熊錦秀 劉茜 湖北生態(tài)工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院

為貫徹和落實(shí)健康中國戰(zhàn)略的理念和健康第一的教育理念，確保2030年學(xué)生達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定要求，要合理安排學(xué)生校內(nèi)、校外體育活動時(shí)間，著力保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各1小時(shí)體育活動時(shí)間。大力推廣家庭體育鍛煉活動。

一、家庭體育鍛煉的重要性

（一）初、高中學(xué)業(yè)水平考試客觀要求

在2020年中共中央、國務(wù)院印發(fā)《深化新時(shí)代教育評價(jià)改革總體方案》和《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》中都指出，要把學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)要求作為教育教學(xué)考核的重要內(nèi)容，并納入初、高中學(xué)業(yè)水平考試范圍。由此，多省體育中考分值紛紛上漲。為了提高分值，就得加大體育鍛煉力度，而校內(nèi)的體育鍛煉時(shí)間有限，就要發(fā)揮校外體育鍛煉的作用。家庭體育鍛煉作為校外體育鍛煉的一種補(bǔ)充形式，家長以引進(jìn)學(xué)校體育課程標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生掌握的田徑、體操、球類、武術(shù)及舞蹈等體育運(yùn)動的基本技術(shù)指導(dǎo)學(xué)生加以練習(xí)，從而可以提升學(xué)生的運(yùn)動技能，提高體育科目測試成績，促進(jìn)學(xué)校體育教育。

（二）家庭體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生精神品質(zhì)的提升

家庭體育鍛煉基于在家庭成員之間進(jìn)行，人員熟悉，沒有壓力，氛圍好，在這種環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉，學(xué)生更有安全感，也能更好放飛自我，更利于學(xué)生健康成長。如在有競爭、有合作、有規(guī)則、有輸贏的親子游戲或有對抗的項(xiàng)目中，不知不覺的就能培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競爭、敢于拼搏、積極向上的精神品質(zhì)；在個(gè)人表演類的項(xiàng)目更能提高學(xué)生自信心。活動中，家長指導(dǎo)和及時(shí)的提醒，可以改善學(xué)生不良行為習(xí)慣，學(xué)生也可以恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄不良情緒，改善心理問題，促進(jìn)身心健康發(fā)展。有獨(dú)立能力鍛煉的學(xué)生，在家長指導(dǎo)下，學(xué)生也學(xué)會了合理安排業(yè)余時(shí)間，自主進(jìn)行體育活動，從而形成良好體育鍛煉活動的習(xí)慣。同時(shí)在與他人配合的活動中也提升了交際能力及社會適應(yīng)能力。

（三）家庭體育鍛煉能營造和諧家庭氛圍

隨著社會競爭的激烈，家庭的每個(gè)成員都各自面臨著工作、學(xué)習(xí)和生活的壓力。而家庭體育鍛煉能豐富家庭生活、放松心情、增進(jìn)成員之間的感情，營造溫馨和諧愉悅的家庭氛圍。在家庭成員與子女一起來完成鍛煉的過程中，家長相對豐富的體育知識、健康的體魄、良好的鍛煉習(xí)慣，能營造家庭體育鍛煉的良好氛圍；家長的參與、陪伴、鼓勵與引導(dǎo)，學(xué)生能感受到家庭的溫暖，感受到父母的力量，提升了學(xué)生的對家長的情感依賴度；相互探討運(yùn)動過程中的感受、交流運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、分享運(yùn)動中的苦與樂，有利于建立良好親子關(guān)系。運(yùn)動中家長也能放松自我、鍛煉身體，增強(qiáng)對子女性格及思想的了解，形成互相影響、尊重、了解、平等且相互依賴的和諧家庭關(guān)系。

二、家庭體育鍛煉的原則

（一）安全性

在進(jìn)行家庭體育鍛煉，必須樹立安全第一的原則，減少運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。一是運(yùn)動項(xiàng)目的選擇合理和前期準(zhǔn)備要充分。家長和學(xué)生要對自己身體狀況有一個(gè)全面了解，根據(jù)自身的身體條件選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，挑選適合的運(yùn)動器材，并合理著裝。二是注重活動場地的安全。要尋找合適的運(yùn)動空間，做好運(yùn)動環(huán)境的檢查，排除安全隱患，確保運(yùn)動時(shí)的安全。三是要科學(xué)鍛煉?；顒忧熬M(jìn)行慢跑、身體拉伸、活動關(guān)節(jié)等準(zhǔn)備活動，來提升身體機(jī)能，從而預(yù)防運(yùn)動損傷；活動中運(yùn)動負(fù)荷要采取由小到大、由慢到快、由弱到強(qiáng)的循序漸進(jìn)原則，還要根據(jù)出汗情況適當(dāng)補(bǔ)充水分；運(yùn)動后期放緩運(yùn)動節(jié)奏、減小運(yùn)動量，利用深呼吸、慢跑、拉伸等方式進(jìn)行放松活動，讓心率重歸正常，恢復(fù)平靜。

