(武威市第二中學(xué) 甘肅武威 733000)

一直以來，青少年對于乒乓球的學(xué)習(xí)很受相關(guān)部門的重視，但是隨著乒乓球規(guī)則制度的更新與變化，青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)就要有側(cè)重點(diǎn)，不能夠只是一味去尋求技巧的掌握，而是要返璞歸真，在基本功扎實(shí)的情況下，再去摸索一些打球技巧。這種方式不僅能夠很好地提高青少年的球技，也能夠使得他們在此過程中不斷地意識到乒乓球中所有的技巧都是圍繞著基本功而展開的。

1 基本功訓(xùn)練的重要性

乒乓球的技術(shù)靈活多變，對于球員的綜合能力有著極高的要求，但是靈活掌握技巧與技術(shù)的前提就是要對基本功進(jìn)行扎實(shí)練習(xí)。故此，基本功才是能夠提升乒乓球員球技的一個(gè)重要因素[1]。乒乓球的基本功在經(jīng)歷過多次的變化之后，內(nèi)容也在不斷更新與擴(kuò)充，這讓乒乓球員在訓(xùn)練時(shí)也對每一個(gè)動作的練習(xí)要更加的專注。球員自身的觀察力、判斷能力、移動能力等多個(gè)方面都要隨之調(diào)動起來。在此基本過程中最重要的就是步法和握拍技術(shù)兩個(gè)方面。基本功的掌握，對于球員的技術(shù)水平及打球風(fēng)格都有著不可磨滅的影響。所以說，運(yùn)動員只有在準(zhǔn)確掌握基本功的基礎(chǔ)上，才能夠使之靈活運(yùn)用到比賽過程中，進(jìn)而可以使得自身所學(xué)的乒乓球技巧和戰(zhàn)術(shù)得以體現(xiàn)出來[2]。

2 基本功訓(xùn)練的具體思路

2.1 端正青少年的訓(xùn)練意識

雖然在體育項(xiàng)目運(yùn)動中很少會對學(xué)生進(jìn)行思想教育，但是隨著體育領(lǐng)域?qū)τ谒枷虢逃砟钪匾暥鹊牟粩嗵嵘A(chǔ)理論知識就在教學(xué)中屬于一個(gè)重要的模塊。在讓青少年球員進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，教師也要對相應(yīng)的理論知識進(jìn)行講授。教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)一定要注重理論知識的輸出，這樣能夠讓學(xué)生更加全面地了解乒乓球訓(xùn)練的方法與技巧，也能夠讓他們認(rèn)識到基本功在乒乓球訓(xùn)練中所占據(jù)的重要地位。

要知道當(dāng)前乒乓球的發(fā)展已經(jīng)到達(dá)了一個(gè)爐火純青的地步，發(fā)球技巧與技術(shù)也是千變?nèi)f化，教師在教學(xué)時(shí)就要對基本功中的步法和握拍進(jìn)行準(zhǔn)確的講授，使學(xué)生對該技術(shù)有著明確的認(rèn)知與長時(shí)間的訓(xùn)練。初學(xué)者也更應(yīng)如此，不能僅僅追求乒乓球給別人造成的威脅，而忽略了基本功的重要性。教師在進(jìn)行理論講授時(shí)一定要端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，要讓他們不良的心態(tài)得到轉(zhuǎn)變。要想在比賽中脫穎而出，就必須腳踏實(shí)地地練習(xí)基本功[3]。

2.2 筑牢青少年的技術(shù)理解

基本功的練習(xí)往往是很無聊的一個(gè)過程，雖然說基本功的技術(shù)內(nèi)容較為簡單，但是因其練習(xí)的持久性也讓許多青少年望而生畏。所以教師一定要緊抓學(xué)生對于乒乓球步法和握拍技術(shù)的練習(xí)。常見的步法有以下幾種：單、并、跨、交叉。學(xué)生對此概念的理解是十分熟悉的，但在實(shí)際的比賽中卻有不少學(xué)生的步法十分凌亂，握拍姿勢也失誤頻頻。所以教練一定要重視學(xué)生在此方面的問題。

2.3 以訓(xùn)練的方式來奠定學(xué)生的基本水平

日復(fù)一日的訓(xùn)練方式會讓學(xué)生感到十分無趣，而這也會大大降低學(xué)生對于乒乓球的學(xué)習(xí)熱情。學(xué)習(xí)態(tài)度的不端正就會使得學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的動作不到位。故此體育教師也要順著課程改革的目標(biāo)來讓學(xué)生更加喜歡乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。比如說，在步法的訓(xùn)練上，教師可以通過自己多年的經(jīng)驗(yàn)及改革的發(fā)展形式來為學(xué)生探究一些更可以體現(xiàn)基本功水平的技巧來讓學(xué)生去學(xué)習(xí)。此外，也可以使用多球戰(zhàn)略來讓學(xué)生從不同的角度去感受乒乓球步法的技能。加上小球與長球的互動，就能夠讓學(xué)生得到全方位的訓(xùn)練。

