余延平 婁底瀟湘職業(yè)學(xué)院

體育鍛煉可以讓人的身體更加強(qiáng)健，對(duì)于提升人生命質(zhì)量有著促進(jìn)作用。同時(shí)在體育鍛煉的幫助下，青少年可以調(diào)整自身的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自身的壓力，能夠有效阻止某些疾病所帶來的危害，從而享受健康、高質(zhì)量的生活。當(dāng)然，良好的體育習(xí)慣需要從青少年時(shí)期抓起，其中體適能訓(xùn)練便成為幫助他們鍛煉的重要手段。

一、體適能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

體適能訓(xùn)練，這一名詞并非起源于中國(guó)。世界衛(wèi)生組織就體適能訓(xùn)練給出了一個(gè)明確的定義，即讓個(gè)體參與到體育運(yùn)動(dòng)之中，積極開展體育鍛煉，并且在體育鍛煉之中感受到快樂，提高自身的身體素質(zhì)，達(dá)到緩解壓力，放松心情的目的。中國(guó)之所以將體適能概念引進(jìn)來，這與我國(guó)當(dāng)前的體育狀況有著密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的生活水平以及經(jīng)濟(jì)水平得到了顯著的提升，他們除了對(duì)于生活質(zhì)量有著嚴(yán)格的要求以外，愈發(fā)關(guān)注自身的身體素質(zhì)和健康狀況。通過長(zhǎng)期的體育鍛煉，除了可以讓身體保持一個(gè)最佳的狀態(tài)，比如塑造健美的體態(tài)、獲得強(qiáng)健的體魄以外，還可以提高人的意志力、耐力等等，進(jìn)而幫助人們掌握體育鍛煉的規(guī)律，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)提高。體適能概念的引入，在一定程度上豐富了我國(guó)體育教育的理論，推動(dòng)了學(xué)校的體育教學(xué)，幫助人們養(yǎng)成了健康的生活方式，值得在校園以及全社會(huì)進(jìn)行推廣。

二、體適能訓(xùn)練所包含的內(nèi)容

（一）身體成分

身體成分這個(gè)概念可以從最表層拉開理解，它就是簡(jiǎn)單的指人身體之中所蘊(yùn)含的不同成分。例如肌肉、脂肪中蘊(yùn)含著水以及礦物質(zhì)；骨骼之中蘊(yùn)含著鈣等等。身體成分主要是用來表示人身體之中不同物質(zhì)的組成情況，且通常采用百分比的形式來提現(xiàn)。當(dāng)人身體之中的某樣成分在一個(gè)正常的范圍中，說明該身體呈現(xiàn)出一個(gè)健康的狀態(tài)，如果某個(gè)人身體成分的某些比例并沒有在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，那說明其身體可能存在著某些疾病，并且通過相應(yīng)的監(jiān)察以及治療來預(yù)防這些疾病。兒童青少年的體適能訓(xùn)練是指在專業(yè)的身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，將青少年肌肉、骨骼等結(jié)構(gòu)中的各個(gè)成分含量保持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，以此來使兒童青少年的身體保持在一個(gè)健康的狀態(tài)水平下。

（二）肌肉和肌肉耐力

肌肉的作用就是產(chǎn)生肌肉耐力，肌肉耐力則是保證人的身體處于一個(gè)正常的運(yùn)行狀態(tài)下，它是對(duì)人體肌肉收縮能力的一個(gè)簡(jiǎn)單敘述。肌肉因?yàn)槠涫湛s影響著人的身體機(jī)能，因此它也被稱之為人體的第二個(gè)心臟。心臟的作用是促進(jìn)人體的血液流動(dòng)，為人的身體各處提供源源不斷的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而肌肉的發(fā)達(dá)能力則是影響著它的收縮能力，在某種程度上則是影響著人體的血液循環(huán)能力。也因此，對(duì)青少年進(jìn)行體適能訓(xùn)練的一個(gè)重要原因，就是訓(xùn)練他們的肌肉以及肌肉耐力，從而為身體提供充足的能量。

