張 雪

（撫順職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 撫順 113122）

瑜伽，是印度重要的一種文化，被贊譽為“世界的瑰寶”，它因塑造形體、緩解壓力和調(diào)節(jié)身心等功效風(fēng)靡世界。本文主要對高職院校瑜伽教學(xué)進(jìn)行研究。

1 高職院校進(jìn)行瑜伽教學(xué)的優(yōu)點

進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠有效緩解和釋放內(nèi)心和身體上的壓力，對穩(wěn)定神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有很大作用。

1.1 幫助高職學(xué)生塑造形體

瑜伽運動對人的身體和健康兩方面都有很大的積極改善作用，通過不同姿勢的練習(xí)，能夠改善高職學(xué)生體質(zhì)，在一定程度上幫助其去掉脂肪、增加肌肉。瑜伽運動是有氧運動，不存在身體乳酸的增加和堆積等問題，可以幫助高職學(xué)生促進(jìn)脂肪的新陳代謝，既能增加肌肉的彈性還能塑造身體的流線條，對高職學(xué)生氣質(zhì)的提升具有重要意義。

1.2 幫助高職學(xué)生內(nèi)心更好地成長

瑜伽運動強(qiáng)調(diào)和重視的就是身心統(tǒng)一。在練習(xí)瑜伽的過程中，高職學(xué)生可以通過調(diào)節(jié)呼吸，進(jìn)行冥想和意念的活動，對自身產(chǎn)生積極的自我暗示，對一些消極的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響，能夠有效改善自我心理封閉的高職學(xué)生，一些心理多疑并喜歡猜忌的高職學(xué)生也可以通過瑜伽練習(xí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。除了改善不良心理狀態(tài)外，瑜伽練習(xí)還可以幫助高職學(xué)生培養(yǎng)好的品質(zhì)，如吃苦耐勞、堅持不懈、頑強(qiáng)奮進(jìn)等精神品質(zhì)。瑜伽練習(xí)過程中，舒緩的音樂、中度的運動強(qiáng)度和獨立的空間能夠幫助高職學(xué)生將內(nèi)心的煩躁進(jìn)行沉淀，感染他們的情緒，也因此瑜伽運動成為一些抑郁癥患者的治療的輔助項目，具有積極作用。

1.3 提高高職學(xué)生的心肺機(jī)能

瑜伽運動可以提高高職學(xué)生的心肺機(jī)能。瑜伽練習(xí)對呼吸的要求較高，需要練習(xí)者對呼吸的氣流、氣量以及呼吸的時間等進(jìn)行控制和把握。高職學(xué)生能夠通過控制呼吸的氣量和呼吸的速度，提高心肺系統(tǒng)呼入氧氣的數(shù)量，鍛煉自己的心肺系統(tǒng)，讓其具有一定的負(fù)荷能力。這樣可以增加血液向身體的各個器官輸送氧氣的速度，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，有效提升體質(zhì)健康測試達(dá)標(biāo)高職學(xué)生人數(shù)，減少因心肺機(jī)能不合格而出現(xiàn)不達(dá)標(biāo)的情況。

1.4 拓寬高職院校體育教學(xué)的內(nèi)容

隨著我國社會的不斷發(fā)展，社會各界人士和政府對高職院校教育的體育改革都十分重視，而傳統(tǒng)的體育教學(xué)內(nèi)容和方法已經(jīng)不適用于新時期學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的要求，需要新的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法融入傳統(tǒng)的體育教學(xué)中。瑜伽運動是一種新穎、時尚的體育活動，引入瑜伽能夠有效地改善高職院校體育的教學(xué)形式和氛圍，對豐富體育教學(xué)內(nèi)容具有積極作用。

2 高職院校的瑜伽教學(xué)內(nèi)容

在當(dāng)前階段的高職院校中，瑜伽教學(xué)內(nèi)容主要分為2 個部分，即實踐部分理論部分。實踐部分又分為主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容兩大方面。

