吳雪青

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 412013)

在學(xué)校教育中，老師一直教導(dǎo)學(xué)生守規(guī)矩的重要性，“尊師重道”“不守規(guī)矩不成方圓”，這其實就是要求學(xué)生擁有更好的自我控制能力。自我控制對學(xué)業(yè)是十分重要的，這不僅是學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成問題，還關(guān)于個體在面對暫時更具有誘惑力的選擇時，是否能夠排除誘惑完成自己的學(xué)習(xí)目標。經(jīng)過幾十年來的研究，目前學(xué)者發(fā)現(xiàn)自我控制已經(jīng)不應(yīng)僅是局限于是意志力的一種，自我控制指個體在面對暫時更具有誘惑力的行為時，讓自己的思想、情感、行動與遠期目標保持一致的能力。在接下來的論述中，將論述自我控制能夠提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，并將這種關(guān)系與體育運動放在一起探討，探究體育運動是否能促進學(xué)生的自我控制能力，從而對學(xué)生的學(xué)業(yè)成績有影響。

1 自我控制

自我控制是指眼前的誘惑與更持久的目標相沖突時，對注意力、情感和行為沖動的自愿調(diào)節(jié)。第一，自我控制是自發(fā)的，這意味著自我控制并不是因為權(quán)威人物施加壓力而做出的選擇，即個體在選擇時并不是為了避免懲罰、遵守規(guī)則才做出的選擇。第二，自我控制需要在直接回報和長期回報中做出選擇。例如，在學(xué)習(xí)時，是為了獲得當(dāng)下的愉悅感而選擇玩手機，或是為了自己的長期規(guī)劃而選擇學(xué)習(xí)。大部分情況下，前者是令人愉快的，而后者是令人痛苦的甚至反感的。自我控制的回報不僅是延遲的，而且還是抽象的，例如學(xué)生經(jīng)常被勸誡學(xué)習(xí)是“為了以后的人生道路”“提高自己的個人能力”等。目標回報的滯后性和抽象性都降低了長期目標在個體心理的顯著性，雖然都知道要重視長期目標，但與一個更具體的、立即得到誘惑的獎勵相比，長期目標的誘惑要小得多。

2 學(xué)業(yè)成績與自我控制

2.1 學(xué)業(yè)成績需要自我控制

學(xué)生要獲得學(xué)業(yè)的成功，必須要先認識到學(xué)習(xí)對他們未來的價值。由于未來的價值對于學(xué)生來說是不確定的，而且回報方式的抽象性和回報時間的滯后性都降低了學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性。除此之外，學(xué)生只注重完成學(xué)業(yè)任務(wù)，通常并不享受學(xué)習(xí)的過程。在一項調(diào)查中，學(xué)業(yè)任務(wù)（如完成作業(yè)）的愉悅性遠遠低于其他日常活動（如看電視和休息）。盡管他們知道想要達到他們的目標，學(xué)習(xí)是一件非常重要的事情。再者，掌握新的技能和知識本身就很困難并且枯燥乏味，學(xué)習(xí)往往會引發(fā)挫折感和困惑。自我控制低的學(xué)生往往會被暫時的誘惑吸引，不會選擇學(xué)習(xí)。在一項研究中發(fā)現(xiàn)，本科生每天花在手機上的時間超過7h。在另一項研究中，92%的本科生承認曾在課堂上發(fā)送或接收過短信。盡管學(xué)生認為在學(xué)習(xí)時，同時查看手機并不會對學(xué)習(xí)有影響，但事實上，多任務(wù)處理通常會降低學(xué)習(xí)效率。目前的研究表明，自我控制是決定學(xué)業(yè)成績的一個因素，相對于人格或氣質(zhì)，自我控制在預(yù)測學(xué)業(yè)成績時更準確。在學(xué)習(xí)中，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的學(xué)生可以獲得更高的課程成績分數(shù)。

2.2 自我控制困境

在學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中，往往會出現(xiàn)自我控制困境（Self-control dilemma）。也就是說，當(dāng)學(xué)生同時面臨學(xué)習(xí)任務(wù)和娛樂任務(wù)時，學(xué)生需要在這兩種任務(wù)中做出選擇，這種矛盾的現(xiàn)象稱為自我控制困境。例如，學(xué)生同時面對書本和手機，并要在學(xué)習(xí)和玩手機中做出選擇，面對這樣的自我控制困境，學(xué)習(xí)是非?？菰锓ξ兜模珡拈L遠角度來看是非常重要的；瀏覽手機在當(dāng)下對學(xué)生極具吸引力，但從長遠角度上卻并不重要。這時，學(xué)生想到了自己未來要成為一名律師，這種想法為自己施加了自我控制，于是學(xué)生放棄了瀏覽手機，從而拿起書本為了考試而學(xué)習(xí)。

3 自我控制力量模型：運動與學(xué)業(yè)成績之間的橋梁

自我控制力量模型（The Strength Model of Self-Control）認為，自我控制是一種能量資源，可以為人們執(zhí)行自我控制任務(wù)提供能量。

自我控制力量模型有以下幾個核心觀點：（1）不同的自我控制資源（如認知資源、情緒控制、行為控制）所動用的都是同一種自我控制資源。（2）所有的自我控制行為都是有限的，在主要的自我控制行為之后，這種力量可能會出現(xiàn)短時性的損耗（也稱作“自我損耗”），而這反過來又會損害隨后的自我控制行為的表現(xiàn)。（3）自我控制資源像人體的肌肉力量資源一樣，在一段時間的休息后可以獲得恢復(fù)，并且這一種資源還能通過一定的方法獲得補充。

