許立峰

前言

超等長練習(xí)是指肌肉先做離心式拉伸，繼而做向心式收縮的一種復(fù)合式收縮訓(xùn)練方法，該訓(xùn)練方法具有動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、牽張反射的特點(diǎn)，而在快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作、牽張反射過程中，就會(huì)產(chǎn)生肌肉彈性能量，彈性能量的儲(chǔ)存、再利用過程和中樞神經(jīng)的反射性調(diào)節(jié)作用就是肌肉“超等長收縮”。在肌肉主動(dòng)收縮和牽張反射的共同作用下，肌肉收縮的力量會(huì)更加明顯，所以，超等長練習(xí)在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、彈跳力方面發(fā)揮著重要的作用。在青少年短跑訓(xùn)練中，由于短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、力量有著較高的要求，所以教練也應(yīng)該加強(qiáng)組織運(yùn)動(dòng)員的超等長訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力。為了深入了解超等長練習(xí)在青少年運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用效果，本次研究就以86名青少年運(yùn)動(dòng)員為例，分析超等長練習(xí)的具體應(yīng)用及應(yīng)用效果。

1 研究對(duì)象

本文86名青少年運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，其中43名青少年運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)照組給予常規(guī)訓(xùn)練，另外43名青少年運(yùn)動(dòng)員作為觀察組在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上給予超等長訓(xùn)練，對(duì)比兩組訓(xùn)練效果。對(duì)照組中男生21例，女生22例，年齡15-16歲，平均(15.5±0.3)歲。觀察組中男生20例，女生23例，年齡15-16歲，平均(15.6±0.4)歲。兩組青少年運(yùn)動(dòng)員均由同一教練開展短跑訓(xùn)練教學(xué)。

2 研究方法

2.1 對(duì)照組給予傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行短跑訓(xùn)練

如指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行后蹬跑訓(xùn)練、小步跑訓(xùn)練、后踢小腿跑訓(xùn)練、折疊腿跑訓(xùn)練、高抬腿跑訓(xùn)練、速度能力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑訓(xùn)練過程中，注重根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)。

2.2 觀察組在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行超等長練習(xí)

具體練習(xí)方法如下：①低強(qiáng)度訓(xùn)練。訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能水平選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，這更有利于提高訓(xùn)練效果，同時(shí)也可以避免突然高強(qiáng)度訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)損傷。在超等長練習(xí)中，首先教練可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些低強(qiáng)度訓(xùn)練。如蹲跳、雙腳踝跳、立臥撐等，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容各練習(xí)3組，每組4-10次，每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之間需要休息2min。②中強(qiáng)度訓(xùn)練。中強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容包括立定三級(jí)跳、雙腿交換跳、雙腿縱跳、屈體跳、啞鈴擺臂等，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容練習(xí)3組，每組4-10次，每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之間需要休息3min。③高強(qiáng)度訓(xùn)練。高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容包括單腿縱跳、單腿快跳、雙腿快跳、上下坡跳等，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容練習(xí)2組，每組練習(xí)4-10次每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之間需要休息3min。④超等長練習(xí)注意事項(xiàng)。超等長練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉往往會(huì)處于超載負(fù)荷狀態(tài)，如果沒有注意練習(xí)的方式方法，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)過程中，還需要注意一些問題。比如在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)員體力充沛、精神飽滿，如運(yùn)動(dòng)員存在身體不適或體力不支的情況，應(yīng)該停止訓(xùn)練。在超等長練習(xí)過程中，教練應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員與其他素質(zhì)訓(xùn)練搭配練習(xí)，比如在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度、協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)后，再進(jìn)行超等長練習(xí)可以達(dá)到更好的聯(lián)系效果。

兩組實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行8周，每周3次，共24次，每次訓(xùn)練時(shí)間為30min。觀察兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后100m跑步成績變化。觀察兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)包括重心水平速度、擺動(dòng)腿髖角速度、兩大腿剪絞速度。

3 研究結(jié)果

3.1 兩組學(xué)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后100m跑步成績變化

訓(xùn)練前，對(duì)照組和觀察組100m跑步成績分別分(12.6±0.3)s、(12.6±0.2)s；訓(xùn)練后，對(duì)照組和觀察組100m跑步成績分布為(12.4±0.2)s、(11.8±0.3)s；研究結(jié)果顯示，觀察組遠(yuǎn)動(dòng)員在經(jīng)超等長練習(xí)后，其100m跑步成績提升更為明顯。