2.1 實踐教學(xué)的內(nèi)容

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，大多數(shù)高職院校選擇將“瑜伽體位法”和“自編瑜伽套路”作為實踐教學(xué)內(nèi)容中主要的部分，而“自編瑜伽套路”更屬于重中之重?！白跃庤べぬ茁贰本哂斜容^大的針對性，它的動作差異也比較大?！拌べんw位法”總結(jié)了一百多個動作，且都是經(jīng)過錘煉和打磨進(jìn)行選擇的。高職院校在引入瑜伽課的過程中，需要對學(xué)校本身的體育教學(xué)實施一定的改革及深化，與此同時，也需要提升瑜伽教師的專業(yè)水平。

2.1 輔助教學(xué)的內(nèi)容

輔助教學(xué)內(nèi)容包括很多部分，其中包括“墊上肌力練習(xí)”“形體與身體素質(zhì)練習(xí)”等部分。我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)高職院校將“墊上肌力”作為技術(shù)部分，對瑜伽進(jìn)行輔助教學(xué)，但也有部分高職院校選擇“形體練習(xí)”。形體練習(xí)和瑜伽是2 種不同的訓(xùn)練手段，這2 種方式各有各的特色。還有部分高職院校會在瑜伽的教學(xué)中加入身體素質(zhì)的練習(xí)，讓高職學(xué)生的身體素質(zhì)能夠全面發(fā)展。

3 影響高職院校瑜伽教學(xué)的因素及改進(jìn)措施

3.1 師資力量

對高職院校瑜伽教學(xué)活動影響最為直觀的因素就是師資力量。當(dāng)前我國高職院校的瑜伽師資力量不夠，對我國瑜伽教學(xué)產(chǎn)生了很大的影響。高職院校在進(jìn)行瑜伽教師招聘的時候可以對已經(jīng)擁有的教師團(tuán)隊進(jìn)行進(jìn)一步的培訓(xùn)，培養(yǎng)并提升高職院校瑜伽教師的教學(xué)能力，保證高職院校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量。瑜伽孕酮作為現(xiàn)在新興而又時尚的體育運動項目，在當(dāng)前我國的教師隊伍中，專業(yè)教授瑜伽的教師教齡都不是很長，面對瑜伽這項新引進(jìn)的體育項目，瑜伽教師要在學(xué)習(xí)的過程中提升自身的教學(xué)經(jīng)驗；青年教師應(yīng)發(fā)揮自己的年齡優(yōu)勢，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和教授；年齡比較大但有著豐富教學(xué)經(jīng)驗的教師更應(yīng)發(fā)揮擁有的教學(xué)經(jīng)驗，積極為高職院校瑜伽運動的推廣運動做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

3.2 練習(xí)場地

在現(xiàn)階段，我國高職院校中并沒有設(shè)置合適的瑜伽場地，這嚴(yán)重限制了我國高職院校體育教學(xué)中瑜伽運動的發(fā)展和進(jìn)步。如果選擇將場地設(shè)置在室外，夏季溫度較高，紫外線強(qiáng)度很大，很容易會對高職院校瑜伽教師和學(xué)生身體帶來一定程度的損傷；而冬季室外溫度過低，會造成高職院校的學(xué)生和教師不能有效地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。即使有的高職院校會設(shè)置一些瑜伽室內(nèi)練習(xí)室，但毫無意外這些瑜伽練習(xí)室大多數(shù)占地面積狹小，不能容納更多的瑜伽練習(xí)者，且在室內(nèi)練習(xí)館中練習(xí)也存在著空氣流通不暢等問題。針對此情況，高職院校應(yīng)設(shè)置一間專門進(jìn)行瑜伽教學(xué)的練習(xí)室，空間范圍要大，可以讓學(xué)生很好地進(jìn)行瑜伽鍛煉和學(xué)習(xí)，避免出現(xiàn)空氣不暢的問題。

3.3 練習(xí)教材

在一些已經(jīng)引進(jìn)瑜伽運動的高職院校中，存在一個較大的問題，即瑜伽教學(xué)教材不統(tǒng)一。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下我國引進(jìn)瑜伽教學(xué)的高職院校中，大部分高職院校的瑜伽教材或一些音像資料都是由學(xué)校教師自己編制的；少部分高職院校選擇了一些著名的瑜伽師來編寫教學(xué)資料。除了上述問題，在瑜伽教學(xué)中器材匱乏也是一個問題，缺少的器材包括瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽健身球。高職院校應(yīng)多引進(jìn)著名瑜伽教師編寫的教學(xué)資料，加強(qiáng)高職院校瑜伽教材的權(quán)威性，幫助高職學(xué)生更好地學(xué)習(xí)瑜伽。

