楊菲

摘 ?要：瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新興的健身方式，備受眾人青睞，本文選取男女老少皆宜的瑜伽項(xiàng)目作為載體，選擇“小眾人群”為研究對(duì)象，分別采用文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)研究方法，對(duì)“小眾人群”的心理、機(jī)能進(jìn)行探討。研究表明，瑜伽因其本身獨(dú)具的特征：無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性、規(guī)律的腹式呼吸、參加形式的多樣性等顯示出別樣魅力，特別是瑜伽冥想練習(xí)可以有效地幫助“小眾人群”靜心、靜神、排除雜念、回歸正常生活、其崇尚自然、平衡心理、積極樂(lè)觀地生活;瑜伽練習(xí)對(duì)其有積極的正向激勵(lì)， 為和諧社會(huì)的發(fā)展注入新的元素，對(duì)指導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：瑜伽冥想 ?瑜伽體位 ?殘障人群 ?肺活量

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（b）-0175-03

Abstract： Yoga， as a new way of body-building， is favored by many people. This paper selects the yoga program suitable for men， women， old and young as the carrier， and chooses the "minority group" as object. The psychological and functional aspects of the "minority group" were discussed by means of literature， questionnaire， experiment and mathematical statistics. Research shows that yoga has its own unique characteristics： no competition， regular abdominal breathing， diversity of participation forms and so on. In particular， yoga meditation practice can effectively help the "minority group" to meditate， calm， eliminate distractions， return to normal life， advocate nature， balance psychology， and live a positive and optimistic life; yoga practice has a positive impact on it positive incentives. It will inject new elements into the development of harmonious society and be of certain reference value to the guidance of national fitness.

Key Words： Yoga meditation; Body position; Disabled people; Lung capacity

當(dāng)代的中國(guó)，個(gè)體化社會(huì)尤為突出，這種趨勢(shì)逐步推向我國(guó)邁向休閑時(shí)代，休閑體育的發(fā)展賦予了休閑的時(shí)代特征，推動(dòng)了以人為本的發(fā)展理念。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新興的健身方式，備受眾人青睞。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)組：重慶大學(xué)城市科技學(xué)院2013～2016級(jí)不能接正常體育課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生30人，進(jìn)行1年系統(tǒng)的瑜伽體位學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括哈他瑜伽的冥想、初級(jí)26個(gè)體位、中級(jí)18個(gè)體位、高級(jí)12個(gè)體位，學(xué)生每周訓(xùn)練3次， 每次1h。

對(duì)照組：重慶大學(xué)城市科技學(xué)院2014～2015級(jí)土木工程專(zhuān)業(yè)進(jìn)行正常體育課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生30人， 學(xué)生不提前進(jìn)行任何體位訓(xùn)練， 只按照教學(xué)角度以及課堂常規(guī)進(jìn)行的學(xué)習(xí)。

2組受測(cè)對(duì)象入學(xué)時(shí)， 在運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能上， 均無(wú)差異， 基本情況見(jiàn)表1。

1.2 研究方法

選用由意大利COSMED PONY Graphic生產(chǎn)的便攜式肺功能測(cè)量?jī)x進(jìn)行測(cè)定。受試對(duì)象在實(shí)驗(yàn)室休息2min后， 取坐位進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)8min，接著按照肺量計(jì)測(cè)定程序依次測(cè)試，肺功能測(cè)試指標(biāo)：肺活量（VC）、用力肺活量（FVC）、第一秒用力呼氣容量（FEV1）、第一秒末時(shí)間肺活量（FEV1/FVC%）、最大呼氣中期流量（FEF25-75）、用力肺活量25%時(shí)的呼氣量（Vmax25%）、用力肺活量50%時(shí)的呼氣量（Vmax55%）、用力肺活量75%時(shí)的呼氣量（Vmax75%）和最大通氣量（MVV）。測(cè)試結(jié)果輸入電腦進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 ?研究結(jié)果

