門(mén)泓妤

摘? 要：以南陽(yáng)黎明跑團(tuán)膝關(guān)節(jié)的損傷的現(xiàn)狀為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)分析法、問(wèn)卷調(diào)查法、觀察法等綜合研究方法對(duì)其調(diào)查與研究。得出以下結(jié)論：南陽(yáng)黎明跑團(tuán)膝關(guān)節(jié)損傷情況較普遍;損傷主要以半月板和髕骨勞損居多，其次是內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷。南陽(yáng)黎明跑團(tuán)跑步愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷原因的認(rèn)識(shí)主要有：（1）準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不足;（2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率不適宜;（3）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)裝備等條件設(shè)施不足;（4）身體姿勢(shì)不規(guī)范等。

關(guān)鍵詞：全民健身? 業(yè)余跑者? 膝關(guān)節(jié)損傷? 跑步

中圖分類號(hào)：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0078-03

Abstract： Taking the current situation of knee joint injury of Nanyang Liming running group as the research object， the comprehensive research methods such as literature， data analysis， questionnaire and observation were used to investigate and study it. The following conclusions are drawn： the injury of knee joint in Nanyang Liming running group is common; meniscus and patella are the main injuries， followed by the injury of lateral collateral ligament and cruciate ligament. The main reasons for knee injury of Nanyang Liming running group runners are： （1）insufficient preparation for activities; （2）unsuitable exercise load and frequency; （3）insufficient conditions and facilities such as sports ground and equipment; （4）irregular body posture.

Key Words： National Fitness; Amateur runner; Knee joint injury; Run

隨著全民健身大眾休閑相關(guān)政策的不斷完善， 《全民健身計(jì)劃》[1]的提出， 這是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的重要標(biāo)志，是全體人民增強(qiáng)體魄、幸福生活的基礎(chǔ)保障。許多自發(fā)組織的業(yè)余跑步愛(ài)好者在城市中出現(xiàn)。跑步運(yùn)動(dòng)越來(lái)越成為大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，而一些條件的制約導(dǎo)致了跑步中膝關(guān)節(jié)損傷的概率變大。如何在跑步中減少膝關(guān)節(jié)的損傷、怎樣讓跑步愛(ài)好者更加科學(xué)地從事跑步運(yùn)動(dòng)，這些問(wèn)題在現(xiàn)代促進(jìn)跑步運(yùn)動(dòng)良性發(fā)展的過(guò)程中起到了舉足輕重的作用。在以南陽(yáng)黎明跑團(tuán)為例的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大眾在業(yè)余跑步運(yùn)動(dòng)中一些不正確的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，了解業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷情況，對(duì)減輕其膝關(guān)節(jié)損傷，提高大眾跑步運(yùn)動(dòng)的專業(yè)化和規(guī)范化水平具有積極的意義。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在知網(wǎng)等相關(guān)資料庫(kù)查閱主題詞為“膝關(guān)節(jié)”“損傷”“跑步”等的相關(guān)論文。

1.2.2 數(shù)據(jù)分析法

對(duì)南陽(yáng)黎明跑團(tuán)的業(yè)余跑步愛(ài)好者進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查（詳見(jiàn)表1）。

1.2.3 觀察法

觀察跑步者運(yùn)動(dòng)裝備、護(hù)具佩戴、跑步姿態(tài)等。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)狀

2.1.1 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率

如表2所示，在隨機(jī)調(diào)查的南陽(yáng)黎明跑團(tuán)100名成員中，膝關(guān)節(jié)損傷者達(dá)到67名，占比72.8%，25名跑團(tuán)成員并未感到膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷，占比37.2%。由于跑步項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)是大腿和小腿的連接，在中間起分散力量和減震的作用，膝關(guān)節(jié)也承受了巨大的壓力。從愛(ài)好者的角度出發(fā)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷確實(shí)是正常的，也就體現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)受傷較普遍的現(xiàn)象。

2.1.2 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷類型

由表3可知，南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)的損傷主要集中在內(nèi)部的不同組織上，主要包含膝蓋骨的損傷、較差韌帶的撕裂、內(nèi)外側(cè)副韌帶的過(guò)度拉伸、半月板勞損等[2]。在這些損傷情況的統(tǒng)計(jì)中， 每一個(gè)組織的損傷都占有一定的比例[3]。

