)給學(xué)生提供展示的平臺(tái)，讓更多的學(xué)生一起參與練習(xí)。

二、掌握技術(shù)要領(lǐng)

跳繩的鍛煉方式較為簡(jiǎn)單易行，其運(yùn)動(dòng)量較為方便調(diào)整，其鍛煉時(shí)間與鍛煉的強(qiáng)度均可由人自行把握。而強(qiáng)度較小的短跑運(yùn)動(dòng)，則可以作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)身體的機(jī)能起到一個(gè)很好的調(diào)節(jié)與放松作用。

筆者在讓學(xué)生練習(xí)之前，先讓他們認(rèn)識(shí)到掌握動(dòng)作要領(lǐng)的重要性，再講解動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直不僵硬，脖子、肩關(guān)節(jié)等放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊，手臂自然彎曲，肘關(guān)節(jié)自然靠近身體，大臂不可向外打開(kāi)，小臂自然下垂至兩髖靠前處，兩手握住手柄，跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微曲，雙腳并攏微提踵，用前腳掌著地，跳起時(shí)高度要適當(dāng)，以繩剛過(guò)腳為宜。跳繩前，首先要把繩調(diào)整到一個(gè)合適的長(zhǎng)度，由于每個(gè)人的習(xí)慣不同，繩的長(zhǎng)度可以略有變化。

在進(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意手與腳的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。做法是：按跳繩正確姿勢(shì)站好，手腕抖動(dòng)，空手做搖繩練習(xí)，先慢后快，并逐步過(guò)渡到手搖繩與腳起跳同步練習(xí)。

三、開(kāi)展多樣性練習(xí)

跳繩一旦練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形式單一，會(huì)消耗太多體力，就很難激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。因此，筆者在教學(xué)中采用了靈活多變的練習(xí)方法，以此集中學(xué)生的注意力，使他們?cè)谟淇斓姆諊性鰪?qiáng)了信心，達(dá)到了良好的練習(xí)效果。

一是原地雙人跳練習(xí)。教師一味要求學(xué)生做完整動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生興趣不高。在教學(xué)中，可以采用雙人跳繩練習(xí)形式，其中一人搖繩，另一人同步跳繩，一段時(shí)間后，角色互換練習(xí)。這樣能逐步提高學(xué)生的信心，有利于過(guò)渡到單人跳動(dòng)作的練習(xí)。同時(shí)，培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。二是跑步跳繩練習(xí)。游戲的練習(xí)形式被許多學(xué)生所喜愛(ài)，筆者將原地跳繩變?yōu)榕懿教K，以游戲的形式組織學(xué)生練習(xí)，極大地提高了學(xué)生的學(xué)練興趣。將全班學(xué)生分成男女兩個(gè)大組，縱隊(duì)持繩前后保持適當(dāng)?shù)木嚯x（男生跑外圈，女生跑內(nèi)圈），各組開(kāi)展排頭跑跳繩練習(xí)，每組學(xué)生依次進(jìn)行。在練習(xí)中，教師觀察學(xué)生練習(xí)情況，及時(shí)提醒，同時(shí)給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。三是同伴競(jìng)賽練習(xí)。中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的好勝心、表現(xiàn)欲強(qiáng)烈。因此，教師可以讓學(xué)生自由組合，三四人一組進(jìn)行跳繩練習(xí)。以個(gè)人跳同伴觀摩、集體跳、定時(shí)計(jì)數(shù)跳等形式開(kāi)展練習(xí)，看誰(shuí)跳的次數(shù)多，動(dòng)作規(guī)范，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等。四是跳移動(dòng)繩。筆者將個(gè)人跳繩練習(xí)變?yōu)樘苿?dòng)長(zhǎng)繩練習(xí)。方法是兩名學(xué)生搖繩，兩人或多人同時(shí)跳長(zhǎng)繩。在跳長(zhǎng)繩時(shí)，搖繩同學(xué)邊搖邊向前、向后、向左、向右移動(dòng)方向，跳繩的學(xué)生則隨長(zhǎng)繩的移動(dòng)而移動(dòng)。五是注意細(xì)節(jié)。筆者在教學(xué)中要求學(xué)生，多練習(xí)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，保持注意力高度集中，盡量減少失誤，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提高自身身體素質(zhì)，鼓勵(lì)學(xué)生，使之堅(jiān)信“他人能做到的事，我也一定能做到”，把每次練習(xí)都當(dāng)作模擬考試，消除緊張情緒，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

四、實(shí)行分層教學(xué)

學(xué)生之間的差異是客觀存在的，教師要合理制訂不同層次的教學(xué)目標(biāo)，采用不同的教學(xué)方法。在教授學(xué)生跳繩時(shí)，由于學(xué)生個(gè)體的能力存在差異，教學(xué)手段過(guò)于單一，就會(huì)出現(xiàn)好的學(xué)生“吃不飽”，差的學(xué)生“吃不了”的現(xiàn)象。針對(duì)這一問(wèn)題，筆者在設(shè)計(jì)教法時(shí)遵循因材施教的原則，將學(xué)生按照技能水平的高低分成三個(gè)學(xué)練小組，開(kāi)展原地跳繩練習(xí)、跑步跳繩練習(xí)和雙人競(jìng)賽跑步練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)自身能力選擇練習(xí)內(nèi)容，這樣讓學(xué)生有了新的目標(biāo)，促進(jìn)了他們練習(xí)的積極性，使其體驗(yàn)到了成功的樂(lè)趣，學(xué)習(xí)效率大大提高，確保了每個(gè)學(xué)生都得到發(fā)展。