3.2 兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)對(duì)比

對(duì)照組重心水平速度、擺動(dòng)腿髖角速度、兩大腿剪絞速度分別為(8.7±0.3)s、(575.6±38.1)s、(1241.2±64.2)s；觀察組 對(duì)照組重心水平速度、擺動(dòng)腿髖角速度、兩大腿剪絞速度分別為(8.3±0.2)s、(568.6±32.6)s、(1105.2±42.5)s；兩組對(duì)比，觀察組運(yùn)動(dòng)員的重心水平速度、擺動(dòng)腿髖角速度、兩大腿剪絞速度更快。這說明，在青少年短跑訓(xùn)練中，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的超等長練習(xí)可以有效改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員重心水平速度、擺動(dòng)腿髖角速度、兩大腿剪絞速度得到了提高，那么其短跑速度也能夠得到有效提高。

4 討論分析

短跑屬于極限強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、爆發(fā)力都有著極高的要求。一直以來，在短跑訓(xùn)練中，如何提高青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、力量都是教練重點(diǎn)討論的問題。青少年運(yùn)動(dòng)員相比專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員而言，其在動(dòng)作速度、力量、爆發(fā)力方面都比較弱，且短跑技巧和能力掌握方面也比較匱乏[1]。所以這就需要教練探索一種有效的訓(xùn)練方法，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升。超等長練習(xí)是力量訓(xùn)練的一種有效方法，其主要是利用被動(dòng)快速拉伸儲(chǔ)存彈性勢(shì)能的特性和牽張反射的原理，來實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉超負(fù)荷刺激，使得神經(jīng)肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的負(fù)荷效應(yīng)，進(jìn)而提高肌肉收縮力量和速度[2]。這一訓(xùn)練方法在提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、力量方面具有顯著的效果。從本次研究結(jié)果中也可以看出，在青少年短跑訓(xùn)練中應(yīng)用超等長練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)青少年短跑運(yùn)動(dòng)能力的提高。

超等長練習(xí)在青少年短跑訓(xùn)練中應(yīng)用具有積極的影響，比如超等長練習(xí)可以有效減少青少年短跑時(shí)起泡的反應(yīng)時(shí)間[3]。這是因?yàn)槌乳L練習(xí)主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過練習(xí)，可以使得青少年的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生符合效應(yīng)，提高神經(jīng)中樞對(duì)肌肉的反射性調(diào)節(jié)，注重提高青少年的起動(dòng)反應(yīng)時(shí)間。超等長練習(xí)還可以有效增強(qiáng)青少年的起動(dòng)加速跑能力[4]。這是因?yàn)槌乳L練習(xí)中通過對(duì)肌肉的復(fù)合練習(xí)使得肌肉產(chǎn)生牽張反射，牽張反射可以帶動(dòng)伸展進(jìn)行速度的加快，當(dāng)伸展進(jìn)行反應(yīng)越強(qiáng)烈時(shí)，青少年在短跑過程中起動(dòng)瞬間的加速能力就越強(qiáng)。超等長練習(xí)還可以有效提高青少年短跑速度。這是因?yàn)樵诔乳L訓(xùn)練中，肌肉離心與向心收縮會(huì)進(jìn)行快速交替活動(dòng)，在此過程中，肌肉中的彈性和收縮成分的承受荷載會(huì)增加，進(jìn)而為后的向心收縮儲(chǔ)存較大的能量，在肌肉運(yùn)動(dòng)過程中，就可以獲得更大的收縮力。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言，在肌肉作用下，可以獲得較短的著地支撐時(shí)間，而較強(qiáng)的后蹬反作用力就會(huì)增大跑步的步頻和步幅，最終提高短跑時(shí)的速度[5]。基于超等長練習(xí)的積極作用，在青少年短跑訓(xùn)練中，教練就可以加強(qiáng)開展超等長訓(xùn)練，利用超等長訓(xùn)練來提高學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)水平。在超等長訓(xùn)練過程中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、機(jī)能水平等進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范的指導(dǎo)，避免出現(xiàn)動(dòng)作不到位、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

綜上所述，在青少年短跑訓(xùn)練中應(yīng)用超等長訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、速度、力量，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的短跑運(yùn)動(dòng)整體水平具有重要的作用。另外，青少年的身體正處于全面發(fā)展階段，所以在超等長訓(xùn)練過程中，教練還要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，這是專項(xiàng)化訓(xùn)練的前提，也是體育競(jìng)賽創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。