陳登山

一生中，身高增長最快的階段有兩個：出生至1歲、青春期。

成年人的身高由先天因素和后天環(huán)境因素決定。先天因素?zé)o法改變，想要改變身高，只能從后天環(huán)境因素著手。后天環(huán)境因素主要包括：飲食、睡眠、運動、情緒等。幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、為其提供良好的生活環(huán)境，才能在孩子身高方面，不留遺憾。

飲食

孩子的飲食，可以簡單分為長高的食物和長胖的食物。長高的食物主要是肉、蛋、奶;長胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜飲和甜食等。健康的飲食至少包括以下三大類。

一、蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)類食物主要是肉、蛋、奶。這些食物富含動物蛋白，比植物蛋白質(zhì)更易于消化吸收。1歲以上的孩子，每天吃50克肉、1個雞蛋，喝500毫升奶，就可以基本滿足身高生長和智力發(fā)育的需求。

需要注意的是，蛋白質(zhì)類食物不宜多吃，避免增加肝臟、胰臟、腎臟等重要臟器的代謝負擔(dān)。

二、碳水化合物類食物

碳水化合物類食物也被稱為糖類食物，包括主食、水果、含淀粉豐富的莖塊類食物等。米飯、面條、香蕉、土豆等，都屬于這一類食物。碳水化合物類食物主要給人體提供能量，也是促進體重增長的主要食物。

三、維生素和纖維素類食物

維生素和纖維素類食物包括各類蔬菜、粗糧等，主要作用是維持腸道的正常功能，讓孩子每天都能正常排便。人體的免疫系統(tǒng)絕大部分依賴腸道的腸系膜下淋巴結(jié)，腸道健康對孩子的抵抗力至關(guān)重要。

睡覺

要想讓孩子長得高，就要讓孩子早睡覺。那么，什么時候睡才算是早睡呢？根據(jù)生長激素分泌規(guī)律，孩子需要在22時之前睡著，這樣過1小時～2小時，孩子進入深度睡眠，正好也是生長激素分泌的高峰時期。

23時到凌晨1時，這段時間不要隨意給孩子喂奶、喂水、擦汗、換尿布，或者把孩子喚醒上廁所。在這段時間，孩子如果被打擾，將會嚴重影響生長激素的分泌。

從夜里開始睡覺到早晨7時左右，整個夜間，生長激素有3個～4個小的分泌高峰。因此，要保障孩子長高，還需要讓他睡足夠的時間。中學(xué)生每天需要睡8小時，小學(xué)生需要睡9小時，幼兒園的小朋友最好睡夠10小時。年齡越小，孩子需要的睡眠時間越長。

此外，還要注意培養(yǎng)孩子夜間醒來后再次迅速入睡的能力和習(xí)慣。下面一些做法，可以幫助孩子實現(xiàn)良好的睡眠。

一、營造良好的睡眠環(huán)境。

二、孩子新陳代謝旺盛，臥室溫度不宜過高，22攝氏度左右即可。

三、睡前不宜進食或喝奶，空腹狀態(tài)下有利于睡眠。

四、北方冬季有暖氣的時候，要注意臥室內(nèi)的空氣不要太干燥，可以用加濕器等方法維持室內(nèi)濕度。

五、孩子睡覺時，不宜穿衣過多，把前胸和肚臍周圍護住即可，盡可能穿薄的、吸汗的純棉睡衣。