李興建

摘 要：器械健身對(duì)于學(xué)生的生理和心理功能都有積極的影響作用。在高中階段開設(shè)器械健身課雖然能體現(xiàn)其鍛煉價(jià)值卻也存在著一定的局限性。因此通過本次調(diào)查，找出其不足之處，提出改善方法，形成最優(yōu)的教學(xué)方法和手段，促進(jìn)學(xué)生形體的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為更好地開設(shè)此門課程提供實(shí)證依據(jù)。

關(guān)鍵詞：器械健身;高三男生;局限性

1前言

器械健身是一項(xiàng)相對(duì)靜態(tài)中自我塑造和美化人體的有益運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)利用各種專業(yè)健身器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方法，制定適合自己的動(dòng)作組合，以改變?nèi)说男误w為目的的動(dòng)態(tài)練習(xí)[1]。練習(xí)手段變化多，鍛煉部位運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易控制和調(diào)節(jié)，對(duì)正處于青春發(fā)育中后期的高中男生來說，適時(shí)對(duì)形體進(jìn)行改造，通過器械健身發(fā)達(dá)肌肉與消除多余的脂肪，對(duì)于改善過于肥胖與消瘦的形體，都是一種有效的鍛煉手段與方法。通過器械健身可以消除因用腦過度而產(chǎn)生的疲勞，緩解緊張情緒;可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的能量和氧氣供應(yīng)量，促進(jìn)思維和智力的發(fā)展。

為了豐富我校體育選項(xiàng)課項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，緩減學(xué)習(xí)壓力，我校在2010年動(dòng)用資金置辦了一個(gè)室內(nèi)健身房，由于高三學(xué)生生理和心理特點(diǎn)的特殊性，決定在高三男生中開設(shè)器械健身選項(xiàng)課。通過一年的器械健身選項(xiàng)課教學(xué)，其鍛煉價(jià)值得到了體現(xiàn)，然而在教學(xué)過程中也表現(xiàn)出一定的局限性。為解決這一問題，本研究通過調(diào)查來了解這些局限性具體表現(xiàn)在那些方面？以期尋找解決問題的方法與途徑，為高中階段更好地開設(shè)此門課程提供實(shí)證依據(jù)。

2 ?研究對(duì)象和方法

2.1 ?研究對(duì)象

樂清市第三中學(xué)器械選項(xiàng)班60名男生（每班20人）。

2.2 ?研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：根據(jù)論文的內(nèi)容和目的，查閱與器械健身有關(guān)的書籍和文章，為論文提供理論依據(jù)。

2.2.2 調(diào)查問卷法：共發(fā)放問卷60份，回收有效問卷60份，有效率100%。

2.2.3 訪談法：通過課間和課后與學(xué)生的交流和討論，了解學(xué)生的生理和心理變化以及日常情況。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：利用電腦的Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

3 ?研究結(jié)果和分析

“興趣是最好的老師”，學(xué)生想上好體育課，開始往往都是從興趣出發(fā)。體育興趣是學(xué)生積極認(rèn)識(shí)和優(yōu)先從事體育活動(dòng)的心理傾向，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持體育鍛煉的主要因素，大量的觀察和研究結(jié)果表明，體育興趣與體育學(xué)習(xí)活動(dòng)效果是成正比的[2]。在學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能水平大體一致的情況下，有體育興趣的學(xué)生比無體育興趣的學(xué)生活動(dòng)效果更優(yōu)。學(xué)生在選項(xiàng)器械健身課是出于興趣，剛開始接觸器械時(shí)學(xué)生覺得新鮮，覺得好玩，學(xué)生上課的積極性很高，課堂氣氛活躍。但是，從表1可以看出，經(jīng)過一年的學(xué)習(xí)與體驗(yàn)之后，高三男生喜歡器械健身課的的學(xué)生占36.6%，一般的學(xué)生占46.7%，而枯燥的學(xué)生更是達(dá)到16.7%，占到總?cè)藬?shù)的六分之一。

一個(gè)人絕不能只看重身體某幾個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)，他們要從健身運(yùn)動(dòng)中獲得的是全身各肌肉群、各器官機(jī)能及各方面素質(zhì)的均衡發(fā)展，這也是健身的意義所在[3]。從表2我們可以看出，100%的學(xué)生注重胸肌訓(xùn)練，95%的學(xué)生注重腹肌的訓(xùn)練以及85%的學(xué)生注重腹肌的訓(xùn)練，而忽視了背肌和肩部的訓(xùn)練，分別是25%和30%的學(xué)生，尤其是腿部的訓(xùn)練，只有15%的學(xué)生喜歡訓(xùn)練。為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情況呢？在和學(xué)生的訪談中了解到，他們覺得練好胸肌和手臂以后會(huì)變得很“陽剛”，夏天穿短袖時(shí)可以讓同學(xué)們直觀地看見;練出八塊腹肌則是男人的象征。上課教材內(nèi)容是這些部位訓(xùn)練時(shí)學(xué)生就會(huì)很積極，練習(xí)熱情高漲。而腿部肌肉練粗以后，他們覺得形體會(huì)變得不夠修長(zhǎng)，不好看，上課時(shí)就消極怠練。長(zhǎng)期下去，就會(huì)有看上去頭重腳輕的毛病，而且形體不美觀。

