生病至今，我明白了為何自己會(huì)患癌，只怪我步入大學(xué)之后過(guò)于放縱。上大學(xué)后，我?guī)缀趺刻炫菰诰W(wǎng)吧，長(zhǎng)期熬夜，還對(duì)酒精產(chǎn)生了依賴(lài)。由于懶，我經(jīng)常是飽一頓饑一頓，有時(shí)一頓吃很多，有時(shí)一點(diǎn)兒也不吃。這些不良習(xí)慣，最終導(dǎo)致了癌癥發(fā)生。

癌癥是20世紀(jì)以來(lái)的時(shí)代病。在各國(guó)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中，癌癥年輕化正逐漸成為一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。

癌癥年輕化趨勢(shì)

來(lái)自全國(guó)腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，2000年，20至39歲的年輕人，每10萬(wàn)人有大約40人查出腫瘤，2013年增加到70人。

《臨床腫瘤》雜志在今年9月發(fā)布了一篇論文，該研究統(tǒng)計(jì)了2007至2016年相關(guān)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)各年齡段年輕人（15至39歲）的癌癥發(fā)病率都在不斷上升，預(yù)計(jì)在今年，15至39歲的年輕人中，將有大約89500例新增癌癥病例和9270例新增癌癥死亡病例。

以結(jié)直腸癌為例。近年來(lái)，結(jié)直腸癌的發(fā)病率在年輕人中上升。與此同時(shí)，年輕人的結(jié)直腸癌死亡率迅速上升。數(shù)據(jù)顯示，2008至2017年，每年增長(zhǎng)1.3%。該刊對(duì)公眾發(fā)出警示，提醒結(jié)直腸癌負(fù)擔(dān)正在迅速轉(zhuǎn)移到年輕人身上。

文章還指出，15至19歲的青少年中，淋巴瘤發(fā)病率最高;20至29歲，甲狀腺癌、睪丸癌和黑色素瘤發(fā)病率是最高的。到了30至39歲，女性乳腺癌、甲狀腺癌和黑色素瘤是重災(zāi)區(qū)。尤其是女性乳腺癌，最近10年，在30至39歲年齡段內(nèi)，發(fā)病人數(shù)增長(zhǎng)超過(guò)600%。

癌癥年輕化趨勢(shì)的數(shù)據(jù)背后，正揭示著這一代年輕人的殘酷處境：不良生活方式和行為習(xí)慣以及強(qiáng)大的社會(huì)壓力，對(duì)健康造成重大不良影響。

如何“作”出癌癥

有一個(gè)22歲大學(xué)生，在患癌后講述自己的患癌歷程和一些想法：

我是一個(gè)大四的學(xué)生，今年5月查出肝癌。患癌的這段時(shí)間，我看到癌癥越來(lái)越“年輕化”。生病至今，被病魔困在病床上，我有了更多時(shí)間了解相關(guān)知識(shí)，也明白了為何自己會(huì)患癌，只怪我步入大學(xué)之后過(guò)于放縱。

從大一下學(xué)期開(kāi)始，我?guī)缀趺刻炫菰诰W(wǎng)吧。人的肝臟有很強(qiáng)的自愈能力和排毒能力，這項(xiàng)工作主要集中在夜間。而我上大學(xué)之后，幾乎沒(méi)在晚上11點(diǎn)前睡過(guò)覺(jué)，這也導(dǎo)致了身體毒素在肝臟積累。

大一時(shí)課不多，我就經(jīng)常出去跟幾個(gè)朋友喝酒，對(duì)酒精產(chǎn)生了依賴(lài)。

醫(yī)生表示，經(jīng)常喝酒很容易導(dǎo)致酒精肝或酒精性脂肪肝，這是因?yàn)榫凭隗w內(nèi)代謝，會(huì)產(chǎn)生大量的乙醛。少量喝酒，乙醛能被及時(shí)代謝，但喝酒太多，大量生成的乙醛會(huì)直接傷害肝臟細(xì)胞。這很容易導(dǎo)致肝臟受損，還易加速脂肪聚集，從而誘發(fā)肝臟疾病。

由于懶，我經(jīng)常是飽一頓饑一頓，有時(shí)一頓吃很多，有時(shí)一點(diǎn)兒也不吃。肝臟雖然不是消化器官，卻是消化系統(tǒng)中重要的一部分，肝臟分泌的膽汁會(huì)排泄到十二指腸，對(duì)食物的消化起著重要作用。經(jīng)常性的飲食不規(guī)律很容易引起肝臟功能紊亂，引起肝臟損傷甚至誘發(fā)疾病。這些不良習(xí)慣，最終導(dǎo)致了癌癥發(fā)生。

怎樣遠(yuǎn)離癌癥

該如何避免癌癥發(fā)生？首先是健康飲食。青年教師于娟在2010年被確診乳癌晚期，并于一年后醫(yī)治無(wú)效離世。

在抗癌期間，她開(kāi)始思考自己為什么會(huì)得癌癥?；叵肫鹱约阂酝娘嬍沉?xí)慣，她總結(jié)出了8個(gè)字：暴飲暴食、嗜葷如命。她寫(xiě)道：我是一個(gè)從來(lái)不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。直到生命的最后一刻，我才后悔沒(méi)有做到健康飲食。所以，千萬(wàn)別放縱口腹之欲，垃圾食品和夜宵最好都戒了。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為中國(guó)人制定了8條膳食指南：食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。

其次是積極休息。積極休息指的是主動(dòng)的休息。比如睡覺(jué)、閉目養(yǎng)神、平躺打盹算是消極休息，以暫停活動(dòng)來(lái)消除疲勞。而腦力工作間隙做一會(huì)兒體操，算是積極休息。也就是說(shuō)，積極休息是指通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)恢復(fù)精力。這樣的休息能讓效果最大化，避免出現(xiàn)精力不濟(jì)的現(xiàn)象。

哈佛大學(xué)幾十年來(lái)跟蹤了近65萬(wàn)名40歲以上的人，得出這樣的結(jié)論：每星期快走150分鐘，平均延長(zhǎng)壽命3至4年。少量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率20%;適量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率40%。當(dāng)然，積極休息和消極休息我們都需要，累的時(shí)候別硬撐，困的時(shí)候別熬夜，學(xué)會(huì)休息比什么都強(qiáng)。

再次是情緒穩(wěn)定。中醫(yī)認(rèn)為：腎主恐懼、肝儲(chǔ)憤怒、肺藏哀傷。情緒對(duì)一個(gè)人的健康有著至關(guān)重要的影響。以女性為例，生氣易得乳腺增生，長(zhǎng)期郁積易患乳腺癌。有研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的情緒排名中，排在前五名的依次是：生氣、哀傷、恐懼、憂(yōu)郁、敵意。

一個(gè)長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定的人很容易得癌癥，這就是所謂的“癌癥性格”。這種性格的人，腫瘤發(fā)病率比一般人高3倍以上。俗話說(shuō)：“再好的藥，也治不好林黛玉的病?！北３址€(wěn)定的情緒，就是最好的養(yǎng)生。

（《廣州日?qǐng)?bào)》、澎湃新聞網(wǎng)等）