3.4 瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)設(shè)施

瑜伽教學(xué)能夠順利開展的前提是場地和器材的確定。開展瑜伽教學(xué)的必備條件為：瑜伽教學(xué)的場地、音響設(shè)施、鏡子以及多媒體播放設(shè)備等。據(jù)調(diào)查，大多數(shù)高職院校的瑜伽教學(xué)場地是和其他體育課程同用一塊場地，雖然設(shè)有基礎(chǔ)設(shè)施，但還是缺乏瑜伽墊、瑜伽球等輔助設(shè)備，需要高職學(xué)生自己進(jìn)行購買。還有一些設(shè)施比較差的高職院校甚至沒有場地實施瑜伽教學(xué)。總體來說，我國高職院校的瑜伽教學(xué)基礎(chǔ)設(shè)施并不完善，發(fā)展的并不成熟。因此，高職院校應(yīng)引起重視，加大資金投入，保證瑜伽運動的基礎(chǔ)設(shè)施，幫助高職學(xué)生創(chuàng)造一個良好的瑜伽學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣才能為高職院校瑜伽教學(xué)質(zhì)量提供保障。

3.5 學(xué)生參與度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)高職院校學(xué)生選擇學(xué)習(xí)瑜伽是為了緩解壓力、鍛煉身體，還有一些高職院校學(xué)生是為了修滿學(xué)分。超過一半的高職院校學(xué)生，選擇瑜伽學(xué)習(xí)，是為了減肥，并希望能夠成功塑身。在一些高職院校中，選擇瑜伽運動的男、女比例嚴(yán)重失衡，雖然在每所學(xué)校中都有男生選擇瑜伽課程，但僅僅是少數(shù)，選擇瑜伽運動更多的是女生。這種男、女比例的嚴(yán)重失衡使得高職院校學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識比較片面，理解不夠，單純地認(rèn)為瑜伽只是塑造身形，進(jìn)而達(dá)成減肥的目的，不適合男生學(xué)習(xí)。同時，進(jìn)行瑜伽課程教授的教師多是女性教師，這對于男生選擇瑜伽課程也造成了一定的影響?？梢?，高職院校學(xué)生選擇瑜伽課的動機(jī)很多，高職院校瑜伽教師應(yīng)充分了解學(xué)生的動機(jī)，科學(xué)、合理地設(shè)置瑜伽課程，并安排適宜的講授方法及內(nèi)容，進(jìn)而吸引高職院校學(xué)生。

3.6 瑜伽課程的宣傳

在我國瑜伽課程屬于一種比較新興的體育運動項目，雖然近些年國發(fā)展得比較迅速，但并不能改變它在我國發(fā)展時間較短的事實。即使我國各地都有瑜伽俱樂部，但是在高職院校，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對新鮮事務(wù)的接受程度相對不敏感，高職院校學(xué)生也可能因為固有的經(jīng)驗，對瑜伽運動認(rèn)知不夠，對瑜伽課程不夠重視，這就很容易導(dǎo)致瑜伽課程在高職院校的發(fā)展比較緩慢。因此，應(yīng)加強(qiáng)瑜伽課程的宣傳力度，引起高職院校校領(lǐng)導(dǎo)、瑜伽教師和學(xué)生的重視，提高對瑜伽課程的認(rèn)識，充分提高高職院校瑜伽教學(xué)效果。

4 結(jié) 語

瑜伽運動作為一項古老的運動項目，能夠幫助人們的身體和心靈得到疏解，并具有塑造形體、鍛煉身體及提高心肺機(jī)能等效果，幫助人們達(dá)到健身和健心的目的。相信通過改進(jìn)我國高職院校瑜伽教學(xué)存在的問題，能夠促進(jìn)瑜伽教學(xué)在高職院校中更好發(fā)展。