（二）趣味性

進(jìn)行家庭體育鍛煉只有充滿了趣味性，才能更好吸引學(xué)生自主、持久的參與體育鍛煉。一是活動的內(nèi)容要新穎。在傳統(tǒng)的跑、跳、投基礎(chǔ)上創(chuàng)新活動內(nèi)容，可以根據(jù)活動情場景隨機(jī)變化活動內(nèi)容，也可以借鑒網(wǎng)絡(luò)上流行的、新穎的方法來進(jìn)行，多采用游戲類有趣味性的方式來吸引學(xué)生的興趣。二是活動項(xiàng)目要豐富。在家長或老師指導(dǎo)下，根據(jù)學(xué)生興趣，合理安排活動計(jì)劃，要經(jīng)常變化活動項(xiàng)目，堅(jiān)持“每天一小練，每周有拓展”。三是活動平臺多樣性?？梢猿浞职l(fā)揮線上的作用，利用軟件、App小程序等，跟隨視頻做運(yùn)動，也可以上傳自己的運(yùn)動視頻，接受同學(xué)、網(wǎng)友或者軟件系統(tǒng)的評價(jià)，加強(qiáng)互動，來提升體育鍛煉的趣味性。

（三）適度性

家庭體育鍛煉要適度，不能過量。一是項(xiàng)目要簡單易行。根據(jù)家庭或附近的運(yùn)動條件，選擇不用或可以方便購買的運(yùn)動器材、簡單易學(xué)的項(xiàng)目來進(jìn)行，如不用器械的項(xiàng)目：徒手操、韻律操、慢跑、快走、爬山等，簡易可行器械的項(xiàng)目：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、自行車、跳繩、棋牌、毽子、飛鏢、呼啦圈等。二是運(yùn)動負(fù)荷要適度。以運(yùn)動后感覺勞累而不疲憊，恢復(fù)快，食欲好，睡眠好，第二天精力充沛，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率高為準(zhǔn)。堅(jiān)持每天進(jìn)行家庭體育鍛煉1小時(shí)，保證每周有三次運(yùn)動鍛煉平均心率達(dá)到130次/分，持續(xù)30分鐘以上，以出汗或出小汗的程度為合適。三是不能影響其他人。要選擇合適的時(shí)間、場地來進(jìn)行，不要動靜太大，不能妨礙家人、鄰居或附近居民的合理休息，有條件可以到專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

三、實(shí)施家庭體育鍛煉的措施

（一）政府層面

1.加強(qiáng)宣傳，營造氛圍。通過報(bào)紙、雜志、電視、廣播傳播媒介進(jìn)行全方位、全覆蓋家庭體育鍛煉的宣傳，讓社會大眾提高對家庭體育鍛煉的關(guān)注度，認(rèn)識到家庭體育鍛煉對身體健康、家庭氛圍、對學(xué)生人生的影響。讓家庭整體對體育價(jià)值和意義的認(rèn)識、主動參與體育行為的意愿能夠得到增強(qiáng)和提高，使越來越多的學(xué)生因家庭共同進(jìn)行體育活動而受益，從而形成良好的體育家風(fēng)，營造全民健身良好氛圍，有利于提高人民的體育健康水平，推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)。

2.制定政策，加大指導(dǎo)。從健康中國戰(zhàn)略的高度出發(fā)，出臺支持家庭體育教育的相關(guān)政策，把家庭體育納入全民健身計(jì)劃，制訂實(shí)施家庭體育健身發(fā)展規(guī)劃；多渠道投入體育經(jīng)費(fèi)，統(tǒng)籌建設(shè)覆蓋學(xué)校、家庭、社區(qū)一體化的基本公共體育服務(wù)設(shè)施，開發(fā)家庭體育鍛煉相關(guān)應(yīng)用軟件及健身產(chǎn)品；通過社會體育指導(dǎo)，增加家庭體育教育專題培訓(xùn)；推進(jìn)家長學(xué)校體育隊(duì)伍建設(shè)，提升家長學(xué)校的體育教學(xué)水平；督促減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)政策的落實(shí)，使孩子有更多的自主時(shí)間來進(jìn)行家庭體育鍛煉。從政府層面來促進(jìn)家庭體育鍛煉和健身活動的有序發(fā)展。

