云南省施甸縣大樓中學(xué)

引言：實(shí)心球是中學(xué)體育教學(xué)中的重要組成部分，實(shí)心球的訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能有效改善學(xué)生的協(xié)調(diào)性，但就教學(xué)環(huán)節(jié)而言，其枯燥的教學(xué)訓(xùn)練往往讓學(xué)生對(duì)實(shí)心球失去學(xué)習(xí)的興趣。那么，如何能夠讓學(xué)生在實(shí)心球的訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的興趣，同時(shí)達(dá)到考試的要求也成為了教師們需要解決的問(wèn)題，因此實(shí)心球的投擲訓(xùn)練技巧也是訓(xùn)練教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。

一、完善出球動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)出手有力

首先，學(xué)生在實(shí)心球的投擲過(guò)程中，由于投擲動(dòng)作不完美導(dǎo)致實(shí)心球拋出的過(guò)程沒(méi)有力度。造成這一結(jié)果的原因是學(xué)生在雙手握球時(shí)力度不夠，因此使得雙手和球面的摩擦力減少，導(dǎo)致學(xué)生在拋出的一瞬間動(dòng)作還沒(méi)完成球已經(jīng)先脫離雙手；其次，學(xué)生在投球的過(guò)程中沒(méi)有掌握正確的投擲方向，導(dǎo)致雙手不能全力控制實(shí)心球的拋出方向，因此球體不能連貫受力，導(dǎo)致球體沒(méi)拋出時(shí)受力小，距離近。因此要做到完美的出球動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)有力度的拋球，正確的做法是，在拋球時(shí)，學(xué)生要將雙手的手指打開(kāi)，讓雙手最大面積的接觸球體，增大手與球體的摩擦力，同時(shí)在拋球的動(dòng)作訓(xùn)練中，為了避免學(xué)生在投擲中先做出肘關(guān)節(jié)彎曲的動(dòng)作，則需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行徒手揮臂的訓(xùn)練，或者可以利用木條將手臂固定，讓學(xué)生在投擲時(shí)可以做到手臂不彎曲。同時(shí)在學(xué)生做徒手揮臂訓(xùn)練時(shí)，教師可以在學(xué)生完成動(dòng)作時(shí)用手輕托，讓學(xué)生有所察覺(jué)，自然形成習(xí)慣。

二、向下擲實(shí)心球，做到完美拋物線

很多學(xué)生在實(shí)心球的投擲過(guò)程中，球雖然拋出，但是卻不能實(shí)現(xiàn)完美的拋物線，球體大都是直直的降落。這種投球方式不但讓學(xué)生感到訓(xùn)練的勞累，而且距離最終的訓(xùn)練效果也相差甚遠(yuǎn)。造成這一結(jié)果的原因，一是學(xué)生實(shí)心球距離學(xué)生的手太近，或者是學(xué)生在投擲的一瞬間姿勢(shì)錯(cuò)誤，其次是因?yàn)閷W(xué)生在投球時(shí)，前腳掌沒(méi)有給予學(xué)生足夠的支撐力，總是不協(xié)調(diào)的先做出彎腰低頭的動(dòng)作在進(jìn)行實(shí)心球的投擲。而改正以上動(dòng)作的方法，一方面，教師要能夠讓學(xué)生了解投球的理論知識(shí)和注意事項(xiàng)，并且為學(xué)生示范規(guī)范的動(dòng)作，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中逐漸遞增實(shí)心球的重量而不是從初始階段就帶領(lǐng)學(xué)生利用2公斤的實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練。其次，教師要引導(dǎo)學(xué)生做前腳掌給力的動(dòng)作，這樣再聯(lián)系前文中提到的揮臂訓(xùn)練，則可以讓學(xué)生同時(shí)掌握手臂和前腳給的力量，做出完美的擲球動(dòng)作。最后，教師要教授學(xué)生分清楚投球時(shí)的彎腰和收復(fù)的動(dòng)作，讓學(xué)生通過(guò)實(shí)驗(yàn)明白投球時(shí)只單純的手臂給力和腰腹同時(shí)給力的投球效果，讓學(xué)生明白錯(cuò)誤的彎腰動(dòng)作不但會(huì)影響球體離開(kāi)雙手的高度，進(jìn)而影響拋物的角度，導(dǎo)致最終的成績(jī)不合格。

三、實(shí)心球出手角度，決定距離遠(yuǎn)近

實(shí)心球的投擲訓(xùn)練中，雖然學(xué)生能夠卯足了勁將球體拋出，但是最終的投擲距離很近，這就是學(xué)生不能掌握好的角度，使得拋出的球體很高但是距離很近。造成這一問(wèn)題的原因是，學(xué)生在投擲時(shí)，手肘是筆直的，但是在最后拋出時(shí)卻沒(méi)有做出鞭打的動(dòng)作。其次，學(xué)生的身體靈活度低，不能做到更大程度的延伸，而且在拋出的一刻手腕沒(méi)有及時(shí)的翻轉(zhuǎn)，十指沒(méi)有做出撥指的動(dòng)作。改善以上問(wèn)題，首先，學(xué)生可以進(jìn)行單臂的鞭打動(dòng)作的訓(xùn)練，并在后續(xù)的訓(xùn)練中逐漸加入中信前移，收腹等動(dòng)作，再演變成雙手鞭打的訓(xùn)練，再逐漸加快連貫動(dòng)作的速度，而對(duì)于學(xué)生身體靈活度的訓(xùn)練則可以通過(guò)壓肩的練習(xí)改變現(xiàn)狀。

四、正確理解手臂動(dòng)作，明確給力方向

學(xué)生在實(shí)心球的投擲訓(xùn)練中，往往不懂得如何將實(shí)心球置于腦后，并且對(duì)于這一動(dòng)作沒(méi)有足夠的理解，導(dǎo)致不能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)容易將向后下屈手肘理解為向后引雙臂，導(dǎo)致學(xué)生不能明確拋球的過(guò)程到底是身體的哪一環(huán)節(jié)給出的力量。這需要教師加強(qiáng)對(duì)擲球動(dòng)作要領(lǐng)的講解和示范，讓學(xué)生明白什么動(dòng)作是將球體置于腦后，同時(shí)通過(guò)示范讓學(xué)生明白向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作的區(qū)別，然后，教師可以通過(guò)手把手的指導(dǎo)，一手托球，一手托學(xué)生的腰部，讓學(xué)生明白動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。

總而言之，實(shí)心球的投擲雖然訓(xùn)練強(qiáng)度大，難度也很高，但是教師能夠引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投擲技巧，讓學(xué)生明確投擲動(dòng)作的基本要領(lǐng)，在保證學(xué)生安全的前提下，讓學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作的訓(xùn)練和最終的練習(xí)，每一位學(xué)生都能夠取得滿意的成績(jī)。