陳強(qiáng) 山東工藝美術(shù)學(xué)院

一、起跑器的安裝方法

蹲踞式起跑技術(shù)一般都是需要利用起跑器，起跑器通常有3種安裝方法，第一種普通式，安裝方法為前起跑器距起跑線的距離為 1.5 腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器也為 1.5 腳長(zhǎng)；第二種方法是拉長(zhǎng)式，前起跑器距起跑線 2 腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器為 1 腳長(zhǎng)；第三種是接近式，前起跑器距起跑線和后起跑器距前起跑器均為 1 腳長(zhǎng)。起跑器與地面的角度分別是前起器為 45 度左右，后起跑器為 60-70 度左右。

二、蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入

老師通過問題“上課，同學(xué)們好，上課前老師先問大家一個(gè)問題，同學(xué)們都知道劉翔吧？那你知道他是用什么姿勢(shì)進(jìn)行起跑的嗎？”來引導(dǎo)學(xué)生自己去開動(dòng)腦筋，去思考問題。通過學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)，要求同學(xué)們初步掌握蹲踞式起跑的技術(shù)動(dòng)作，提高同學(xué)們的反應(yīng)、速度素質(zhì)和快速奔跑的能力。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)1：隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)（反復(fù)操練約2分鐘）集中注意力，聽口令，向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)等。2.準(zhǔn)備活動(dòng)2：抱團(tuán)游戲（約3分鐘）

抱團(tuán)游戲的規(guī)則：在慢跑過程中，當(dāng)聽到老師喊數(shù)字2的時(shí)候，兩個(gè)同學(xué)抱在一起，聽到3的時(shí)候，三個(gè)同學(xué)抱在一起，當(dāng)聽到1加三的時(shí)候，四個(gè)同學(xué)抱在一起，依次類推，在游戲過程中老師務(wù)必要多鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)學(xué)生，激發(fā)學(xué)生上體育課的興趣和積極性。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)3：熱身操（約3分鐘）

要求大家跟著音樂和老師一起做，動(dòng)作要到位，老師喊口令1、2、3、4。

（三）做4個(gè)蹲踞式起跑技術(shù)的導(dǎo)入練習(xí)

通過導(dǎo)入性快速反應(yīng)練習(xí)，提高同學(xué)們的注意力和快速起跑的能力，同時(shí)為后面學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)1：以俯臥撐的姿勢(shì)正對(duì)起跑線做快速反應(yīng)起跑練習(xí)；練習(xí)2：以半蹲姿勢(shì)正對(duì)起跑線做快速反應(yīng)起跑練習(xí)；

練習(xí)3：以俯臥撐的姿勢(shì)背對(duì)起跑線做快速反應(yīng)起跑練習(xí)；練習(xí)4：以半蹲姿勢(shì)背對(duì)起跑線做快速反應(yīng)起跑練習(xí)。

（四）學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)

1.首先老師完整示范動(dòng)作，講解動(dòng)作要領(lǐng)

蹲踞式起跑分為三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，分別是各就位、預(yù)備和鳴槍。

當(dāng)聽到各就位口令后，運(yùn)動(dòng)員放松的走到起跑線前，兩手撐在起跑線上，與肩同寬，拇指呈“八”字形，四指并攏；前腳距起跑線一腳半的距離；眼睛視前下方50厘米處。當(dāng)聽到預(yù)備口令后：平穩(wěn)的抬起臀部，身體重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線的身體姿勢(shì)，前腿大、小夾角約為90～100度，后腿大、小夾角約為120度左右，當(dāng)聽到鳴槍的口令后，兩手迅速推離地面，兩腿迅速蹬離地面，兩臂前后用力擺動(dòng)。

2.練習(xí)方法

（1）分解動(dòng)作練習(xí)（“各就位”和“預(yù)備”）

各就位和預(yù)備技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，提醒學(xué)生注意兩手成八字型，四指并攏，兩手間距與肩同寬等。

（2）完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

各就位、預(yù)備，鳴槍三個(gè)口令的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，老師統(tǒng)一點(diǎn)評(píng)講解：通過剛才的練習(xí)啊，老師發(fā)現(xiàn)有部分同學(xué)起跑后身體軀干沒有保持前傾，向博爾特、蘇炳添等優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他們起跑后，前30米甚至50米內(nèi)身體都會(huì)保持前傾，這樣更有利于蹬地獲得更大力量，從而獲得更快的速度。教師通過舉例優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跑動(dòng)作，讓學(xué)生產(chǎn)生更加濃厚的興趣，獲得更深的理解。

（3）小組合作練習(xí)法

由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)本組成員進(jìn)行練習(xí)，同學(xué)之間相互幫助、相互指導(dǎo)、共同提高，在同學(xué)們練習(xí)的過程中，教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)，輔導(dǎo)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（4）觀摩評(píng)價(jià)法

老師請(qǐng)四個(gè)組的代表上場(chǎng)，讓各組代表展示自己的練習(xí)成果，老師下口令：各就位、預(yù)備、鳴槍，返回起跑線，再來一遍，各就位、預(yù)備、鳴槍，老師提出問題：哪個(gè)組做得最好，表?yè)P(yáng)做得好的同學(xué)，然后找出其他3個(gè)組的代表犯的錯(cuò)誤，老師通過問題：“誰來說一下？”然后教師再根據(jù)學(xué)生的回答進(jìn)行補(bǔ)充和點(diǎn)評(píng)。

