(重慶市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 重慶 400000)

摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)源于希臘，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，參與者雙方要在比賽中貼身接觸，獲勝者必須擁有更加強(qiáng)大的力量。作為比賽的重要要素，力量間接決定了比賽天平的傾向。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要通過改善自己對(duì)比賽技巧的掌握，來使自己的力量在比賽中能夠最大化的展現(xiàn)。有效科學(xué)的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得勝利的同時(shí)避免受傷。

1 作為摔跤手要掌握的基本素質(zhì)

摔跤運(yùn)動(dòng)是兩人直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了比賽的需要，摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素質(zhì)高低對(duì)摔跤比賽起著決定性作用。這些素質(zhì)主要包含身體協(xié)調(diào)性、力量爆發(fā)力及反應(yīng)能力。在這些素質(zhì)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說最重要的就是力量的訓(xùn)練。現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員中，主要包含對(duì)肌肉的練習(xí)和對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)。一般來說，肌肉的爆發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員特別重要。對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的適當(dāng)訓(xùn)練，可以有效提升力量。在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員極容易出現(xiàn)疲憊感[1]。因此，教員需要考慮在訓(xùn)練中適當(dāng)增加休息時(shí)間，或是結(jié)合耐力的訓(xùn)練。選手在角斗的過程中，高強(qiáng)度的壓力會(huì)降臨在選手的身體和精神上。所以在訓(xùn)練中，教練會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，針對(duì)性的鍛煉他們的抗壓能力。由此可見，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該從比賽的要求上針對(duì)性地制訂訓(xùn)練方法。

2 如何對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的力量幾乎決定了整場(chǎng)的比賽。所以，對(duì)參賽隊(duì)員力量的訓(xùn)練是重中之重。在力量的訓(xùn)練中，首先要在參賽隊(duì)員的營(yíng)養(yǎng)上面多下功夫，要在飲食供應(yīng)上面講究均衡搭配，來保障運(yùn)動(dòng)員有足夠的營(yíng)養(yǎng)來訓(xùn)練。在摔跤當(dāng)中，參與者需要讓全身的力量來與對(duì)手角逐。全身上下的每一處肌肉均為參與者，在碰撞的瞬間，肌肉爆發(fā)出異常的能量，瞬間以壓倒性的優(yōu)勢(shì)占據(jù)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員的肌肉必須能夠及時(shí)跟上大腦中的動(dòng)作姿勢(shì)，超額釋放肌肉中的強(qiáng)大力量。

2.1 把握身體極限

在訓(xùn)練當(dāng)中，有些人往往會(huì)選擇不斷重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致一部分運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，肌肉已經(jīng)受損嚴(yán)重。在訓(xùn)練當(dāng)中，最清楚身體極限的往往是自己，自己需要有粗略的規(guī)劃。一次肌肉的損傷，往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練落后很大一部分。在訓(xùn)練中，把握好身體的狀態(tài)是成功完成訓(xùn)練任務(wù)的一個(gè)大前提。舉例來說，一臺(tái)機(jī)器在幾次的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)以后，得到的或許并不是越來越高的生產(chǎn)效率，而是無法挽回的零件磨損。

2.2 針對(duì)身體的不同地方進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

不同運(yùn)動(dòng)員的缺陷和長(zhǎng)處總不會(huì)是一樣的。訓(xùn)練員需要在訓(xùn)練時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量缺乏的部位，采取不同的訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練的成效會(huì)更加顯然。例如，腿部力量極差的，在比賽中的底盤無法穩(wěn)固。在訓(xùn)練中可以進(jìn)行循環(huán)長(zhǎng)跑，合理地安排每一天的長(zhǎng)跑時(shí)間和距離。在每天的循環(huán)訓(xùn)練中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，增強(qiáng)比賽隊(duì)員的穩(wěn)定性。針對(duì)性訓(xùn)練可以極其顯著地提升參賽隊(duì)員的比賽能力。在每次的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員能夠充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，結(jié)合訓(xùn)練員的指導(dǎo)，練成高難度的摔跤技巧和熟練的戰(zhàn)術(shù)，同樣是運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵。

2.3 身體協(xié)調(diào)的高效配合

在整場(chǎng)比賽中，選手身體的協(xié)調(diào)能力有著重要的影響力。通過對(duì)身體的把握，往往可以掌控全場(chǎng)比賽的重心。對(duì)肢體的控制力，能夠使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽的過程中更加及時(shí)地對(duì)現(xiàn)場(chǎng)狀況做出反應(yīng)，適時(shí)做好專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于部分運(yùn)動(dòng)員來說，甚至可以讓他們?cè)跊Q斗中變得更加靈活。要想提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，首先要多次重復(fù)簡(jiǎn)單的專業(yè)動(dòng)作[2]，多次循環(huán)過后，有利于大大提升運(yùn)動(dòng)員肢體與思維的聯(lián)絡(luò)。或是將動(dòng)作組合練習(xí)，多次練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)迅速反應(yīng)出戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

3 適當(dāng)?shù)臉s譽(yù)與肯定

摔跤運(yùn)動(dòng)并非是能夠在朝夕間速成的運(yùn)動(dòng)[3]。每一位優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員都是日復(fù)一日訓(xùn)練，積攢經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。教練不能夠在訓(xùn)練中急于求成。信心和榮譽(yù)感是一名合格運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，教導(dǎo)者應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員有足夠的信心。比起身體上的力量，一個(gè)人的心理力量才是真正無窮大的。

4 對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練上的誤區(qū)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，正確的訓(xùn)練方法可以讓訓(xùn)練事半功倍。但是目前的摔跤訓(xùn)練中還存在著許多的誤區(qū)。部分運(yùn)動(dòng)員沒有采用專業(yè)的訓(xùn)練方案。在一次次的訓(xùn)練后，不但得不到理想的摔跤能力，而且還沒有扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4.1 身體可以不斷進(jìn)化適應(yīng)疲勞

部分運(yùn)動(dòng)員不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，人可以漸漸接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并以此獲得更高的提升。其實(shí)人類的身體會(huì)有疲勞限制。在一次次的超額鍛煉后，人體會(huì)受到無法挽回的傷害。這樣的訓(xùn)練，非但對(duì)運(yùn)動(dòng)員無利，反而有害。在訓(xùn)練中，注意勞逸搭配，才是最佳的訓(xùn)練方案。

4.2 在訓(xùn)練后過度放縱

在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)選擇以大吃大喝彌補(bǔ)自己在運(yùn)動(dòng)中損耗的熱量。經(jīng)過科學(xué)家的調(diào)查研究表明，在運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)自發(fā)進(jìn)行彌補(bǔ)。適量的攝食，可以加強(qiáng)體力的恢復(fù)，并且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)，身體就能夠恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。換句話來說，沒有在運(yùn)動(dòng)就是在休息，否則身體就會(huì)休息過度，在意識(shí)里會(huì)出現(xiàn)惰性。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練需要搭配適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)要把握好休息時(shí)間不能過度，這樣才能夠真正讓摔跤訓(xùn)練結(jié)果最大化。

5 結(jié)語

摔跤運(yùn)動(dòng)已經(jīng)存在上千年。教導(dǎo)者在訓(xùn)練中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，以訓(xùn)練目的為出發(fā)點(diǎn)，采用科學(xué)、保準(zhǔn)的訓(xùn)練方案。通過不斷的探索，找到最適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員要注意自己的身體感受，在每次的角斗中尋找最適合自己的鍛煉策略。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，比起規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)來說，運(yùn)動(dòng)員更需要在乎的是最適合自己的戰(zhàn)略。