2.2 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動(dòng)行為

2.2.1 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動(dòng)時(shí)間

由表4可知，南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動(dòng)時(shí)間在0.5～1h的人數(shù)最多，占比為60.8%，30min以內(nèi)和1h以上的人數(shù)占比相對(duì)較少，同為19.6%。通過(guò)訪談了解到，跑步的時(shí)間為各位跑友自行規(guī)定，沒(méi)有硬性的時(shí)間要求。大部分跑者在跑團(tuán)組織者的帶領(lǐng)下完成1h左右的集體運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.2.2 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員每周運(yùn)動(dòng)頻率

由表5可知，南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動(dòng)頻率在每周4次以上的人數(shù)最多，占比為51.3%。超過(guò)一半的成員運(yùn)動(dòng)頻率較高，說(shuō)明保持了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。根據(jù)觀察得知，跑團(tuán)運(yùn)動(dòng)時(shí)間未占用成員工作時(shí)間，故大多數(shù)跑者對(duì)于跑步具有較高的積極性。

2.3 南陽(yáng)黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不足。對(duì)于業(yè)余跑團(tuán)來(lái)說(shuō)，為了減少膝關(guān)節(jié)的損傷，在正式跑步前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的。準(zhǔn)備活動(dòng)其目的是使人體快速進(jìn)入工作狀態(tài)[4]。如果沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)就立刻進(jìn)行體育活動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體自身還會(huì)感受到動(dòng)作地不協(xié)調(diào)、力量和速度發(fā)揮不出來(lái)等狀況。

（2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率不適宜。大多數(shù)業(yè)余跑團(tuán)成員未能與自身身體狀況的實(shí)際聯(lián)系起來(lái)，對(duì)于不同性別年齡段的跑者應(yīng)以不同的標(biāo)準(zhǔn)去盡情跑步鍛煉，否則輕者會(huì)造成短暫的身體不適，重者會(huì)引起身體膝關(guān)節(jié)等部位的長(zhǎng)時(shí)間慢性損傷。

（3）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)裝備等條件設(shè)施不足。由于業(yè)余跑團(tuán)的特殊性，絕大部分時(shí)間只能在質(zhì)地較硬的柏油路或者水泥地開(kāi)展跑步運(yùn)動(dòng)。水泥地比較硬，沒(méi)有緩沖力，對(duì)于骨骼肌的反震是很大的，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是比較大的。同時(shí)，在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，選擇合適速干透氣的服裝和符合自身腳型的跑鞋會(huì)使人感覺(jué)舒適，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)自身的狀態(tài)和積極性。

（4）身體姿態(tài)不規(guī)范。經(jīng)過(guò)觀察，跑步者的身體姿態(tài)不正確的情況還是比較嚴(yán)重的。主要是有全腳掌著地、內(nèi)外八字腳的現(xiàn)象，以及過(guò)分前傾后仰等幾種長(zhǎng)見(jiàn)錯(cuò)誤的姿態(tài)。這些錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)，還可引發(fā)脛骨骨膜炎、X、O型腿、盆骨前傾等。所以良好的跑步姿勢(shì)是身體避免受傷的重要因素之一，通過(guò)流暢的動(dòng)作來(lái)減少?zèng)_擊力對(duì)人體尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）不重視準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)法使機(jī)體快速進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)能使自身體溫升高，細(xì)胞新陳代謝加快，氧氣輸送及有氧代謝的速度加快，運(yùn)動(dòng)能力得到提升。

（2）跑步引起的損傷非常普遍，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理和運(yùn)動(dòng)頻率不適宜是造成業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷的直接因素之一。

（3）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不合理、對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備的不重視成為業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷重要的客觀原因，加劇了業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性。

（4）跑步時(shí)身體姿態(tài)的主觀性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重大因素，科學(xué)的跑步姿勢(shì)可以使跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更高效、更安全。

3.2 建議

（1）業(yè)余跑者應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)，降低跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（2）要注重選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和頻率。

（3）尋找適合跑步的場(chǎng)地，穿著舒適運(yùn)動(dòng)裝備。

（4）學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步姿勢(shì)，減少對(duì)膝蓋的壓力。

參考文獻(xiàn)

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