林斌

【中圖分類號(hào)】R749【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）11-33--02

今天，你睡得好嗎？睡眠同呼吸一樣不可或缺，是人體最有效的休息方式，能夠使人體進(jìn)行自我修復(fù)，恢復(fù)身體機(jī)能，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，重回精力十足的狀態(tài)。睡眠是不可抗拒的生理現(xiàn)象，是維持人體自然循環(huán)的必要保障，研究表明，若一個(gè)人連續(xù)4天以上沒有進(jìn)行睡眠，會(huì)得到極痛苦的身體反饋?，F(xiàn)今社會(huì)，越來(lái)越多的人患有睡眠障礙，睡不好、醒不來(lái)給生活造成了嚴(yán)重困擾，睡眠障礙已成為不可忽視的健康隱患。

你了解睡眠障礙嗎？

（一）什么是睡眠障礙？

什么是睡眠障礙？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是睡眠時(shí)間不正?；蚴撬哌^(guò)程中出現(xiàn)異常行為，主要包括失眠、淺眠、易醒、醒后難以入睡、睡中多夢(mèng)、貪睡、夢(mèng)游等表現(xiàn)。睡眠障礙的病因與多種因素有關(guān)，可分為兩大類：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動(dòng)、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無(wú)律等，而病理性因素是指器質(zhì)性的疾病引發(fā)的睡眠障礙，如抑郁癥、哮喘、心臟病等。

（二）睡眠障礙發(fā)生情況

睡眠研究協(xié)會(huì)表明，對(duì)于成年人（18-60歲）來(lái)說(shuō)，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)不低于7小時(shí)，但調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界僅65%的人保證了充足的睡眠時(shí)間，約三分之一的人存在睡眠障礙，全世界人口約為75億，三分之一人口約為2500000000人次，這是十分龐大的數(shù)據(jù)，睡眠障礙已成為當(dāng)今社會(huì)不可忽視的健康隱患。

睡眠障礙——隱藏在人群中的健康殺手

（一）睡眠的重要性

一天24個(gè)小時(shí)中，人每天需要用于睡覺的時(shí)間約占三分之一，為什么要睡覺？睡覺有什么重要之處？睡眠是一個(gè)人維持心力、體力、腦力的重要保障。常有人說(shuō)“熬最晚的夜，吃最貴的保健品”，可是對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，任何保健品都沒有睡眠的效果好。良好的睡眠可以保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高生活、工作效率;還能舒緩自身情緒，增強(qiáng)人體抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

（二）睡眠障礙對(duì)人的影響

睡眠對(duì)每個(gè)人都極為重要，可因睡眠障礙發(fā)生初期對(duì)人體影響的表現(xiàn)不明顯，常常被人忽略，事實(shí)上，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)對(duì)人的多個(gè)方面造成影響，具體有以下幾點(diǎn)：

（1）影響認(rèn)知。若任由睡眠障礙長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展，可能會(huì)導(dǎo)致行為異常，例如，記憶力下降、推理能力受損、進(jìn)行行為冒險(xiǎn)等，另外，長(zhǎng)期睡眠不足者反應(yīng)力會(huì)變慢，且注意力難以集中。

（2）影響情緒及自控力。睡眠障礙者常會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，且對(duì)自己的行為控制力下降，容易出現(xiàn)情緒低落、易被激怒以及耐性下降等情況。另外，有研究表明，睡眠不足會(huì)使人緊張，變得神經(jīng)質(zhì)，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)自殺傾向。

（3）心血管類疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。某研究表明，睡眠障礙患者患CVD（腦血管疾?。┑母怕时日Ｋ哒吒叱?9%，且睡眠障礙者出現(xiàn)急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

（4）影響免疫系統(tǒng)。睡眠障礙者體內(nèi)的免疫因子會(huì)受到損害，從而降低人體免疫力，增加了患病風(fēng)險(xiǎn)，且患病時(shí)，自我修復(fù)能力下降。

（5）影響代謝，消化不良，引發(fā)肥胖。人在進(jìn)入睡眠后，會(huì)讓機(jī)體有充足的時(shí)間進(jìn)行能量代謝，消耗日間累積在身體內(nèi)的能量，若發(fā)生睡眠障礙，會(huì)增加胃饑餓素的分泌量，會(huì)不自覺攝入更多食物，加上代謝能力下降，消化能力變差，會(huì)導(dǎo)致能量累積，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而?dǎo)致肥胖發(fā)生。

（6）引發(fā)偏頭痛。偏頭痛是一種對(duì)人日常生活影響極大地疾病，而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者偏頭痛的發(fā)病率更高，其與偶發(fā)現(xiàn)或慢性偏頭痛的發(fā)生具有一定關(guān)聯(lián)。

（7）增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。若發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體功能受損，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

跳出誤區(qū)，保障睡眠健康

（一）對(duì)睡眠障礙的常見誤區(qū)

在日常生活中，大部分人都缺乏對(duì)睡眠障礙的清楚認(rèn)知，常常陷入知識(shí)誤區(qū)。如今睡眠障礙隨處可見，卻很少受到重視。常有人認(rèn)為，雖然近期沒有睡好，但只要哪天我一次睡夠就能彌補(bǔ)，可事實(shí)真的是這樣嗎？進(jìn)行睡眠補(bǔ)償只能起到緩解疲勞的作用，無(wú)法彌補(bǔ)已對(duì)身體造成的損傷。另外，部分人錯(cuò)誤的認(rèn)為，改善睡眠障礙，就一定要保證睡夠8個(gè)小時(shí)，即便睡不著也要躺在床上，只追求睡眠時(shí)間而忽略睡眠質(zhì)量的方式，效果并不好。此外，許多睡眠障礙患者，為了盡快睡個(gè)好覺，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自行購(gòu)買安眠藥，這也是一種常見誤區(qū)。安眠藥不可隨意服用，且對(duì)于睡眠障礙治標(biāo)不治本，若長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生依賴性，若用量不合適，還會(huì)引發(fā)副作用。

（二）睡眠障礙的治療

對(duì)睡眠障礙的治療，首先要明確病因，查明是生理性原因還是病理性原因。若是病理性原因，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療，以緩解睡眠障礙。若是生理性原因，則應(yīng)從情緒治療入手，盡量避免使用藥物治療。首先，幫助睡眠障礙患者建立信心，若是偶爾性睡眠障礙，應(yīng)調(diào)節(jié)好心態(tài)，避免焦慮緊張;其次，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，合理飲食，遠(yuǎn)離煙酒，在空閑時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，都有助于睡眠;最后，睡覺時(shí)選擇安靜，裝飾簡(jiǎn)單的臥房，避免噪音或多樣物品分散注意力，睡前保持心情放松。治療睡眠障礙主要是通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保證心態(tài)平緩，盡量避免藥物攝入。

“我把睡眠丟了，夜晚睡不著，白天醒不了。”這句某廣告片的臺(tái)詞，如今成為當(dāng)下社會(huì)許多成年人的真實(shí)寫照。睡眠障礙讓許多人的生活痛苦不堪，是不可忽視的健康隱患，保障睡眠健康是維系日常生活正常進(jìn)行的必備條件。