趙宏強(qiáng)

◆摘 ?要：田徑（track and field）這個(gè)大家都不陌生的詞匯，它是由田賽、徑賽和全能比賽的全稱，其每一個(gè)項(xiàng)目的背后都需要核心力量的訓(xùn)練支撐，再來人體的運(yùn)動(dòng)能力大多數(shù)是維持身體平衡狀態(tài)下進(jìn)行的，尤其是在各肌肉群的活動(dòng)中，更加凸顯了平衡能力的重要性。如：跑項(xiàng)目中左右手臂的擺動(dòng)、跳躍項(xiàng)目空中失重情況下做的動(dòng)作以及投擲項(xiàng)目支撐反作用力的銜接等都離不開平衡能力素質(zhì)。萬變不離其中，練習(xí)方法的多樣性及動(dòng)靜平衡能力素質(zhì)的作用下都可以有效的提高競(jìng)技能力的發(fā)展。

◆關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);核心力量;平衡能力

平衡能力素質(zhì)即指人體在抵抗破壞平衡的外界干擾，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。平衡能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)形成倒“U”型，在人體青少年時(shí)期隨著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)人體本體感覺的輸入系統(tǒng)機(jī)能提高，以及平衡能力的提高，到了成年后達(dá)到較高的穩(wěn)定狀態(tài)，再之中年后期呈現(xiàn)年齡的增長(zhǎng)隨著平衡能力也隨之衰減的現(xiàn)象。青少年處于身體機(jī)能增長(zhǎng)的關(guān)鍵期，在維持平衡控制的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)育尚未完善，進(jìn)而造成身體平衡能力的不足。平衡控制能力的薄弱直接導(dǎo)致影響運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)緩慢的重要原因，同時(shí)還容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，因此在青少年期間培養(yǎng)其平衡能力是具有重要意義的。

一、動(dòng)態(tài)與靜態(tài)及綜合性平衡能力的訓(xùn)練方法

1.動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練方法。

（1）高階橋訓(xùn)練

高階橋是基于平衡木改良的一個(gè)可以反映人體機(jī)能平衡能力的練習(xí)方式，一般性的平衡木有一定的高度訓(xùn)練過程中過于單調(diào)且有一定危險(xiǎn)性。開發(fā)的高階橋高度80厘米左右有扶手繩保護(hù)，寬度15厘米，長(zhǎng)度4米，中間有改變方向的空間，這么一來降低了練習(xí)中的危險(xiǎn)系數(shù)，再來增加了趣味性，還可以提高練習(xí)者的本體感覺，進(jìn)而提高平衡能力素質(zhì)。

（2）平板單臂支撐交換

平板支撐是增強(qiáng)腰腹核心力量的最簡(jiǎn)單方法之一，這個(gè)練習(xí)是通過平板支撐的進(jìn)階做改良，在做平板支撐同時(shí)一側(cè)手臂做支撐，另一側(cè)手臂做前伸及側(cè)平舉，讓重心成三角支撐保持平衡性，最后還原成平板支撐。

2.靜態(tài)平衡能力訓(xùn)練方法。

（1）強(qiáng)化Romberg訓(xùn)練

強(qiáng)化Romberg訓(xùn)練方法較為簡(jiǎn)單，練習(xí)者把兩個(gè)腳成一字型前后站立，即是左腳在前右腳腳尖緊貼左腳腳跟（或者相反），兩手臂自然下垂。站好后練習(xí)者需要閉眼站立保持該姿勢(shì)保持平衡，直到失去平衡睜眼或兩腳移動(dòng)為止。

（2）BOSU球閉眼（單腳）站立

站在BOSU球上雙腳（單腳）閉眼站立是閉眼單腳站立的進(jìn)階練習(xí)，可以更好的增強(qiáng)人體機(jī)體的靜態(tài)平衡能力。通過

BOSU球的使用在練習(xí)時(shí)雙腳閉眼站立在球上保持機(jī)體平衡，再次進(jìn)階到單腳閉眼站，抬起一只腳，使小腿緊靠在站立腿的膝關(guān)節(jié)部位，整個(gè)練習(xí)不睜眼，身體失去平衡或者睜眼為止。

