王照雷，徐紅旗

1 前言

現(xiàn)今，隨著科技的進(jìn)步發(fā)展、競技體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)化、市場化以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的精細(xì)化、科學(xué)性、合理性，教練員運(yùn)動(dòng)員也越來越認(rèn)識到科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要性和訓(xùn)練手段、方式方法創(chuàng)新的重要性。在此背景下，新的訓(xùn)練方法、手段和理念在不斷地被“創(chuàng)造出來”和“引進(jìn)過來”。辛勤、刻苦、頑強(qiáng)的訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的“關(guān)鍵點(diǎn)”，要想取得好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績，科學(xué)的、有效的、針對性的訓(xùn)練是必不可少的。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練方法、手段不同；同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練方法產(chǎn)生的訓(xùn)練效果或訓(xùn)練反映也是不同的?？梢姡?xùn)練方法在訓(xùn)練過程中的重要性。當(dāng)然在平時(shí)的比賽和訓(xùn)練中，教練員運(yùn)動(dòng)員不僅要考慮訓(xùn)練的效果(運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高了多少)，還要充分考慮運(yùn)動(dòng)員如何避免運(yùn)動(dòng)損傷的問題，訓(xùn)練的最終目標(biāo)是在保證運(yùn)動(dòng)員不發(fā)生損傷的情況下盡可能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績達(dá)到最優(yōu)。那么有沒有這樣一種訓(xùn)練方法呢，既可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力又可以在一定程度上預(yù)防或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的？

2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練概念界定

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(Integrative Neuromuscular Training，INT)是一種結(jié)合一般功能性訓(xùn)練與特定的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)以及超等長訓(xùn)練(增強(qiáng)式訓(xùn)練或快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練)等訓(xùn)練內(nèi)容于一體的綜合性、整體性訓(xùn)練方法。一般包括專項(xiàng)力量訓(xùn)練、抗阻力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練(動(dòng)態(tài)和靜態(tài))、平衡和靈敏性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及超等長訓(xùn)練等訓(xùn)練模塊。具體訓(xùn)練模塊可根據(jù)專項(xiàng)需要和教練員安排進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，具有靈活性和高效性特點(diǎn)，其力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和平衡靈敏性訓(xùn)練一般是不可缺少的部分。

INT是一種綜合性的訓(xùn)練方法，與簡單的力量訓(xùn)練或傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的INT具有綜合性的、整體性的訓(xùn)練效果，并可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。簡單地說，INT訓(xùn)練就是在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)上，盡可能的降低或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

該訓(xùn)練方法于近年由何鵬飛等人率先在《體育科學(xué)》上發(fā)表了相關(guān)研究的文章。目前，通過中國知網(wǎng)以“整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練”為搜索條件，檢索到相關(guān)文獻(xiàn)共計(jì)6篇。其中2017年2篇，2018年發(fā)表3篇，2019年1篇，2016年及以前沒有相關(guān)文獻(xiàn)。項(xiàng)目為網(wǎng)球(2篇)、足球(2篇)、乒乓球(1篇)和健美操(1篇)。而通過外文檢索工具以“Integrative Neuromuscular Training”為檢索內(nèi)容，獲得相關(guān)文獻(xiàn)較多。與國內(nèi)研究相比，國外此類文章多，開展時(shí)間早，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全，范圍領(lǐng)域?qū)挕?/p>

3 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)機(jī)制

相關(guān)研究表明INT訓(xùn)練的生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)機(jī)制為：運(yùn)動(dòng)員通過整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對其神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)認(rèn)知能力、本體感覺系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)感知覺系統(tǒng)的訓(xùn)練影響，經(jīng)過視覺、聽覺、位覺、定位覺、平衡覺及本體感覺等多種感知覺系統(tǒng)的整合，然后將信息傳送至中樞神經(jīng)系統(tǒng)并對信號進(jìn)行分析處理，中樞系統(tǒng)對信號分析處理完成后并把操作控制的信號傳送至骨骼肌系統(tǒng)，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的控制與完成，并實(shí)現(xiàn)肌肉力量大小、關(guān)節(jié)角度、身體與動(dòng)作姿勢控制、肌肉肌群間的協(xié)調(diào)控制等運(yùn)動(dòng)輸出，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的效果。