（三）心肺耐力

心肺耐力主要是指人在源源不斷的進(jìn)行某項(xiàng)身體活動(dòng)的時(shí)候，人的身體器官以及結(jié)構(gòu)可以持續(xù)的進(jìn)行工作，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的及時(shí)到達(dá)以及體內(nèi)垃圾的及時(shí)清理。在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，良好的心肺功能起到了十分重要的作用。比如心臟如果處于健康的狀態(tài)，那么在造血以及運(yùn)送血液的時(shí)候就具有更好的效率，保證血液可以暢通的到達(dá)身體的各個(gè)細(xì)胞之中，血管的彈性也會(huì)更強(qiáng)。因此，引導(dǎo)青少年積極開展體適能鍛煉，可以讓他們?cè)谠丛床粩嗟倪\(yùn)動(dòng)之中獲得充足的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而讓體育鍛煉更加持久，身體素質(zhì)得到提高。

（四）柔軟素質(zhì)

柔軟素質(zhì)主要是與人關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力有著密切的關(guān)聯(lián)性。比如大家比較熟悉的韌帶、肌腱等組織所具有的伸展性，這就可以理解成為我們身體柔韌性的一部分。人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，需要身體柔韌程度的緊密配合。比如，教師在帶領(lǐng)青少年開展蹦床、舞蹈、武術(shù)等活動(dòng)的時(shí)候，都對(duì)身體的柔韌程度有著很大的要求。如果青少年的柔韌性比較高，那么他們?cè)谶M(jìn)行一些難度比較高的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生損傷的可能性就會(huì)大大降低。因此，借助體適能訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)于青少年的成長(zhǎng)以及發(fā)展有著十分重要的意義。

三、體適能對(duì)兒童青少年體質(zhì)的影響

（一）兒童青少年時(shí)期是身體以及神經(jīng)發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)期

在這個(gè)特殊的階段開展一些科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助于他們神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

（二）體適能訓(xùn)練能夠提高兒童青少年身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，還可以降低他們體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存

尤其是近些年來，大部分家庭都是獨(dú)生子女，父母的寵愛程度比較強(qiáng)烈，很多兒童青少年都患有不同程度的肥胖癥狀。這種肥胖癥狀在某種程度上會(huì)導(dǎo)致兒童青少年身體的抵抗力減弱。但是在體適能訓(xùn)練下，可以較為明顯的降低兒童青少年體內(nèi)的脂肪，進(jìn)而增強(qiáng)他們抵御疾病，減少傷害的幾率，有助于兒童青少年更加健康的成長(zhǎng)。

（三）體適能訓(xùn)練在某種程度上可以強(qiáng)化兒童青少年的精神世界以及心理

在體適能訓(xùn)練中，存在著很多困難，教師和家長(zhǎng)需要幫助兒童青少年正視這些困難并且一步步的去解決。在解決困難的過程中，需要兒童青少年的自主學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練、溝通交流。同時(shí)通過研究發(fā)現(xiàn)體適能訓(xùn)練還可以降低兒童青少年患有抑郁癥的幾率，提高他們的心理承受能力以及社會(huì)適應(yīng)能力。

總體來講，兒童青少年開展體適能訓(xùn)練能夠有效提升他們的身體適應(yīng)能力、心理承受能力，減少疾病，對(duì)于他們身體各個(gè)部位的健康成長(zhǎng)以及身體素質(zhì)、心理素質(zhì)提升、協(xié)調(diào)性發(fā)展來講有著較為明顯的促進(jìn)作用。

四、兒童青少年開展體適能訓(xùn)練的原則

（一）全面身體訓(xùn)練原則

兒童青少年在進(jìn)行體適能鍛煉的時(shí)候，盡量不去選取某種單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)檫@種單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于他們身體平衡性以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展來講是有著很大影響的。對(duì)于兒童青少年來講，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是為他們呈現(xiàn)出既全面又充滿趣味性的體適能訓(xùn)練課程，讓兒童青少年在關(guān)鍵的發(fā)育時(shí)期，通過多種訓(xùn)練的方法，使身體各個(gè)部位、器官、系統(tǒng)都可以得到鍛煉，進(jìn)而強(qiáng)化他們的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力以及心理素質(zhì)，從而使他們可以獲得更加全面的發(fā)展。