（二）學(xué)校層面

1.提高認(rèn)識，探索家校合作模式。學(xué)校應(yīng)提高對體育學(xué)科地位的重視，加大對體育教師的培訓(xùn)力度，鼓勵他們積極參與涉及家庭體育鍛煉知識、技術(shù)、技能和方法的研究，探索圖文并茂家庭體育鍛煉教材的設(shè)計(jì)等，不斷提升體育教師有效動員和利用家庭、社區(qū)體育資源進(jìn)行指導(dǎo)家庭體育活動的能力。積極開展家校合作模式的探索，通過成立家庭鍛煉委員會、舉辦家庭健身知識講座、開展家長學(xué)生同上體育課等家校合作模式，讓家長參與學(xué)生家庭體育鍛煉的討論、交流、學(xué)習(xí)和指導(dǎo)，打造家校合作共同體，推進(jìn)家庭體育鍛煉活動。

2.轉(zhuǎn)變思想，完善課程體系。要把家庭體育鍛煉作為體育課程的延續(xù)，科學(xué)合理制訂家庭體育鍛煉的目標(biāo)、內(nèi)容和方式方法，對家庭體育鍛煉進(jìn)行積極指導(dǎo)。根據(jù)不同階段學(xué)生的特點(diǎn)、課堂教學(xué)內(nèi)容和體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求，結(jié)合學(xué)生興趣、時(shí)間、季節(jié)和家庭差異等因素，采取柔性化的方式布置家庭體育作業(yè)，發(fā)放的校本教材《學(xué)生家庭體育鍛煉手冊》，并采用合適的方式進(jìn)行考核與評價(jià)。這樣不僅可提高學(xué)生對課堂教學(xué)內(nèi)容的掌握程度，還可以科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行家庭體育鍛煉。

（三）家庭層面

1.加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高科學(xué)鍛煉能力。家長要樹立正確的體育觀，要充分認(rèn)識到體育鍛煉對學(xué)生成長成才的重要性，并主動通過網(wǎng)絡(luò)書籍學(xué)習(xí)、參加相關(guān)培訓(xùn)、尋求專業(yè)人士指導(dǎo)等途徑，來掌握體育鍛煉的基本原則、運(yùn)動方法和運(yùn)動技能，提高科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生在家的體育鍛煉的能力。同時(shí)也要了解學(xué)生的身體狀況、運(yùn)動的興趣和愛好，根據(jù)家庭條件和附近運(yùn)動場地情況，結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求，合理指導(dǎo)和安排在家庭體育鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動量。

2.主動參與，提高生活幸福度。家庭體育是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要模式之一，父母要主動進(jìn)行體育活動，發(fā)揮榜樣作用，帶動學(xué)生一起運(yùn)動。學(xué)生自身也要認(rèn)識到體育鍛煉不僅是為了學(xué)業(yè)考試，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、錘煉意志、增進(jìn)感情、健全人格、塑造良好體型、提高學(xué)習(xí)效率等。在家長的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，積極自主進(jìn)行體育鍛煉，逐步形成終身體育的思想。家庭成員共同進(jìn)行體育鍛煉也營造了良好家庭氛圍，提高了生活幸福度。

在學(xué)生體質(zhì)健康背景下，要充分認(rèn)識到家庭體育鍛煉的重要性，應(yīng)充分發(fā)揮家庭體育鍛煉的作用，把握好鍛煉的安全、趣味、適度的基本原則，科學(xué)合理進(jìn)行家庭體育鍛煉活動，來增強(qiáng)體質(zhì)，提升運(yùn)動水平技能。政府要加強(qiáng)宣傳與引導(dǎo)，確保家庭體育鍛煉活動持續(xù)進(jìn)行；學(xué)校要提高認(rèn)識，積極探索，精準(zhǔn)施策；家庭要掌握技能，合理安排、積極參與。共同促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、全面發(fā)展。