段凱源

現(xiàn)代排球日益科技化、全面化、多樣化，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上需要應(yīng)對(duì)更多的突發(fā)狀況，并且體型高大化，技術(shù)全面，跳發(fā)球技術(shù)盛行等發(fā)展趨勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有了更高的要求。體能訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，更好地完成技術(shù)動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到高水平排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性。通過進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能，進(jìn)而能夠在激烈的對(duì)抗中更好地完成技術(shù)動(dòng)作以及執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

1 現(xiàn)代排球發(fā)展趨勢(shì)對(duì)體能的影響

節(jié)奏快、對(duì)抗性強(qiáng)是現(xiàn)代排球的主流發(fā)展趨勢(shì)，這樣快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗性的比賽模式，需要排球運(yùn)動(dòng)員具備更加優(yōu)秀的體能?，F(xiàn)代排球技戰(zhàn)術(shù)整體實(shí)力水平不斷提高，體能正成為排球比賽中一個(gè)新的焦點(diǎn)，在兩隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的時(shí)候，排球運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)取比賽勝利的過程中，體能上占優(yōu)勢(shì)的一方往往會(huì)贏得比賽勝利。良好的體能為技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供前提和可能。

為了更加有效地干擾對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員的扣球力量更大、攔網(wǎng)滯空能力更強(qiáng)、跳發(fā)球更加盛行，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)才能更好完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。因此現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中越來越注重對(duì)體能的訓(xùn)練。

2 體能訓(xùn)練對(duì)現(xiàn)代排球的意義

體能在排球運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的意義，排球運(yùn)動(dòng)中的比賽訓(xùn)練都是以體能的發(fā)展為前提的。體能訓(xùn)練是指通過科學(xué)地施加專門的訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)的訓(xùn)練過程。運(yùn)動(dòng)員的體能特征在一定程度上受到遺傳因素的影響，但是，后天訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激程度也在運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展中起到了更為關(guān)鍵的作用。

在現(xiàn)代世界排球比賽的舞臺(tái)上，要想贏得比賽的勝利，必須要處理好體能、技能、心理能力這三者的關(guān)系。在這三者之中，體能是基礎(chǔ)，它決定著運(yùn)動(dòng)員能否在高強(qiáng)度的比賽中施展出精湛高超的技戰(zhàn)術(shù)從而在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。事實(shí)證明，從各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽來看，良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的前提。良好的體能有利于運(yùn)動(dòng)員承受更大的負(fù)荷，能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。特別是現(xiàn)代排球比賽對(duì)抗激烈，競(jìng)賽規(guī)則的變革更新以及賽事緊密，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平提出了更高的要求，因此運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化、個(gè)性化、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練是在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的。

3 現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法與原則

3.1 排球運(yùn)動(dòng)常見的體能訓(xùn)練方法

3.1.1 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)練習(xí)法的特征有以下幾點(diǎn)：(1)練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)固定；(2)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量相對(duì)固定；(4)充足的恢復(fù)時(shí)間。重復(fù)訓(xùn)練法的作用是：(1)用極限的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度、少組次數(shù)，發(fā)展肌肉的最大力量或最大速度；(2)用中小負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度、中等組次數(shù)，發(fā)展肌肉的速度力量；(3)用小負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度、多組次數(shù)，發(fā)展肌肉耐力。通常排球教練員會(huì)運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的單一環(huán)節(jié)或者整個(gè)環(huán)節(jié)。但如今為避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的枯燥單一，教練員會(huì)對(duì)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度做出相應(yīng)的調(diào)整，使其變得相對(duì)不固定。

3.1.2 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法的特征有以下幾點(diǎn)：(1)每個(gè)站或點(diǎn)都有不同的負(fù)荷量和練習(xí)內(nèi)容；(2)站與站之間一般沒有間歇時(shí)間；(3)循環(huán)與循環(huán)之間安排一定的間歇時(shí)間；(4)循環(huán)練習(xí)法因?yàn)閮?nèi)容較多所以不宜發(fā)展最大力量和最大速度素質(zhì)等。循環(huán)訓(xùn)練法的作用是：(1)每個(gè)站都有不同的練習(xí)內(nèi)容所以有利于發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)；(2)有利于使排球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體得到積極的恢復(fù)；(3)此方法內(nèi)容較多，因此多用來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力以及心肺功能。排球運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展一般體能素質(zhì)和專項(xiàng)耐力。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練