綜上所述，自我控制力量模型認為個體在進行控制時，使用的都是同一種控制資源。也就是說，個體在自我控制困境中使自己專注于學(xué)習(xí)這一當(dāng)下并不是那么具有吸引力的任務(wù)和個體在體育運動中使用的自我控制能力（如頂住壓力在運動中獲得優(yōu)異的表現(xiàn)）運用的是同一控制資源。Baumeister認為，在某一特定領(lǐng)域進行自我控制訓(xùn)練，有助于提高其他領(lǐng)域的自我控制能力。

自我控制力量模型似乎是解釋學(xué)業(yè)成績和體育鍛煉兩者之間的一座橋梁。但少有學(xué)者將兩者共同放在學(xué)業(yè)背景下研究。下文論述的實驗從不同角度闡述了運動對個體的認知功能的積極作用，對提高個體的自我控制有積極作用，這似乎都指向運動能夠間接地提高學(xué)生在學(xué)業(yè)成績方面的競爭性。

4 運動提升自我控制控制的腦機制

大腦負責(zé)執(zhí)行功能的腦區(qū)（PFC），負責(zé)個體認知功能的監(jiān)督和控制，并通過前額葉皮層回路進行調(diào)節(jié)。規(guī)劃和實施構(gòu)成目標導(dǎo)向行為的一系列行動需要分配注意力和記憶、反應(yīng)選擇和抑制、目標設(shè)定、自我控制、自我監(jiān)控，以及明智和靈活地使用策略。相對于認知的其他方面來說，有氧運動對于執(zhí)行功能的影響會更大，有氧運動能夠提高老年人在執(zhí)行功能任務(wù)上的表現(xiàn)，并且使前額葉皮質(zhì)活動增加。個體在執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)時，小腦和前額葉皮層出現(xiàn)了共同激活，小腦參與人的復(fù)雜、協(xié)同任務(wù)，背側(cè)前額葉皮層與個體的執(zhí)行功能有關(guān)。從此研究結(jié)果中不難發(fā)現(xiàn)，小腦和背側(cè)前額葉皮層在執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)和運動鍛煉時都起著十分重要的作用。運動除了能夠提高老年人的執(zhí)行功能，對于處于生長發(fā)育期的兒童來說也十分重要。體育鍛煉提能夠大幅度提高兒童認知功能和神經(jīng)發(fā)育。Davis等人的研究表明，運動能夠被看作是提高兒童智力最便捷的方法，這是由于運動能夠使兒童雙側(cè)前額葉皮質(zhì)活性增加，雙側(cè)頂后皮質(zhì)活性降低，從而提高兒童的執(zhí)行功能和數(shù)學(xué)成績。Chang等人的研究表明，大學(xué)生在進行急性有氧運動后，在完成抑制控制相關(guān)任務(wù)時獲得的成績更佳，這表示有氧運動能夠促進個體抑制控制能力的增加。執(zhí)行復(fù)雜運動技能需要自我控制相關(guān)的神經(jīng)回路參與其中，所以鍛煉可以提高自我控制相關(guān)的神經(jīng)回路，從而提高個體的自我控制能力。

在關(guān)于抑制控制能力的ERP研究中，常常用兩個指標來測量自我控制能力水平，分別是N2和P3波幅。N2屬于內(nèi)源性成分，主要分布在腦區(qū)前部等區(qū)域，在研究自我控制能力相關(guān)任務(wù)時，主要反映個體對于沖突條件的監(jiān)控能力。P3成分的潛伏期反映認知處理的速度，其波幅反映注意資源的分配情況。有大量來自ERP的證據(jù)表明，適宜強度的有氧運動能夠促進個體的認知控制能力的改善。將兒童分為高體能組和低體能組，評估其心肺適能對認知控制調(diào)節(jié)的影響。在實驗中，被試要求完成改良的Flankers任務(wù)，同時測量其事件相關(guān)電位（ERP）。結(jié)果顯示，在進行任務(wù)時，高體能組比低體能組的錯誤率更低、反應(yīng)時間更短、更大的P3波幅和更短的P3潛伏期，并且在任務(wù)中表現(xiàn)出較小的錯誤相關(guān)負波（ERN）。由于被試在進行任務(wù)時需要很強的抑制控制能力來排除干擾信息，所以可以推測，體育鍛煉較多的兒童比體育鍛煉較少的兒童擁有更強的自我控制能力。太極對認知控制能力也有良好的促進效應(yīng)，藍永生在研究中發(fā)現(xiàn)長期從事太極運動的個體P3潛伏期顯著短于普通人群，即對外界刺激加工速度顯著提升。而正念冥想中采用的是冥想、氣功、功夫的運動方式，其實都屬于體育運動的一種類型，但這些研究都缺少在學(xué)業(yè)背景下的探討。

5 結(jié)語

在以上的論述中，可以發(fā)現(xiàn)自我控制對學(xué)業(yè)成績的影響是多么的重要，也可以看出有氧運動在提高個體自我控制能力中扮演著十分重要的角色。對于學(xué)生來說，在學(xué)習(xí)和娛樂消遣之間做出選擇是一個困擾已久的問題，也是學(xué)生將要面對的長期挑戰(zhàn)。近幾十年來，自我控制的科學(xué)理解有了相當(dāng)大的進步，但還有許多懸而未決的問題。筆者發(fā)現(xiàn)許多學(xué)者在研究運動促進自我控制能力時，并未放在學(xué)業(yè)背景下來討論，多數(shù)重心放在自我控制對不良行為的影響，自我控制對于運動成績的影響等方面。以上的研究可以看出，運動提升的自我控制能力和在自我控制困境中所使用的自我控制能力似乎動用的是同一資源，但并未有實驗直接的證明這一點。在未來，要更多的將運動與學(xué)習(xí)放在一起探討，給予學(xué)生的學(xué)習(xí)更多的科學(xué)指導(dǎo)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)生活提供更多、更好的選擇。