也有學(xué)者認(rèn)為，通過特定整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)感覺系統(tǒng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的喚醒與控制能力，從而在激烈的比賽或運(yùn)動(dòng)環(huán)境中提高下肢關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。由于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力的增強(qiáng)以及在動(dòng)態(tài)環(huán)境中下肢關(guān)節(jié)肌肉力量的提高和穩(wěn)定性的改善，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)，INT可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；有研究表明，通過INT訓(xùn)練干預(yù)可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、本體感覺系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)感覺系統(tǒng)，提高技術(shù)動(dòng)作的功能性質(zhì)量，優(yōu)化動(dòng)作操作的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，提升機(jī)體韌帶結(jié)構(gòu)，提高機(jī)體協(xié)調(diào)與平衡能力，改善運(yùn)動(dòng)員的下肢功能性不對稱表現(xiàn)與平衡能力。

也有研究表明，INT可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)能力并提高運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)。

4 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的應(yīng)用(功能)

INT具有明顯的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)(基本運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能)的作用，再者是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的功能。

INT重視專項(xiàng)性力量練習(xí)、一般功能性動(dòng)作練習(xí)、超等長練習(xí)和速度力量訓(xùn)練等內(nèi)容，對增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有較好的效果；同時(shí)INT還重視穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)、力量訓(xùn)練和落地動(dòng)作合理性訓(xùn)練，同樣有效的增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和穩(wěn)定性，優(yōu)化了運(yùn)動(dòng)員下肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)合理性，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

4.1 提高運(yùn)動(dòng)成績，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

INT是一種安全的、有效的神經(jīng)肌肉練習(xí)方法。在一定程度上，可以有效提高肌肉質(zhì)量、基本運(yùn)動(dòng)能力、專項(xiàng)技能水平以及與健康和體能相關(guān)的身體素質(zhì)。

何鵬飛通過對18名足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期6周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，研究表明INT訓(xùn)練后受試者的爆發(fā)力、力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)以及神經(jīng)肌肉控制能力等素質(zhì)具有明顯的提升效果，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)明顯得到提升；水祎舟的研究也證實(shí)，9名足球女性運(yùn)動(dòng)員經(jīng)INT訓(xùn)練后，其速度、力量、靈敏性、平衡能力和跳躍成績等基本能力與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)均有顯著提高；趙響的研究也證實(shí)INT訓(xùn)練提高了女性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力、動(dòng)態(tài)平衡能力和靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)；戴治東的研究也發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)安排INT訓(xùn)練，其可以在一定程度上提高健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力以及健美操專項(xiàng)素質(zhì)能力；姜同瑞對18名學(xué)生進(jìn)行了訓(xùn)練干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)明顯得到提升，跳躍成績、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、核心穩(wěn)定與動(dòng)態(tài)平衡均得到顯著提高；上述研究，證實(shí)了INT訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有一定積極的效果。

Faigenbaum A D等人則認(rèn)為INT訓(xùn)練不僅可以提高與健康和運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以提高兒童的心肺健康和心肺功能。并認(rèn)為女孩進(jìn)行INT訓(xùn)練的訓(xùn)練效果要明顯優(yōu)于男孩的訓(xùn)練效果；Sugimoto D等人的研究認(rèn)為INT訓(xùn)練可以提高軀干和髖關(guān)節(jié)的核心穩(wěn)定性、肌肉力量和工作效率，并可以有效的提高年輕女子運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)力量，在一定程度上還有助于改善髕股疼痛綜合征。Panagoulis C則認(rèn)為INT訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)娛樂的環(huán)境，并可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量、運(yùn)動(dòng)變向能力、跳躍能力、爆發(fā)力、速度以及足球?qū)ｍ?xiàng)技能等表現(xiàn)。

Duncan M J則通過10周的INT訓(xùn)練替代了6-7歲兒童的法定體育課，認(rèn)為INT訓(xùn)練顯著提升了兒童的基本運(yùn)動(dòng)能力、體能、運(yùn)動(dòng)感知能力以及動(dòng)作完成質(zhì)量，提高了運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)控制能力(如接球、投擲等)，增強(qiáng)了男孩的身體自我效能感，并認(rèn)為兒童進(jìn)行INT訓(xùn)練可為其今后的進(jìn)一步訓(xùn)練提供一個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。Myer G D和Wiggins A J也認(rèn)為所有青年都應(yīng)該參與到綜合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練中，以幫助他們?yōu)閺氖聦I(yè)的競技體育需要做好準(zhǔn)備；對于從事專門性的、單一運(yùn)動(dòng)的青少年應(yīng)該有計(jì)劃采用INT，以促進(jìn)不同運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)因素。

4.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在體育活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)中，女性運(yùn)動(dòng)員相比男性運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出較低的力量、快速力量、力量耐力和神經(jīng)肌肉控制能力等性別性差異因素。肌肉力量和神經(jīng)肌肉控制能力的不足、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的不合理等是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要因素。INT重視下肢落地模式的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、下肢和核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練以及以技術(shù)為導(dǎo)向的超等長訓(xùn)練等對于提升女性運(yùn)動(dòng)員的力量、快速力量、穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力具有明顯效果，在一定程度上可以有效預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

