馬豐翔

摘要：社會(huì)在發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)隨著生活水平的提高、鍛煉技巧的完善，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也越來越高。作為體育競技中的重要組成部分，如何提升青少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量成為重要問題。本文就訓(xùn)練方式的科學(xué)化、訓(xùn)練技能的綜合化以及訓(xùn)練時(shí)間的合理化進(jìn)行探討，旨在通過良好的訓(xùn)練方式提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

關(guān)鍵詞：速度力量;科學(xué)化;綜合化;合理化

中圖分類號(hào)：G623.8???? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B??? 文章編號(hào)：1672-1578（2020）18-0221-01

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體、心理都處于不斷發(fā)育的狀態(tài)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況進(jìn)行有效訓(xùn)練。在提高運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的過程中，要合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員的安全，同時(shí)又能夠最大限度的挖掘和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，最終達(dá)到提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量的目的。

1.訓(xùn)練方式科學(xué)化

首先在訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量的過程中，要注意訓(xùn)練方式的科學(xué)化。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員此時(shí)的心理、生理都還處于發(fā)育的狀態(tài)，在安排訓(xùn)練的時(shí)候，要充分了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體基礎(chǔ)，保證運(yùn)動(dòng)員的安全，同時(shí)又能夠達(dá)到最大力量的訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成長。另外科學(xué)化的訓(xùn)練方式使運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的過程中，可以有針對(duì)性的訓(xùn)練身體的各個(gè)部位，最終促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量的提升。

在開展速度力量訓(xùn)練的過程中，首先要進(jìn)行測驗(yàn)，通過測驗(yàn)了解每一名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際生理水平，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，這樣可以減少由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷的情況;另外合適的訓(xùn)練強(qiáng)度有利于保證運(yùn)動(dòng)員的心理健康，使運(yùn)動(dòng)員沒有精神上的壓力，保證運(yùn)動(dòng)員每天以積極的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，還有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的不斷發(fā)展，及時(shí)追蹤運(yùn)動(dòng)員的成長情況，有利于及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，最終提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量?？茖W(xué)的訓(xùn)練方式還包括舉重對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體每一部分的要求，在這種要求下進(jìn)行訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員有的放矢的進(jìn)行訓(xùn)練，最終提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。比如在挺舉的過程中用到了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸肌和足曲肌，而急推中包含了臀膝推動(dòng)，在這個(gè)過程中，要用到全身的爆發(fā)力進(jìn)行舉重，最終舉重的速度力量。因此要針對(duì)舉重對(duì)肌肉的要求用科學(xué)的方式合理的進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中充分鍛煉自己身體的每一塊肌肉，最終促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員舉重時(shí)速度力量的提高。

2.訓(xùn)練動(dòng)作綜合化

在開展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的過程中，要注意訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化，比如通過深蹲硬拉等增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量，通過抓舉、挺舉等協(xié)調(diào)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作，通過力量鍛煉和動(dòng)作協(xié)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。因此在開展速度力量的訓(xùn)練過程中，要注意訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化，保證運(yùn)動(dòng)員通過各式各樣的動(dòng)作訓(xùn)練身體的每個(gè)部位，最終促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量的提高。

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員首先要有基礎(chǔ)力量和技能，才能夠提高速度力量，因此在速度力量的訓(xùn)練過程中，也要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。另外像超等長訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練都是鍛煉運(yùn)動(dòng)員速度力量的方法，但是超等長訓(xùn)練是利用肌肉在被加上負(fù)荷時(shí)的反射性反應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉拉長的速度比拉長的幅度更重要，因此會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，因此在超等長訓(xùn)練之后就要進(jìn)行一定的休息，這時(shí)候可以安排適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，通過兩者的交叉訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員既能夠得到一定的放松，又能夠得到充分的訓(xùn)練，還能夠保障運(yùn)動(dòng)員的安全。還有高翻、抓舉、挺舉等都是訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度力量的動(dòng)作，要綜合性安排這些動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員得到最佳的鍛煉。除了訓(xùn)練方式的綜合化以外，還要注意培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的提升也有利于運(yùn)動(dòng)員速度力量的提升，最終提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

3.訓(xùn)練時(shí)間合理化

在開展速度力量訓(xùn)練的過程中，還要考慮訓(xùn)練的時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)間過長會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成負(fù)荷，身體訓(xùn)練時(shí)間過短不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己的潛力，因此在訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間做出合理的安排，使運(yùn)動(dòng)員在不同的時(shí)間內(nèi)鍛煉身體的不同部位，最終提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

比如負(fù)重訓(xùn)練，在負(fù)重訓(xùn)練的過程中，一般要求每組的訓(xùn)練在6-10次以內(nèi)完成4-7組，并且距離下一次的動(dòng)作時(shí)間最好在1分鐘以上，而總體的時(shí)間最好在20分鐘左右，然后休息幾分鐘，繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣會(huì)保證青運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中中樞神經(jīng)保持一定的興奮度，最終保證運(yùn)動(dòng)員得到安全而充足的訓(xùn)練。而在一般的情況下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間最好在30分鐘左右，因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)無氧功能運(yùn)動(dòng)，合適的時(shí)間能夠保證運(yùn)動(dòng)員的鍛煉一直維持最佳的狀態(tài)。因此在訓(xùn)練的過程中要注意時(shí)間安排的合理化。

總之，在開展速度力量的過程中，還是要以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員為主體，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排相應(yīng)的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)的訓(xùn)練方式下得到充足的鍛煉，最終提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

參考文獻(xiàn)：

[1] 周梅五，陸昭微.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)及其與技術(shù)水平的關(guān)系[J].山東體育科技（03）：47-49.

[2] 饒毛毛.淺論青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練[J].新校園（中旬），2018（4）.