2.1 瑜伽訓(xùn)練對(duì)“小眾人群”心理健康的影響

雖然“小眾人群”體能方面的發(fā)育已趨于完善，但心理發(fā)育在沒(méi)有正確的引導(dǎo)下顯得發(fā)育遲緩，再加上就業(yè)壓力、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等客觀因素，從而導(dǎo)致其易產(chǎn)生心理問(wèn)題。本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練后，除了身體方面的變化外，人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮等方面明顯改善，其他心理指標(biāo)也明顯有所下降。筆者經(jīng)分析認(rèn)為原因可以概括為以下幾點(diǎn)。首先，瑜伽不同于其他的運(yùn)動(dòng)方式，它不具有競(jìng)技性，相反它呈現(xiàn)更多的是欣賞性;瑜伽的冥想與瑜伽放松休息術(shù)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)可以調(diào)節(jié)多腺體的分泌及人體的整體平衡，達(dá)到一種忘我的境界，從而轉(zhuǎn)移其思想誤區(qū)，起到消除抑郁、焦慮等消極想法，保持一種樂(lè)觀、自信、積極向上的平和心態(tài)。其次，在長(zhǎng)度、頻率一致的有節(jié)奏的呼吸下，可以使身心得到放松，壓力得到釋放，從而提高“小眾人群”的自控能力。再次，從身體方面來(lái)講，“小眾人群”通過(guò)練習(xí)不同的瑜伽體位，不僅使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分鍛煉，而且配合胸腹式呼吸，對(duì)內(nèi)臟器官也有有利的按摩作用，從而使其身體向著良性的健康方向發(fā)展。最后，在瑜伽練習(xí)中，有些項(xiàng)目需要雙人或多人相互輔助，配合練習(xí)，這樣無(wú)形中就創(chuàng)造了交流空間，在其樂(lè)在其中，愉悅心情的同時(shí)，也進(jìn)一步消除了孤獨(dú)感，從而促進(jìn)人際關(guān)系的良好協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.2 瑜伽訓(xùn)練對(duì)“小眾人群”肺通氣功能指標(biāo)的影響

肺通氣功能是測(cè)量和評(píng)價(jià)人體體質(zhì)健康狀況的重要指標(biāo)， 可以檢測(cè)人體在不同狀態(tài)下， 整個(gè)呼吸系統(tǒng)功能的基本能力， 可以有效地反映肺組織擴(kuò)張能力、容積、氣道的通暢程度和呼吸肌力量的強(qiáng)弱及耐力。常規(guī)意義上理解“大眾人群”課余時(shí)間參加體育運(yùn)動(dòng)的幾率要高于“小眾人群”。從測(cè)試的結(jié)果明顯可以看出， 通過(guò)常規(guī)日常教學(xué)學(xué)習(xí)1年后的“大眾人群”組的學(xué)生， 安靜狀態(tài)下肺通氣功能指標(biāo)在VC、FVC、FVC1、FEV1、FVC%、FEF25-75、Vmax25%、Vmax55%、Vmax75%和MVV上較測(cè)試前、后時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)值均無(wú)明顯變化， 數(shù)據(jù)方差分析P>0.05， 表明無(wú)差異，而“小眾人群”呼吸系統(tǒng)的各項(xiàng)功能都顯著高于測(cè)試前的水平，詳見(jiàn)表2。

2.3 討論

呼吸是生理與心理的橋梁，正常的呼吸是身心的健康基礎(chǔ)，也是瑜伽練習(xí)的靈魂。肺通氣功能是反映人體肺功能是否健全的基本內(nèi)容，肺活量則是反映肺部的容積和擴(kuò)張能力，是人體呼吸系統(tǒng)的最大工作能力指標(biāo)和衡量人體健康狀況的重要標(biāo)志。從事系統(tǒng)的瑜伽體位練習(xí)可以一定程度上改善與提高人體的呼吸系統(tǒng)功能水平， 促進(jìn)非組織彈性和胸廓的彈性增強(qiáng)，呼吸肌力量增大， 使得VC、MVV升高， 呼吸儲(chǔ)備力加大，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供體能儲(chǔ)備。系統(tǒng)的瑜伽體位練習(xí)同樣能改善呼吸時(shí)小氣道阻力， 使呼吸通暢程度增加， 有利于肺通氣。

3 ?結(jié)語(yǔ)

“小眾人群”經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練能夠有效地調(diào)整心態(tài)、樹(shù)立自信心、回歸生活常態(tài)，以及改善機(jī)體的心肺功能。因此，瑜伽是一項(xiàng)可以促進(jìn)身心健康，促進(jìn)學(xué)校體育事業(yè)發(fā)展的一項(xiàng)值得推廣的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為和諧社會(huì)的發(fā)展注入新的元素，對(duì)指導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)有一定的參考價(jià)值。

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