何鵬飛認(rèn)為INT訓(xùn)練后受試者左右膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)度得到提升、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻力矩有所降低，這在一定程度上會(huì)減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，提高了運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。雷正方研究表明，INT訓(xùn)練使受試者的單腳跳躍爆發(fā)力不對稱指數(shù)顯著降低，跳躍爆發(fā)力值不對稱指數(shù)也顯著性下降，身體平衡能力和姿勢控制能力也有顯著提高，認(rèn)為這也在一定程度上會(huì)減少乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；趙響等人認(rèn)為INT訓(xùn)練改善了女性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢生物力學(xué)模式，干預(yù)后左右膝關(guān)節(jié)的屈伸度顯著增加，跳箱落地時(shí)左右膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻力矩顯著性降低，從而降低了損傷的發(fā)生率。姜同瑞認(rèn)為INT訓(xùn)練中重視下肢膝關(guān)節(jié)的落地緩沖訓(xùn)練，同時(shí)核心力量訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)等可以提高機(jī)體對動(dòng)作的控制能力，提高人體的本體感覺，降低了膝關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

也有研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員成長的某個(gè)時(shí)期內(nèi)進(jìn)行針對性的INT訓(xùn)練不僅可以更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且還能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行針對性的INT訓(xùn)練，不僅可以提高對關(guān)節(jié)的控制能力，提高動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

Fort-Vanmeerhaeghe A等人認(rèn)為，靈活的INT訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的知覺和認(rèn)知能力，提高青少年的技術(shù)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，提高受傷后的恢復(fù)能力。并認(rèn)為通過INT訓(xùn)練可以修正使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的某些危險(xiǎn)因素。認(rèn)為INT訓(xùn)練應(yīng)盡早的開始實(shí)施，以建立起適合的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。Myer G D等人認(rèn)為INT訓(xùn)練對女運(yùn)動(dòng)員前交叉韌帶損傷(ACL)的損傷具有預(yù)防作用；進(jìn)行INT訓(xùn)練可以促進(jìn)不同運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少運(yùn)動(dòng)傷害等危險(xiǎn)因素的發(fā)生，優(yōu)化年輕運(yùn)動(dòng)員的成功潛力。并認(rèn)為在青春期前開始INT訓(xùn)練，可以提高兒童或青少年運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)合理性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力，并產(chǎn)生持久的練習(xí)效果，并認(rèn)為在較年輕時(shí)進(jìn)行INT訓(xùn)練干預(yù)，效果則更為顯著。Benis R等人認(rèn)為INT訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、改善對身體姿態(tài)的控制、提高對特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的靈敏協(xié)調(diào)性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，并認(rèn)為INT訓(xùn)練是解決女性運(yùn)動(dòng)員由于本體感覺和生物力學(xué)缺陷而出現(xiàn)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)有效的方法。

綜上所述，通過整理國內(nèi)外INT研究相關(guān)資料表明INT訓(xùn)練的功能或作用主要有以下兩點(diǎn)：①提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，INT訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和與體能活動(dòng)相關(guān)的身體素質(zhì)與能力，如力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等；②預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，INT訓(xùn)練可以優(yōu)化下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)模式，提高肌肉質(zhì)量、本體感覺、神經(jīng)肌肉控制能力及下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性等，預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一言蔽之，INT是一種努力尋找獲得最大的效益(提高運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績)的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一種綜合性訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練作為一種新的、有效的，具有針對性、綜合性的訓(xùn)練方法，對于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面具有一定的積極作用。INT與傳統(tǒng)的肌肉力量訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)不太一樣，INT訓(xùn)練更重視運(yùn)動(dòng)員的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的多種基本運(yùn)動(dòng)能力，積極提高其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，兒童或青少年進(jìn)行INT訓(xùn)練的年齡越早效果越好，且在預(yù)防損傷方面女性表現(xiàn)出的效果更為顯著。

目前，INT在國外得到了一定的發(fā)展和重視，為科研工作者和教練員運(yùn)動(dòng)員所關(guān)注，并取得了一定的科研成果。國內(nèi)關(guān)于INT的相關(guān)研究雖然也取得了一定的成果，但此領(lǐng)域的研究還比較缺乏且不深入，教練員運(yùn)動(dòng)員對整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的認(rèn)識還不夠，因此關(guān)于整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練還需要我們進(jìn)一步的探討、研究和努力。