具體案例如以下所述。教師要讓學(xué)生在訓(xùn)練初始進(jìn)行站位訓(xùn)練，而后教師站在另一側(cè)通過對角線的方式來讓學(xué)生進(jìn)行接球。而這種不斷循環(huán)的方式也能夠讓學(xué)生感受到乒乓球的魅力。在不同路線回球的訓(xùn)練下，學(xué)生也在訓(xùn)練著自己的基本功，但是又少了一些枯燥與無趣。這樣就能夠有效地提升此方面的訓(xùn)練水平。同時(shí)在握拍訓(xùn)練上也要讓其成為可以使學(xué)生樂在其中的一種訓(xùn)練方式。握拍的最重要目的就是要讓球員感到舒服，所以教師就應(yīng)該先進(jìn)行示范，而后讓學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)握拍。

2.4 通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提高基本功水平

紙上談兵的方式是不可取的，但是讓學(xué)生一味地進(jìn)行訓(xùn)練，而沒有理論知識的理解，也是無法讓他們的技術(shù)水平得到一定程度的提高。所以說，讓學(xué)生在通過理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合的基礎(chǔ)上再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，既能夠讓學(xué)生調(diào)動自己全部的注意力，也能夠在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中明顯發(fā)現(xiàn)自己的不足。教師可以通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來選拔出一些較為優(yōu)異的學(xué)生，這樣就可以讓他們在平時(shí)的訓(xùn)練過程中監(jiān)督或者是成為其他學(xué)生的陪練，也能夠有效地帶動全體學(xué)生的乒乓球基本功水平更上一層樓。

3 開展青少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方式

專項(xiàng)體能訓(xùn)練在青少年乒乓球訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)能力，同時(shí)還可以提高運(yùn)動員的專項(xiàng)意識，從而為其今后的體育發(fā)展道路打下良好的基礎(chǔ)保障。

3.1 對力量的訓(xùn)練

一般來說，青少年乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練可以分為以下幾個(gè)方面：第一個(gè)是運(yùn)動員的腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)練腿部力量可以通過長跑和借助裝備來完成。長跑主要是指教練員帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行5000m、10000m的訓(xùn)練；裝備器材主要是指教練員帶領(lǐng)運(yùn)動員在訓(xùn)練室和器材間展開的訓(xùn)練。第二個(gè)是腰部力量訓(xùn)練。腰椎訓(xùn)練主要是對運(yùn)動員腰肌、腹部和背部肌肉的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可以通過仰臥起坐、機(jī)房用力拉、背杠鈴前彎腰等方式來實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動員的身體發(fā)育情況和訓(xùn)練時(shí)間長短來確定杠鈴的具體重量。第三個(gè)是上肢力量訓(xùn)練。對運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練的過程中，可以借助杠鈴?fù)ㄟ^提拉、水平推進(jìn)、臥推等方法來實(shí)現(xiàn)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況決定，一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

3.2 對速度的訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)。一般情況下，速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要有反應(yīng)速度、移動速度、動作速度等。在青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練的主要作用是使運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中通過快速反應(yīng)和動作完成擊球動作。事實(shí)上，青年乒乓球運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練可以通過以下幾個(gè)方面來充分實(shí)現(xiàn)。一是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在開展反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中，充分利用器械。通過發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球和隨機(jī)發(fā)球，進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)。二是動作速度訓(xùn)練。移動素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過短跑、沖刺等方式進(jìn)行。同時(shí)，在速度訓(xùn)練過程中要充分重視運(yùn)動員力量的訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，運(yùn)動員的腿部力量、腰部力量和上肢力量都要得到充分的提高。三是動作速度訓(xùn)練。對青少年乒乓球運(yùn)動員在實(shí)際的移動速度訓(xùn)練過程中，可以通過棒球和壘球發(fā)展訓(xùn)練和實(shí)踐完整的運(yùn)動技術(shù)，理論上是由運(yùn)動員還原自身機(jī)體能力，通過反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動員身體機(jī)能可以記錄和還原一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動作。

4 結(jié)語

綜上講述，不難發(fā)現(xiàn)基本功在乒乓球項(xiàng)目中占有十分重要的地位，但是也是教學(xué)中的一大難題。如何去找準(zhǔn)學(xué)生在基本功訓(xùn)練上的不足和缺陷，也是教師當(dāng)前亟待解決的重要問題之一。所以教師必須將基本功教學(xué)的理論與實(shí)踐相結(jié)合，再加之以實(shí)戰(zhàn)，以此來不斷地監(jiān)督和輔助學(xué)生，幫助他們練就扎實(shí)的乒乓球基本功，為此后的比賽，奠定基礎(chǔ)。