蘇賢貴

摘 要：太極拳歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。作為中華的一項文化非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，在我國的文化中占據(jù)著重要的地位。中學(xué)生相比起大學(xué)生和小學(xué)生而言，壓力是最大的，因為他們面臨著中考和高考，中學(xué)老師也會常常為學(xué)生們灌輸一種思想，高考往往決定著人一生的命運(yùn)。這就導(dǎo)致大部分中學(xué)生心理都會出現(xiàn)這樣那樣的一些問題，中學(xué)生的心理壓力很大，尤其是在學(xué)習(xí)生活中遇到困難的時候，就會異常的焦躁。而太極拳作為一套放松身心的拳術(shù)，對于中學(xué)生釋放自己的壓力，緩解自己的心理狀態(tài)是具有極大的意義的。本文則主要闡述了太極拳的引進(jìn)對于中學(xué)生的好處以及太極拳教學(xué)引入中學(xué)體育課的具體措施。

關(guān)鍵詞：太極拳教學(xué);中學(xué)體育課;研究

正文：

對于中學(xué)生而言，健康學(xué)習(xí)的前提是有一個健康的心理。為了舒緩中學(xué)生沉重的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)校應(yīng)該積極引進(jìn)太極拳教育。在太極拳的幫助下，學(xué)生們不僅可以放松身心，而且還可以鍛煉身體，對于學(xué)生們的身體素質(zhì)提高也有一定的好處。學(xué)生們在練習(xí)太極拳的時候，他們的節(jié)奏就會慢下來，慢節(jié)奏的練習(xí)會漸漸的讓他們的心也靜下來。因此當(dāng)學(xué)生們再次投入學(xué)習(xí)的時候，專注力也會大大提升。為了使太極拳的教學(xué)對中學(xué)生起到更大的意義。學(xué)校應(yīng)該著重培訓(xùn)中學(xué)體育老師，如何教學(xué)生太極拳才能使教學(xué)成果更加明顯。

一、太極拳的引進(jìn)對中學(xué)生好處

1.1起到強(qiáng)身健體的作用

太極拳的動作較為緩慢，主要是弓步下蹲，然后腳在地面劃出一個圓弧的形狀。長期的半蹲可以使腿上的各部分肌肉得到拉伸，在太極拳中的蹬腿動作也可以起到活動關(guān)節(jié)的作用。學(xué)生們長期坐在教室里學(xué)習(xí)，身體很難得到舒展，太極拳對學(xué)生們關(guān)節(jié)的活動起到了極大的作用。在練習(xí)太極的過程中，學(xué)生們應(yīng)該均勻的調(diào)整自己的呼吸，所以說太極拳對于心肺呼吸能力的提升也是有一定幫助的，也有利于提高同學(xué)們的肺活量。太極拳是需要全身上下協(xié)調(diào)運(yùn)動的，在太極拳的練習(xí)過程中，上半身的運(yùn)動可以幫助同學(xué)們有效的防治一些消化道疾病，并能夠促進(jìn)同學(xué)們的腸道消化，對同學(xué)們的正常排毒具有一定的好處。

1.2起到放松身心平靜心理的作用

太極拳是一個慢節(jié)奏的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中，學(xué)生們會自然而然的跟隨著大家的節(jié)奏放松身體，當(dāng)學(xué)生們的身體感到放松的時候，相對應(yīng)的他們的心理也會感到無比舒適。而且學(xué)生們在練習(xí)太極拳的過程中，他們的精力大部分都會投入到太極拳里面去，這就會使學(xué)生們暫時的忘掉學(xué)習(xí)上的壓力，對學(xué)生們壓力緩解起到了一定的作用。因為太極拳的練習(xí)需要全身上下一起協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，因此這就需要同學(xué)們在練習(xí)的過程中一定要調(diào)整好自己的呼吸，均勻且平緩。所以在長期的練習(xí)一下，學(xué)生們也會適應(yīng)這種平緩的呼吸狀態(tài)，同時將這種平緩的狀態(tài)逐漸演化成自己的一種學(xué)習(xí)生活方式。

二、中學(xué)體育課引進(jìn)太極拳的方法

2.1通過視頻播放方式學(xué)習(xí)