以體重60公斤的學(xué)生為例，他每天所需要的蛋白質(zhì)應(yīng)該是90—120克。從表3可以看出，高三男生上課期間的一日三餐一般都是在食堂解決，正常地?cái)z入食物和營(yíng)養(yǎng)素，只有6.7%的學(xué)生在訓(xùn)練后主動(dòng)積極地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)素，而有3.3%的學(xué)生則是消極的對(duì)待，他們?cè)谟?xùn)練后經(jīng)常吃的是方便面。在和學(xué)生的訪談中了解到，我把他們一天的食物攝入量換算成蛋白質(zhì)，大部分學(xué)生都是在40—80克/天，達(dá)不到器械健身要求的每天蛋白質(zhì)攝入量。

器械健身的訓(xùn)練的最佳次數(shù)為每星期4-5次，每次練習(xí)2個(gè)部位的肌肉群，練習(xí)時(shí)間1小時(shí)左右。為了滿足學(xué)生器械健身所需要的鍛煉次數(shù)，我校室內(nèi)健身房在每天下午的課外活動(dòng)時(shí)間都對(duì)學(xué)生開放，并有專門的體育教師負(fù)責(zé)管理。從表4可以看出，高三學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力較大，大部分時(shí)間和精力都放在了學(xué)習(xí)上，有66.7%的學(xué)生沒有在課外時(shí)間參與器械健身，25%的學(xué)生有1次訓(xùn)練，只有8.3%的學(xué)生有2次在課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行器械健身訓(xùn)練。在和學(xué)生的訪談中了解到，只有少數(shù)學(xué)生回寢室會(huì)做俯臥撐和仰臥起坐，有一個(gè)寢室購(gòu)置了一副啞鈴，學(xué)生抽空會(huì)鍛煉。課外活動(dòng)時(shí)間是上課的有效補(bǔ)充，如果就每星期2次的器械健身課，每次45分鐘的上課時(shí)間，那么學(xué)生鍛煉次數(shù)和時(shí)間都是不夠，會(huì)嚴(yán)重影響器械健身的效果，達(dá)不到肌肉增長(zhǎng)的需求。

4 ?結(jié)論和建議

4.1 ?結(jié)論

通過一年的器械健身選項(xiàng)課教學(xué)，其鍛煉價(jià)值得到了體現(xiàn)，然而在教學(xué)過程中也表現(xiàn)出一定的局限性，具體如下：

4.1.1學(xué)生在剛上器械健身課時(shí)學(xué)習(xí)興趣很高，訓(xùn)練積極，經(jīng)過一學(xué)年的學(xué)習(xí)后，學(xué)習(xí)興趣反而下降，個(gè)別學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

4.1.2高三男生的愛美意識(shí)較強(qiáng)，但是審美觀念不夠完善，造成訓(xùn)練時(shí)帶有片面性。

4.1.3訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)方面的知識(shí)不夠健全，做不到合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和積極的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

4.1.4高三男生學(xué)習(xí)壓力較大，課外器械健身的參與度不夠，達(dá)不到器械健身所要求的最佳鍛煉次數(shù)和時(shí)間。

4.2 ?建議

在高三男生中開設(shè)器械健身選項(xiàng)課有著必要意義，他對(duì)于學(xué)生的生理和心理成長(zhǎng)都有著積極作用，以下是我針對(duì)不足之處提出的幾點(diǎn)建議：

4.2.1合理安排教材內(nèi)容，采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，可以用動(dòng)感的音樂來帶動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

4.2.2加強(qiáng)對(duì)學(xué)生形體美的教育，提高學(xué)生的審美觀，促進(jìn)學(xué)生全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.2.3在課上教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)方法的傳授。比如，鍛煉后應(yīng)注意飲食和積極恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，最好在訓(xùn)練20分鐘后，洗個(gè)熱水澡等，家庭條件允許的學(xué)生，可以在鍛煉后補(bǔ)充乳清蛋白粉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，加速肌肉恢復(fù)的時(shí)間并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉承軍.高校器械健身教學(xué)對(duì)大學(xué)生的影響及價(jià)值探討[J].大眾科技，2010，12（8）

[2]吳浩.體育教師應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣[J].中國(guó)學(xué)校體育，1997，10（3）

[3]劉明.創(chuàng)造完美的體格--肌肉健美者完全手冊(cè)[M].吉林：科學(xué)技術(shù)出版社，2001.10