3.綜合性平衡能力的訓(xùn)練方法

（1）啞鈴瑜伽練習(xí)

一只腳站在瑜伽墊上，站穩(wěn)，慢慢抬起另一只腳膝蓋向外彎曲，腳掌踩在站立的腳大腿內(nèi)側(cè)，右臂伸直向前平推啞鈴至身體前方，雙臂都要伸展，保持與肩同高。注意腳部保持受力均勻。

（2）彈力帶練習(xí)：?jiǎn)文_俯身后拉彈力帶

一只腿站立，上體與地面平行，另一只腿與之保持在一個(gè)水平面，背部挺直，腹部收緊，雙手抓緊彈力帶經(jīng)體側(cè)拉至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)。左右兩側(cè)交替進(jìn)行，注意保持髖關(guān)節(jié)中立背腹收緊。

二、核心力量的平衡能力訓(xùn)練與傳統(tǒng)能力素質(zhì)的訓(xùn)練

核心力量下的平衡能力訓(xùn)練與傳統(tǒng)能力素質(zhì)的訓(xùn)練的本質(zhì)不同就在于增加了一個(gè)“不穩(wěn)定的因素”，就是這個(gè)外界干預(yù)不僅進(jìn)階了運(yùn)動(dòng)的難度，對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練也是一種激活。

1.建立新的訓(xùn)練理念

談到核心力量本質(zhì)即是運(yùn)動(dòng)鏈為基底，在完成單個(gè)動(dòng)作到多個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)都離不開一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，這股動(dòng)量的形成貫穿著整個(gè)機(jī)體傳遞來實(shí)現(xiàn)，調(diào)整上下肢的傳遞起著承上啟下的作用。所以核心力量突出了提高力量的傳遞與協(xié)調(diào)來控制肌肉群的特點(diǎn)，體現(xiàn)了多維度的協(xié)同參與的運(yùn)動(dòng)新理念。

2.創(chuàng)新了訓(xùn)練的方法與模式

創(chuàng)新的力量訓(xùn)練都是以負(fù)重的方式克服外界環(huán)境進(jìn)行抗阻以及克服彈性物體練習(xí)等等，這些手段都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是重心都必須處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)的。若這種穩(wěn)定的條件下被不穩(wěn)定的方式破壞，人體機(jī)能就很難發(fā)揮出它應(yīng)有的甚至高水平的發(fā)揮。不穩(wěn)定的訓(xùn)練因素的介入，又出現(xiàn)了懸吊和震動(dòng)兩種形式訓(xùn)練手段，對(duì)于肌肉參與的本體感受器的刺激激活收縮，讓訓(xùn)練更加彰顯創(chuàng)新性的效果。

三、結(jié)論

1.核心力量的引入被國(guó)內(nèi)關(guān)注的點(diǎn)有一定偏差或者說是片面，真正全方面系統(tǒng)的分類及運(yùn)用有待廣泛知曉。

2.田徑乃運(yùn)動(dòng)之母，對(duì)于核心力量的運(yùn)用有待提高，尤其是穩(wěn)定平衡能力的素質(zhì)、減少無用的抗阻練習(xí)、加強(qiáng)機(jī)體的神經(jīng)及肌肉體系的控制，最重要的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

3.全面有效的運(yùn)用好核心力量的訓(xùn)練方式與手段，能促進(jìn)發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提高有著重要作用。

4.要想出成績(jī)訓(xùn)練必須要持之以恒、循序漸進(jìn)、由易到難、層層遞進(jìn)，從穩(wěn)定性練習(xí)開始直至最終的結(jié)合專項(xiàng)的核心作用爆發(fā)出效果的過程。

參考文獻(xiàn)

[1]王衛(wèi)星.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（08）：1119-1121.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.