因為在太極拳的招式中，很多動作都比較講究，因此一些語言的拿捏是十分細(xì)膩的。導(dǎo)致有一些是老師很難用語言表達(dá)出來的，然后老師在前面為同學(xué)們展示的時候，可能站在后面的同學(xué)都看得不會太真切。所以說老師也可以通過為同學(xué)們播放視頻的方式，一邊為同學(xué)們講解，一邊讓同學(xué)們觀看視頻。和單純的口述和老師的演示比起來，這種看視頻的方式更能夠引起同學(xué)們的注意，同學(xué)們也會更加容易理解太極拳的具體步驟。

例如，例如，太極拳中有一式叫做左右野馬分鬃，在這個動作中，首先學(xué)生們的身體應(yīng)該略微向右轉(zhuǎn)，與此同時，身體的重心應(yīng)該相應(yīng)的移到右腿上、左腳收于右腳旁邊成左虛步，同時右臂劃弧移至右胸前，掌心向下，左手從體前劃過然后到達(dá)右掌下方，左右掌心上下相對，雙手呈現(xiàn)出一個抱球的狀態(tài)。然后在第二步中，當(dāng)左腳向左前方邁出成左弓步時候，同時右腳向后蹬地，在學(xué)生們腿蹬地的這個過程中，可以有效地鍛煉到學(xué)生的關(guān)節(jié)活動，為關(guān)節(jié)的老化起到了防護(hù)作用。最后一步當(dāng)左手落在左胯旁的時候，中肘應(yīng)該微微彎曲，同時眼睛應(yīng)該看向右手。在太極拳的這個招式中，它的每一步的講解都是非常的細(xì)膩的，然后老師在講解的過程中，可能口述就并沒有學(xué)生們通過看視頻的方式來學(xué)習(xí)更加方便一些。

2.2老師在課前做好準(zhǔn)備工作

對于大多數(shù)的體育老師來說，在中學(xué)體育課沒有引進(jìn)太極拳之前，很多體育老師是沒有接觸過太極拳的。所以說這就需要老師們課下去接受一些培訓(xùn)學(xué)習(xí)，太極拳也是一項比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動過程中許多動作都是比較精細(xì)的，而這個動作到底該怎樣去做，是需要老師以一種專業(yè)的態(tài)度去教導(dǎo)學(xué)生的。因此為了在課上的時候能夠為同學(xué)們講解得更加流暢通順，而且不能出現(xiàn)錯誤，授課老師一定要在課前進(jìn)行一些太極拳的培訓(xùn)工作。

例如，在24式太極拳中的右攬雀尾這一招式，首先是左腿微微彎曲，然后右腿弓步壓腿同時邁向右前方，在右腿邁出的同時兩只手臂一齊向外推出。這一個招式應(yīng)注意的點是邁步的同時要緩慢呼氣，然后再收回的時候要緩慢吸氣。隨著動作的進(jìn)行，有規(guī)律的呼氣吸氣能夠調(diào)節(jié)自己的肺部呼吸，使學(xué)生們的呼吸狀態(tài)逐漸趨向平穩(wěn)。然后學(xué)生們在收回手臂的時候，手臂自然下滑，劃回到大腿上方，然后同時吸氣。這一式的太極拳就充分體現(xiàn)了太極拳的嚴(yán)謹(jǐn)性，每一個動作都是有它對應(yīng)的具體要求的。所以就是在講解的過程中一定要抓精抓嚴(yán)，不能對同學(xué)們產(chǎn)生誤導(dǎo)。

結(jié)束語：

中學(xué)生的學(xué)習(xí)固然是重要的，但是更重要的是學(xué)生們的身體素質(zhì)還有心理狀態(tài)，我國堅持可持續(xù)發(fā)展的理念，因此學(xué)校應(yīng)該為了同學(xué)們做長遠(yuǎn)打算。在中學(xué)體育課上引進(jìn)太極拳。不僅能夠大大的提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，對同學(xué)們的身體有一定的幫助，還能極大地放松學(xué)生們的身心，因此我國的相關(guān)中學(xué)學(xué)校應(yīng)該著重考慮下體育課上引進(jìn)太極拳這個問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉向東.太極拳教學(xué)引入中學(xué)體育課的研究[J].運(yùn)動，2019（04）：112-113.