膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時，它也是非常脆弱的“一次性消耗品”。長期負(fù)重和外界的頻繁摩擦都會減少膝關(guān)節(jié)的使用壽命，甚至引發(fā)一系列的健康問題。

從一開始起身時的偶爾彈響，演變到最后的腿部僵硬、疼痛，膝關(guān)節(jié)的損耗往往悄無聲息，讓人難以察覺。那么，如何讓膝關(guān)節(jié)“報廢”慢一點(diǎn)？

減少蹲和跪 別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微地反復(fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

備一副護(hù)膝 戴一個保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動護(hù)膝，最好只在運(yùn)動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

鞋底別太薄 運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2至3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

（《生命時報》）