仲年

進入深秋，氣溫逐漸降低，各種和關(guān)節(jié)有關(guān)的疾病明顯增多起來，有些重癥患者甚至會因疼痛難忍而行動困難。對此，專家提醒，秋冬季節(jié)一定要保護好全身各處的關(guān)節(jié)。

腰椎間盤? 生活中腰椎是很容易受傷的一個部位，很多人被腰椎間盤突出癥困擾。勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢對減輕腰椎間盤的壓力非常重要。彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部突然受力。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者來說，休息本身就是一種治療。

髖關(guān)節(jié)? 走路或站立時，髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的關(guān)節(jié)。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要保護好髖關(guān)節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱的力量非常重要。平時應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運動時最好選擇橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)? 要保護好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，則容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉力量。

腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)? 手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要讓手長時間保持同一姿勢，要經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。