長(zhǎng)久以來，排球的體能訓(xùn)練很少注重對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，通常會(huì)把訓(xùn)練重心放在四肢肌肉力量的發(fā)展上。然而，現(xiàn)代世界排球的強(qiáng)對(duì)抗性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，良好的核心肌肉力量能夠保持身體的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠保持正確的身體姿勢(shì)，進(jìn)而更好地完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)核心力量通常需要身體在非支撐面上進(jìn)行練習(xí)，比如懸吊訓(xùn)練法、瑜伽、太極等。

排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)球、跳球、攔網(wǎng)等技術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體穩(wěn)定性，通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)使其能適應(yīng)比賽需求。通常在比賽中，柔韌性好、協(xié)調(diào)性強(qiáng)和核心肌肉力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)以最低的能耗、最高的效率去完成技術(shù)動(dòng)作，極大地避免了因肌肉過度緊張產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練原則

在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練時(shí)，都需要清楚體能訓(xùn)練中需要做什么，如何操作以及怎樣才能取得理想的訓(xùn)練效果。因此體能訓(xùn)練的原則就成為了體能訓(xùn)練中至關(guān)重要的部分。排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中產(chǎn)生的生物刺激，來源于體能訓(xùn)練中和進(jìn)行比賽時(shí)產(chǎn)生的負(fù)荷等因素的影響。通過負(fù)荷施加產(chǎn)生的生物刺激與運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)之間存在著一定的客觀規(guī)律。在排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中，遵循客觀規(guī)律，往往可以取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。反之，則會(huì)事倍功半，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理造成一定的消極影響。

3.2.1 適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則

排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，要想使排球運(yùn)動(dòng)員的體能得到充分的發(fā)展，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員施加的負(fù)荷并非越多越好，負(fù)荷施加過多往往會(huì)適得其反。在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中通常會(huì)采取訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等手段來進(jìn)行適時(shí)疲勞恢復(fù)。

通過科學(xué)的方法合理探求負(fù)荷的臨界值，適宜的負(fù)荷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展產(chǎn)生有益的影響；而在負(fù)荷施加過多的情況下，往往會(huì)對(duì)身體造成一系列不適應(yīng)的癥狀。當(dāng)達(dá)到一定的負(fù)荷時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)手段，使排球運(yùn)動(dòng)員體能得到發(fā)展與提高。在經(jīng)歷重大比賽或者特殊事件后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理疲勞。因此在注重恢復(fù)身體疲勞的同時(shí)，也要注意恢復(fù)心理疲勞，心理疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是不能忽略的。

3.2.2 訓(xùn)練個(gè)性化原則

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是為了提高自己的體能發(fā)展水平，更好地完成動(dòng)作。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，訓(xùn)練的負(fù)荷耐受量不同，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平、年齡層次以及比賽目標(biāo)等情況來制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，并且要隨時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。同時(shí)在排球比賽上運(yùn)動(dòng)員們各司其職，各有其不同的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。例如，主攻的職責(zé)主要是強(qiáng)攻和快攻，副攻和接應(yīng)都要求攻守兼?zhèn)?，但是在進(jìn)攻與防守上的技術(shù)要求又有一定的區(qū)別。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮其專項(xiàng)位置所具有的技術(shù)特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

4 結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)體能的地位越來越重要，要想運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上能夠出色發(fā)揮就需要進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練。針對(duì)不同專項(xiàng)位置的技術(shù)特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案。體能訓(xùn)練的過程中需要有計(jì)劃性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案進(jìn)行合理地設(shè)計(jì)，充分考慮運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)和體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律，機(jī)體對(duì)施加適宜負(fù)荷的適應(yīng)性與劣變性等基本特征。同時(shí)需要進(jìn)行科學(xué)化、個(gè)性化、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，充分地提高運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平，使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)現(xiàn)代排球的發(fā)展趨勢(shì)。