（二）適宜負(fù)荷原則

在對(duì)兒童青少年開展體適能訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)相對(duì)較差，身體很容易便會(huì)達(dá)到他們的最大負(fù)荷。針對(duì)這種情況，教師不能夠因?yàn)檫_(dá)到了學(xué)生們的最大負(fù)荷便認(rèn)為達(dá)到要求了，而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)荷，從而幫助學(xué)生不斷超越原有的負(fù)荷，讓他們一步步的超越自身，從而達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。

比如，在學(xué)生們可承受的范圍內(nèi)，肌肉的活動(dòng)量越大，消耗程度越發(fā)劇烈，那么他們下次發(fā)揮得就會(huì)越好。同理，兒童青少年身體的其他器官、結(jié)構(gòu)都具有此種特點(diǎn)。

（三）區(qū)別對(duì)待原則

不同孩子之間存在著較為明顯的個(gè)體差異，因此，在選擇合適的體適能訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方式的時(shí)候，首先要做的便是對(duì)兒童青少年的具體情況進(jìn)行分析，了解他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后有差異性和針對(duì)性的安排訓(xùn)練模式。在這種因材施教、量身定制訓(xùn)練的理念下，體適能訓(xùn)練可以達(dá)到更加卓越的效果。一般來講，教師在帶領(lǐng)學(xué)生們開展體適能訓(xùn)練的時(shí)候，需要考慮到他們的性別、年齡、體質(zhì)以及健康情況，保證體適能訓(xùn)練的內(nèi)容在兒童青少年的承受范圍內(nèi)，這是體適能訓(xùn)練安全性和有效性的基本保障。

（四）可逆性原則

通過體適能訓(xùn)練，不同器官、系統(tǒng)的功能以及運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。我們從不進(jìn)則退以及用進(jìn)廢退的思想進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于兒童青少年來講，對(duì)肌肉進(jìn)行一定時(shí)間的訓(xùn)練，力量便出現(xiàn)較為明顯的增強(qiáng)。相反，如果這時(shí)候中斷一段時(shí)間的訓(xùn)練，那么所增長(zhǎng)的力量便會(huì)出現(xiàn)消退的現(xiàn)象?；谶@種用進(jìn)廢退的原則，教師必須要為兒童青少年們安排可持續(xù)鍛煉的方案，從而幫助兒童青少年可以順利健康的成長(zhǎng)。

五、兒童青少年體適能訓(xùn)練開展的方法

對(duì)于兒童青少年來講，他們的年齡相對(duì)較小，所以應(yīng)該盡量少為他們安排劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是以暖身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)以及肌肉訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練時(shí)間的選擇上，最好將一個(gè)階段控制在半個(gè)小時(shí)左右。在體適能訓(xùn)練開展的過程中，教師可以為學(xué)生們適當(dāng)?shù)牟シ泡p松的音樂，為他們營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不能夠立刻停止活動(dòng)，而是需要仍然保持一段時(shí)間的暖身運(yùn)動(dòng)或者伸展運(yùn)動(dòng)，防止在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，身體產(chǎn)生的乳酸無法排出，從而讓孩子們的身體產(chǎn)生酸痛。

當(dāng)體適能運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，教師和家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子們交流運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的感受，幫助他們舒緩放松心情。當(dāng)然，教師也可以為學(xué)生們準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的放松小游戲，來促進(jìn)他們思維以及神經(jīng)的發(fā)展。

六、結(jié)語

通過對(duì)上述內(nèi)容的分析以及總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)“體適能”作為一種全新的體育鍛煉形式，對(duì)于兒童青少年身體機(jī)能、器官、心理、精神等方面的成長(zhǎng)有著較為明顯的作用。教師需要深入認(rèn)識(shí)體適能的概念以及理論，并對(duì)學(xué)生們的身體基礎(chǔ)狀況以及興趣需求進(jìn)行深入的分析，從而科學(xué)合理的為他們安排體適能訓(xùn)練的課程，制定出明確規(guī)范化的兒童青少年體適能訓(xùn)練體系，進(jìn)而為我國(guó)兒童青少年體適能訓(xùn)練大規(guī)模的開展奠定基礎(chǔ)。