（五）易犯錯(cuò)誤和糾正方法

1.眼睛不向前看

在練習(xí)中，老師可以通過讓學(xué)生看手指1、2、3、4讓學(xué)生報(bào)出數(shù)字，來鍛煉學(xué)生眼睛向前看的習(xí)慣。

2.聽到“預(yù)備”時(shí)，身體重心不向前移，臀部不向上抬

多做各就位和預(yù)備口令的分解動(dòng)作練習(xí)，在練習(xí)過程中，教師及時(shí)強(qiáng)調(diào)重心向前移動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)重心向前移動(dòng)的重要性，也可以讓兩位同學(xué)一組，相互提醒、相互糾正的方法進(jìn)行練習(xí)。

3.搶跑

老師要求同學(xué)們減少緊張情緒，對(duì)多次搶跑的同學(xué)實(shí)施心理教育。老師要強(qiáng)調(diào)在預(yù)備時(shí)，臀部要緩緩抬起，同時(shí)要多做練習(xí)讓同學(xué)們多體會(huì)規(guī)范的動(dòng)作，如果起跑器和起跑線離得太近或者太遠(yuǎn)，需要做適當(dāng)調(diào)整，同時(shí)在平時(shí)要加強(qiáng)同學(xué)們的腿部、腰腹、背肌以及手指的力量練習(xí)，也可以通過延長(zhǎng)或者縮短“預(yù)備”口令的時(shí)間來練習(xí)起跑，也可以通過聽各種信號(hào)來練習(xí)起跑。

4.預(yù)備動(dòng)作時(shí)后腿蹬伸得太直

教師精煉講解預(yù)備口令的動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)調(diào)整兩腳之間的間距，重復(fù)進(jìn)行預(yù)備動(dòng)作的練習(xí)。

5.起跑后上體抬起過早

首先檢查起跑器角度是否合理，可以通過利用斜桿來限制上體在起跑時(shí)抬起過早，或者利用橡皮筋來限制在起跑時(shí)過早的抬起上體。

（六）輔教材：障礙接力跑

目的：通過障礙接力跑游戲來鞏固提高一下蹲踞式起跑技術(shù)，提高同學(xué)們快速奔跑的能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。

游戲方法：學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽，每組一位學(xué)生在起跑線上以蹲踞式起跑，跨過障礙、跳繩10次，返回拍下一位同學(xué)（下位同學(xué)等前面一位同學(xué)出發(fā)后做蹲踞式姿勢(shì)）的肩以此類推，哪一組先跑完為勝。

游戲規(guī)則：必須從小墊子上面通過，必須跳繩十次，和下一個(gè)同學(xué)交接必須拍下一位同學(xué)的肩。

由老師統(tǒng)一指揮：下面請(qǐng)各組小組長(zhǎng)將隊(duì)伍帶到指定的練習(xí)區(qū)域，聽老師口令，各就位、預(yù)備，鳴槍。老師鼓勵(lì)同學(xué)們，可以高喊加油來激勵(lì)學(xué)生。

通過障礙接力跑游戲教學(xué)，提高了同學(xué)們上體育課的鍛煉興趣和積極性，也鞏固了蹲踞式起跑技術(shù)，在游戲中鍛煉了同學(xué)們的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和勇敢拼搏精神。

（七）放松環(huán)節(jié)

采用呼吸放松法，同學(xué)們跟著老師一塊做呼吸放松法，吸氣、呼氣，做四組，然后甩甩手臂10秒、拍拍腿10秒。

三、結(jié)論

1.大部分同學(xué)們基本上掌握了蹲踞式起跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)，在練習(xí)和游戲過程當(dāng)中，提高了同學(xué)們快速反應(yīng)能力和快速起跑的能力，同時(shí)也培養(yǎng)了同學(xué)們的團(tuán)結(jié)合作、互幫互助和勇敢拼搏精神。

2.在教學(xué)過程中，教師要照顧到全體學(xué)生，同時(shí)要特別的關(guān)注那些體育學(xué)困生，比如身體素質(zhì)差，體育技能不好的同學(xué)，在課堂上要充分的調(diào)動(dòng)這些同學(xué)練習(xí)的積極性，努力幫助他們學(xué)好技術(shù)動(dòng)作，提高身體素質(zhì)。

3.所有的學(xué)生都有閃光點(diǎn)。在今后的教學(xué)過程中，要讓學(xué)生多說、多練習(xí)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，多鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)學(xué)生，給予學(xué)生更多的自信心。

四、建議

1.蹲踞式起跑是個(gè)比較難的技術(shù)動(dòng)作，以后還需繼續(xù)鞏固練習(xí)，部分同學(xué)在起動(dòng)后身體重心抬的過高，這部分同學(xué)還需繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)。

2.教師的口令及隊(duì)伍調(diào)動(dòng)是否連貫、流暢，銜接的是否合理是本節(jié)課順利進(jìn)行的關(guān)鍵。如果隊(duì)伍調(diào)動(dòng)的好，能非常好的把本節(jié)課的內(nèi)容有效的串聯(lián)在一起。老師的語言及站位也特別關(guān)鍵，教師聲音洪亮，能讓同學(xué)們聽得清楚，看得清楚，所以，體育教師務(wù)必要提高自身的素質(zhì)和能力。

3.在教學(xué)過程中，始終貫串教師是主導(dǎo)作用，把學(xué)生放在主體地位，學(xué)生是課堂上的主人，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，在教學(xué)中，教師可以讓表現(xiàn)好的同學(xué)擔(dān)任小組長(zhǎng)，帶領(lǐng)小組的同學(xué)進(jìn)行練習(xí)，由于學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和能力有限，示范、口令和組織管理能力可能做得不好，老師可以對(duì)每個(gè)班級(jí)的小組長(zhǎng)進(jìn)行集中培訓(xùn)，從而更好的發(fā)揮小組長(zhǎng)的作用。